venähtänyttä nivusta—joka tunnetaan myös nivusjännityksenä tai nyrjähdyksenä—esiintyy, kun sisäreiden lihakset venyvät tai revähtävät.1 Tämä voi tapahtua, kun ne supistuvat liian nopeasti toiminnan aikana, kuten käynnissä, hyppy, tai muuttaa suuntaa.1 vaikka vedetty nivus on yleinen vamma urheilijoiden keskuudessa, se voi tapahtua kenelle tahansa. Vaikka tämä vamma voi olla melko kivulias, se yleensä paranee itsestään.1

venähtänyt Nivuslihas aiheuttaa

vaikka se voi tapahtua monenlaisen toiminnan seurauksena, tällainen vamma on yleinen urheilijoilla, jotka osallistuvat lajeihin, kuten:

• jalkapallo
• jääkiekko
• Tanssi

Tämä johtuu siitä, että nivuslihakset voivat revetä tai venyä kääntyessään taklauksen välttämiseksi, vaihtaa nopeasti suuntaa ottaakseen pallon kiinni tai venyä yli luonnollisten rajojen lihaksista. Mikä tahansa äkillinen liike nivusalueella voi mahdollisesti aiheuttaa rasitusta tai vetää, varsinkin kun lihakset eivät ole kunnolla lämmenneet.2

nivusten Venähtäminen Lihasoireet

nivusta vedettäessä voi odottaa kärsivänsä joistakin tai kaikista seuraavista oireista1:

• kipu kun nostat polveasi
• kipu kun käytät koukistajalihaksia, jotka tuovat jalat yhteen
• arkuus ja epämukavuus reiden sisäpuolella
• turvotus tai värimuutokset nivusalueella
• voiman tai toimintakyvyn menetys, jos lihaksessa on täysin revennyt

sillä hetkellä, kun vamma tulee, saatat myös tuntea napsahtavan tunteen nivusten alueella, jota seuraa voimakas kipu.1

harjoituksia, joilla hoidetaan Revähtänyttä nivusta

muutaman lepopäivän jälkeen, kun kipu on alkanut hellittää, voit auttaa prosessia eteenpäin tekemällä venyttely-ja vahvistusharjoituksia.3

venyttelyharjoitukset

Aloita hellävaraisilla staattisilla venytyksillä ja siirry dynaamisiin venytyksiin, kun voit tehdä staattiset venytykset ilman kipua. Jokaista staattista venytystä varten pidä asento 30 sekunnin ajan. Sinun pitäisi yrittää toistaa tämä useita kertoja päivässä, liikuntafysiologi Elizabeth Quinn sanoo.4

1. istuva lyhyt nivusten venytys: Kun istut lattialla, taivuta polvia ja tuo jalkapohjat yhteen eteesi. Selkä suorana, työnnä kyynärpäilläsi kevyesti polvia kohti lattiaa, kunnes tunnet kevyen venytyksen sisäreidessä,ja pidä asento.
2. istuva pitkä nivusten venytys: ojenna istuma-asennosta molemmat jalat ulos vartalon sivuille luoden V-muodon. Kävele kädet suoralla selällä varovasti eteenpäin, kun tuot keskivartalosi kohti lattiaa ja pidä asento. Toista tämä prosessi kohdatessaan kunkin jalan.
3. lonkankoukistajan venytys: Aloita eteenpäin syöksyasennossa ja laske takapolvi lattiaan. Pidä olkapäät lantion yläpuolella, nojaa varovasti eteenpäin venyttääksesi lonkan etuosan lihaksia ja pidä asento. Toista vastakkaisella puolella.
4. keinuva jalan venytys: tasapainotus yhdellä jalalla, heilauta vastakkaista jalkaa eteen ja taakse pakottamatta sitä menemään liian korkealle. Liikkeen pitäisi tuntua rennolta eikä rasittaa lonkan ja nivusen lihaksia. Heilauta jokaista jalkaa 10 toistoa.

vahvistusharjoitukset

1. Bent-knee adductor exercise: asetu makuulle polvet koukussa ja jalat lattiassa. Käytä polvien väliin sijoitettua pientä kuntopalloa vastarinnan luomiseen ja purista viiden sekunnin välein. Toista 10 kertaa ja lisää toistojen kestoa ja määrää voiman parantuessa.
2. Suorajalkainen adductor-harjoitus: pysy makuuasennossa ja ojenna jalat lattiaa vasten tasaisiksi. Aseta kuntopallo nilkkojen väliin ja toista yllä mainitut puristusharjoitukset.
3. lonkkamurtuma painovoimaa vastaan: makaa kyljelläsi lattialla ylimmäisen nilkan lepäillessä tuolin istuimella ja alimmaisen jalan tuolin alla. Nosta hitaasti alaraaja koskemaan tuolin istuimen pohjaa, pysähdy hetkeksi ja laske sitten jalka takaisin lattialle. Suorita harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla ja toista kolme kertaa päivässä.
4. lonkan adduktio vastusnauhoilla: nivusten voiman parantuessa voit lisätä lonkan adduktioharjoituksiin lisää vastusta nauhoilla. Kiinnitä toinen pää nilkkasi ympärille ja toinen pää sellaisen esineen ympärille, joka ei liiku. Seiso vastakkaisella jalalla, aseta itsesi niin, että nauhan vastus kasvaa, kun heilutat jalkaasi kevyesti kohti vartalon keskilinjaa polvea taivuttamatta. Tee 10 toistoa kummallakin puolella ja lisää määrää voiman parantuessa.

muita Pulled nivus-Lihashoitoideoita

kuten useimpien muidenkin pehmytkudosvammojen kohdalla, pulled nivus-lihashoito voi sisältää RIISITERAPIAA5:

• lepo

jää

• puristus
• kohotus

voit antaa tätä hoitoa perinteisillä jääpakkauksilla ja puristussiteillä tai lisätä terapeuttisen kylmän ja puristuksen tehoa kylmähoitojärjestelmällä.

Jos kipu on niin kovaa, että kylmähoito ei pysty riittävästi tylsyttämään sitä, lääkärisi saattaa suositella tilapäisesti käsikauppakipulääkitystä, joka auttaa vähentämään kipua ja turvotusta revenneen nivuslihaksen palautumisen aikana.

alkuvaiheen turvotuksen ja tulehduksen laannuttua jotkut ihmiset haluavat käyttää terapeuttista lämpöä. Tämä voi auttaa löysäämään jäykät lihakset ja lisätä liikkumavaraa.6

hieronta on toinen suosittu menetelmä nivuslihasten jännityksen vähentämiseksi samalla, kun potilas toipuu vedosta tai repäisystä. Tämäntyyppinen hoito on asianmukaista, kun alue ei ole enää tarjouksen kosketus, koska muuten se voi olla liian tuskallista ja epämiellyttävä.7

1. Nivusveto / rasitus: syyt, oireet ja hoidot. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. mikä on nivusvaiva? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. mitä venähtäneelle nivuselle pitäisi tehdä? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Julkaistu 3. Tammikuuta 2019.
4. Quinn, E. 4 parasta venytysharjoitusta helpottamaan nivuskipuja. Hyvin Sopiva.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accessed 4. Huhtikuuta 2019.
5. lepo, jää, puristus ja korkeus (riisi). Michiganin yliopisto. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. pitäisikö loukkaantumiseen laittaa jäätä tai lämpöä? Etelä-Kalifornian Ortopedinen Instituutti.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Julkaistu 12. Kesäkuuta 2017.
7. Dallas ME. Hieronta heti lihasvamman jälkeen voi tehostaa paranemista. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Julkaistu 3. Heinäkuuta 2012.