By Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, Health Journalist, Registered Nurse, and Diabetes Educator for the Manos Unidas North Carolina Farmworker Health Program

Forest swimming, or bathing in nature, may not be what you think. Se ei käytä vesiputouksia luonnon suihkut, vaikka se voisi olla osa sitä; ja se ei käytä juuria, kukkia, tai lehtiä puita kylpemiseen, vaikka se on yleinen metsässä uiminen käytäntö Aasiassa. Kyse on muustakin.

mikä on metsä tai luonto uimassa?

metsässä tai luonnossa Kylpeminen tarkoittaa siinä paistattelua. Viisi aistiasi vie sen sisään. Sinä haistat Kukat, Sinä maistat luonnonvaraiset karhunvatukat, sinä näet korkeat ja upeat puut, joista jotkut ovat saattaneet olla siellä vuosisatoja. Kuulet luonnon ääniä ympärilläsi, kaskaan tymbaalista lintujen siritykseen ja sammakoiden kurnutukseen. Tunnet metsän syvällä sielussasi. Se muuttuu.

Shinrin-yokulla eli metsäkylvyllä on ikivanhat juuret Japanissa ja Aasiassa

termi ”metsäkylpy” keksittiin Japanissa, jossa luontoterapialla on ikivanhat juuret. Ajatus kaupunkialueiden ”puistoresepteistä” sai alkunsa Aasiassa ja sai jalansijaa maailmanlaajuisesti. Aasialaisten mallien on tarkoitus kietoa luonto ja puut yhteen urbaanin rönsyilyn kanssa, ja sen taustalla oleva tiede on johtanut käytäntöön yli 60: ssä sikäläisessä metsäterapiatukikohdassa. Metsäterapia on integroitu aasian kansallisiin terveydenhuollon käytäntöihin ja tunnustettu stressin vähentämismenetelmäksi ja keinoksi torjua kroonisia sairauksia.

tarve lähteä kaupungista tai Pikkuleijonien esikaupunkialueilta ”pois kaikesta” vaeltamalla tai telttailemalla todistaa alkukantaisesta tarpeestamme ”kylpeä metsässä.”Erityisesti Aasiassa ja Japanissa on vankka kulttuurinen ja elinvoimainen metsäkylvyn tukijärjestelmä. Japanissa on vuosisatojen ajan viljelty tätä tarkoitusta varten Sugi-ja Hinoki-sypressejä, jotka tunnetaan aistinvaraisesta aromistaan.

Vanhat ja nykyiset Luontoterapiamuodot

metsäkylpyä tai terapiaa lukuun ottamatta on olemassa erilaisia luontoterapiamuotoja. Osa juontaa juurensa muinaislääketieteeseen ja osa on nykymaailman tuote, kuten urbaani viheravaruusterapia.

Urban green space therapy

Urban green space therapy-hoidon osoitettiin tutkimuksissa vaikuttavan positiivisesti terveyteen. Vihreä, puiden peittämä alue, jolla kävellä, on myös yhdistetty ikääntyneiden pitkäikäisyyden lisääntymiseen. Siksi metsäkylpy on kehittynyt puiden ja luonnon sitomiseksi kaupunkien rakennettuihin ympäristöihin.

näin Yhdysvallat on sitä lähestynyt. Luonnossa vietetty aika koetaan useammin arvokkaana ja elämää muuttavana kaupunkiväestön määrän kasvaessa. Puistoreseptit ovat yleisiä, ja luontoterapiaa voi hyödyntää niin siellä kuin metsässäkin.

Yhdysvalloissa tarvitaan keskitettyä organisaatiota, joka auttaa vahvistamaan tutkimustuloksia ja johtamaan terapeuttisten luonnonpuistojen ja virkistysalueiden integraatioprosessia. Puolustusvoimat on ottanut käyttöön vihreä tie-hankkeen, jossa puumetsät ovat osa hoitoa traumahoitokeskuksissa.

Kasviterapiaa

kasviterapiaa on käytetty kautta aikain aina nykyaikaan saakka. Sitä ei ehkä ole kutsuttu siksi, mutta ihmiset ovat jo pitkään tienneet, millaisia rentouttavia vaikutuksia kukkivilla lehvillä voi olla kehoon.

ruusujen tuoksu ja näkö tai tuoreen lehvästön tuoksu vaikuttaa aivojen etuotsalohkoon ja sillä on rentouttava vaikutus autonomiseen hermostoon.

