kirjoittanut Amy Myers, MD

Amy Myers, M. D. on funktionaalisen lääketieteen instituutin kouluttama ja sertifioima lääkäri. Tohtori Myers ansaitsi lääketieteen tohtorin (M. D.) LSU Health Science Centerissä ja suoritti hätälääketieteen residenssinsä Marylandin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa.

Dr. Myers vetäytyi funktionaalisen lääketieteen klinikaltaan, Austin Ultrahealthilta, jossa hän palveli tuhansia potilaita, auttaakseen niitä, jotka epäonnistuivat tavanomaisessa lääketieteessä. Hän on 2x New York Timesin bestseller-kirjailija ja health & lifestyle-verkkokauppabrändin perustaja ja toimitusjohtaja Amy Myers MD®.

onko sinulla ahdistuneisuutta, masennusta, toistuvia mielialan vaihteluja tai muita mielialaongelmia? Et ole yksin. Joka viides aikuinen käsittelee mielialan epätasapainoa. Pelkästään Yhdysvalloissa on yli 40 miljoonaa ihmistä! Masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisimpiä mielenterveysongelmia, ja molemmat ovat nousussa.1

monilla autoimmuunispektriä sairastavilla on mielialaongelmia. Tiedän, miltä sinusta tuntuu! Ennen kuin sain diagnoosin Gravesin taudista, olin kokenut vakavia ahdistus-ja paniikkikohtauksia. Hyvä uutinen on, että tiedän, miten voit parantaa mielialaa luonnollisesti.

tiesitkö, että mielialasi on kiinteässä yhteydessä imemiisi ravintoaineisiin? Kun mielialahäiriöpotilaat tulivat pyytämään minulta apua, tarkistin aina, oliko ravinnepuutoksia, jotka olisivat voineet olla aiheuttamassa tai edesauttamassa ongelmaa.

näiden ravinnepuutosten selvittäminen on ensimmäinen askel. Sitten voit oppia puutteiden perimmäiset syyt ja miten korjata ne, jotta voit saada takaisin terveytesi ja onnellisuutesi.

8 mielialan epätasapainoon liittyvää Ravinnepuutosta

tässä on kahdeksan ravinnepuutosta, jotka on tutkimuksissa yhdistetty mielialan epätasapainoon.

D-vitamiinin puute

D-vitamiinin puutos on erityisen yleistä paikoissa, joissa on vähän auringonpaistetta monena kuukautena vuodesta. Kuitenkin, vaikka asut yksi aurinkoisimmista paikoista maailmassa, jos vietät suurimman osan päivästä sisätiloissa sitten mahdollisuudet ovat sun altistuminen ei anna kehon tarpeeksi D-vitamiinia D-vitamiinilisä on ainoa tapa varmistaa, et ole puutteellinen. D-vitamiini on elintärkeä kehon eri tärkeille toiminnoille, mukaan lukien fosforin asianmukainen imeytyminen verenkiertoon. Tämä on tärkeää mielenterveydellesi, koska se helpottaa solujen korjaamista ja kudosten kasvua aivoissasi ja kehossasi, edistää aivosolujen tervettä kehitystä ja auttaa ylläpitämään muistia ja kognitiivisia kykyjä. Alhainen D-vitamiini on yhdistetty kausittaiseen mielialahäiriöön (SAD) eli suruun ja masennukseen vuoden pimeimpinä kuukausina. D-vitamiinin puutos voi johtaa myös masennukseen ja paniikkihäiriöön.2,3,4

Omega-3-rasvahapot

omega-3-ja Omega-6-rasvahappojen välinen epätasapaino voi aiheuttaa mielialan epätasapainoa ja mielenterveysongelmia. Tiesitkö, että ihmisen aivot ovat 60 prosenttia rasvaa? Koska elimistö ei voi tehdä välttämättömiä rasvahappoja, sinun täytyy syödä terveellisiä rasvoja polttoaineen aivot.

