crossfitiin vasta tutustuneille taulua voi olla vaikea lukea. Usein on sanoja tai lyhenteitä, joita laatikon ulkopuoliset ihmiset eivät tiedä, mitä tarkoittavat. Lue listalta muutamia käytetyimpiä CrossFit-konsepteja, jotka on selitetty yksinkertaisella tavalla.
WOD
ensinnäkin lyhenne WOD on pöydällä joka päivä ja tarkoittaa päivän treeniä.
yleensä koko treeni koostuu lämmittelystä, taitosessiosta ja lopuksi varsinaisesta WODISTA. Wod voi olla niin erilaisia, usein vaikka perustuu taitoa valmentaja on opettanut ensimmäisellä puoliajalla. Se voi olla lyhyt tai se voi olla pitkä, se voi olla kaikenlaisia, mutta se on se päivä tehtävä.
Kudetyypit
Amrap
Amrap on myös lyhenne, se tarkoittaa mahdollisimman montaa patruunaa / toistoa.
sitä seuraa aina numero, se luku tarkoittaa, kuinka monta minuuttia pitää tehdä töitä. Esimerkiksi amrap7, sitten teet piiri koko 7 minuuttia ennen taukoa. Jos se on kilpailu sinun täytyy laskea kierroksia tai toistoja teet näissä minuuteissa saada lopullinen pisteet.
Jos se on amrap voit päättää tahtisi. Esimerkiksi jos liikkeet ovat monimutkaisia, sinun ei tarvitse mennä liian nopeasti, mutta jos liikkeet ovat enimmäkseen kehon painoa, voit mennä nopeammin. Kaikki riippuu siitä, kuinka kilpailuhenkinen olet. Jos haluat puristaa enemmän reps sitten kuntosali kaveri sinun täytyy mennä nopeammin, jos haluat mennä laadun menet hitaammin.
usein on hyvä saada maali ennen amrapin aloittamista. Jos luulet, että yksi kierros kestää noin 90 sekuntia, niin pystyt tekemään vähintään 4 kierrosta 7 minuutissa ja tietenkin jatkat laskemista, vaikka et tule maaliin viimeistä kierrosta.
E. M. O. M
EMOM on lyhenne sanoista every minute on the minute. Lempitreenini. Se tarkoittaa, että joka minuutti on aloitettava liike. Joskus on vuorotellen minuuttia, parillinen ja pariton numeroitu minuuttia, parillinen numeroitu minuuttia teet yhden harjoituksen ja pariton numeroitu toinen, on myös mahdollista olla 4 tai 5 minuuttia liikkuvan.
pidän emomeista, koska raskaampaan on helpompi mennä, koska välissä saa (usein) enemmän lepoa. Riippuen asetelmasta tietenkin. Hyvä tapa kerätä voimaa puhdistaa tai kyykky on tehdä emom vain muutaman toistoja niin sinulla on aikaa lisätä painoa haluat ja levätä ennen seuraavaa settiä.
minuutti minuutilta voi häiritä myös muita liikkeitä. Esimerkiksi jos tehtävä käsillä se lopettaa 50 puhdistaa, mutta joka minuutti minuutti sinun täytyy tehdä 3-5 burpees. Se hidastaa sinua ja väsyttää kehon myös.
suosikkini avoimiin kuntosalikäynteihini on emom, jossa on 4 asemaa. Jokainen asema kestää minuutin ja sitten siirrytään seuraavalle. Tee tämä kierros 4 minuuttia 5 kertaa 20 minuutin harjoitus.
hakkuri
Hakkuriharjoittelu on aina hauskaa. Hakkuri tarkoittaa, että on olemassa lista harjoituksista, jotka pitää tehdä siinä järjestyksessä, mihin valmentaja on listannut. Se on vain yksi kierros, mutta rep järjestelmä on yleensä korkeampi sitten säännöllisesti perustettu piiri. Se johtuu siitä, että teet kyseisen harjoituksen vain kerran ennen siirtymistä seuraavaan.
on niin hauskaa mennä listaa alas ja tarkistaa jo tekemäsi ja nähdä tehtävälistan pienenevän. Hakkurit yleensä kestää kauemmin kuin normaali wod mutta ovat hauskempaa, koska siellä on niin monia vaihtelevia liikkeitä siinä.
