en suggeroi sitä: suurin osa surffaajista ei halua sinun tarttuvan lajiinsa. Surffaajat voivat olla reviiritietoisia, aggressiivisia törppöjä-etenkin aloittelijoille. Vaikka en ole puolustella, että käyttäytyminen, vaisto on osittain hyvästä syystä: aloittelija heiluttaa terävä surffilauta he eivät voi hallita aalloissa he eivät ymmärrä asettaa kaikki vaaraan. Ja toisin kuin monet muut ulkoiluharrastukset, resurssit (aallot) ovat rajalliset. Jokainen aalto on minulle yksi aalto vähemmän.

mutta on olemassa oikea tapa ottaa osaa aloittelijana, kaikki samalla kun pysyy turvassa eikä suututa ihmisiä. Siihen kuuluu surffaus oikeissa paikoissa kykytasolle, oikeiden varusteiden valitseminen, paikallisten kunnioittaminen ja vesisääntöjen tunteminen. Aloitetaan olennaisista asioista.

miten olla hyvä aloittelija

1. aloittaa, surffata vain aloittelijan paikoissa. (Katso alta, missä surffata.)
2. ennen ulos melomista kannattaa viettää vähintään 30 minuuttia surffausta katsellen. Kannattaa katsoa, missä muut surffarit melovat ulos, missä aallot murtuvat ja missä vedessä olevien ihmisten taitotaso on. Ovatko he kaikki hyvin kehittyneitä, vai onko myös aloittelijoita? Sinun täytyy varmistaa, että aallot ovat mukavan kokoisia sinulle—ja joskus kestää 30 minuuttia tai enemmän nähdä, kuinka suuria isommat sarjat ovat. Kun olet melonut ulos, istu sivuun ja tarkkaile hieman pidempään, missä ihmiset ovat saamassa aaltoja.
3. ole kunnioittava. Kuten missä tahansa ulkoilmajahdissa, paikalliset tuntevat alueen parhaiten ja tuntevat omistajuuden tunteen. Ole kohtelias, älä huuda (useimmat jonottajat ovat yllättävän hiljaisia), ja yritä olla menemättä kenenkään tielle.
4. ymmärrä säännöt. Yleensä yksi ihminen surffaa aaltoa kohti. Henkilö, joka on lähimpänä missä Aalto katkeaa (tunnetaan myös nimellä ”deeper”), on etuajo-oikeus. Kuvittele, että Aalto on tulossa ja sinä ja toinen surffari käännytte kohti rantaa napataksenne sen. Sanotaan, että se menee rikki vasemmalla puolellasi ja kaartuu oikealle. Jos henkilö on vasemmalla, heillä on etuajo-oikeus, joten sinun täytyy lopettaa melonta ja odottaa seuraavaan aaltoon. Jos aalto aaltoilee molempiin suuntiin, yksi surffaaja voi ratsastaa aallolla kumpaankin suuntaan. Saatat kuulla jonkun huutavan ”vasemmalle ” tai” oikealle ” osoittaakseen suuntansa ja että heillä on kulkuoikeus. Jos olet tauolla yhden nousupaikan kanssa, odota vuoroasi ja liiku hitaasti sitä kohti, kun muut ottavat vuoronsa-on huonoa etikettiä meloa heidän ympärilleen.
5. pysy poissa tieltä, kun Melot ulos. Jos on kanava (syvempi alue, jossa aallot eivät katkea), Melo ulos. Älä koskaan Melo ulos surffauksen tai kokoonpanon läpi, jos on toinen tapa. Tämä ei ainoastaan pidä sinut ja muut turvassa, mutta se myös säästää energiaa. Jos ei ole muuta tietä ulos kuin whitewater, se on sinun tehtäväsi pysyä pois tieltä surffaaja ratsastaa aallolla. Jos joku ratsastaa sinua kohti tulevalla aallolla, Melo vastakkaiseen suuntaan kuin surffaaja on matkalla. Lopuksi, pidä aina kiinni laudastasi.