Jos ruokavaliossa on vähän hyvälaatuisia rasvoja, kuten Omega-3: a, elimistö voi tehdä vain huonolaatuisia hermosolukalvoja. Jos ruokavaliossasi on paljon hyviä rasvoja, aivosi voivat luoda laadukkaita hermosoluja, jotka tukevat aivotoimintaasi ja mielenterveyttäsi. Koska Omega-3s parantaa B-solujen aktivointia ja valitse vasta-ainetuotanto, ne ovat välttämättömiä alentaa tulehdusta elimistössä. Tämän seurauksena ne voivat parantaa aivotoimintaa ja positiivista mielialaa. Matala Omega-3 voi johtaa masennukseen, tarkkaavaisuushäiriöön (ADHD), rajatilapersoonallisuushäiriöön (BPD) ja skitsofreniaan.5,6,7,8,9

B-vitamiini

b-vitamiinit muuttavat ruoan polttoaineeksi, mikä auttaa kehoa pysymään energisenä ja korjaamaan soluvaurioita. Niillä on merkitystä monilla terveyden osa-alueilla, kuten immuunitoiminnassasi, ruoansulatuksessa, verenkierrossa, hormonaalisessa terveydessäsi, unessasi, hermoissasi ja mielialassasi. B-vitamiinit ovat ehdottoman tärkeitä mielenterveydellesi, stressin vähentämiselle ja muistinmenetyksen ehkäisemiselle. B-vitamiinin puutos on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen, fobioihin ja muihin mielialahäiriöihin.10,11,12,13

Magnesium

Magnesium on voimakas kivennäisaine elimistön rentoutumiseen. Magnesiumin puute voi johtaa stressiin, masennukseen ja ahdistukseen. Koska maaperästämme on loppunut magnesium, magnesiumin puute on yleistä jopa niillä, jotka syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Se on vielä yleisempää niillä, jotka kuluttavat liikaa prosessoitua ruokaa, puhdistettua sokeria, suolaa, alkoholia ja kahvia.14,15,16,17

aminohapot

aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Sen lisäksi auttaa kehon rakentaa lihaksia, ne ovat välttämättömiä terveen aivotoiminnan samoin. Aminohappojen puute on yhdistetty masennukseen, aivosumuun, hitauteen ja keskittymiskyvyn puutteeseen.18,19,20

sinkki

sinkki tukee tervettä aivotoimintaa. Se aktivoi keskus-ja ääreishermostoa. Sillä on myös tärkeä rooli välittäjäaine -, entsymaattisissa ja hormonaalisissa prosesseissa. Sinkin puutos on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen, syömishäiriöihin ja skitsofreniaan.21,22,23,24,25

rauta

raudanpuute on yksi maailman yleisimmistä ravitsemuksellisista ongelmista. Se on erityisen yleistä naisilla, joilla on raskaita aikoja, ovat imettäjiä, urheilijoita, nirsoja syöjiä, kasvissyöjiä ja vegaaneja. Rauta on välttämätöntä aivojen ja hermoston terveydelle. Puutteet voivat johtaa masennukseen, ahdistukseen, heikkoon keskittymiskykyyn, ADHD: hen ja ärtyneisyyteen.26,27,28,29

seleeni

vaikka seleeni on vähemmän tunnettu kuin useimmat mineraalit, se on välttämätön immuuniterveydelle, kilpirauhasen toiminnalle, hedelmällisyydelle ja useille muille kehon prosesseille.30 seleenin puutos on yhdistetty autoimmuunisairauksiin, Hashimoton tautiin, diabetekseen, syöpään ja kuolleisuuteen. Uusi tutkimus on myös yhdistänyt seleenin puutteen masennukseen ja negatiiviseen mielialaan.31,32,33

Ravinnepuutosten syyt

nyt ymmärrät, mitkä ravintoaineet vaikuttavat mielialaasi keskeisesti. Näiden puutteiden korjaamiseksi on tärkeää tietää, miksi sinulta saattaa puuttua näitä ravintoaineita.

