Enter Emotional Freedom Technique (EFT), eli naputus, parantava modaliteetti, joka on suunniteltu rauhoittamaan keskushermostoa ja siten helpottamaan ahdistusta ja muita epämiellyttäviä tunteita. Mukaan Linsey Lekhraj, epigenetiikan valmentaja ja holistinen ravitsemusterapeutti, joka opettaa naputtelua DEN meditaatiossa, EFT auttaa sinua ”vapauttamaan pysähtyneitä tunteita ja ’naputtelemaan’ alitajuntaasi” strategisella naputtelulla tai painamalla painepisteitä.
tekniikan kehittivät alun perin 1980-luvulla akupunktion opiskelijat, jotka tajusivat, että akupainantapisteitä voi stimuloida ilman neuloja. Aluksi sitä käytettiin fyysisen kivun kohdentamiseen, mutta vuosikymmenessä se kehittyi myös tunneperäisten ongelmien kohdentamiseen. ”Vuonna 1995 Gary Craig julkaisi Emotional Freedom Techniquen (EFT), joka yhdisti meridiaanipisteiden naputtelun peräkkäin samalla kun lainasi käsitteitä Neuro-Linguistic Programming (NLP) – Ohjelmointijärjestelmästä käsitelläkseen monia eri näkökulmia käsillä oleviin asioihin”, Lekhraj sanoo. Laita selvemmin, EFT liittyy puhuminen vakuutukset ja muut ”negatiivisuus-clearing lausunnot” naputtelemalla tiettyjä pituuspiiri pistettä kehon sormenpäillä.
Lekhrajin mukaan Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi tai jumittuneeksi tiettyyn tunteeseen, tiettyjen meridiaanipisteiden naputtelu hengittäessäsi syvään voi auttaa vapauttamaan vaikeita tai ei-toivottuja tunteita. ”Lisäämällä aikomuksen avulla käyttäjä voi valaa käytäntöön oman äänensä voiman”, Lekhraj sanoo. ”Kun puhutaan, mitkä tunteet tuntuvat viipyvän, tunteet voivat hajaantua ja haihtua. Tämä mahdollistaa syvän alitajunnan ja energinen clearing tapahtua seurauksena.”
ryhmänsä EFT-tunneilla DENISSÄ Lekhraj kertoo keskittyvänsä tyypillisesti tiettyyn teemaan, e: hen.g. anteeksianto, voimaantuminen, ahdistuksen vapauttaminen tai ilmentäminen. ”Olen saanut oppilaat vuodattamaan monia kyyneleitä prosessin aikana, ja usein he kertovat, että he ovat pystyneet yhdistämään joidenkin tunteidensa juurisyihin vain yhdellä istumalla”, hän sanoo.
se voi kuulostaa vähän siellä (ja olla kristallinkirkas, EFT: n perustaja Gary Craig ei ole lääketieteen ammattilainen), mutta 2019 katsaus pieniin tutkimuksiin EFT: n hyödyistä totesi, että käytäntö voi auttaa vähentämään masennuksen, ahdistuksen, traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) ja jopa fyysisen kivun oireita. ”Olin aluksi suurin skeptikko, koska se näyttää ja tuntuu aika hölmöltä”, Lekhraj sanoo. ”Mutta jos voit sallia itsesi todella antaa sille ammuttu, tunnet huomattava ero.”
Jos et voi liittyä johonkin hänen virtuaalitunneistaan tai haluat kokeilla EFT: tä yksin helpottaaksesi nykyhetken stressiä, seuraa kolmea seuraavaa askelta.
miten EFT-naputus tehdään, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, siniseksi tai muuten yököttäväksi
et voi vain koskettaa satunnaista osaa kehossasi ja odottaa tuloksia; EFT luottaa hyvin erityisiin akupainantapisteisiin. ”sisältää yleensä käden ulkoreunan, päälaen, otsan, kulmakarvojen välissä, ohimoilla, nenän alla, leuassa, solisluissa ja kainalossa”, sanoo Lekhraj, joka tarjoaa täällä visuaalisia kuvia.
2. Kehitä vakuutuksia
”nämä lausunnot voivat olla teemaltaan itsensä hyväksymistä tai vain sen myöntämistä, mitä tunteita on läsnä, ovatko ne hermostuneita/ahdistuneita/surullisia / jne”, Lekhraj sanoo. ”Voit myös käyttää EFT: tä puhuaksesi asioista olemassaoloon. Esimerkiksi julistamalla rohkeasti: ’olen yltäkylläinen! Olen toiveideni arvoinen!”on hyvä tapa saada yhteys haluamaasi energiaan.”Hän lisää, että mitä intuitiivisempia nämä lausunnot ovat, sitä parempi—vaikka tuntuisikin kiusalliselta sanoa ne ääneen. ”Kun olet epävarma, voit käyttää yhteistä rakennetta, vaikka minusta tuntuu _________, rakastan ja hyväksyn itseni”, hän ehdottaa.
Aloita naputtelu
huuda tunteitasi ja puhu vakuutuksiasi samalla kun naputat meridiaanipisteitä. ”Yksi tai kaksi lausetta pistettä kohden tuntuu yleensä täydelliseltä; voit kuitenkin vapaasti keskittyä mihin tahansa kohtaan, joka tuntuu energisesti latautuneemmalta”, Lekhraj sanoo. ”Monet ihmiset tuntevat vahvempia vastauksia tietyistä kohdista enemmän kuin toiset.”Toista niin kauan ja usein kuin haluat.
Haluatko nähdä, miltä EFT-naputus näyttää käytännössä? Tässä Reiki-mestari Kelsey Patelin go-to EFT-harjoitus lennon keskivälin ahdistuksen rauhoittamiseen:
