jossain vaiheessa kaikkien elämää he kokevat kipua. Urheilutoiminnasta krooniseen sairauteen on monia syitä, miksi epämukavuuden kanssa eläminen on niin yleistä. Mutta joskus kipu on niin voimakasta, että arkirutiinit voivat tuntua monumentaalisilta tehtäviltä. Jos kipu on jaloissa, jopa jotain niinkin yksinkertaista kuin sängystä nouseminen ja ajaminen tulee vaivalloista.

Voiko kotona tehdä mitään sen helpottamiseksi?

parhaat venytykset ja harjoitukset jalkakivun lievittämiseen

on olemassa erilaisia harjoituksia riippuen kivun lähteestä.

jos liikunnasta kipeytyy:

venyttely liikunnan jälkeen vähentää lihasjännitystä. Sen avulla voit myös pysyä joustavana. Jos jalkojen liike on treenin jälkeen kivuliasta, voit tehdä useita venytyksiä kivun lievittämiseksi:

1. Hamstring venyy:hamstring lihakset sijaitsevat takana reisiluun. Jos he tuntevat olonsa kipeäksi jalkapäivän jälkeen salilla tai puolimaratonin juostuaan, Istu lattialle ja kumarru vyötäröltä eteenpäin. Yritä taivuttaa niin pitkälle kuin mahdollista pitäen jalat suorina. Pidä asento 20 sekuntia. Vapauta ja toista kolme kertaa.

vaihtoehtoisesti voit tehdä seisovan hamstring Stretchin: seiso ja risti oikea jalka vasemman jalan päälle. Kumarru hitaasti eteenpäin, kunnes otsasi on polviin päin. Pidä jalat suorina, kun pidät tätä asentoa. Pidä sitä noin 20 sekuntia. Kun palaat täysin pystyasentoon, ylitä vasen jalka oikean jalan yli ja tee se uudelleen.
2. Vasikka venyy: seiso käsivarren mitan päässä seinästä. Laita molemmat kädet seinälle, hartioiden leveydeltä toisistaan, ota sitten askel taaksepäin yhdellä jalalla pitäen työntöliikettä seinää vasten. Pidä asento 20-30 sekuntia. Vapauta ja toista toisella jalalla.

3. Lonkankoukistaja venyy: Istu lattialla selkä suorana. Aseta jalkapohjat yhteen eteesi. Vedä kantapäät itseäsi kohti ja työnnä polvet hitaasti lattiaan. Pidä asento 30 sekuntia.

vaihtoehdossa voit tehdä lungeja tai vuorikiipeilyä löysätäksesi lonkan lihaksia.

jos sinulla on iskiashermovaurio:

Iskiashermokipu voi olla heikentävää. Kurjuuden vähentämiseksi kannattaa tehdä lonkkaa kiertäviä venyttelyharjoituksia.

1. istuva Pulu Pose: Istu lattialla molemmat jalat ojennettuina eteesi. Taivuta oikea jalka ja aseta oikea nilkka vasemman polven päälle. Nojaa eteenpäin, kunnes rintasi koskettaa oikeaa reittäsi. Pidä asento 30 sekuntia. Vapauta se ja vaihda jalkoja tehdäksesi sen uudelleen.
2. eteenpäin Pulu Pose: Hanki tähän joogamatto, sillä joudut polvistumaan lattialle nelinkontin. Nosta oikea jalka ja siirrä sitä eteenpäin, käännä se sivuttain ja aseta se lattialle ylävartalon eteen. Liu ’ uta seuraava polvi taakse asti. Laske ylävartalo alas ja nojaa kyynärpäihin. Saat kuvan siitä, miten tämä kehittynyt aiheuttaa, klikkaa tästä.
3. istuminen selkärangan venytys: Istu lattialla molemmat jalat täysin ojennettuina eteesi. Koukista vasenta jalkaasi niin, että kantapää on aivan oikean polven vieressä. Tuo vasen käsi vasemman polven ympärille. Kierrä ylävartaloa vasemmalle ja pidä asento 30 sekunnin ajan. Vapauta ja tee sama asia toisella puolella kehoa. Jos haluat visuaalisen opetusohjelman, klikkaa tästä.

jos sinulla on polvivaivoja:

Jos sinulla on polvivaivoja, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liikunta. On kuitenkin olemassa tiettyjä liikkeitä, jotka voivat lievittää kipua. Muista vain saada ensin lääkäriltäsi OK ja lämmitellä muutama minuutti kävelemällä tai ajamalla hitaasti kuntopyörällä.

1. jalka nousee. Makaa selälläsi lattialla molemmat käsivartesi levossa vierelläsi. Nosta toinen jalka hitaasti ja pidä se suorana. Pidä nostettua jalkaa viisi sekuntia ja laske se sitten takaisin lattialle mahdollisimman hitaasti. Toista harjoitus toisella jalalla.
2. valehteleva Hamstring Stretch. Makaa selälläsi lattialla. Nosta hitaasti toinen jalka ja pidä sitä ojennettuna ylöspäin. Vedä hamstring niin, että jalka nostaa on 90 asteen kulmassa ylävartalosta ja taivuta jalka polven. Pidä asento useita sekunteja ja toista sitten toisella jalalla.
3. jalka venyy. Istu lattialla molemmat jalat ojennettuina eteesi. Pidä suora asento ja aseta kädet lattialle vakauden vuoksi. Taivuta toinen polvi hitaasti 90 asteen kulmaan. Pidä asento viisi sekuntia. Ojenna sama jalka ja pidä se suorana viisi sekuntia. Tee sama toisella jalallasi.

jos sinulla on selkäkipuja, anna meidän auttaa.

Spine Works Institutessa olemme ylpeitä siitä, että voimme auttaa potilaita turvallisten ja luonnollisten hoitojen avulla. Meillä on koko joukko fysioterapeutteja, kiropraktikkoja, hierojia ja muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka ovat valmiita auttamaan sinua.

Soita meille numeroon (817) 616-0700 ja varaa aika, tai Lue lisää vastaanotostamme täältä.