you don ’ t know how use you use a body parts until it becomes injured. Yksi alue voimastasi, jota et ehkä enää koskaan pidä itsestäänselvyytenä, kun se loukkaantuu, on olkapääsi. Käsittely olkapää impingement voi olla erittäin epämiellyttävä, varsinkin kun yrität nukkua yöllä.

olkapään impingement on, kun kiertäjäkalvosimen tulehtuu, usein seurauksena toistuvia toimintoja, kuten uinti. Jos nukut kiertäjäkalvosinvamman kanssa, paras nukkumisasento olkapään kiertymiselle on selällään nukkuminen, sillä se voi lievittää mahdollista rasitusta ja pitää niskan ja selän linjassa.

mutta tämä ei ole ainoa vinkki, joka sinun pitäisi tietää, kun on kyse nukkumisesta hartiavoimin. Jos haluat oppia nukkumaan olkapään impingement, jatka lukemista alla. Tai jos etsit tiettyä vastausta kysymykseen, joka liittyy nukkumiseen kiertäjäkalvosinvamman tai olkapään impingementin kanssa, klikkaa jotain seuraavista linkeistä:

• mikä on olkapään impingement syndrooma?
• nukkuma-asennot olkapään impingement-tai kiertäjäkalvosinkipujen välttämiseksi
• parhaat nukkuma-asennot olkapään impingement-ja kiertäjäkalvosinkipuihin
• vinkit Olkapään kivun lievittämiseen nukkuessa
• Sleeping with Shoulder Impingement

mikä on olkapään impingement-oireyhtymä?

olkapään impingement-oireyhtymä syntyy, kun olkapään kiertäjäkalvosimen jänteet puristuvat olkavarren yläosan (olkaluu) ja olkapään kärjen (akromioni1) väliin. Kipua ja turvotusta syntyy, kun lapaluun toiseen päähän kytketyt lihakset eivät liuku sujuvasti olkavarteen kytkettyjen lihasten kanssa lapaluun toisella puolella. Tämä kipu tuntuu tyypillisesti, kun nostat käsivartta ja kiertäjäkalvosimen jänne hankaa akromionia.

kaikista muskuloskeletaalisista vaivoista olkapääkipu on kolmanneksi yleisin 2, ja 18-26 prosenttia aikuisista kokee jonkinlaista olkapääkipua elinaikanaan 3, mikä tekee olkapään impingement-oireyhtymästä suhteellisen yleisen vamman. Olkapään impingement-oireyhtymä voi johtua monista eri tekijöistä, kuten:

• Olkanivelvammat
• toiminta, johon liittyy toistuvia käden ja olkapään liikkeitä, kuten jalkapallo, uinti, tennis ja pesäpallo
• kulumisesta johtuvia Luunpurkauksia, jotka voivat aiheuttaa luuta ympäröivän kudoksen ärtymistä
• Vanha ikä1

Jos sinulla on olkapääkipua nukkuessasi ja yksi näistä syistä liittyy sinuun, saatat kärsiä olkapäävammaoireyhtymästä. Vamma voi vaikeuttaa nukkumista, sillä kun painat loukkaantunutta olkapäätä nukkuessasi kyljelläsi, se voi aiheuttaa kipua, joka pitää sinut hereillä. Liikkeen väheneminen nukkuessa voi myös aiheuttaa kipua olkapään impingement pitää sinut hereillä yöllä, koska nestettä voi kertyä, joka voi jättää olkapää tunne kipeä seuraavana aamuna.

olkapään impingement-oireyhtymä ei ole ainoa vamma, joka voi vaivata kiertäjäkalvosinta ja törmäysunta. Muita kiertäjäkalvosimen vammoja, jotka saattavat aiheuttaa kipua yön aikana, ovat:

• jännetulehdus
• Jännerepeämä tai-rasitus
• bursiitti
• liikakäyttö

tarkan diagnoosin saamiseksi on suositeltavaa hakea apua terveyslääkäriltä. Kuitenkin, jos olet saanut lääketieteellistä apua ja ihmettelevät, miten nukkua olkapään impingement tai kiertäjäkalvosimen vamman, meillä on muutamia mahdollisia ratkaisuja, jotka me sukeltaa hieman.

