virhe 1 – olettaen, että alhainen lukema on aina huono

kroonisesti alhainen sykevälivaihtelu ei yleensä ole suotuisa. Yksittäinen tai kourallinen alhaisia HRV-lukemia ei kuitenkaan ole aina huono asia. Itse asiassa strategiset akuutit pudotukset HRV: ssä voivat olla suotuisia niin kauan kuin HRV toipuu normaalille tai paremmalle tasolle. Tässä muutamia tilanteita, joissa alhainen akuutti HRV on todella toivottavaa.

akuutti HRV-lasku kovan treenin tai harjoitussarjan jälkeen, joka palautuu normaaliksi tai paremmaksi muutaman päivän tai viikon kuluttua. Ylläpitää kuntoa ja terveyttä pitkällä aikavälillä, sinun täytyy olla joitakin aikoja fyysistä stressiä ja elpymistä. Jos elimistö ei rasita riittävästi, se ei stimuloi sopeutumista, kasvua ja paranemista. Hormeettiset stressitekijät aiheuttavat positiivista sopeutumista ja paranemista ja pitävät järjestelmän käynnissä optimaalisesti. HRV: n satunnaiset strategiset pudotukset, jotka palautuvat normaaliksi tai paremmin, auttavat sinua tietämään, että stressaat kehoasi riittävästi pitkän aikavälin kasvua ja sopeutumista varten.

hieman pienempi HRV verrattuna henkilön lähtötilanteeseen (liittyy sympaattisen hermoston toiminnan lisääntymiseen) kilpailupäivänä voi olla suotuisa riippuen urheilulajista ja kilpailutyylistä. Sympaattinen (fight-or-flight) aktivointi on välttämätöntä suorituksen kannalta. Kilpailun pituus ja tyyppi voivat vaikuttaa siihen, miten haluat HRV: n olevan kilpailuun osallistuttaessa. Lyhytkestoinen voima-ja voimaurheilu hyötyvät sympaattisesta aktivoitumisesta eniten ja masentuneesta HRV: stä on vähiten haittaa. Pitempiin kilpailuihin, joissa kilpailun sisäinen toipuminen on valtava tekijä, vaikuttaa joskus enemmän masentunut HRV ja voi hyötyä enemmän tasapainoisesta tai hieman kohonneesta HRV: stä.

kestävyys kapeneva. Kun matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua kertyy paljon, HRV voi itse asiassa kasvaa harjoituskuorman kasvaessa. Tämä voi tapahtua sekä autonomisen hermoston parasympaattisen haaran aerobisesta stimulaatiosta että elimistöstä, joka yrittää toipua alhaisen rasituksen kertymisestä. Sitten kun yksilö aloittaa karsinnan, joka johtaa kilpailuun, HRV laskee ja voi joskus pulahtaa starttipisteen alapuolelle. HRV: n optimaalinen pudotus kartion aikana on hyvin yksilöllistä; on kuitenkin yleisesti hyväksyttävää ja mahdollisesti jopa suotuisaa HRV: n suorituskyvyn kannalta tilapäisesti pudota kartion aikana.

strategiset akuutit pudotukset HRV: ssä voivat olla suotuisia, kunhan HRV toipuu normaalille tai paremmalle tasolle.

virhe 2 – olettaen, että korkea lukema on aina hyvä

aivan kuten matala HRV-lukema ei ole aina huono, korkea HRV-lukema ei ole aina hyvä. Jos yksittäinen HRV-mittaus on poikkeuksellisen korkea verrattuna yksilön lähtötilanteeseen tai normiin, se voi tarkoittaa, että jokin on pielessä. Tässä muutamia esimerkkejä siitä, kun korkea lukema ei aina kerro paremmasta terveydestä ja kestävyydestä.

