Lucid dreaming on asia, jonka useimmat kokevat ainakin kerran elämässään. Selkounien näkeminen johdonmukaisesti on kuitenkin harvoille varattu taito.

selkounien kannattajat väittävät, että sen reaalimaailman sovellukset tarjoavat suuria etuja, kuten vähentämään heidän ahdistustaan, lisäämään heidän luovuuttaan tai yksinkertaisesti auttamaan heitä ratkaisemaan tietyn ongelman. Selkounia on käytetty myös toistuvien painajaisten, traumaperäisen stressihäiriön ja masennuksen hoitoon.

sinäkin voit oppia selkounia, mutta se vaatii harjoittelua. Nykyään arvioidaan, että vain 20% ihmisistä hallitsee selkounet. Jos haluat liittyä heidän eliittijoukkoihinsa, jatka lukemista. Tutkimme suosittuja tekniikoita, joita ihmiset käyttävät selkouniin.

mitä on Selkouni?

Selkouni on uni, jossa uneksija on tietoinen näkevänsä unta. Luvut vaihtelevat, mutta 51-82 prosenttia ihmisistä kertoo kokeneensa selkounia ainakin kerran. Monet heräävät selkounista, mutta selkounilla on tapana jäädä unitilaan ja tutkia sitä.

joissakin tapauksissa käytäntö menee tätä pidemmälle. Selkouneksijat saattavat käyttää tiettyjä tekniikoita saadakseen aivonsa haaveilemaan tietystä ongelmasta tai ideasta. Kun he ajautuvat uneen, he saattavat ajatella haastavaa työongelmaa, johon he eivät ole vielä keksineet ratkaisua.

tällä tavoin selkouneksijat pystyvät kouluttamaan mielensä työskentelemään kohti tavoitteitaan nukkuessaan, kuten parantamaan itseluottamustaan tai urheilullista kykyään. Esimerkiksi henkilö, jolla on sosiaalinen ahdistus saattaa käyttää unta pelata erilaisia sosiaalisia tilanteita, sallimalla itsensä harjoitella harjoittaa muiden kanssa ja nähdä, että mitään pelottavaa ei tapahdu. Kun he ovat harjoitelleet selkounessa, he saattavat olla rohkeampia kokeilemaan samoja tekniikoita oikeassa maailmassa.

Selkouneksijat pystyvät myös avaamaan mielensä luovemmaksi tutkimalla kokemiaan Unia. Toimimalla ja tekemällä aktiivisia päätöksiä unen kautta, sen sijaan, että he passiivisesti kokisivat ne, he voivat luoda luovia yhteyksiä ja testata, miten asiat toimivat.

kehittyneimmät selkounentajat voivat jopa ilmoittaa tutkijoille, milloin he kokevat selkounen. Selkouni tapahtuu unen REM-vaiheessa. Aikana REM, useimmat lihakset halvaantuvat, jotta estäisimme meitä vahingoittamasta itseämme, kun toimii meidän Unia, kuitenkin meidän silmän lihakset pystyvät edelleen liikkumaan.

eräässä tutkimuksessa osallistujat ”kertoivat” tutkijoille olevansa selkounia liikuttamalla silmiään vasemmalta oikealle kaksi kertaa unensa aikana. Koska liike sopi heidän oikeisiin silmiinsä, tutkijat pystyivät tutkimaan vaikutusta aivoaaltoihin ja muihin biologisiin toimintoihin heidän nukkuessaan.

miten Selkouni

selkounien oppiminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Harjoittelemalla säännöllisesti seuraavia tekniikoita, voit kouluttaa aivosi Selkouni.

tee makuuhuoneestasi vieraanvarainen unelmoinnille.