missä surffata

etiketin jälkeen nautinnollisen surffikokemuksen toiseksi tärkein elementti on löytää oikeat aallot oikeista kohdista. Ihannetapauksessa haluat löytää kohdan, jossa aallot murtuvat hitaasti puolimittaisen (vyötäröstä rintaan ulottuvan) hiekkapohjan yllä.

kun olet vasta alussa, et tarvitse täysin kuorivia aaltoja, vaan etsi pitkiä rivejä polvenkorkuista whitewateria, joka vyöryy kohti rantaa. Pidä egosi kurissa, äläkä pelkää mennä sinne, missä lapset oppivat. Avain on löytää paikka, joka ei ole liian täynnä, jossa voit saalis paljon aaltoja ja hallita taidetta meloa aaltoihin ja popping.

voit etsiä netistä alueesi parhaita aloittelijasurffauspaikkoja tai katsoa, missä paikalliset surffikoulut pitävät oppejaan. Pysy poissa kuuluisista paikoista-ne ovat täynnä, eivät tervetulleita aloittelijoille, eivätkä yleensä parhaat olosuhteet aloittelijoille.

mitä ratsastaa

isolla laudalla. Olen nähnyt niin monia aloittelijoita upouusilla, kalliilla oikoteillä, jotka ovat todella hienoja, mutta joista puuttuu määrä ja pituus, jotta ratsastaja saisi tarpeeksi aaltoja, jotta he todella parantaisivat taitojaan. Ei ole häpeä aloittaa kymmenen metrin pehmeäpintaisella pitkälaudalla, joka on helppo meloa ja vakaa ratsastaa. Tekemällä tämän, saat paljon käytännön oppia lukemaan meren ja popping helposti. Sitten, kun olet taitavampi, saat ensimmäisen vakavasti otettavan laudan. Tässä lyhyt jaottelu vaihtoehdoista:

Shortboard: Yleensä kuusi ja puoli jalkaa tai lyhyempi, hyvin vähän äänenvoimakkuutta, yleensä tri-fin setup, suunniteltu korkean suorituskyvyn lainelautailu nopeampia käännöksiä ja enemmän nopeutta suuremmissa aalloissa.

Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: nämä ovat kaikki nimiä laudoista, jotka ovat lyhyemmällä sivulla (alle kahdeksan jalkaa ja niinkin pieni kuin viisi jalkaa), mutta joissa on yleensä hieman enemmän äänenvoimakkuutta, jotta se on helppo meloa pienempiin aaltoihin, samalla kun se on ohjattavampi kuin longboard.

ase: yleensä seitsemän jalkaa tai yli, suunniteltu isoaaltolautailuun.

Pitkälaudat: Yleensä yhdeksän jalkaa ja ylös, nämä joko on yhden fin setup (paras nenä ratsastus ja klassinen tyyli surfing) tai tri-fin setup (voi olla helpompi kääntää ja helpottaa enemmän korkean suorituskyvyn tyyli longboarding).

muita tärkeitä varusteita

surffauksen kauneus on siinä, että laudan lisäksi tarvitaan hyvin vähän varusteita. Tässä on mitä muuta:

• uimapuku, joka pysyy paikallaan, tyköistuva ihottumasuoja, joka estää palamasta auringossa tai hiertämästä vatsaa, ja mahdollisesti märkäpuku kylmille paikoille. Evolla on hyödyllinen opas märkäpuvun valintaan.
• talutushihna. Hanki lautasi pituinen ja laita se ratsastusasennon takanilkkaan.
• vaha, joka estää liukastumisen. Peittäkää alue, jolla seisotte ratsastaessanne.

How to Catch a Wave, Stand Up, And Ride It

valiere on ammattisurffaaja ja Kauailla sijaitsevan Hanalei Surf Schoolin omistaja, jossa hän on opettanut tuhansia aloittelijoita surffaamaan. Pyysimme häntä selvittämään perusasiat.