Puumateriaaliterapia

Japanissa ja osissa Aasiaa puuta käytetään rentoutustarkoituksiin. Taustalla ei ole kovin paljon tiedettä, mutta yhdessä kokeessa on tarkasteltu sisätilojen puukalusteiden rentoutusvaikutuksia. Pulssinopeuden ja diastolisen verenpaineen laskua havaittiin. Tutkijat päättelivät, että puukalusteilla ja paneloinnilla on rentouttava vaikutus kehoon.

luontoterapian ja metsäkylvyn taustalla oleva tiede: miksi se toimii?

hyödylliset fytoncidit eli kasveista saadut orgaaniset yhdisteet nimesi venäläinen biokemisti Boris Tokin vuonna 1928. Hinoki-ja Sugi-puut tuottavat Japanissa näitä hyödyllisiä yhdisteitä, joiden on todettu alentavan verenpainetta ja lisäävän ”luonnollisen tappajan” (NK) solujen tuotantoa. Phytoncides ovat antibakteerisia ja tiedetään myös vähentää masennusta ja ahdistusta. ”Metsässä Vaeltaminen pitää minut erossa masennuslääkkeistä”, sanoi New Yorkin osavaltion pohjoisosassa asuva innokas vaeltaja Molly Hartsell Robosson.

”tunnen itseni täysin off-kilteriksi, kun en saa ulkoaikaa. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin ulkona istuminen 20 minuuttia voi niin sanotusti auttaa korjaamaan laivan.”

samoin Intiassa neempuita käytetään paikallisiin farmaseuttisiin tarkoituksiin sekä saippuoiden, loisten torjuntaan tarkoitettujen yhdisteiden ja jopa ötökänkestävien thatchingien valmistukseen taloihin.

miten osallistut metsäkylpyyn?

ensinnäkin, Oja kaikki tech kohteita (kännykkä, kamera, tai mitään nykymaailmassa, joka häiritsee sinua). Vaeltakaa metsäpoluilla ilman mitään erityistä tarkoitusta mielessä, paitsi ottaa metsässä aistit.

pysähdy haistelemaan kasveja ja tunnustelemaan lehden rakennetta. Etsi istumapaikka. Kuuntele metsän luontaisia ääniä ympärilläsi. Kiinnitä huomiota lintujen ja muiden eläinten metsässä. Kun istut paikallasi, hiljentyvätkö he tottumalla läsnäoloosi?

voit mennä yksin, mutta jos menet muiden kanssa, pyydä, että kaikki metsäkylvyt tehdään hiljaisuudessa. Kokemuksen lopussa voi olla yhteistä aikaa.

”Metsäkylpy on aistien upottamista luontoon.”

”Muistatko olleesi lapsi ja kulkeneesi paljain jaloin koko kesän? Pelasimme metsässä vastapäisessä talossa Vermontissa, Robosson sanoi. ”Minulla oli tapana tehdä keijutaloja, pystyttää pieniä keittiöitä, joissa oli kiviä puiden alla, ja viettää päivä metsässä saniaisten, sammalten keskellä; muinaisten jäätiköiden silottamia jättiläismäisiä kiviä. En pelännyt villieläimiä tai pahoja ihmisiä. En ollut huolissani borrelioosin tai muiden punkkien levittämien sairauksien vaaroista. Asiat olivat niin paljon yksinkertaisempia, uskallanko sanoa parempia, sitten.”

lisää tutkimusta metsäkylvyn ympärillä

tutkijat tarkastelivat lääkekasvien ominaisuuksia tutkimalla fytoncideja 1970-ja 80-luvuilla.

tutkimuksessa katupuut hyödyttivät kaupunkilaisia kaupunkiympäristössä enemmän kuin heidän yksityiset terassinsa. Tutkimuksessa viitattiin yli 1 300 lähteeseen, ja tutkijat päättelivät, että nämä tiedot olivat tarpeen luonnon terapeuttisten vaikutusten kvantifioimiseksi ja edelleen metsäkylvyn ja luontoterapian terapeuttisten vaikutusten tarkistamiseksi nykyaikaisen yksilön terveyteen ja elämänlaatuun.

toinen tuore Japanissa tehty tutkimus tarkasteli Shinrin-yokun fysiologisia vaikutuksia. Kokeita tehtiin koehenkilöillä metsissä ja laboratoriossa. Tutkijat tarkastelivat kokonaismetsäympäristöjä, vs. metsän hajua tai maisemaa. Keskus-ja autonomisen hermoston sekä stressireaktioiden avulla saatiin mittauksia ja tiivistettiin tutkimus siihen, kuinka paljon metsä stimuloi kaikkia viittä aistia. Löydökset olivat merkittäviä, mutta vielä tarvitaan lisää tutkimuksia.