kun sukellat hedelmäsalaattiin tai ahmit tiesi omenan läpi, saatat taputtaa itseäsi selkään, kun valitset terveellisen ja tyydyttävän vaihtoehdon sen sijaan, että sukeltaisit sipsipussiin tai tuopilliseen jäätelöä. Mutta sitten housusi tuntuvat kireiltä. Mitä?

Kuunnelkaa, naiset. Se ei johdu sinusta, vaan hedelmistä. Vaikka hedelmät ovat täynnä ravinteita kehosi tarvitsee, jotkut näistä makea, terveellisiä herkkuja voi aiheuttaa sinulle tuntuu juuri ahminut amme ramen nuudeleita. Tässä syy: Hedelmät ovat täynnä sokeria, erityisesti fruktoosia ja sorbitolia (sokerialkoholi), ja molemmat näistä ravintoaineista voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Se on myös täynnä kuitua-joka lisäksi pitää vatsa tasainen pitkällä aikavälillä siirtämällä ruoansulatuskanavan pitkin, voi olla vaikea sulattaa ja luoda kaasua seurauksena.

vaikka näitä herkullisia ja pähkinäisiä hedelmiä ei kannata niistää ruokavaliostaan, kannattaa ottaa ylimääräisiä askelia, jotta välipalan jälkeinen pöhöttyminen ei tuntuisi turpealta. Tässä, miksi jotkut hedelmät tekevät sinusta taipuvaisen paisumaan-ja miten käsitellä.

omenat
omenat ovat täynnä antioksidantteja. Vihreässä Omenassa onkin enemmän antioksidantteja kuin marjoissa. Se ei kuitenkaan välttämättä ole vatsasi lempiherkku. Tämä hedelmä on lastattu fruktoosi eli hedelmäsokeri, jota joidenkin on vaikea sulattaa. Joten kun heidän elimistönsä alkaa hajottaa kaiken sokerin, he tuntevat ilmavaivoja-kuten avaavat-housusi-työpöydälläsi-tason ilmavaivoja. Jos tämä kuulostaa sinulta, kokeile syödä puolet omenasta koko asian sijaan-ja pureskele sitä hitaasti. Koska syöt vähemmän hedelmiä, vähennät fruktoosin määrää. Ja kun otat makean ajan pureskeluun, kehosi saa enemmän mahdollisuuden sulattaa kuitupakattua välipalaa.

liittyvät: 21 reseptiä, joilla voit voittaa Vatsarauhasen

päärynät
osana terveellistä ruokavalio, päärynät saada peukut ylös, koska ne sisältävät pektiiniä, eräänlainen liukoinen kuitu, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja pitää sinut täynnä. Valitettavasti päärynät sisältävät myös pienen määrän sorbitolia, sokerialkoholia, jota voi esiintyä luonnostaan ja jota lisätään myös esimerkiksi purukumiin. Ja vaikka hieman tällaista sokeria voi olla hyödyllistä pitää ruoansulatuskanavan liikkeellä, jotkut ihmiset saattavat kokea vakavaa turvotusta—jopa vain pieni määrä sitä. Koska sorbitoli imeytyy muita sokerilajeja hitaammin ohutsuoleen, se voi kulkeutua paksusuoleen, jossa se fermentoituu—mikä voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja kramppeja joillekin ihmisille. Womp. Valitettavasti, ei ole mitään keinoa vähentää vaikutuksia tämän sokerialkoholin muuten kuin välttää sitä. Kuitenkin liikunta siirtää että kaasu läpi kehon ja vähentää turvotusta.

liittyvät: 4 tapaa de-Bloat aamiaisella

kirsikat, viinirypäleet, Mango pineapple
who doesn ’ t secretly Love spitting out Cherry pits? Mutta sen lisäksi, että kirsikat ovat hauskoja ja herkullisia, ne sisältävät viinirypäleiden, mangojen ja ananaksen ohella paljon sokeria. Joskus osa tuosta sokerista ei imeydy kokonaan ohutsuoleen—joten se päätyy juuttumaan paksusuoleen ja saa sinut tankkaamaan kuin paraatipallon. Paras tapa auttaa kehoa täysin sulattaa kaikki sokeri, joten se ei tee tiensä suuri instestine on pureskella näitä hedelmiä mahdollisimman perusteellisesti. Kiinni yhden kupin tarjoilua ja rajoittaa hiilihydraattien ja sokereiden syöt loppupäivän voi myös auttaa pitämään sinut de-pöhöttynyt.

liittyvät: 15 tapaa kuoria ASAP

kuivatut aprikoosit, rusinat ja luumut
kuivatut hedelmät voivat tehdä Vessareissuista tuottavampia, – mutta ne voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi Michelin-mieheksi. Se on keskittynyt sokerin ja kuidun lähteeksi, ja paksusuolen bakteerit rakastavat sitä. Ne pikkumiehet käyvät töissä-ja käyttävät sokeria ja kuitua, joka ei sulanut ja tuottaa kaasua.silloin tuntee olevansa neljännellä kuulla raskaana. Kun hemmottelet tätä makeaa hedelmää, varmista, että kulutat sitä ylimääräisellä vedellä, jotta suolesi pysyvät liikkeessä ja auttavat poistamaan paisuneen.

Jos huomaat, että olet jatkuvasti täynnä kuumaa ilmaa näiden hedelmien syömisen jälkeen, kannattaa aloittaa probioottilisä suoliston bakteerien laadun parantamiseksi.

R. D.: n Keri Glassman kuuluu Women ’ s Healthin neuvottelukuntaan ja on ravintorikas elämä-järjestön perustaja.