Share

nautit toisen kupin kahvia tai lasin viiniä, kun — Wham — sydämesi alkaa jyskyttää. Muistat lääkärin sanoneen, että eteisvärinä asettaa sinulle suuremman riskin saada aivohalvaus tai pahempaa. Siitäkö on kyse? Soitatko hätänumeroon?

todennäköisesti ei, sanoo sydändieetikko Julia Zumpano, RD, LD. Olet todennäköisesti juuri ylittänyt kynnyksen jollekin laukaisimistasi.

”tiedämme, että kofeiini, alkoholi ja tietyt ruoat voivat usein laukaista AFib-oireita”, Zumpano sanoo. Tässä, sheoffers ehdotuksia vaiheet voit ottaa auttaa pitämään oireet kurissa.

Etsi kynnys laukaista

että jytinä syke on kehosi antaa sinulle tietää, että jokin on laukaissut AFib-oireesi.

mutta sinun ei välttämättä tarvitse kieltää alkoholia tai kofeiinia (jota kahvin lisäksi on myös teessä, energiajuomissa, kolajuomissa ja joissakin käsikauppalääkkeissä) kokonaan ruokavaliostasi. Sinun täytyy vain oppia kynnyksesi — kuinka paljon elimistösi kestää ennen kuin AFib-oireesi alkavat vaikuttaa, Zumpano selittää.

ota nämä askeleet löytääksesi kynnyksesi:

1. leikkaa ruokavaliosi laukaiseva ruoka tai juoma (esimerkiksi kofeiini)muutamaksi päiväksi.
2. Palauta pieni määrä (ehkä puoli kuppia Coffeeta).
3. jos oireesi palaavat, harkitse siirtymistä kahviin tai yrttiteehen.
4. Jos sinulla ei ole oireita aluksi, kokeile toista kuppia ja katso, mitä tapahtuu.

ei ole pat-vastausta siihen, mikä toimii sinulle parhaiten, shesays. Sinun täytyy vain kokeilla vähän.

entä erityisruokavalion noudattaminen?

se, mitä syöt, vaikuttaa varmasti myös sydämen sykkeen hallintaan.

Ms. Zumpano kannustaa potilaitaan noudattamaan Välimeren tyylistä ruokavaliota, jossa keskitytään kasvipohjaisiin ruokiin. Tämä tarkoittaa sellaisten aterioiden ja välipalojen rakentamista, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä.

erityisiä ravitsevia ruokia, jotka ovat oiva lisä omega3: een, ovat:

• runsaasti omega-3: A sisältävät kalat, kuten lohi, sardiinit, silli, tonnikala ja makrilli
• mustikat, mansikat, vadelmat, karpalot ja muut tuoreet hedelmät
• kaura, ohra, kvinoa, ruskea riisi ja muut täysjyvätuotteet
• neitsytoliiviöljy (EVOO)
• mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät

kääntöpuolena ruoka-aineita, joita kannattaa rajoittaa, ovat:

• punainen liha
• einesruoat (kuten lounasliha, pikaruoka ja sipsit)
• leivonnaiset ja muut sokeripitoiset ruoat ja juomat (mm.hedelmämehut)

”turhat kannattaa minimoida, paremman sanan puutteessa”, Zumpano sanoo. Prosessoidut elintarvikkeet, pikaruuat, paistetut elintarvikkeet ja valmisruoat ovat kaikki runsassuolaisia, ja ne kaikki voidaan luokitella ”roskaksi.”

runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio voi olla myös laukaiseva tekijä-puhumattakaan siitä, että se voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, mikä myös lisää aivoinfarktiriskiä.

vinkit suosikkiruokien sisällyttämiseen ruokavalioon

terveellisen ruokavalion noudattaminen AFibin hallitsemiseksi ei tarkoita, että kaikista suosikeista pitäisi luopua. Pienet säädöt voivat auttaa.

esimerkiksi sen sijaan, että ostaisit makaronia ja juustoa pakastelaatikossa, tee itse täysjyväpastaa, vähärasvaista juustoa ja rasvatonta maitoa.

Plus, harjoitusosakontrolli. Hemmottele itseäsi donutholella parin donitsin sijaan.

”Annoskontrolli antaa mahdollisuuden pitää luvattomia elintarvikkeita pieninä määrinä”, Zumpano sanoo.

Jos olet ylipainoinen, käytät verenohennuslääkettä tai sinulla on muita terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa muista tavoista muuttaa ruokavaliotasi AFib-oireidesi hillitsemiseksi.

pohjanoteeraus? Voit auttaa minimoimaan oireesi etsimällä kynnyksesi yleisille aiheuttajille, kuten alkoholille ja kofeiinille, ja noudattamalla kasvipohjaista ruokavaliota.

Jaa

eteisvärinä sydänongelmat Välimeren ruokavalio