Pilates on yksi niistä treeneistä, jotka jatkuvasti yllättävät. Joskus käyn kurssilla ja huomaan, että se on täydellinen palauttava liikkumistapa, jota tarvitsen, mutta silti tuntuu, että tein jotain. Toisena päivänä voin mennä reformer-tunnille (eräänlainen Pilates-luokka, jossa käytetään reformer-konetta vastustukseen) ja löytää sen niin haastavaksi, että minun on pysähdyttävä pitämään useita taukoja.

Pilates-tunneilla on maine vähätehoisina mutta tehokkaina treeneinä, ja hyvä uutinen on, että niitä voi tehdä kotona, halusi Studio hienoilla laitteilla tai ei. Valtava määrä pilates laitteet siellä (mukaan lukien pilates pallot, pilates renkaat, bändit ja uudistajat) se voi tuntua uhkaava aloittaa kotona, vaikka voit hallita saada käsiinsä kuntolaitteet juuri nyt. Auttaakseni sinua aloittamaan oman Pilatesrutiinisi kotona, naputin kaksi pilatesohjaajaa heidän parhaista vinkeistään kotitreenin perustamiseen.

mitä Pilates on?

Pilateksen kehitti 1920-luvulla Joseph Pilates. Mayo Clinicin mukaan pilatesharjoitukset perustuvat pohjimmiltaan matalavaikutteisiin liikkeisiin ja harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja pitävät ne samalla tasapainoisina ja joustavina. Pilateksessa painotetaan suunnattomasti linjausta ja ryhtiä, mikä on yksi syy siihen, miksi menetelmä vetää monia puoleensa. Tanssijat ja urheilijat käyttävät sitä usein tasapainottamaan muuta koulutusta, ja sitä käytetään usein auttamaan ihmisiä kuntoutukseen tai toipumaan vammoista.

on olemassa useita erilaisia pilatestunteja ja menetelmiä siellä, ja se voi kestää jonkin yrityksen ja erehdyksen selvittää, mikä tyyppi on paras sinulle ja millaisesta ohjaaja tyyli pidät.

Pilates on erittäin tehokas treeni, joka voi auttaa sinua vahvistumaan ja pitämään kehosi turvassa. Muita etuja ovat parempi ydinlujuus, vakaus, joustavuus, vammojen ehkäisy ja parempi ryhti.

Jos käsityksesi loistavasta harjoitustunnista on iskukykyinen, hidas, mutta intensiivinen-sinun on kokeiltava uudistavampaa tyylilajia. ”Vastukseen perustuvalla liikkeellä liikutaan niin hitaasti kuin pystytään. Kun liikut hitaasti, käytät painoasi. Kun olet kotona, se on sama idea ja yhtä tehokas, koska saat hitaasti nykiviä lihassyitä, koska liikut todella hitaasti ja rakennat jännitystä ja lopulta saat sen epäonnistumaan. Ja saat edelleen saman polttavan tunteen, Brown sanoo.

perusasiat kotistudioasetelmaan

vaikka pilateksen harjoitteluun kotona ei tarvita mitään laitteita, muutama perusasia, kuten joogamatto, auttaa tilan järjestämisessä ja harjoittelussa. New York Pilatesin ja NYP Onlinen perustajan Heather Andersenin mukaan tilan löytäminen valolla on hyvä perusta.

”kotoa käsin treenatessa on tärkeää asettaa itsensä menestymään. Ensimmäinen askel on löytää paikka, jossa on paljon tilaa ja hyvä valo. Toinen vaihe on virittää fiilis. Soita musiikkia ja sytytä tuoksukynttilä”, Andersen sanoo. Perustamalla tila et vain tuntuu mukava treenata, mutta nauttia auttaa sinua tuntemaan motivoitunut ja todennäköisemmin pitää käytäntö menossa.