nukkuma-asennot olkapään puristumisen tai kiertäjäkalvosinkivun välttämiseksi

Jos sinulla on mustelma, vältät todennäköisimmin painamista, koska se sattuu. Sama koskee olkapään kiinnityskudosvammoja ja kiertäjäkalvosinvammoja. Vaikka et ehkä voi nähdä olkapään impingement tai kiertäjäkalvosimen vamman ulkopuolella kuin mustelma, voit varmasti tuntea kipua sisällä.

lisääntynyt hartiapaine voi pahentaa kipua, minkä vuoksi tietyt nukkumisasennot voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta olkapäälle ja lisätä kipua. Joitakin nukkuma-asentoja, joita kannattaa välttää, jos sinulla on olkapäävamma tai kiertäjäkalvosinkipu, ovat:

• kyljelläsi nukkuminen: jos olet kuten useimmat ihmiset, nukut todennäköisimmin kyljelläsi. Itse asiassa noin 74 prosenttia ihmisistä nukahtaa maatessaan kyljellään4. Jos sinulla on olkapääkipua, joko olkapään impingement tai kiertäjäkalvosimen vammoja, vaihtoasennot voivat olla vaikeita. Kyljellään nukkuessa paino lisää painetta ja voi lisätä olkapääkipua, mikä johtaa joskus siihen, että kädet nukahtavat yöllä. On parasta yrittää välttää nukkuminen olkapäällä, joka aiheuttaa kipua ja vaihtaa selkään sen sijaan.

• nukkuu vatsallaan: Vatsa nukkujat voivat myös löytää itsensä valtion epämukavuutta nukkuessaan olkapää impingement tai kiertäjäkalvosimen vammoja. Tämä johtuu siitä, että kun nukut vatsallasi, olkapääsi roikkuvat eteenpäin ja painostavat, mikä voi aiheuttaa niska-ja hartiakipuja.

nukkuminen kiertäjäkalvosinvamman tai olkapään puristumisen kanssa ei ole koskaan ihanteellista. Jotkut saattavat jopa miettiä, voiko väärässä asennossa nukkuminen johtaa olkapään kiinnityskudosvaurioon tai kiertäjäkalvosinvammaan. Tanskalaistutkimuksessa havaittiin, että 67 prosenttia kylki-nukkujista kärsi olkapääkivuista sillä kyljellä, jolla nukkui on5. Tämä tarkoittaa, että jos olet puoli nukkuja, puolella nukut voi olla alttiimpi olkapäävammoja, kuten kiertäjäkalvosimen vammoja, olkapään impingement, ja jännetulehdus. Tietäen parhaat nukkumisasennot olkapään impression ja muiden olkapäähän liittyvien vammojen voi lievittää kipua yöllä.

parhaat nukkumisasennot olkapään kiertymis-ja kiertäjäkalvosinkipuihin

nukkuminen olkapään kiertymis-tai kiertäjäkalvosinvamman kanssa voi aiheuttaa unettomia öitä ja yökukkumista seuraavana aamuna. Olkapäävamman kanssa voi nukkua mukavasti, kun tietää parhaat nukkumisasennot. Katso, mitkä ovat parhaat nukkumisasennot olankohautukselle:

• selällään nukkuminen: paras nukkumisasento olankohautukselle on selällään nukkuminen. Kun nukut selälläsi, harteillesi, niskallesi ja selällesi asetetaan vähän tai ei lainkaan paineita. Tämä neutraali asento voi tarjota kivuttoman nukkuma-asennon olkapääkipuihin ja auttaa pitämään selkärangan linjassa. Kannattaa myös harkita pienen tyynyn asettamista hartioiden alle tuomaan olkapäät takaisin ja avaamaan rintaa.

• mahallasi nukkuminen: vaikka mahallasi nukkuminen voi aiheuttaa lisääntynyttä kipua olkapäävammasta, voit lievittää kipua asianmukaisella tuella. Jos sinun täytyy nukkua vatsallasi saadaksesi hyvät yöunet, aseta tyyny lantiosi ja lantiosi alle. Tämä auttaa kohdistamaan alavartaloasi ylävartaloon, jotta olkapäät eivät notkoudu. Voit myös asettaa rullalle peiton tai pyyhkeen hartioiden alle lisätukea varten.