Vaihe 1: Kotona tai rannalla ennen kuin Melot ulos, harjoittele poksahtelua painamalla kädet maahan tai laudalle rinnan alle ja yhdellä iskulla hyppäämällä jaloillesi. (Jos vasen jalkasi on edessä, sinulla on” säännöllinen ” asento. Jos oikea on edessä, olet ” hessujalkainen.”) Tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi liikkeessä.

Vaihe 2: Melo ulos kokoonpanolle edellä esitettyjen vinkkien avulla (kuinka olla oikeanlainen aloittelija).

Vaihe 3: Kun näet aallon, jonka haluat ottaa kiinni, käänny ympäri ja käänny laudan nokka kohti rantaa, asetu sitten makuulle ja ala meloa. Varmista, ettei laudan nokka ole veden alla tai liian korkealla ilmassa—sen pitäisi vain hipaista pintaa.

saat hiljalleen vauhtia samaan aaltosuuntaan. On tärkeää säästää purske energiaa juuri oikeaan aikaan: saada asentoon, ja line up Aalto käyttäen noin 30-50 prosenttia meloa teho. Kun aalto alkaa vetää häntääsi ja nostaa laudan takaosaa rullatessaan allasi, potkaise se 80-prosenttisesti ja säästä sitten viimeiset lyönnit 100-prosenttiseen ponnistukseen.

Vaihe 4: katso muutaman vedon jälkeen olkasi yli ja mittaa, missä Aalto on takanasi, mutta jatka melomista eteenpäin. Ratkaisevaa on, että et ole liian kaukana aallon edessä etkä liian kaukana sen ulkopuolella, mutta tämä tulee harjoittelua ja kokemusta ymmärtää aaltoja.

sinun on myös varmistettava, että laudan pyrstö on kohtisuorassa aaltoon nähden meloessasi kohti rantaa. Aallokko ei aina tule rannan suuntaisesti, joten taakse katsominen ja aaltoon jonottaminen on avainasemassa.

Vaihe 5: Katso eteenpäin ja aisti oheislaitteillasi, missä Aalto on. Kun tunnet vauhdin ja vauhdin purkauksen, on oikea aika nousta ylös. Putoaminen tuntuu minirinteeltä. Silloin lopetat melomisen ja valmistaudut seisomaan.

Vaihe 6: Kun ponnahdat esiin, katso rauhallisesti eteenpäin ja sitoudu täysillä. Yritä hypätä ylös kaikki yhdessä liikkeessä. (Voit harjoitella rannalla tai kotona etukäteen.) Epäröinti luo epävakautta. Pidä katse aina ylhäällä ja eteenpäin. Älä koskaan katso jalkojasi, aaltoa tai laudan nokkaa.

Vaihe 7: pidä polvet koukussa, niin takajalkasi painaa hieman enemmän. Pidä kädet ojennettuina sivuille tasapainottaaksesi. Ja… Sinä surffaat.

Valieren lisäturvavinkit:

• älä koskaan pidä lautaasi itsesi ja aaltojen välissä.
• putoaa aina veden pinnalle tasaisena kuin lehti, sen sijaan että putoaisi suoraan alas. Mitä syvemmälle putoat, sitä suurempi mahdollisuus on törmätä johonkin veden alla.
• peitä pääsi kaatuessasi, varsinkin silloin, kun olet erossa laudastasi.
• Älä koskaan kelaa sisään tai pidä lautaasi hihnanarulla tai narulla.
• venyttele, nesteytä ja lämmittele ennen istuntoa, ja nesteytä ja venytä myös jälkeenpäin.
• Jos tunnet vakavaa kipua erityisesti selässä tai niskassa, lopeta välittömästi.

