halusitpa sitten vahvistaa ja rakentaa käsiäsi tai yrittää sävyttää ja päästä eroon flabista tämä Bicep and Tricep-rutiini tekee tepposet. Super-sarjat (kaksi harjoitusta, jotka toimivat samassa lihasryhmässä Selin) voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi lyhyemmässä ajassa kuin perinteinen painorutiini tekemällä lihaksistasi suuria määriä maitohappoa, joka puolestaan vapauttaa hormoneja, jotka kertovat lihasten rakentumisesta ja/tai kohottamisesta.
Niille teistä, jotka tuskastuvat ajatukseen ”rakennuksen koosta” missä tahansa ruumiinosassa, pitäkää mielessä, että voitte käyttää tätä rutiinia myös käsivarsienne hoikistamiseen ja sävyttämiseen. Tämä tapahtuu käyttämällä bändi haastava paino, ja kun se tulee helpompaa voit lisätä toistoja per sarja. Aloita 12 toistolla ja lisää hitaasti 20 tai jopa 30 toistoon, kun liike helpottuu.
toisaalta niille, jotka tavoittelevat enemmän voimaa ja kokoa, tämä Super Set-harjoitusrutiini voi tuottaa senkin. Mitä haluat tehdä, on pitää toistoja 10 tai pienempi (per sarja), ja kun liike on helpompaa siirtyä seuraavaksi vaikein vastus bändi. Aina haluaa olla epäonnistumisen partaalla, eikä ehkä pysty edes viimeistelemään viimeisiä toistoja viimeisillä harjoituksilla.
myös vaikka tässä rutiinissa käytetään vastusnauhoja (koska ne ovat halvimpia saada käsiisi kotisalilla), voit korvata ne myös käsipainoilla, jos sinulla on laaja valikoima.
Kaikki tämän rutiinin liikkeet voidaan vaihtaa suoraan vastusnauhoista käsipainoihin ilman mitään muutoksia lukuun ottamatta seisovaa Tricep-Nauhavetoa. Tätä harjoitusta voidaan muokata käsipainojen käyttöön laittamalla polviin pieni mutka ja kumartuminen lantion kohdalta, kunnes rinta on samansuuntainen maan kanssa. Aloita sitten samalla liikkeellä kuin bänditreeni: kädet roikkuvat kyynärpään alla olkavarren ollessa yhdensuuntainen maahan nähden; ojenna kädet ylös ja ulos sivuille. Muista vain pitää rinta ja olkavarsi samansuuntaisina maahan nähden ja selkä täysin tasaisena.
tämän rutiinin harjoitukset valittiin kohdistamaan kaikkiin hauisten ja ojentajien alueisiin varmistaen, että voima ja/tai sävy, jonka rakennat, on täydellinen jokaisen kulman ja liikeradan kautta, jolla nämä lihakset toimivat.