Every Little Bit Can Help Red Spondylosis Pain

Jos sinulla on selkärangan nivelrikko (kutsutaan myös spondyloosi), lääkäri voi lähettää sinut fysioterapiaan lievittää joitakin kipua. Mutta mitä tapahtuu, kun fysioterapiahetket ovat ohi? On käynyt ilmi, että poimiminen kotona harjoitusohjelman, kuten jooga tai tehdä harjoituksia fysioterapeutti opetti sinulle, on pitkän aikavälin hyötyä vähentää selkärangan nivelrikko kipua.

tuoreessa Kalifornian ulkopuolella tehdyssä tutkimuksessa tutkijat selvittivät, kuinka usein ihmiset kuntoilevat yksinään 6 kuukautta fysioterapiaohjelman jälkeen. Tutkimus keskittyi selkärangan tai polven nivelrikkopotilaisiin. Tutkijat halusivat tietää, onko kotiliikuntaohjelmien tiheydellä mitään tekemistä ihmisten ilmoittaman kivunlievityksen määrän kanssa. Tutkimus, otsikolla ”Effect of home exercise program performance in patients with osteoarthritis of the knee or the spine on The visual analogue scale after discharge from physical therapy”, julkaistiin syyskuussa 2012 International Journal of Rehabilitation Research-lehden numerossa.

miten tutkimus tehtiin

tutkijat tarkastelivat tietoja 48 aikuisesta, joilla heidän lääkärinsä diagnosoivat polven tai selkärangan nivelrikon ja jotka sitten kotiutettiin fysioterapiasta vähintään 6 kuukaudeksi. Fysioterapeutit suosittelivat kaikissa tapauksissa, että jokainen tekisi kotona harjoitusohjelman fysioterapiasta vapautumisen jälkeen.

tutkijat tallensivat useita tekijöitä nähdäkseen, kuinka paljon kivunlievitystä potilaat kokivat liittyen heidän kotiharjoitusohjelmiinsa. He arvioivat potilaiden väestötiedot, kuinka paljon kipua kukin tunsi asteikolla 1-10 (1 ei kipua ja 10 on pahin kipu koskaan tuntenut) ja kuinka monta päivää viikossa kukin henkilö suoritti kotona harjoitusohjelmansa.

mitä tutkijat havaitsivat

pähkinänkuoressa, mitä useammin tutkimuksessa mukana olleet ihmiset tekivät viikoittain kotiharjoituksia fysioterapiasta kotiutumisen jälkeen, sitä vähemmän he tunsivat kipua. Ne, jotka tekivät kotitreenejä 4-7 kertaa viikossa, antoivat kipuasteikolla arvosanaksi 5/10, kun taas ne, jotka eivät tehneet viikossa lainkaan harjoituksia, arvioivat kipuasteikon arvosanaksi 6,9/10.

mitä tämä tutkimus merkitsee sinulle

tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että voit parantaa kivunlievitystäsi vain lisäämällä liikuntasuunnitelman vähintään 4 päiväksi viikossa fysioterapian jälkeiseen kotirutiiniisi. On olemassa useita erilaisia harjoituksia siellä ja jokainen sopii erilaisiin olosuhteisiin. Itse asiassa meidän video sarja harjoituksia lannerangan spondyloosi tarjoaa erityisiä venytyksiä voit tehdä kotona, jotka voivat auttaa spondyloosi selkäkipu.

ennen kuin aloitat minkään kotiharjoitusrutiinin, tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, sopivatko tietyt mielessäsi olevat harjoitukset kehollesi ja olosuhteillesi parhaiten.

oman hoidon haltuunotto kotiharjoittelurutiinin lisäämisellä on oiva tapa hallita omia kipujaan omaan tahtiin. Vaikka 4 päivää viikossa kotona liikunta on liian haastavaa aloittaa, jotain on parempi kuin ei mitään ja se on yksinkertainen asia, voit tehdä parantaa nivelrikko kipu.

Jos haluat lisätietoa selkäkipujen ehkäisemiseen tarkoitetuista harjoituksista, selaile diaesitystämme siitä, miten pidät selkärangan terveenä.