lisäravinto ja liikunnan puute johtavat painon kertymiseen raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen, irtoaminen nämä ylimääräiset kilot tulee prioriteetti useimmille naisille. Seuraava käsillä oleva tehtävä on kuitenkin varmistaa, että vauva saa kaiken tarvittavan ravinnon ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen. Alkukuukausina vauvan ainoa ravinnonlähde on äidin rintamaito. Siksi on erittäin tärkeää, että äiti jatkaa ravitsevan ruoan syömistä, eikä ruokavalion noudattaminen ole vaihtoehto.

Onko turvallista, jos yrittää laihduttaa imetyksen aikana?

suunniteltu painonpudotusohjelma on turvallinen myös imetyksen aikana. Äkillinen painon lasku ei ole suositeltavaa, ja asteittainen, vaiheittainen lasku on ihanteellinen. Paras tapa vähentää painoa on omaksua terveellisiä elämäntapoja, kuluttaa vähärasvaista ruokaa, ja seuraavat kohtalainen käyttää rutiininomaisesti päivittäin. Imetys auttaa myös edistää laihtuminen, koska keho käyttää varastoidun energian rasvaa tehdä maitoa vauvalle.

asianmukainen imettäminen yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan auttaa painon laskemisessa ilman, että sillä on vaikutusta vauvalle syötettävän maidon laatuun tai määrään. Imetys ja laihtuminen voivat kulkea käsi kädessä.

milloin aloittaa laihdutus imetyksen aikana

vauvan saaminen ja tärkeysjärjestyksen hoitaminen ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen voi olla haastavaa, sillä munkkisi tarvitsee erityistä huolenpitoa. Tässä vaiheessa laihdutus ei pitäisi huolestuttaa sinua. Ylipainoa on laitettu yhdeksän – kymmenen kuukauden aikana ja sille pitäisi antaa vähintään sen verran aikaa karistaa ne ylimääräiset kilot pois.

voit odottaa noin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, jotta voit aloittaa painonpudotuksesi. Ensimmäiset kuusi viikkoa voidaan pitää siirtymäaikana, jossa vauva ja äiti yrittävät sopeutua elämänsä muutoksiin. On tärkeää keskittyä vauvaan tällä hetkellä eikä häiritä muuta toimintaa.

erilaiset tavat laihduttaa imetyksen aikana

raskauden jälkeinen painonpudotus on suunniteltava systemaattisesti ja hyvin. Alla on muutamia vinkkejä siitä, miten raskauden jälkeistä painoa voi pudottaa nopeasti imetyksen aikana:

1. Ota käyttöön maltillinen liikuntarutiini: Aloita harjoituksilla, jotka eivät ole liian verottavia ja raskaita keholle. Kehitä harjoitus rutiini, joka sisältää kevyt kävely 20-30 minuuttia yhdessä vauvan. Lisää intensiteettiä harjoituksia vähitellen. Ole kuitenkin varovainen ja älä polta liikaa kaloreita imetyksen aikana.

2. älä vähennä ravinnonsaantia: nälkiintyminen voi pudottaa painoasi heti, mutta se tekee sinut myös heikoksi sisältä ja vähentää maidontuotantoa. Neuvottele ravitsemusterapeutin kanssa ja laadi oikea ruokavalio, joka vastaa päivittäisiä tarpeitasi. Laihduttaminen voi vaikuttaa myös maidontuotantoosi, joten varmista, ettet noudata tiukkaa ruokavaliota. Syö terveellisesti ja vältä epäterveellistä ruokaa – näin et liho.

3. juo vettä: runsaan veden juominen on hyvä tapa pitää piikki painossa. Vesi auttaa ruoansulatusta prosessissa ja myös poistaa myrkkyjä kehosta. On tärkeää pysyä sammutettua imetyksen aikana. Vesi auttaa sinua siinä. Se myös täyttää vatsa, mikä tekee sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen.
   

4. imetä usein: Jotta voidaan tuottaa maitoa, elimistö käyttää varastoidun energian rasvoja. Imetys polttaa paljon kaloreita ja siksi on tärkeää säilyttää hyvä tasapaino liikunnan ja ruoan kulutuksen välillä.

terveellinen ruokavalio painonpudotukseen

hyvän raskauden jälkeisen painonpudotussuunnitelman noudattaminen imetyksen aikana varmistaa, että vauva ei jää ilman mitään olennaista ravintoa ja samalla olet matkalla painonpudotukseen.

syö usein, pienempiä aterioita

pienempien aterioiden nauttiminen säännöllisin väliajoin pitää vatsan täynnä ja auttaa välttämään tarpeetonta mielihalua aterioiden välillä. Varmista, että ateriasi sisältävät runsaasti ravintoa. Vältä roskaa ja paistettua ruokaa kokonaan.

syö ravitsevaa ruokaa

ota ruokavaliossasi terveelliset ruoka-aineet. Alla on ihanteellinen ryhmä kohteita, jotka sinun pitäisi olla jokapäiväisessä ruokavaliossa.

tr>

kuluttavat vitamiinilisiä päivittäin

vitamiinit auttavat elimistöä absorboimaan kalsiumia ja pienentävät riskiä sairastua sairauksiin, kuten verenpaineeseen ja diabetekseen. Vitamiinit myös lisäävät immuniteettia ja suojaavat kausitaudeilta, kuten kylmältä ja yskältä.

vältä seuraavia ruokia

seuraavia ruoka-aineita tulee välttää imetyksen aikana:

mausteiset ruuat, koska ne saattavat järkyttää lapsen vatsaa

roskaruoka ja trans-tai tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruoka

kofeiinipitoiset juomat

alkoholi

kasvikset kuten kaali, parsakaali ja kukkakaali

huomaa: kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ennen lisäämistä kaikki ruoka kohde ruokavalio suunnitelma.

voi olla haastavaa laihtua synnytyksen jälkeen. On tärkeää olla kärsivällinen ja harjoittaa itsehillintää, kun yrität karistaa painoa. Ei ole terveellistä mennä kaatumisdieetille ja yrittää laihtua heti. Tämä ei vaikuta ainoastaan terveyteesi haitallisesti, vaan sillä on myös vaikutusta vauvan terveyteen. Tee sen sijaan suunnitelma siitä, miten voit vähitellen vähentää painoasi ja pitäydy suunnitelmassa.

Lue myös: parhaat harjoitukset masun pienentämiseksi synnytyksen jälkeen