Jos STUDIOPILATESHARJOITUKSET jäävät COVID-19: n takia väliin, Andersen ehdottaa, että kokemusta yritetään matkia pukemalla treeniasu päälle, jota pukeutuisi studioon ja olisi yhteydessä muihin.

”Voimaannu pukemalla yllesi asu, jota rakastat. Ota yhteys yhteisöösi tallentamalla ja jakamalla harjoittelusi . Tallennus harjoitus voi auttaa pitämään sinut motivoituneita plus voit seurata edistymistä ja arvioida lomakkeen. Älä unohda postata ja merkitä jotain yhteisön tukea”, Andersen sanoo.

reformaattorityyppisen luokan laitteet

pilates-reformaattori on hierontapöydän näköinen kone, mutta siinä on liukuva vaunu ja erilaisia jousia, joiden avulla voit hallita vastusta. Niitä voi ostaa kotikäyttöön, mutta ne ovat kalliita.

sen sijaan, että ostaisit pilates-uudistuskoneen, voit kopioida sen pienemmillä ja halvemmilla työkaluilla.

liukusäätimet: liukusäätimet ovat levyjä, joiden päälle voi asettaa kädet tai jalat, joiden avulla ne jäljittelevät pilateksen uudistajakurssia kotona. Joissakin liukusäätimissä on vaahtomuovipehmustus, joka voi auttaa, jos haluat enemmän tukea ja tyynyä, kun käytät niitä. Jos sinulla ei ole liukusäätimiä käsillä, voit käyttää muita helppoja rekvisiittoja, joita sinulla on jo kotona, jotka voivat toimia samalla tavalla. Tavoitteena löytää työkalu matkia liukusäädintä on käyttää jotain, jonka avulla kädet tai jalat liukuvat sujuvasti lattian, kun teet tiettyjä harjoituksia, kuten lankku. Liike auttaa luomaan vastusta omalla painolla, joka tuntuu samalta kuin jos olisi reformaattorikoneessa.

”tarvitset liukusäätimiä, mutta olen nähnyt asiakkaiden saavan kaiken toimimaan kuten olen nähnyt sumeisiin sukkiin pukeutuneita asiakkaita tai mattopäisiä asiakkaita, jotka käyttävät muovisia ostoskasseja tai pyyhkeitä”, Solidcoren koulutuspäällikkö Triana Brown kertoo Cnetille. Brownin mukaan myös hyvin toimivan liukusäätimen löytäminen matolta voi vaatia yritystä ja erehdystä. Saatat joutua vaihtamaan rekvisiittasi tai muuttamaan toiseen huoneeseen, jossa on kovat lattiapinnat.

painot: joissakin pilatestunneissa käytetään käsipainoja parantamaan vastustuskykyä liikunnan aikana. Monia pilatesharjoituksia voi muokata ilman painoja, jos niitä ei ole tai niitä ei halua käyttää. Yleensä käytät kevyempiä painoja näissä luokissa, välillä 2 ja 8 kiloa.

Brown kehottaa käyttämään rekvisiittaa, kuten viinipulloja tai vesipulloja, jos niitä ei ole kotona.

At-home pilates workouts to try

studiot kuten Solidcore ja New York Pilates tarjoavat tunteja suoratoistoalustoilla (Solidcore käyttää nykyisin zoomia), joten voit valita useista eri luokkaformaateista. Jos haluat interaktiivisemman tyyliluokan, kokeile Zoom-tunteja, joissa kouluttaja näkee sinut ja auttaa sinua muokkaamaan muotoasi. Voit myös nähdä muita ihmisiä luokassa, mikä voi auttaa antamaan sinulle tunnetta yhteisöllisyyttä ja vastuullisuutta, jota saatat kaivata, jos olet tottunut ryhmätunteja.

pilatestunteja löytyy myös internetistä. Tässä muutama suosikkini:

Online pilates workouts to try at home

Solidcore mini-class

Aloittelijan mattotreeni

Reformer class

Pilates for weight loss