• kyljellään nukkuminen: kyljellään nukkuminen on huonoin nukkumisasento, jos kyseessä on olkapäiden kolhiminen. Jos tämä on kuitenkin ainoa keino saada unta, kannattaa harkita nukkumista kivuttomalla olkapäällä.

vinkkejä olkapääkivun vähentämiseen nukkuessa

selällään nukkuminen on yksi tapa vähentää olkapään impingement-kipua nukkuessa. Muita vinkkejä olkapääkipujen vähentämiseen öisin ovat:

• nukkuminen olkapäätä helpottavan tyynyn kanssa. Medclinen Olkapää helpotus järjestelmä Mukana patentoitu käsivarsitasku, jonka avulla käsivarsi pudota luonnollisesti lisäämättä kehon painoa alas käsivarteen ja olkapäähän. FSA: lle ja HSA: lle hyväksytty tyyny voidaan hyväksyä lääketieteelliseksi menoksi ja lievittää olkapäälle asetettua kipua kiertäjäkalvosimen vammasta tai hermopysähdyksestä.

• steroideihin kuulumattoman tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin, käyttö voi lievittää kipua ja vähentää turvotusta.

• jäiden levittäminen loukkaantuneeseen olkapäähän 15-20 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa voi vähentää turvotusta ja kipua aiheuttavaa tulehdusta.

• venyttelee olkapäätään ennen nukkumaanmenoa ja herätessä. Jotkut venyttely harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään olkapään kipua ovat cross-body venytys, jossa tuot vaikuttaa käsivarsi koko kehon ja pidä 20 sekuntia, pyyhe venytys, jossa tuot molemmat kädet selän takana, pidä pyyhe molemmissa käsissä, ja varovasti venyttää kärsivän olkapään 45 asteen kulmassa, ja sormi kävellä venytys, jossa kävelet sormesi käsivarteen vaikuttaa olkapää ylös wall6.

näillä vinkeillä voit olla askeleen lähempänä olkapään kiertäjäkalvosinvamman tai kiertäjäkalvosinvamman hoitamista ja kunnon yöunien saamista.

nukkuminen olkapäävamman kanssa

yöllä valveilla makaaminen, koska olkapäävamman aiheuttama kipu säteilee kehon läpi, voi olla elävä painajainen. Vaikka olkapään impingement tai kiertäjäkalvosimen vamma voi olla tuskallista, varsinkin kun nukut, on olemassa tapoja, joilla voit lievittää tätä kipua saada loput ansaitset. Loppujen lopuksi uni on palautumisen kannalta välttämätöntä, eli tarvitset sitä, jos haluat parantua nopeammin. Paras nukkuma-asento hartiavoimille on selällään makaaminen, sillä se vie painetta olkapäältä. Medclinen olkapäätukijärjestelmän avulla voit kuitenkin sijoittaa käsivartesi mukavasti olkapääkipujen ja unen vähentämiseksi ilman lisäpaineita. Yhdessä vinkkejä vähentää olkapään kipua nukkuessa, voit olla matkalla terve, kivuton olkapää, joka ei pidä sinua hereillä yöllä.

1. ”olkapään Impingement Syndrome,” Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15.heinäkuuta. 2020.
2. Karving, Christina et al. ”Olkapään Impingement syndrooma.”Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15. 2020.
3. Linaker, Catherine H ja Karen Walker-Bone. ”Olkapäävaivat ja ammatti.”Best practice & research. Clinical rheumatology vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15. 2020.
4. Annan Liinavaatteet. ”National sleep survey vetää takaisin kannet siitä, miten me torkahdamme ja uneksimme.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15. 2020.
5. Kempf, Bo ja Alice Kongsted. ”Association between the side of unilateral shoulder pain and preferred sleeping position: a cross-sectional study of 83 Danish patients.”Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15. 2020.
6. ”Mitä tehdä kiertäjäkalvosimen tendiniitin suhteen.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15. 2020.