jakaminen on välittämistä!

banaanit ovat kädet alas SUOSIKKIHEDELMIÄNI. Rakastan niitä kaikissa muodoissaan, mutta niiden on oltava kylmiä. Luultavasti siksi yksi lempiherkuistani kautta aikojen ovat suklaaseen kastetut banaanit.

oppilaillani ja asiakkaillani on usein sellainen ennakkokäsitys, että banaanit ovat maailman korkeimpia sokerihedelmiä, eikä niitä siksi kannata syödä.

eikö banaaneissa ole liikaa sokeria?

Katsotaanpa faktoja:

yksi keskikokoinen juuri kypsä (eli keltainen, ei vihreää tai mustaa) banaani sisältää noin 14 ish grammaa sokeria ja 27 grammaa hiilihydraattia. Varoitus tähän on, sokerin määrä vaihtelee hieman riippuen banaanin kypsyydestä. Vihreissä banaaneissa on vastustuskykyisempää tärkkelystä ja vähemmän sokeria. Supermakeissa tummanruskeissa banaaneissa on vähemmän vastustuskykyistä tärkkelystä ja enemmän sokeria. (Resistant tärkkelys on eräänlainen tärkkelys, joka ei ole täysin pilkottu, sen sijaan sitä käytetään elintarvikkeena polttoaineena hyviä bakteereja ruoansulatuskanavan. )

verrataanpa sitä yhteen keskikokoiseen omenaan:

hieman vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kaiken kaikkiaan, mutta enemmän sokeria annosta kohden. Vielä karumpaa vertailua on se, että yhdessä keskikokoisessa mangossa on sokeria 46 grammaa annosta kohti. Ei ihme, että ne ovat niin hyviä. Ei ole yllättävää, koska trooppisissa hedelmissä on yleensä enemmän sokeria ja hiilihydraatteja.

joissakin hedelmissä on huomattavasti vähemmän sokeria annosta kohden. Marjoissa, greipeissä, viikunoissa, cantaloupeissa ja mandariineissa on 5-10 grammaa sokeria annosta kohden.

mielestäni keskiraskas banaani putoaa keskelle tietä hedelmien sokeripitoisuuden osalta, ja mielestäni banaanit on valittu epäoikeudenmukaisesti.

(tässä on luettelo carb / sokeripitoisuus hedelmiä löysin hyödyllistä kirjoitettaessa tätä viestiä.)

tässä on se juttu, runsaasti sokeria runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat yksinään nautittuna nostavat verensokeria nopeammin. Kun verensokeri nousee nopeasti, se tulee alas yhtä nopeasti johtaa cravings ja nälkä. Siksi minulla on yleensä ”ei hiilareita yksin” – käytäntö. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoka-aineet (katso kuinka löytää terveellinen hiilihydraatti) tulisi yhdistää proteiiniin tai terveelliseen rasvaan, joka hidastaa verensokeripiikkiä ja hidastaa pudotusta. Merkitys vähemmän sokeria mielihaluja ja olet tyytyväinen pidempään. (Tutustu tähän viestiin ja YouTube-videoon siitä, miten luoda tasaisia energiatasoja.)

vaikka minulla oli tapana napostella banaaneja kaikkina vuorokaudenaikoina, en yleensä enää nappaa hedelmäpalaa yksin. Vakaan verensokerin luominen on pelin nimi, kun on kyse tasaisesta energiasta ja vähemmän mielihaluja.

banaanit treenin jälkeen

laitan usein banaaneja asiakkailleni custom WTE? Ateriasuunnitelmat yhdistettynä proteiinipirtelöön harjoittelun jälkeisenä välipalana / tankkauksena. Carbs post workout ovat ” proteiinia säästäviä.”Tarkoittaen, että kuluttaa hiilihydraatteja varmistaa, että proteiini kuluttaa jälkeen harjoitus menee lihaksen rakennuksen eikä tankkaus energiavarastot. Plus, glukoosi, auttaa lihaksia imeä aminohappoja (rakennuspalikoita proteiinia.)

joten hiilihydraatit ja proteiini treenin jälkeen ovat tärkeitä. Hedelmät ovat loistava vaihtoehto, koska ne sisältävät enemmän sokeria, joka voi imeytyä nopeasti, kun energiavarastot ovat vähissä (eli treenin jälkeen.) Valitsin banaanit, koska ne ovat helpommin sulavia ja paremmin siedettyjä kuin muunlaiset hedelmät treenin jälkeen. Plus, ne voidaan kätevästi kuljettaa ympäri ilman liikaa ongelma.

ravinteikas

pidetään mielessä, että banaanista tai mistä tahansa muusta hedelmästä löytyvä sokeri on luonnollista. Kun taas muut sokerimuodot, kuten karkit ja keksit, ovat lisättyjä sokereita. Vaikka sillä ei ole mitään väliä, miten kehosi käsittelee sitä, sillä on väliä, koska banaanit ovat ravintoainetiheämpiä kuin karkit ja keksit. Banaanit sisältävät:

• antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, joka tehostaa immuunijärjestelmää ja auttaa haavojen korjaamisessa.
• kaliumia, joka taistelee suuren natriumin saannin vaikutusta vastaan alentamalla verenpainetta ja vähentämällä aivohalvauksen riskiä.
• B6-vitamiini, joka on tärkeä energia-aineenvaihdunnalle ja välittäjäaineiden tuotannolle.

sitä ei saa keksillä, nytkö?

Bottom Line

1. Parita banaani terveelliseen rasvaan tai proteiiniin aterioiden ja välipalojen aikana.
2. syö niitä treenin jälkeen proteiinilla.
3. tarkkaile sokeria kaikissa muodoissa, luonnollisena ja keinotekoisena.

toivo, että auttaa! Saatat pitää myös näistä muista ruoka-aineiden kuumista aiheista:

• pitäisikö sinun käyttää kollageenia?
• miksi punaisen lihan laadulla on niin paljon merkitystä
• 6 terveelliseltä vaikuttavaa ruokaa, Miksi en suosittele niitä!
• pähkinöitä ja avokadoja painonpudotukseen tai painonnousuun?
• miksi hiilarit ovat tärkeitä
• 10 vinkkiä syödä enemmän oikeaa ruokaa
• miksi tarvitset terveellistä rasvaa & 15 tapaa saada riittävästi
• mitkä ruoat ostaa luomua