Glukomannan: Uses, dose, Side Effects & terveyshyödyt

Oletko nähnyt glukomannaania laihdutuslisien kyljessä ennen? Ehkä olet miettinyt, mikä se on ja miksi se on niin suosittu? Tässä ominaisuudessa aiomme tutkia kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää glukomannaanista.

selvitämme tarkkaan, mitä se on, mitä se tekee ja mitkä ovat myös terveyshyödyt. Joten, jos mietit, miten luonnonkuitu voisi auttaa laihtuminen, pysy kanssamme. Tässä on kaikki, mitä halusit tietää glukomannaanista.

mitä glukomannaani on?

Glukomannaani eli konjac-juuri on vesiliukoinen ravintokuitu, jota otetaan norsunjamppujen juurista. Näitä jamsseja kutsutaan myös konjac-tästä nimi.

glukomannaania löytyy kaikenlaisista elintarvikkeista – kuten pastasta ja jauhoista. Sitä käytetään myös joissakin juomissa, rinnalla on suosittu painonlasku täydentää.

, mutta se ei ole pelkkä täydennys. Se on todella monimutkainen hiilihydraatti,jota ei voi kunnolla imeytyä. Ihmiset ovat käyttäneet sitä satoja vuosia enemmän kuin laihtuminen etuja.

sellaisenaan sitä voidaan käyttää elintarvikkeiden sisällä niiden pakkaamiseen tai liimaamiseen yhteen. Joidenkin nuudelien pääraaka-aineena on jopa glukomannaania.

koska Glukomannaani kykenee absorboimaan paljon vettä ja laajentumaan, se on myös e-numero (E425-ii). Sitä käytetään sakeuttamisaineena ja emulgointiaineena joissakin prosessoiduissa elintarvikkeissa.

miten se toimii?

tutkimusten mukaan glukomannaani on yksi parhaista nesteiden imeytymiseen käytettävistä kuiduista. Voit laittaa pienen määrän kulhoon vettä ja katsella, kun se laajenee paksummaksi, geelimäiseksi aineeksi.

tämä hämmästyttävä ominaisuus tekee glukomannaanista suositun laihdutuslisien vaihtoehdon. Laajentamalla vatsassa se luo kylläisyyden tunteen, joka luonnollisesti auttaa pysäyttämään nälän.

Glukomannaani voi myös viivästyttää mahan tyhjenemistä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydemmäksi pidempään (1).

, mutta hyödyt eivät lopu vain tyytyväisyyden tunteeseen.

Glukomannaani voi myös vähentää proteiinien ja rasvojen imeytymistä (2). Tämän seurauksena päivän kalorimäärä voi olla pienempi kuin jos et ottaisi sitä.

glukomannaanin lopullinen vaikutustapa on hieman monimutkaisempi: se ruokkii ystävällisiä suolistobakteereja.

miten tämä edistää rasvan vähenemistä?

tämäkin voi auttaa lopettamaan ylensyönnin. Ensinnäkin eläinkokeet ovat osoittaneet, että se voi estää rasvan kertymistä ruokkimalla ystävällisiä bakteereja, jotka muuttuvat lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, kuten butyraatiksi (3)(4). Tämä voi olla tärkeä prosessi laihtuminen.

tutkijat ovat löytäneet yhteyden suolistobakteerien ja ruumiinpainon välillä (5)(6). Teoriassa mitä onnellisempia ystävälliset bakteerit ovat, sitä terveempiä painon pitäisi olla.

voisi sanoa, että glukomannaani on monilahjakkuus. Se on yksi syy, miksi se on niin suosittu painonlasku täydentää.

painonpudotuksen vaikutukset

glukomannaanin erottuminen lisäaineena on se, että sen on itse asiassa osoitettu toimivan. Vaikka paljon laihtuminen korjaustoimenpiteitä ei ole tieteellisesti testattu, konjac root on.

eräässä kahdeksan viikkoa kestäneessä sydänvieroitusohjelmassa tehdyssä tutkimuksessa potilaat ottivat 1, 5 g glukomannaania kahdesti päivässä. Neljännen viikon jälkeen he olivat laihtuneet 1,5 kiloa, ja täyden ohjelman loppuun mennessä he olivat pudottaneet keskimäärin 2,2 kiloa (7).