Unet tapahtuvat rem-aikana, unirytmin viimeisessä vaiheessa, jota esiintyy lisääntyvässä määrin yön jälkipuoliskolla. Jos haluat nauttia enemmän unista, sinun täytyy nauttia enemmän levollisesta unesta, jotta saat mahdollisimman paljon REM-unta. (Hyvä uutinen: REM liittyy myös parempaan muistiin, parempaan keskittymiseen ja suurempaan tunteiden säätelyyn!)

paremman unen saamiseksi on noudatettava hyvää unihygieniaa. Pidä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä, viileänä ja hiljaisena. Käytä pimennysverhoja tai silmänaamaria, joka estää kaiken ympäröivän valon. Käytä korvatulppia tai valkoista kohinakonetta tehdäksesi saman melulle. Säädä termostaatti viileään 60 asteeseen.

noudata lopuksi ennen nukkumaanmenoa rauhoittavaa nukkumaanmenorutiinia. Harrasta rauhallista toimintaa, kuten irrottamista elektroniikasta, lämpimän kylvyn ottamista tai aromaterapiaa tai meditaatiota.

pidä unipäiväkirjaa.

ensimmäinen askel onnistuneeseen selkouniin on virittäytyminen uniin. Pidä unipäiväkirjaa sänkysi vieressä, ja heti kun heräät, kirjoita ylös kaikki, mitä muistat unestasi. Jos ajattelet nopeammin kuin kirjoitat, yritä tallentaa muistosi äänimuistioksi puhelimeesi.

vuorotellen voi ladata dream journal-sovelluksen, kuten Awoken, DreamKeeper tai Dream Journal Ultimate. Sen lisäksi, että voit tallentaa unelmasi, näiden sovellusten arvo perinteiseen kynään ja paperiin verrattuna on se, että niiden avulla voit etsiä unimuistiinpanoistasi toistuvia teemoja, symboleita ja hahmoja—mikä tuo meidät seuraavaan askeleeseemme.

tunnista unesi merkit.

älä vain kirjaa uniasi päiväkirjaasi ja anna olla. Tarkista unipäiväkirjasi säännöllisesti ja etsi malleja. Näyttävätkö tietyt teemat tai ihmiset yhä uudelleen? Nämä voivat antaa oivalluksia siitä, millaisiin asioihin sisäinen psyyke keskittyy. Vielä tärkeämpää, ne auttavat sinua alkaa tunnistaa, kun olet unta.

mitä tietoisempi olet unimerkeistäsi, sitä nopeammin pystyt tunnistamaan, milloin olet unitilassa.

Suorita todellisuustarkistuksia.

Todellisuustarkistukset auttavat varmistamaan, oletko hereillä vai unessa. Ajatuksena on totuttaa aivosi siihen, että tunnistat, näetkö unta vai et, jotta pystyt paremmin tekemään sen nukkuessasi.

selkounien asiantuntijat suosittelevat tekemään jonkin seuraavista noin 10 kertaa päivässä:

• yritä työntää toisen käden etusormi vastakkaisen kätesi kämmenen läpi. Tee niin sillä odotuksella, että pystyt tekemään tämän, samalla kun kysyt itseltäsi sekä ennen että jälkeen, näetkö unta. Unessa näin oikeasti kävisi, vaikka ei todellisuudessa. Pitämällä mielen avoimena ja kyseenalaistamalla todellisuutesi sekä ennen että jälkeen autat itseäsi tunnistamaan, milloin näet unta vai et. Lisäksi tekemällä tästä säännöllisen tavan, saatat lopulta toistaa tämän saman kokeen unessasi, ja kun sormesi menee läpi, tiedät näkeväsi unta.
• saatat myös tarkkailla tarkasti käsiäsi ja jalkojasi. Näillä on taipumus vääristyä unissa.
• katso kelloa tai kirjan tekstisivua, katso sitten nopeasti pois ja takaisin. Unessa aika tai teksti todennäköisesti muuttuu, mutta oikeassa maailmassa se pysyy samana.

käytä lievää tekniikkaa.

lievä tekniikka tulee sanoista Mnemonic Induction to Selkouni. Joka ilta kun olet nukahtamassa, toista sama lause itsellesi. Sen pitäisi olla tyyliin ”tiedän, että näen unta” tai jotain vastaavaa. Toista sitä, kunnes nukahdat.

tätä mantraa toistamalla kannustat aivojasi olemaan tietoinen, kun alat uneksia, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada Selkouni.

yritä mennä takaisin nukkumaan.

kun heräät unesta, pysy vuoteessa, kun kirjoitat ylös kaiken, mitä muistat unipäiväkirjaasi. Sulje sitten silmäsi ja yritä mennä takaisin nukkumaan keskittyen uneen. Pelaa unelma ulos mielessäsi, mutta tällä kertaa, kuvitella, että olit tietoinen siitä, että olit unta. Keskity tähän, kun nukahdat.

aiheuttaa unihalvauksen.

