tämä banaani yön yli-kaura-resepti on terveellinen aamiainen, jonka voi tehdä etukäteen kiireisiin aamuihin. Se on joustava resepti, joka voidaan helposti räätälöidä ruokavalion ja makumieltymysten mukaan.
kiireisinä vanhempina etsimme usein helppoja, käteviä aamiaisia, jotka ovat terveellinen tapa aloittaa päivä. Yön yli kaura sopii laskuun täydellisesti.
mitä ovat yön yli-kaura?
Yökaurat ovat periaatteessa ei-keittotapa, jossa tehdään kaurapuuroa / puuroa. Sen sijaan, että kuumentaisit kauraa keittimen päällä (tai mikrossa), liota kaura yön yli maidossa. Näin kaura imee nesteen itseensä, jolloin syntyy kermainen vanukkasmainen puuro.
yön yli kaura tarjoillaan tyypillisesti jäähdytettynä suoraan jääkaapista, jolloin se sopii lämpimämpiin kuukausiin ja kiireisiin aamuihin.
HOW to MAKE BANANA OVERNIGHT OATS
kaura, chia seeds and cinnamon are mixed to some Mash banana, milk and peanut butter thought in an ultra kermainen ja luontaisesti makea kauraaamiainen. Illalla valmistautuminen kestää minuutteja ja tekee aamuista hieman rennompia.
voit valmistaa yön yli kauran tavallisessa kulhossa, lasipurkissa tai Tupperware-astiassa. Peitä ja säilytä kylmässä. Seuraavana päivänä vain sekoita ja nauti!
rakastan antaa lapsilleni hallittavia tehtäviä keittiössä ja tämä on aamiainen, jonka lapset voivat helposti valmistaa itsenäisesti edellisenä iltana. Nelivuotiastani auttava seitsenvuotias on opetellut perusreseptin ulkoa ja keksii mielellään erilaisia versioita.
yleensä yön yli kaura syödään kylmänä, mutta jos haluat, voit lämmittää kauran aamulla. Laita ne mikroon minuutiksi ja muista käyttää mikroaaltouunissa turvallista astiaa.
ainesosat
- kaura – käytä vanhanaikaista / rullattua kauraa parhaan koostumuksen saavuttamiseksi. Pikapaistettu kaura menee liian märäksi ja varastaa leikatut kaurat eivät pehmene tarpeeksi.
- Chia-siemenet ovat valinnaisia, mutta lisään niitä mielelläni lisäravinnoksi (ne ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, runsaasti antioksidantteja, ja niistä saa kuitua, rautaa ja kalsiumia), ne tekevät myös yön yli super kermaista ja vanukkasmaista.
- kaneli on myös valinnainen. Banaani ja kaneli sopivat niin hyvin yhteen ja kaneli lisää luonnollista makeutta ja makua.
- banaani – banaanista ei voi tehdä yökauraa ilman banaania! Muussattu banaani lisää makeutta, paksuutta ja makua.
- maapähkinävoi on jälleen valinnainen, mutta lisää kermaista rakennetta ja myös lisää proteiinipitoisuutta.
- maito – valitsemasi maito on sinusta itsestään kiinni. Jos koostumus on aamulla liian paksu, voit lisätä tilkan lisää maitoa.
täytteet
täytteet ovat valinnaisia, mutta ne lisäävät annokseen lisämakua ja rakennetta. Anna lapsesi pitää hauskaa täytettä ja todistaa ne joitakin tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, pähkinä butters, pähkinät, siemenet ja mausteet valita. Täytteiden tulee olla iän mukaisia, ota huomioon pikkulapsille tarkoitetut täytteet. (esim.pähkinät voivat olla tukehtumisvaara, ja ne tulisi jättää väliin tai hienonna.)
muut banaani yön yli-kaura-yhdistelmät
banaanin lisääminen yön yli-kauran sekaan tekee kaurasta ihanan ja makean ilman, että siihen tarvitsee lisätä muita makeutusaineita. Banaani toimii niin monen muun ainesosan kanssa, joten yhdistelmiä on loputtomasti. Miksi et kokeilisi…
- Suklaabanaani yön yli-kaura-jätä kaneli pois ja lisää 1-2 rkl kaakaota.
- Mustikkabanaani yön yli – kaura-korvaa kaneli vaniljalla ja lisää päälle kerros mustikoita.
- Vadelmabanaani yön yli – kaura-lisää päälle kerros kokonaisia tai soseutettuja vadelmia.
vauvat
kaura on teksturoitu, joten se on hyvä askel ylöspäin soseutetusta lastenruoasta, mikä auttaa vauvoja oppimaan liikuttamaan teksturoidumpia ruokia suussaan. Käytä maitoa, jolla normaalisti valmistaisit vauvanruokasi.
allergiat
Tämä resepti on helppo sovittaa ruokavalintoihin
- gluteeniton kaura
- maidoton – käytä kasvipohjaista maitoa
- Pähkinätön-jätä maapähkinävoi pois tai korvaa se auringonkukkavoilla.
saatat pitää myös
- luumu-ja Mantelitaikinaa
- sekoitettua marjaa yön yli-kaura
hedelmäisiä Kaurakuppeja
Oletko kokeillut tätä reseptiä? Rakastan palautteesi lukemista. Arvostele ja jätä kommentti alle tai tag me Instagram @healthylittlefoodies
Looking for more healthy kid recipes?Rekisteröidy minun ilmainen resepti uutiskirje saada uusia perheystävällisiä reseptejä postilaatikkoon joka viikko! Etsi minut jakamalla ystävällisempää inspiraatiota Pinterestissä ja Instagram.
banaani yön kaura
Hover over ”serves” value to reveal recipe scaler
Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, chia siemenet, kaneli lasipurkkiin / Tupperware astiaan / kulhoon ja sekoita yhdistää.
-
lisää muussattu banaani, maapähkinävoi ja tilkka maitoa. Sekoita täysin yhdistää.
-
lisää jäljellä oleva maito, sekoita, peitä ja jäähdytä yön yli (tai vähintään 4 tuntia)
-
paljasta ja nauti astiasta / kulhosta seuraavana päivänä. Ohenna halutessasi hieman lisää maitoa ja lisää valinnaisia täytteitä.
Reseptimerkinnät
- kaura – käytä vanhanaikaista / valssattua kauraa parhaaseen sakeuteen. Pikapaistettu kaura menee liian märäksi ja varastaa leikatut kaurat eivät pehmene tarpeeksi.
- chian siemenet ovat valinnaisia, ne tekevät yön yli super kermaista ja vanukkaista.
- kaneli on myös valinnainen
- maapähkinävoi on jälleen valinnainen, mutta lisää kermaista rakennetta ja myös lisää proteiinipitoisuutta.
- maito valitsemasi maitotyyppi on sinusta itsestään kiinni.
ravitsemustieto on vain karkea opas, joka lasketaan verkkoravintolaskurilla. Se vaihtelee käyttämiesi ainesosien mukaan. Näitä tietoja ei tule pitää ammattilaisten neuvojen korvikkeena. Ravintoarvo ei sisällä täytteitä.