lumelääkeryhmään verrattuna nämä menetykset olivat merkittäviä. Tutkimusten mukaan glukomannaanin yhdistäminen liikuntaan voi myös antaa entistä paremmat painonpudotustulokset.

toisessa tutkimuksessa tutkijat mittasivat, miten tunti painonnostoa ja puoli tuntia kardiota kolmesti viikossa vähensi kehon rasvaa. Heidän tutkimuksensa havaitsi, että naiset menettivät ylimääräisen 50% kehon rasvasta ja saivat myös pienemmän vyötärön (7).

lihaville aikuisille annettiin joko lumelääkettä tai glukomannaania kolme kertaa päivässä kahdeksan viikon ajan, mutta sillä ei ollut merkitystä. Heidän painonsa ei muuttunut, eikä kehonkoostumuskaan parantunut (8).

tärkeintä on, että Glukomannaani ei yksin aiheuta laihtumista. Kaikki tiede sanoo, että rasvan pudottaminen voi tapahtua vain silloin, kun saavuttaa kalorivajeen, syömällä oikein ja liikkumalla säännöllisesti. Glukomannaani voi täydentää tätä ja auttaa vähentämään syömistäsi, mikä voi tehdä laihduttamisesta paljon helpompaa. On tärkeää nähdä se tukena-ei ratkaisuna.

Onko turvallista?

Glukomannaanilla on yleensä korkea turvallisuusluokitus aikuisille. Useimmat naiset voivat käyttää sitä tuntematta mitään sivuvaikutuksia.

glukomannaania sisältävät elintarvikkeet ovat todennäköisesti turvallisia. Jauhemaiset ja kapseliversiot ovat mahdollisesti turvallisia, jos niitä käytetään hyväksyttyjä määriä enintään neljän kuukauden ajan. Yksi asia on kuitenkin muistettava, että monet lisäravinteet ovat sääntelemättömiä.

tämän vuoksi useissa valmisteissa käytetään kiinteitä glukomannaanitabletteja. Kiinteä glukomannaani on riskialttiimpi, koska se voi estää kurkun tai suoliston ja aiheuttaa ongelmia. Vaikka tällaiset ongelmat ovat harvinaisia, on tärkeää, että ymmärrät heikkolaatuisen glukomannaanin riskit.

sinun tulee myös tietää, että Glukomannaani voi pysäyttää kehosi ravintoaineiden imeytymisen ja vaikuttaa verensokeriin.

siksi sitä ei suositella:

diabeetikot raskaana olevat naiset 2 viikkoa pois leikkauksesta

Plus glukomannaani voi reagoida tiettyjen diabeteslääkkeiden kanssa. Kuten aina sanomme, Jos epäilet, kysy lääkäriltäsi.

Annostelunäkökohdat

Glukomannaani voi laajetessaan absorboida 50 kertaa oman painonsa. Et todellakaan tarvitse paljon sitä ja vain yksi gramma, kolme kertaa päivässä pitäisi riittää (7).

Jos ostat Hourglass Fitin kaltaisen laadukkaan lisän, annos tulee mitata sinulle. Näin voit vain ottaa täydentää ilman huolta siitä, otatko liikaa tai liian vähän.

jotta Glukomannaani vaikuttaisi, se tulee ottaa ennen ateriaa, ei sen jälkeen. On suositeltavaa, että otat sen 15-60 minuuttia ennen syömistä.

muut terveyshyödyt

glukomannaania kokeilevat naiset tekevät sen yleensä laihtuakseen. Mutta on olemassa oikeastaan kaksi muuta terveyshyötyjä käyttämällä liukoista kuitua.

yksi systemaattinen katsaus, jossa tarkasteltiin 14 tutkimusta, viittaa siihen, että se voisi auttaa sydänterveyttä. Tutkijoiden mukaan se voi alentaa sekä kokonaiskolesterolia että ”huonoa” LDL-kolesterolia (8).

triglyseridit, veressä oleva rasva ja paastoverisokeri voivat myös laskea. Tämän pitäisi myös auttaa pitämään sydämesi terveenä.

