there are steps that you can take to help balance your hormons and recall control of your moods. Kun mielessäsi on tilaa hyväksyä vihasi ja käsitellä sitä, tämän oireen ymmärtäminen ja sen kanssa eläminen voi helpottua.

hyväksy vihasi

saatat haluta tukahduttaa vihasi, jotta se ei haittaa ketään muuta. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että” itsensä vaientaminen ” eli keinojen löytäminen, jotta et tunnustaisi vihaasi ja ilmaisisi sitä, lisää riskiä sairastua masennukseen. Kuuntele kehoasi ja hyväksy, että kokemasi voi johtua kehosi sopeutumisesta.

Opi laukaisijasi

jotkin elintavat, kuten runsas kofeiinin nauttiminen ja savukkeiden polttaminen, laukaisevat ahdistusta. Nestehukka voi myös altistaa mielialanvaihteluille. Ja jos kuumat aallot usein keskeyttävät unesi, voi olla vaikea navigoida monimutkaisissa tunteissa. Mutta jokaisen keho toimii eri tavalla.

yritä tunnistaa nämä laukaisijat pitämällä päiväkirjaa vähintään kaksi viikkoa. Kannattaa kirjata ylös, mitä söi, montako tuntia unta sai, harrastiko liikuntaa ja miltä tuntui eri kohdissa päivää. Jos päiväkirjanpito ei ole sinun juttusi, mielialan seuranta tai ajan ennustaminen sovellukset ovat myös hyvä tapa seurata näitä tietoja.

Ota askel taaksepäin

kun olet keskellä kiivasta hetkeä, harjoittele ottamaan askel taaksepäin miettiäksesi, mistä tunteesi kumpuavat.

älä lannista itseäsi siitä, että olet vihainen, vaan puutu vihasi aiheuttajaan. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten, ”olisinko niin vihainen, jos voisin paremmin?”ja” ansaitseeko tämä henkilö tai tilanne sen vihan tason, jonka haluan kohdistaa heihin?”

olemalla tietoinen siitä, että olet altis eskaloituneille tunteille juuri nyt, olet paremmin varustautunut käsittelemään turhautumista asianmukaisesti.

meditoi

mielen ja kehon hoitojen, kuten meditaation ja joogan, on todettu hyödyttävän perimenopaussia sairastavia naisia. Syvähengitystekniikat ja muut mindfulness-harjoitukset voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentää kuumia aaltoja, jotka herättävät sinut yön aikana. Voit alkaa sisällyttää näitä käytäntöjä elämääsi käyttämällä puhelimen mindfulness-sovellusta tai käymällä joogatunneilla opettelemassa perusasiat.

Find an outlet

find a Outlaw to work through your emotions may help your mood Switzerland Down.

fyysiset ulostulot, kuten aerobinen liikunta, voivat estää sinua lihomasta aineenvaihdunnan hidastuessa. Liikunta myös napauttaa serotoniinin tarjontaa, että sinun täytyy lisätä ja hallita mielialoja.

luova ulostulo, kuten puutarhanhoito, maalaaminen tai kuvanveisto, voi auttaa keskittymään mielen hiljaisen tilan viljelyyn, jotta voi käydä läpi tunteita ja saada itselleen tilaa.

ota lääkitys tarpeen mukaan

lääkitys saattaa auttaa sinua selviytymään perimenopauseen aiheuttamasta raivosta ja ahdistuksesta. Ehkäisypillereitä, kuten Loestrin tai Alesse, voidaan määrätä tasoittamaan mielialoja ja tukahduttamaan kohdun verenvuotoa. Masennuslääkkeet, kuten essitalopraamia (Lexapro), voidaan myös ottaa väliaikaisena toimenpiteenä, jotta tunnet olosi tasapainoisemmaksi.

jos arvelet, että lääkityksestä voi olla apua, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Ne voivat opastaa vaihtoehtoja ja auttaa sinua löytämään jotain, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiin.

harkitse terapiaa tai vihanhallintaa

Neuvonta ja vihanhallinta ovat välineitä, joiden avulla voit hallita vihaasi. Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli sekä diabetes että vaihdevuosioireita, hyötyivät suuresti ryhmäneuvontaympäristöstä, joka kannusti itsehoitoon.

Katso, tietääkö terveydenhuollon tarjoajasi tukiryhmistä, vihanhallintaryhmistä tai ohjaajasta, joka on erikoistunut perimenopause-raivoon.