Tabata
Tabata on treenityyli, joka toimii intensiteetillä. Menet niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekuntia, sitten levätä 10. Mene uudelleen 20 sekuntia ja 10 sekunnin tauko välillä 4 minuuttia. Yleensä valitset yhden harjoituksen Koko 4 minuutiksi, esimerkiksi punnerrukset tai ilmakyykkyt. Se on tyypillinen muoto HIITILLE, joka on lyhenne sanoista high intensity interval training. Se on paras tapa polttaa rasvaa.
suosikkini tabata-treeni on juoksumatolla. Rinne juoksumattomainos asettaa tahdin korkeimmalle, jolla tunnet olosi mukavaksi. Juokse 20 sekuntia, hyppää jalat sivulle 10 sekuntia ja hyppää sitten takaisin. Jos uskaltaa nostaa juoksumatolla vauhtia joka kerta, kun hyppää pois. Ole varovainen, kun hyppäät sisään ja ulos, ettet putoa juoksumatolta.
Singlet, liitos, tripletti ja niin edelleen
Singlet tarkoittavat yhtä elementtitreeniä, liitos on kaksi ja tripletti kolme ja niin edelleen. Elementti tässä tapauksessa tarkoittaa liikuntaa. Coupletit ja kolmoset ovat todella suosittuja CrossFit-Wodeissa. Taululla lukee jokin numero, usein 21-15-9. Alla on kaksi tai kolme harjoitusta ja sinun täytyy tehdä 3 kierrosta. Ensimmäisessä teet jokaisen harjoituksen 21 kertaa, seuraavalla kierroksella 15 ja viimeisellä kierroksella teet vain 9 toistoa opinnäytetöitä harjoituksia.
totta kai harjoituksessa voi olla jopa 5 tai 6 elementtiä, mutta kaksi tai kolme on harjoitusten alkuluku.
muut CrossFit-käsitteet selitetty
Aikakatto
crossfitin aloittaessa kuulee usein toisen kysyvän valmentajalta, mikä on aikakatto. Aikakatto on se, kuinka kauan kello tikittää, kunnes jokaisen on pysähdyttävä. Saat tehtävän ja aikakatto painaa sinut loppuun. Jos lopetat ennen aikakorkin voit levätä, mutta se voi saada turhauttavaa, kun aikakorkki sulkeutuu ennen kuin lopetat.
monet treenit on listattu kierroksiksi ajan suhteen, on usein aikakatto, jonka valmentaja päättää painostaa sinua työskentelemään nopeammin.
Heroes, Girls ja CrossFit Total
vertailutreenit on nimetty kaatuneiden sotasankarien ja kovien tyttöjen mukaan. Benchmark tarkoittaa, että jokainen tekee saman perustaa ja se on hauskaa tehdä niitä säännöllisesti nähdä ja merkitä edistystä. On näppärää kirjoittaa ylös oma aika ja se painoarvo, jolla ennen näki selvemmin, miten edistys etenee.
tunnet sankarit ja tytöt, jos näet vain nimen taululla.
kuolema
nimellä you know it is not good. Kuolema ei tapa sinua, mutta sinut voitetaan. Usein on vain yksi harjoitus, mutta joskus se on couplet tai jopa triplet.
ensimmäisellä minuutilla suoritat vain yhden rep: n, seuraavalla minuutilla 2 rep: n. sitten peli alkaa, kuinka kauan jaksat, kun REP: t ovat nousseet 10: een tai jopa 20: een, vieläkö onnistut pysymään perässä ja maaliin minuutin sisällä?
Rx
Jos kirjoitat treenituloksesi ylös, sinun täytyy lisätä tiedot, Teitkö Rx: n, eli työn tason, joka taululla lukee. Jos sinulla on oikeat painot ja täydet liikkeet kaikissa treeneissä, teet workout Rx: n. Mutta jos sinulla on kevyempi paino tai mittakaava jollakin tavalla, niin et ole Rx-ing.
monilla urheilijoilla on perimmäisenä tavoitteena pystyä Rx: ään joka treenissä. Mutta aloittelijoille ei pitäisi huolehtia RX-ing kunnes heidän tekniikka on täydellinen.
Back to Beginner ’ s Guide Overview