#6: n sijaan voisi kokeilla tätä vaihtoehtoista menetelmää, joka tunnetaan nimellä Wake Induced Lucid Dreaming.

kun hälytys laukeaa, Pidä silmät kiinni. Haluat mennä takaisin nukkumaan mahdollisimman pian, joten älä murehdi unesi kirjoittamista päiväkirjaan. Kun makaat sängyssä silmät kiinni, pidä mielesi keskittyneenä ja tietoisena, jotta voit lisätä mahdollisuuksiasi kokea Selkouni.

tiedä kuitenkin, että jos pidät mielesi hereillä ja annat kehosi ajelehtia uneen, saatat kokea unihalvauksen. Tämä voi olla hyvin huolestuttavaa joillekin ihmisille, koska kehosi tuntuu kykenemättömältä liikkumaan, kun kehosi tulee takaisin uneen. Muistuta vain itsellesi, että olet turvassa ja teet tämän, jotta voit nähdä selkounia.

Jos käytät tätä menetelmää, olet hyvässä seurassa. Monet arvostetut ajattelijat ja taiteilijat aiheuttivat unihalvauksen auttaakseen heitä keksimään suurimman työnsä, kuten Benjamin Franklin, Salvador Dali ja Mary Shelley.

käytä Wake Back to Bed-tekniikkaa.

herätys takaisin sänkyyn-tekniikkaan kuuluu hälytysten ajoittaminen, jotta voit maksimoida mahdollisuutesi herätä REM-unen aikana, niin että nukahtaessasi olet todennäköisemmin palannut uneesi.

Aseta hälytys soimaan 4,5, 6 tai 7 tunnin kuluttua ensimmäisestä nukahtamisesta. Valitse vain yksi niistä ajoista. 6 tai 7 tunnin merkki jää todennäköisemmin kiinni REM-unen vaiheessa, sillä REM-uni kestää pidempään yön toisella osalla.

kun hälytys laukeaa, pysy hereillä 30-60 minuuttia. Kun olet kirjoittanut unesi päiväkirjaasi, nouse sängystä ja tee jotain. Haluat aivojesi heräävän, kun kehosi pysyy unisena. Mene sitten takaisin sänkyyn, keskity uneesi ja yritä nukahtaa uudelleen.

* Huomaa: emme suosittele tätä menetelmää Tuckissa pitkäaikaiseksi käytännöksi. REM-unen häiriintyminen johtaa univajeeseen, jolla on sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteen.

aloittavat videopelaamisen.

Jos haluat pelata enemmän videopelejä, tässä on hyvä tekosyy: eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että runsas videopelaaminen on yhteydessä parempaan kykyyn muistaa unelmiaan, sekä selkeitä että säännöllisiä. Korrelaatio on järkevä, koska videopelaajat ovat usein upotettu fiktiivinen, erittäin vilkas maailma, jossa he hallitsevat niiden liikkeitä ja joitakin näkökohtia juoni.

tämän tutkimuksen mukaan säännöllinen videopelaaminen voi lisätä unelmiesi palautusta! Muista vain laittaa ohjain alas vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta saat mielesi levollisempaan tilaan ennen unta.

yritä pitää unelmasi käynnissä.

jos alat kokea selkounia, Onneksi olkoon!

älä hermostu, jos sinulla on aluksi paljon vääriä aloituksia. Alussa on hyvin tavallista, että on vaikea viettää kauan aikaa unessa. Moni alkava selkouneksija innostuu oivalluksesta niin, että on selkounessa, että herättää vahingossa itsensä. Tai, heidän mielensä on vain tottua tunne, että he eivät pysy siinä kovin kauan.

pidennä unelmaasi kokeilemalla jotain näistä vinkeistä. Pro lucid-uneksijat ehdottavat, että nämä auttavat vakiinnuttamaan sinut unitilaan ja häiritsevät mieltäsi heräämisen fyysisistä tuntemuksista.

• pudota taaksepäin tai pyörähdä unessa ympäri.
• hiero käsiä yhteen unessa.
• jatka sitä, mitä teit juuri unessa, ja yritä vakuuttaa itsellesi, että olet yhä unessa.