tunne on riemastuttava.
jos tavoitteesi on juosta kuuden minuutin maili loppukesästä, voit saavuttaa sen seuraamalla nämä yksinkertaiset vaiheet.
- lisää ajokilometrejä
maili pidetään kestävyystapahtumana, joten on tärkeää lisätä nykyistä ajokilometrimäärää kardio-ja VO2-Maxin laajentamiseksi. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä käynnissä kaksikymmentä mailia viikossa neljäkymmentä mailia. Lisää joka viikko hitaasti muutama kilometri, jotta et kärsi loukkaantumisesta ylirasituksesta. Riippumatta nykyinen kunto taso voi olla, on tärkeää, että lisäät sydän. Tämä auttaa sinua rikkomaan sen kuuden minuutin mailin esteen, johon olet määrätty.
2. Paino-treeni
lisäkilometrien juokseminen ei auta kuin rajusti. Vaikka on tärkeää lisätä sydän ja kunto, on myös tärkeää rakentaa vahvempi lihaksia jalat niin kun sydän antaa ulos, voimaa potkii. Juoksijoiden ei tarvitse keskittyä kookkaiden käsivarsien hankkimiseen. Keskity sen sijaan ydin-ja jalkavoimaan. Tarvitset lisätehoa jaloissasi, jotta pystyt spurttaamaan maaliin asti. On olemassa yksinkertaisia harjoituksia, kuten takaisin kyykkyjä, lunges, ja deadlifts, jotka auttavat sinua rakentamaan voimaa jalat. On myös tärkeää huomata, että sinun täytyy olla varovainen, jos et ole koskaan nostanut ennen. Itse olen loukkaantunut nosteltuani liian raskasta painoa. Aloita kevyillä painoilla ja lisää ajan myötä. Muista, että tavoitteena on saada voimaa, ei pystyä kyykkäämään 300 kiloa.
3. Juokse Mäkijuoksut Juoksujesi jälkeen
Tämä on samanlaista kuin painoharjoittelu, mutta ilman painoja. Mäkijuoksun tekeminen vahvistaa jalkoja ja lisää anaerobista kuntoa. Jos olet joskus tuntenut jalkojesi palavan silkasta kivusta, sitä kutsutaan maitohapoksi. Se on jokaisen urheilijan pahin painajainen. Juoksijat kerryttävät maitohappoa pikajuoksun kaltaisessa kovatehoisessa harjoituksessa. Erityisen tärkeää on tehdä mäkijuoksut juoksujen jälkeen, jotta henkinen sitkeys rakentuu. Pitää olla henkisesti kova, kun kestää vajaan kuuden minuutin mailin tuskan.
4. Monipuolistaa liikuntaa
Jos alkaa lisätä juoksukilometrejä, se on hienoa. Lenkille ei kuitenkaan pidä mennä pelkästään joka päivä. Lenkkeily päivittäin vähentää mahdollisuuksiasi rikkoa alle kuuden minuutin kilometri. Yhdessä helppo ajaa, sinun täytyy harjoitella voimakkaasti ja kestää joitakin tuskallista liikuntaa. Sisällyttää tempo kulkee aikana viikoittain käynnissä aikataulu. Silloin juostaan sellaista vauhtia, jota voisi pitää vaikka viisi kilometriä. On tärkeää saada viikolla vauhtitöitä sisään tai muuten fyysinen kunto ei parane. Vaikka sinun täytyy antaa kehosi toipua, sinun täytyy myös työntää itseäsi ja testata rajojasi.
5. Pidä yllä terveellistä ruokavaliota
on tärkeää tankata elimistösi oikeilla ravintoaineilla treenin jälkeen, jotta varmistat, että saat treenin hyödyt takaisin. Ei tee hyvää suorittaa kovaa tempojuoksua ja syödä sipsejä ja karkkia kotiin palatessa. Keskity syömään proteiinia hedelmien ja vihannesten lisäksi. Ruokavalio auttaa valtavasti parantamaan itseäsi urheilijana.
Jos et riko kuuden minuutin mailin estettä aluksi, älä lannistu. Fyysisen kunnon ja kestävyyden kasvattaminen vie aikaa. Mutta jos on sitoutunut ja henkisesti kova, alle kuuden minuutin mailin juokseminen on helppoa.