BMR on lyhyt Basal aineenvaihdunta kiihtyy Basal aineenvaihdunta kiihtyy on määrä kaloreita tarvitaan pitämään kehon toiminnassa levossa, tunnetaan myös aineenvaihduntaa.

mikä vaikuttaa BMR: ään?

kaikki, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa, nostaa BMR: ää. Tällaisia ovat esimerkiksi liikunta, stressi, pelko ja sairaudet.

BMR on suhteessa kehon massaan, ikään, painoon ja pituuteen. Siihen vaikuttaa myös sukupuolesi; se katsoi yleisesti, että miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset.

BMR − kaava

on olemassa 2 kaavaa, joita käytetään BMR: n laskemiseen, in miehille ja naisille:

• BMR miehille = 66, 47 + (13, 75 * paino ) + (5, 003 * koko) − (6, 755 * Ikä )
• BMR naisille = 655, 1 + (9, 563 * paino ) + (1, 85 * Koko) – (4.676 * Ikä )

Harris Benedictin kaava

kun olet laskenut BMR: n, tämä laitetaan Harris Benedictin kaavaan , joka laskee kokonaiskalorimäärän, joka tarvitaan nykyisen painon ylläpitämiseksi.

• Vähän / ei liikuntaa: BMR * 1.2 = Kokonaiskaloritarve
• kevyt liikunta: BMR * 1.375 = Kokonaiskaloritarve
• kohtalainen liikunta (3-5 päivää/VK): BMR * 1.55 = Kokonaiskaloritarve
• erittäin aktiivinen (6-7 päivää/VK): BMR * 1.725 = Kokonaiskaloritarve
• Extra active (erittäin aktiivinen & fyysinen työ): BMR * 1.9 = Kokonaiskaloritarve

seuraa BMI: tä, painoasi, verensokeriasi ja verenpainettasi verkossa ilmaiseksi mylifestyle