If you ’re in college looking to laihduttaa muutaman kilon, you’ ve come to the right place! Jos et ole opiskelija ja silti haluat laihtua, tämä on hyvä paikka aloittaa. Nauttien minun 4 vuotta yliopistossa Delaware, tiedän, millaista on haluta ”nauttia college vuotta” ilman uhrata mitään hauskaa. En ollut skinniest tyttö minun sisarkunta, mutta en onnistunut pitämään painoni kurissa niin, että voisin menettää 10-15 lbs olin saanut vuoden aikana minun kesälomia.

tilaa uutiskirjeeni saadaksesi täyden Yliopistodieetin ilmaiseksi! Jaan osan alla olevasta suunnitelmasta.

Korkeakoulusuunnitelma keskittyy niihin, joilla ei ole isoa keittiötä. Välipalat ovat useimmiten tuotteita, joita ei tarvitse säilyttää jääkaapissa. Voit tuoda heidät tunnille. Joka päivä on 5 ateriaa. He kaikki keskittyvät puhtaisiin elintarvikkeisiin, mutta heillä on muita vaihtoehtoja mukavuuteen. Viides tulee päivällisen jälkeen! Kyllä 🙂 saat välipalaa opiskellessasi tai juhliessasi. Saat myös pienen ja lyhyen kauppalistan-jonka pitäisi kestää viikkoja tai kuukausia. Suurin osa tavaroista pitäisi pystyä ostamaan kampukselta tai apteekista. Myös ihana vanhempi tai sukulainen voi lähettää ne sinulle 🙂

Näytepäivä on seuraava:

ateria #1 klo 9 aamupala: englantilainen muffini maapähkinävoilla (suosikkini ovat Ezekiel)

ateria # 2 klo 12 Lounas: 1 kuppi kasvispohjaista keittoa viipaloidulla kalkkunarullalla, jossa on salaattia ja tomaattia (joka on valmistettu voileipätiskin herkkulihasta) ja terveellistä rasvaa – joko hummusta, oliiveja tai pähkinöitä

ateria #3 klo 15 välipala: tunnin aikana kourallinen kuivattua edamamia ja manteleita

ateria #5 klo 18 illallinen ruokasalissa: iso salaatti rajattomilla kasviksilla, vähärasvaista proteiinia kuten grillattua kanaa tai tonnikalaa salaattibaarissa oliiviöljyn ja balsamietikan kera. Täytä ne kasvikset, syö niin monta kuin haluat.

ateria # 6 klo 21 opiskellessa: Kuppi kreikkalaista jugurttia ja marjoja / manteleita (ostettu kirjastosta) tai ilmaa poksahtanut popcorn (asuntolan huoneessa)

Hanki koko suunnitelma täältä tilaamalla uutiskirjeeni. Saat minun yksinomainen College ruokavalio PDF ilmaiseksi seuraavan 24 tunnin aikana.

tässä muutamia lisäresursseja:

• myöhäisillan ruokailutottumusten hillitseminen

Koululounaat ja treenit

• Vegaanilounasideat korkeakouluopiskelijoille

selvitä ensin BMR.

näin monta kaloria voit kuluttaa ylläpitääksesi painoasi ilman ylimääräistä liikuntaa. Lisää liikuntaa ja voit syödä muutaman enemmän kaloreita. Suosittelen keventämään aktiivisuustasoa, koska tämä ei ole 100% tarkka. Se on paras olen löytänyt vaikka internetissä. Jos olet alle 20, käytä tätä BMR laskin.Koska korkeakouluopiskelijat näyttävät juovan enemmän kuin useimmat ihmiset (ja sen poistaminen kokonaan ei ole todennäköistä), sinun on joko lisättävä nämä kalorit yhtälöön tai poltettava ne pois liikunnan aikana. Karkeasti 1 kilometri vastaa 100 kaloria. Jos sinulla on viisi olutta, se vie 5 mailia polttaa pois. Voit myös mennä 3 kilometrin lenkki, ja syödä 200 kaloria vähemmän kuin tavallisesti seuraavana päivänä. Valitse, Jos olet tosissasi laihduttamisesta.

jos kalorit pysyvät BMR: n sisällä, paino ei nouse. Jos haluat laihtua, vähennä BMR: stä 200 kaloria kokonaiskalorimäärääsi tai lisää liikuntaa. Ajattele ruokavaliotasi pankkitilinä. Haluatko käyttää 500 kaloria olueen perjantai-iltana? Jos näin on, toimi viisaasti ja ansaitse kulutetut kalorit takaisin.

Hanki SARAH FIT COLLEGE-dieetti ilmaiseksi ilmoittautumalla kuukausittaiseen UUTISKIRJEESEENI täällä. Voit tehdä sen milloin vain. Suunnitelma lähetetään sinulle sähköpostitse 24 tunnin kuluessa rekisteröitymisestä.

tilaa myös YouTube-kanavalleni uusia videoita joka viikko, mukaan lukien treenit, joita voit tehdä missä vain!

tässä on vielä muutama voimavara:

• hillitse myöhäisillan ruokailutottumuksiasi
• terveelliset Asuntolahuoneruoat
• miten välttää fuksien 15
• Kasvisresepti korkeakouluopiskelijoille
• miten lopettaa Pizzanhimo

Kuntoilu

tässä on kuntoilurutiini, jonka tein joka kesä kadottaakseni ”Fuksit 15.”Tein tämän harjoituksen kahdesti viikossa ja juoksin 4 kertaa viikossa. Kahdesti juoksin samaan tahtiin 30-40 minuuttia. Muut 2 päivää tein intervalleja. Opiskelijabudjetilla minulla ei ollut ajastinta ja vuorottelin tahtia kappaleiden välillä 30-40 minuutin ajan.

Jos haluat rutiinin, jonka voit tehdä mukavasti omassa asuntolassa, tässä on sellainen, jonka voit tehdä pelkällä tekstikirjalla!