toinen yleinen käyttökohde glukomannaanille (painonpudotuksen lisäksi) on ummetuksen lievittäminen (9)(10). Tämä johtuu siitä, kuten kaikki muutkin kuidut se auttaa lisäämään irtotavarana. Luonnollisesti tämä nopeuttaa sitä, miten Pikaruoka liikkuu paksusuolessa.

koska se on viskoosia ravintokuitua, suoliston sisällä olevat ystävälliset bakteerit tykkäävät käyttää glukomannaania ravinnokseen. Se voi auttaa pitämään ystävälliset bakteerikannat kukoistavina, mikä luonnollisesti hyödyttää suoliston terveyttä.

lopullinen hyöty, jota tarkastelemme, on se, miten glukomannaani voi auttaa säätelemään verensokeria diabeteksessa ja kokonaiskolesterolitasoja. Se ei teknisesti estä kaikkea sokerin ja kolesterolin imeytymistä, mutta se voi hidastaa jonkin verran.

sivuvaikutukset

Glukomannaanilla on melko korkea turvallisuusluokitus kapseliin otettuna. Mutta, kuten kaikki lisäravinteet, on olemassa sivuvaikutusten riski. Nämä ovat tyypillisesti harvinaisia.

jotkut naiset ovat ilmoittaneet turvotuksesta konjac-juuren ottamisen jälkeen, koska se laajenee. Vaikka tämä on yksi tärkeimmistä tavoista se auttaa laihtuminen, se voi olla epämiellyttävä. Turvotus ei ole kovin yleistä, vaikka ja useimmat ihmiset, jotka ottavat sitä eivät tunne sitä.

muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat myös ilmavaivat, pehmeät ulosteet ja ripuli. Jos sinulla on normaalisti herkkä vatsa, kannattaa kokeilla ensin hieman glukomannaania. Voit aina lisätä annosta jälkeenpäin.

riskit ja varotoimet

suurin riski glukomannaania käytettäessä on, että se voi aiheuttaa tukoksen. Jos se juuttuu ennen mahaan pääsyä, se voi laajentua ja aiheuttaa ongelmia.

liian aikaisin laajeneminen voi aiheuttaa tukehtumista ja tukoksia joko nielussa tai ruokatorvessa. Siksi on aina suositeltavaa ottaa Glukomannaani täyden vesilasillisen kanssa. Jotkut jopa juovat mieluummin kaksi varmuuden vuoksi.

sinun tulee myös olla varovainen ottaessasi glukomannaania suun kautta otettavan lääkityksen kanssa. Se voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin tabletit ja kapselit imeytyvät, mikä aiheuttaa ongelmia, jos luotat lääkitys hyvän terveyden.

Jos suunnittelet glukomannaanilääkityksen ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Yleensä suositellaan, että otat lääkkeesi vähintään neljä tuntia ennen glukomannaania. Vaihtoehtoisesti se voisi olla vähintään tunnin kuluttua.

yleensä naiset ottavat glukomannaania osana painonpudotusrutiiniaan ilman ongelmia.

viimeinen sana

glukomannaani on liukoinen kuitu, jota esiintyy Kaakkois-Aasiasta peräisin olevan norsunjalan juuressa. Se tunnetaan myös nimellä konjac root liian.

monet naiset ympäri maailmaa käyttävät luonnonkuitua laihdutuslisänä. Kun se on vatsassa, se voi laajentua, jotta laihduttajat voivat tuntea olonsa täyteläisemmäksi pidempään.

tutkijoiden mukaan Glukomannaani voi auttaa painonpudotuksessa myös muilla tavoin. Se on hyvin vähän kaloreita, ja ruokkii jopa terveitä suolistobakteereja. Biologien mukaan hyvien bakteerien ja painomme välillä on yhteys.

on luonnollisesti muutamia haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat epämukavuudesta terveysongelmiin. Nämä ovat kuitenkin hyvin harvinaisia, ja useimmat naiset voivat käyttää glukomannaania turvallisesti kokematta niitä.

koska glukomannaani on luonnollinen ja sen on osoitettu toimivan, se on todella yleinen ainesosa painonpudotuksen apuvälineissä. Se on yksi tiimalasin istuvuuden avainaineksista, koska pidämme sen korkeista turvallisuuspisteistä ja sen takana olevasta tieteellisestä tuesta.

Takaisin Akatemiaan