(kuva Leon Neal/Getty Images)

Voiko liikasokerin syöminen aiheuttaa aknea? ilmestyi alun perin Quora: knowledge sharing-verkostossa, jossa kiehtoviin kysymyksiin vastaavat ihmiset, joilla on ainutlaatuisia oivalluksia.

kosmeettisen ihotautilääkärin Tatiana Aynbinderin vastaus Quoraan:

sokeri ei itsessään aiheuta aknea sinänsä. On monia syitä, että akne voi muodostaa ja hormonaaliset vaihtelut kehossa (hormonaalinen akne) voi olla merkittävä tekijä puhkeamiset. Akne on monia mahdollisia syyllisiä; siksi on välttämätöntä nähdä pätevä ihotautilääkäri arvioida akne sekä ihotyyppi ja laittaa sinut tietyn ihonhoito hoito räätälöity juuri sinulle. Olen kuitenkin sitä mieltä, että aknea on parasta hoitaa kokonaisvaltaisella lähestymistavalla. Yhdessä toimistoterveydenhoidon, kotona ihonhoito lääkitys ja voiteet, terveellinen ruokavalio ja elämäntapa auttaa myös edistämään tervettä ihoa.

Tässä muutamia hyödyllisiä oivalluksia siitä, miksi sokeri voi olla pahaksi ihollesi ja pahentaa aknen puhkeamista entisestään.

tutkitaan, miten sokeri vaikuttaa ihoon. Sokerin Hapettavat ominaisuudet voivat aiheuttaa aknea ja puhkeamisia. Sokeri ja elintarvikkeet korkea glykeeminen indeksi (eli elintarvikkeet, jotka, kun nautitaan, muuntaa nopeasti glukoosi ja aiheuttaa kehon insuliinitasot kohota), johtaa purkaus tulehdus, joka menee koko kehon. Runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruoat – kuten valkoinen leipä, makeiset, paistetut ruoat, jäätelö, limsat ja kaikki muu, jossa on pääasiallista sokeria – aiheuttavat elimistön insuliinitasoissa piikkejä, jotka pahentavat tulehdusta entisestään. Jyrkät insuliinipiikit lisäävät ihon öljyjen tuotantoa ja edistävät munarakkuloiden tukkeutumista, mikä voi pahentaa ihon hipiää.

elimistö hajottaa ”yksinkertaisia hiilihydraatteja”, kuten puhdistettuja sokereita ja valkoisia jauhoja, muuttaen ne nopeasti glukoosiksi, joka sitten tulvii verenkiertoon. Kun näin tapahtuu, elimistö reagoi tuottamalla insuliinia torjumaan glukoosi-insuliinipiikin, mikä johtaa tulehdusta tuottaviin entsyymeihin, jotka kiinnittyvät kehon kollageeniin hapettumisprosessin kautta, jota kutsutaan glykaatioksi. Tämä prosessi hajottaa kollageenia ja elastiinia, mikä edistää ikääntynyttä, notko ja ryppyinen näköinen iho. Glykaatio ei ainoastaan lisää ikääntymisen ulkonäköä, vaan voi myös pahentaa tiettyjä ihosairauksia, kuten aknea ja ruusufinniä. (Glykaatio tapahtuu myös sisäisesti, vaikuttaen sidekudokseen ja niveliin!)

Mitä enemmän henkilön ruokavaliossa on sokeria, sitä todennäköisempää on, että elimistölle kehittyy lopulta insuliiniresistenssi. Ymmärrys siitä, mitkä ruoka-aineet ovat korkealla glykeemisen indeksin asteikolla (ja kuinka nopeasti ne nostavat verensokeria ruuansulatuksen jälkeen) auttaa meitä kehittämään terveellistä ruokavaliota sekä parantamaan ihon hipiää. Tämän mittaluokan ruokia tulisi välttää mahdollisimman paljon.

liiallinen sokeri ruokavaliossa lisää todennäköisyyttä, että sinulle kehittyy insuliiniresistenssi, joka voi ilmetä liiallisena karvankasvuna (hirsutismi), tummien laikkujen muodostumisena iholla ja aknen puhkeamisen pahenemisena. Tiedämme, että korkeat verensokeripiikit elimistössäsi kiihdyttävät insuliinin tuotantoa. Jotta nämä piikit saataisiin alas, elimistö reagoi tuottamalla androgeenihormoneja, jotka pahentavat aknea entisestään. Kun näin tapahtuu pitkään, elimistö alkaa menettää insuliiniherkkyyttä, mikä aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy pumpata vielä enemmän insuliinia verensokerin laskemiseksi. Jos tämä prosessi kiertyy käsistä, se voi johtaa lisäkomplikaatioihin iholle. Ymmärtäminen glykeeminen indeksi asteikko (joka riveissä, kuinka nopeasti verensokeri nousee nauttimisen jälkeen eri elintarvikkeita) on välttämätöntä tehdä oikeita valintoja ihosi, kun se tulee sokeria ruokavaliosi.

kaksi keskeistä seikkaa siitä, miten sokeri vaikuttaa ihoon, ovat seuraavat: sokeri laukaisee tulehduksen ja sitoutuu myös kollageeniin, hajoaviin ihosoluihin. Mitä pienempi sokerin ja muiden korkean glykeemisen ruoan kulutus on, sitä paremmalta iho näyttää ja tuntuu. Veren insuliinipitoisuuden nousu laukaisee muutoksia, jotka voivat johtaa huokosten tukkivien solujen kasvuun ja öljyn ylituotantoon ihorauhasissasi-puhumattakaan muista vakavista terveysongelmista, kuten diabeteksesta.

nyt hyvät uutiset: tekemällä joitakin terveellisempiä ruokavalintoja ja vähentämällä puhdistetun sokerin syöntiä voit ottaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan kauniin, terveen näköisen ihon ylläpitämiseen sisältä ulos. Terveellinen syöminen täydentää myös topicals ratkaisuja, hoitoja, ja lääkkeitä, joita jo käytät ylläpitää terve iho ja valvoa akne. Tiedämme, että syömiesi ruokien ja ihosi puhkeamisalttiuden välillä on yhteys.

tee fiksuja valintoja – Valitse ruokia, joilla on matalampi glykeeminen indeksi, kuten vihanneksia, tai ruokia, joissa on luonnollisia sokereita, kuten hedelmiä ja täysjyväviljaa. Nämä ovat vain muutamia terveellisempiä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta näitä korkeita piikkejä insuliinin tuotantoa elimistössä. Ja katsokaa eri ruokien glykeemistä indeksiä. Saatat yllättyä.

Tämä kysymys esiintyi alun perin Quorassa. Kysy kysymys, saat hyvän vastauksen. Ota oppia asiantuntijoilta ja tutustu sisäpiiritietoon. Quoraa voi seurata Twitterissä, Facebookissa ja Google+: ssa. Lisää kysymyksiä:

• sokeri: miksi jotkut vanhemmat ovat vakuuttuneita siitä, että sokeri saa heidän lapsensa hyperiksi?
• akne: Miten pääsen eroon aknestani?
• Dermatologia: miksi tatuointeja ei poisteta ihosolujen luonnollisella korvautumisella?