• tietyissä lievissä sairauksissa tai sairauksissa kohonnut immuunijärjestelmä voi lisätä sykevälivaihtelua. Tämä on suotuisa sairaudesta toipumiselle, mutta sitä ei pidä nähdä terveyden lisääntymisenä.
• jos yksilö on hyper-toipumistilassa, hänen HRV: nsä voi olla poikkeuksellisen korkea. Kun elimistö kerää liikaa stressiä siihen pisteeseen, jossa se ei voi enää tehokkaasti käsitellä stressiä ja resurssit ovat ehtyneet, keho saattaa pakottaa itsensä hyper-palautustilaan viimeisenä keinona suojautua. Tämä tila ei ole ihanteellinen pitkän aikavälin terveydelle tai suorituskykyä.
• jatkuvat matalalaatuiset stressitekijät voivat aiheuttaa HRV: n kohoamisen lyhyellä aikavälillä, koska keho yrittää jatkuvasti toipua niistä. Jos HRV on korkea, mutta tunnet usein väsynyt tai valutettu, sitten saatat altistua krooninen Alhainen stressi, joka on jatkuvasti varastaa energiaa ja resursseja kehosta. Tämä ei ole ihanteellinen ja pitkällä aikavälillä, jos näitä kertyneitä matalalaatuisia stressitekijöitä ei käsitellä, ne voivat lopulta aiheuttaa HRV: n ja terveyden vähenemisen.

korkea lukema ei aina kerro paremmasta terveydestä ja kestävyydestä.

virhe 3 – ekstrapoloimalla yksi HRV-lukema

keho on jatkuvassa muutostilassa reagoidessaan stressitekijöihin ja palautumisprosesseihin. Näin ollen yksi lyhyt Sykevälivaihtelumittaus voi olla vinossa eikä vangita ”normaalia” tilaasi. Yksi mittaus voisi kuvata todella hyvä päivä tai todella huono päivä eikä heijastaa ihmisen normi tarvitaan verrata niitä hyviä ja huonoja päiviä. Esimerkiksi, sinun HRV seuraavana päivänä valvoa koko yön alkoholin juominen on hyvin erilainen kuin sinun HRV iltana, jolloin menet nukkumaan aikaisin ja älä juo alkoholia.

jopa verikokeet, joita mainostetaan niiden tarkkuudesta, voivat olla hyvin vääristyneitä viimeaikaisten ravintovalintojen, unitilanteen ja monien muiden tekijöiden vuoksi. Vastaavasti sykevälivaihtelu on hyvin herkkä akuuteille fysiologisille muutoksille. Onneksi HRV ei ole invasiivinen mittaus ja voidaan mitata usein tarkkuuden lisäämiseksi (toisin kuin verilaboratorio).

kun yrität ymmärtää HRV-tilaasi ja systeemistä tilaasi, on tärkeää ottaa useita päiviä mittauksia viikossa (mieluiten useiden viikkojen aikana), jotta voidaan varmistaa, ettei yksittäinen päivä ollut poikkeava. Tämä lisää myös luottamusta perusarvoihin, joita voidaan sitten käyttää tehokkaammin terveyttä ja suorituskykyä koskevien tavoitteiden asettamiseen ja näiden tavoitteiden saavuttamisen arviointiin.

yksi lyhyt Sykevälivaihtelumittaus saattaa olla vinossa eikä kuvaa ”normaalia” tilaasi.

virhe 4 – lukemien välinen epäjohdonmukaisuus

sekoittavien tekijöiden tai harhaanjohtavien tulosten minimoimiseksi HRV-mittausten johdonmukaisuus on erittäin tärkeää. Mahdollisimman toistettavien ja johdonmukaisten mittausten tekeminen ajan mittaan mahdollistaa tarkemmat ja merkityksellisemmät vertailut. Kun käytät HRV trends arvioida ja perustaa tärkeitä terveyttä ja suorituskykyä päätöksiä sitten haluat varmistaa vertaat ”omenat omenat” eikä ”omenat appelsiinit.”Toistokykyyn ja vertailukelpoisuuteen vaikuttavia tekijöitä ovat:

• kehon asento – päätitpä istua, seistä tai maata mittauksen aikana, varmista, että käytät mittausasentoa johdonmukaisesti joka kerta vertailukelpoisiin lukemiin. Ylävartalokulma istuessa on myös erittäin tärkeä, ja sen on osoitettu vaikuttavan HRV: hen.
• vuorokaudenaika (pyritään tavoittamaan sama 1 tunnin aikaikkuna joka päivä) – vuorokausirytmi vaikuttaa voimakkaasti HRV: hen koko päivän ajan.
• aktiivisuus ennen HRV – lukemista-Kuntoilu, keskusteleminen, syöminen, kofeiini jne. kaikki vaikuttavat HRV: hen. Jotta lukemat olisivat mahdollisimman vertailukelpoisia keskenään, yritä suorittaa samat toiminnot lukemien välillä, joita aiotte verrata (esimerkiksi ota pian heräämisen jälkeen lähtötason lukemat)

tekemällä mahdollisimman ”toistettavia” ja johdonmukaisia mittauksia ajan mittaan, voidaan tehdä tarkempia ja relevantteja vertailuja.

virhe 5 – vain ”tärkeinä” päivinä

on houkuttelevaa mitata HRV vain ”tärkeinä” päivinä, kuten treenipäivinä tai päivinä, joista tietää kärsivänsä stressistä. Vain tärkeinä päivinä mittaaminen tarkoittaa sitä, että sinulta todennäköisesti puuttuu kokonaiskuva ja sinulta saattaa puuttua jopa odottamattomia, mutta tärkeitä muutoksia, jotka tapahtuvat ei-tärkeinä päivinä.

koska stressi-ja palautumisparametrit ovat kumulatiivisia, ei-tärkeät päivät voivat silti vaikuttaa voimakkaasti systeemiseen tilaasi HRV: llä mitattuna. Suunnittelemattomien stressitekijöiden käyttöönotto ruokavalion, ympäristön, sosiaalisten/emotionaalisten tilanteiden tai heikkolaatuisen unen kautta voi kaikki vaikuttaa HRV: si ja systeemiseen tilaasi.

HRV: n mittaaminen vähentää harvoin myös HRV-arvojen tarkkuutta ja luotettavuutta. Tämä voi johtaa huonoon päätöksentekoon ja väärään ”valmiuden” tunteeseen tai väärään käsitykseen autonomisen hermoston (ANS) tilasta. Huippu-urheilijat, joilla on johdonmukainen korkean volyymin koulutus, on mitattava vähintään kolme päivää viikossa Dr. Plews et al. New Zealand High Performance sports research team totesi myös, että ihmiset, joilla on vähemmän jäsennelty koulutus pitäisi mitata HRV vähintään viisi kertaa viikossa, joka myös vahvistaa minun henkilökohtainen kokemus työskentelystä tuhansia henkilöitä suoraan viime vuosina.

koska stressin ja palautumisen parametrit ovat kumulatiivisia, ei-tärkeät päivät voivat silti vaikuttaa voimakkaasti systeemiseen tilaasi HRV: llä mitattuna.

virhe 6 – HRV: n lukemia ei laiteta kontekstiin

kutsumme HRV: tä mielellään ”liimamerkiksi”. Se on tehokas biomarkkeri, joka sitoo yhteen muuta subjektiivista ja objektiivista tietoa tehokkaamman päätöksenteon aikaansaamiseksi. Pelkällä mittauksella, ilman muuta kontekstia, HRV kertoo hermostosi yleisen tilan ja terveydentilan, mutta ei voi kertoa, mikä tilaasi aiheuttaa tai vaikuttaa.

HRV: n seuranta yhdessä muiden asiayhteyksien, kuten energiatasojen, kuntotestien, unenlaadun, ruokalistan jne.kanssa. voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä tietyt elintavat tekijät vaikuttavat eniten systeemiseen terveyteen ja kehitykseen.

se, mitä seuraat HRV: n rinnalla, riippuu hyvin paljon tavoitteistasi, ja valmentajan tai terveysalan ammattilaisen kanssa työskentely on paras tapa määrittää, mihin lisämittareihin kannattaa kiinnittää huomiota.

joitakin yleisiä esimerkkejä ovat:

• koettu energiataso tai väsymys
• Lihasarkuus
• Paino
• verenpaine/glukoosi
• Drop jump force output Testing

yksinään mitattuna, ilman muita asiayhteyksiä, HRV kertoo hermostosi yleisen tilan ja terveydentilan, mutta ei voi kertoa, mikä tilaasi aiheuttaa tai vaikuttaa.