se tuntui silloin hyvältä idealta: se ylimääräinen lasi (tai kolme) viiniä, se shottikierros baarin sulkeutuessa, se neljäs kannullinen margaritoja tyttöjen illanviettoon. Mutta sitten kosto. Pää jyskyttää, vatsa pyörii syvällä ja suu maistuu ja tuntuu metrovaunun pohjalta. Pelätty krapula. Mikä olisikaan parempi aika laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä sille 10 kilometrin lenkille, jota suunnittelit? Jos se kuulostaa sinusta yhtä hullulta kuin minusta, puhutaan siitä, mitä kehossasi tapahtuu ja mitä sinun pitäisi harkita, jos aiot kuntoilla siinä tilassa, jossa olet.

mikä on krapula?

krapulan perusanomia: olet käyttänyt alkoholia nopeammin kuin elimistösi pystyy sitä metaboloimaan. Kehosi yrittää pysyä lisäämällä virtsantuotantoa, joten miksi sinusta tuntuu, että sinun täytyy pissata viiden minuutin välein juodessasi, ja myöhemmin, miksi pääsi jyskyttää ja heräät tappavan kuivaan suuhun: olet super nestehukka. Alkoholin myrkyt, mukaan lukien mutta ei rajoittuen etanoliin ja metanoliin, viipyvät elimistössäsi ja häiritsevät normaaleja toimintoja. Vatsasi on järkyttynyt, koska se on tuottanut ylimääräistä happoa, joka on ärsyttänyt vatsasi limakalvoa. Verensokerisi on saattanut laskea, mikä selittäisi väsymyksen, lisää päänsärkyä tai pahoinvointia ja mehukkaan hampurilaisen/rasvaisen aamiaisleivän/kiinalaisen ruoan buffetpöydän himon.

First Things First

ensimmäinen askel ennen treenin kulumista on korjata osa vaurioista juomalla jotain, jossa on ravinteita. Nyt ei ole oikea aika sokerittomalle, kalorittomalle urheilujuomalle. Elimistö tarvitsee polttoainetta ja täydennystä aloittaakseen paranemisen. Älä erehdy, olet aiheuttanut lyhytaikaista vahinkoa itsellesi, joten sinun täytyy hyvittää. Vesi on välttämätöntä, joten juo se palautusjuomien lisäksi. Jos ”koirankarva” juoma tai kaksi voi auttaa sinua tuntemaan paremmin lyhyellä aikavälillä, lisäät ylimääräistä alkoholia kehosi käsitellä sen jo ehtynyt tila. Jätä se väliin ja yritä liikuttaa kehoasi stimuloidaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi seisokkeja.

Treenivaihtoehto #1: hellävarainen Jooga

Jos olet periaatteessa toimintakykyinen, mutta et jaksa paljon, kokeile lempeää venyttely-tai joogarutiinia. Vältä inversioita (pää menee sydämen alapuolelle) ja pyri aktivoimaan suuria lihasryhmiä, jotta veri liikkuu. Alhainen verensokeri, huono uni ja nestehukka vaikuttavat fyysiseen suorituskykyyn, joten ota rauhallisesti ja kiinnitä huomiota kehon signaaleihin: pyörrytys, lisääntynyt pahoinvointi ja liian korkea tai liian matala syke ovat kaikki syitä pysähtyä ja valita suora lepo.

Treenivaihtoehto #2: Low-Impact Cardio

Jos olet askeleen hidas, mutta haluat nostaa sykettä hieman enemmän, kokeile matalavaikutteista cardio-treeniä. Hyppäämisen puute ärsyttää vatsaa ja päätä vähemmän, mutta lisääntynyt hapenkulutus ja endorfiinin vapautuminen auttavat toipumisen tiellä. Tämä treeni kestää vain 20 minuuttia, joten yritä muistaa, että se on palautumisharjoitus ennen kaikkea. Vahvuus voitot ja korkean tason kalori polttaminen voi odottaa toisen päivän, kunnes olet takaisin normaaliin itse.

Treenivaihtoehto #3: HIIT

nämä ihmiset ovat olemassa. Olin kämppäkaverini. He juhlivat koko yön ja nousevat sitten juoksemaan tunniksi kello 6 aamulla. he ” hikoilevat sen pois.”Nämä ihmiset ovat tieteen ihmeitä. Jos tekee mieli muutakin kuin pientä tai maltillista liikettä, hyvä vaihtoehto juoksulle olisi lyhyt HIIT-treeni. Aineenvaihdunnan käynnistäminen ja endorfiinien vapauttaminen ovat hyviä tapoja nopeuttaa paluuta elävien maahan. Ammattilaisen vinkki: krapulassa harjoitetun liikunnan on yhdistyttävä voimakkaaseen nesteytykseen, jotta ponnistelusi eivät kostaudu. Itsehoito on ensimmäinen, joten varmista, että pidät tauon tai täysin lopettaa toiminnan, jos se alkaa tuntua enemmän rangaistus kuin palautumisen työkalu.