treenaaminen surffausta varten

parin ensimmäisen session aikana tulee yllätyksenä, kuinka nopeasti väsyy ja kuinka kipeänä uusissa paikoissa on. ”Surffaus on aika ainutlaatuinen laji—melonta vaatii lihaksia, joita moni ei normaalisti käyttäisi”, sanoo Ammattilaissurffaaja ja sertifioitu personal trainer Crystal Walsh. ”Se vaatii ydinohjausta sekä lihasten kestävyyttä käsivarsissa ja selässä sekä voimaa jaloissa, kun makaat tai seisot epävakaalla pinnalla.”

hän sanoo, että surffaus on usein paras tapa vahvistua, mutta intervallitreeni ja jooga—tasapainon ja notkeuden puolesta—ovat myös avuksi. ”Koska surffaus ei ole tasaista treeniä, intervallitreeni on mahtava tapa saada sinut valmiiksi surffausta varten”, hän sanoo. ”Suunnittelen yleensä piirejä, jotka vuorottelevat ylävartaloharjoittelun ja alavartaloharjoittelun ja lyhyen lepojakson välillä. Se on kuin ottaisi kiinni aallosta, surffaisi aallolla ja lepäisi odottaessaan uutta aaltoa.”

hän suosittelee myös näitä kolmea harjoitusta surffilihasten vahvistamiseksi:

käsipaino edessä-Lateral Raises

Mitä se tekee: vahvistaa hartialihaksia melontaan.

miten se tehdään: Aloita jalat lonkan leveydeltä toisistaan, ja tuki ydin vetämällä napaa selkärankaan. Hengitä sisään ja nosta molemmat käsipainot yläpuolella. Pidä lapaluut alhaalla ja selkä ja kädet täysin ojennettuina yläpuolella. Pidä kädet suorina, laske hitaasti yksi käsipaino kyljellesi ja pidä toinen käsipaino yläpuolella-neljä sekuntia alas, yksi sekunti ylös. Vaihtoehtoiset sivut (melonnan simuloimiseksi). Hengitä ulos matkalla alas, hengitä sisään matkalla ylös. Käytä kevyttä tai kohtuullista painoa ja tähtää kolmeen 15: n sarjaan käsivartta kohti.

Barbell Romania Deadlifts

What it does: Vahvistaa takaketjun lihaksia (pakaralihaksia, hamstringeja, selkää) voiman tuottamiseksi käännöksiä tehdessä.

miten se tehdään: aloita jalat lonkan levyisinä toisistaan. Työnnä lantiota taaksepäin (ikään kuin yrittäisit koskettaa seinää takapuolellasi) ja pidä polvet pinossa nilkkojen päällä. Kurkota alas ja tartu noin peukalon mittaiseen levytankoon polviesi edessä. Pidä hartiat alhaalla ja selkä suorana. Työnnä jaloillasi lattian läpi samalla, kun ajat lantiota eteenpäin, jotta pystyt seisomaan. Palaa hitaasti lähtöpisteeseen. Käytä kohtalaista tai raskasta painoa ja tähtää kolmeen kymmenen joukkoon.

ytimen rotaatiot sveitsiläisellä pallolla

Mitä se tekee: vahvistaa ydintä rotaatioliikkeessä voimakkaiden kääntöjen ja leikkausten tekemiseen

miten se tehdään: istu suorassa sveitsiläisen pallon päällä jalat tukevasti maassa. Polviesi pitäisi olla 90 asteessa. Vedä napasi selkärankaasi tukeaksesi sisintäsi. Tämän voi tehdä painon kanssa tai ilman—kuntopallo toimii hyvin. Pidä painosta kiinni molemmilla käsillä, ojenna kädet eteen, pidä hartiat alhaalla ja takana. Nojaa taaksepäin, kunnes kehosi on 45 asteen kulmassa. Kierrä toiselle puolelle pitäen samalla lantiosi tasolla. Vaihtoehtoiset puolet. Käytä kevyt tai kohtalainen paino, kolme sarjaa kymmenen per puoli.