unohtaminen, nimen lipsahdus mielestäsi, keskittymisvaikeudet — nämä kaikki voivat olla osa turhauttavaa aivosumua tai kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä muistiongelmia.

kilpirauhashormoni säätelee aineenvaihduntaa kaikissa kehon elimissä, myös aivoissa. Kun kilpirauhashormoni on alhainen, se voi vaikuttaa muistin span ja kyky keskittyä.

monille aivosumu on ohikiitävä oire. Kun kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoidaan ja hoidetaan varhain, aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat eikä sinulla välttämättä ole muistiongelmia tai muita oireita, joita kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa, sanoo endokrinologi ja kliinisen diabeteskeskuksen johtaja Joel Zonszein Montefioren lääketieteellisestä keskuksesta New Yorkista.

mutta jos et käytä lääkitystä ja kilpirauhashormonitasosi on edelleen hyvin alhainen, saatat päätyä vaikeaan tai jatkuvaan kilpirauhasen vajaatoimintaan, joka voi aiheuttaa monia muutoksia kehossasi. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita voivat olla painonnousun, turvotuksen ja verisuonimuutosten lisäksi kognitiiviset ongelmat. Mutta nämä ovat ääritapauksia, tohtori Zonszein lisää.

hyviä uutisia: kilpirauhashormonin testaaminen on erittäin helppoa, ja testit ovat sen verran herkkiä, että lääkäri tietää, otatko oikean määrän lääkkeitä, hän sanoo. Keskustele siis lääkärisi kanssa kilpirauhasen vajaatoiminnan mahdollisista oireista, käy testeissä ja mene tarvittaessa hoitoon. ”Jos korvaamme kilpirauhasen oikein, muistiongelmien ei pitäisi olla tekijä”, Zonszein sanoo.

vinkit muistin parantamiseen

oikein hoidetun kilpirauhasen vajaatoiminnan ei pitäisi aiheuttaa pysyviä aivosumuja tai muistiongelmia. Mutta kuka tahansa voi ajoittain kokea ongelmia muistin tai keskittymisen kanssa. Nämä strategiat voivat auttaa:

ota lääkkeesi. Parasta, mitä voit tehdä muistillesi, on saada kilpirauhashormonisi takaisin terveelle tasolle, eli ottaa lääkkeesi säännöllisesti ja oikein ja palata lääkärin seurantaan, jotta voit olla varma, että otat oikean annoksen, Zonszein sanoo. American Thyroid Association sanoo, että on parasta ottaa kilpirauhashormoni tyhjään vatsaan samaan aikaan joka päivä, ja ei lopeta sen ottamista keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

poistu talosta ja lähde liikkeelle. Aktiivisena pysymisellä on tärkeä vaikutus aivoihin, joten pysy mukana harrastuksissa ja sosiaalisissa aktiviteeteissa liikunnan ohella. Liikunta on yhteydessä paremmin toimiviin aivoihin, kertoo National Institute on Aging (nia), jonka mukaan liikunnan on todettu stimuloivan aivojen kykyä ylläpitää vanhoja verkkoyhteyksiä ja luoda uusia. Journal of the International Neuropsychological Society-lehdessä heinäkuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että heti kohtuullisen liikunnan jälkeen osallistujien muisti parani merkittävästi.

nuku hyvin. Kunnon yöunesta saatava syvä uni auttaa pitämään aivot kunnossa, Zonszein sanoo. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, kokeile näitä vinkkejä:

• pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä
• vältä alkoholia, kofeiinia ja raskaita aterioita liian lähellä nukkumaanmenoa
• harjoittele rentouttavaa nukkumaanmenorituaalia, kuten lämmintä kylpyä, mietiskelyä tai kirjan lukemista
• Pysy aikataulussa: mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, vaikka viikonloppuna

Pelaa muistipelejä. Kaikki, mikä pitää mielesi toiminnassa, mukaan lukien tietokonepelit, jotka on suunniteltu terävöittämään aivojasi, on hyvä idea.

keskity yhteen asiaan kerrallaan. Kiinnitä huomiosi vain yhteen asiaan, karsi television kaltaiset häiriötekijät ja yritä olla antamatta mielesi ajelehtia muihin asioihin. Kun keskityt näin, pystyt todennäköisemmin keskittymään ja muistamaan, mitä olet tekemässä, huomauttaa Yhdysvaltain Psykologiliitto.

Pysy aikataulussa. Kun joka päivä tekee jotain samaan aikaan ja samassa järjestyksessä, se on helpompi muistaa.

käytä muistamiseen apuna työkaluja. Jos aivosumu saa sinut unohtamaan tapaamiset, käytä työkaluja, kuten tehtävälistoja, muistilappuja, puhelimen muistutuksia tai isoa seinäkalenteria, jotta pysyt kärryillä, NIA suosittelee.

määritä paikka tavaroillesi. Pidä avaimet, lompakko, käsilaukku, lasit, päivä kalenteri, ja puhelin samassa paikassa niin olet vähemmän todennäköisesti hukata ne.

toista nimet ja muut tärkeät tiedot. Kun tapaat jonkun uuden tai lääkäri antaa sinulle tärkeää tietoa terveydestäsi, tiedon toistaminen takaisin henkilölle tai mielessäsi muutaman kerran voi auttaa sinua muistamaan, Zonszein toteaa.

Kilpirauhasongelmat voivat kestää koko eliniän, joten se tarkoittaa, että sinun on jatkettava lääkityksen ottamista ja käytävä lääkärissä, jotta tasosi pysyvät terveinä. Mutta kun nämä vaiheet saada hoitoa tarkoittaa myös sitä, että muistin ongelmat liittyvät kilpirauhasen vajaatoiminta ei kestä.