Ravinneköyhä ja tulehduksellinen ruokavalio

Jos syöt huonoa ruokavaliota, jossa on paljon prosessoitua ruokaa, puhdistettuja sokereita ja valkoisia jauhoja, ateriasi ovat täysin vailla ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee tasapainottaakseen mielialaasi. Tulehdukselliset ruoat, kuten gluteeni ja maitotuotteet, jyvät ja palkokasvit, sokeri, kananmunat, kofeiini, pähkinät, siemenet ja yövarjot voivat aiheuttaa vuotavaa suolistoa, mikä johtaa huonoon ravintoaineiden imeytymiseen ja terveysongelmiin.

vuotava suoli

epäterveellinen ruokavalio, ympäristömyrkyt, tietyt lääkkeet ja stressi voivat kaikki johtaa vuotavaan suolistoon. Vuotava suoli, pienet reiät suolen vuori mahdollistaa ruoan hiukkasia, bakteerit, hiiva, ja virukset päästä verenkiertoon. Tämän seurauksena elimistö ei pysty imemään elintarvikkeita oikein, mikä johtaa vitamiinin ja mineraalien puutoksiin, tulehdukseen, terveysongelmiin ja mielialan epätasapainoon.34,35

geneettiset mutaatiot

Yleiset geenimutaatiot, kuten MTHFR, voivat metylaation kautta heikentää elimistön kykyä muuttaa ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, folaattia ja koliinia aktiiviseen muotoonsa. VDR-mutaatiot voivat johtaa D-vitamiinin puutokseen. Sulfaatiota säätelevät mutaatiot voivat johtaa alhaisiin sinkkipitoisuuksiin.36

Miten estää tai voittaa ravitsemukselliset puutteet

voit palauttaa kehon keskeisten ravintoaineiden optimaalisen tason lisäämällä ravinnon saantia ja puutteiden taustalla olevia syitä. Näiden vaiheiden jälkeen voit ravita kehoa ja luoda tasapainoisen mielialan ja onnellisuuden.

syö Ravinnetiheää ruokavaliota

ravintoaineiden saaminen ruoan kautta on paras menetelmä ja oleellinen askel palautumisen kannalta. Myers way® – protokollan noudattaminen auttaa sinua menestymään.

mielialan ja mielenterveyden ylläpitämiseksi syö näitä ruokia runsaasti:

• D-vitamiini: rasvainen kala, ruoholla tai laitumella kasvatettu liha, elimenliha, spirulina, luonnonvaraiset sienet ja mehiläisen siitepöly
• Omega-3: ruoholla ruokittu liha, luonnosta pyydetty rasvainen kala, Pellava-ja chiaöljy
• B-vitamiini: lehtivihannekset, juurekset, eläinproteiini, tuoreet ja kuivatut hedelmät, äyriäiset ja avokadot
• Magnesium: tummat lehtivihannekset, merilevä, viikunat, kala, avokado ja banaanit
• Amino hapot: eläinproteiini (myös paleoproteiinijauhe) ja mehiläisen siitepöly
• sinkki: osterit, äyriäiset, lammas, ruoholla ruokittu naudanliha
• rauta: punainen liha, äyriäiset, elimenliha, tummat lehtivihannekset
• seleeni: valkosipuli, kalkkuna, maksa, punainen liha, pinaatti ja banaanit

keittokirjani, Autoimmuuniliuos keittokirja sisältää yli 150 reseptiä, joissa on ruokia, jotka ovat täynnä ravintoaineita, joita tarvitset voittaaksesi autoimmunity ja tukeaksesi yleistä terveyttäsi, mukaan lukien mielialasi ja mielenterveytesi. Parasta on, että se on paljon enemmän kuin pelkkä keittokirja. Siinä esitetään neljä pilaria Myers Way® auttaa optimoimaan ruokavalio ja elämäntapa estää tai kääntää autoimmunity, tukee fyysistä ja henkistä terveyttä ja takaisin elämäsi.

Korjaa suolesi

vaikka oikean, kokoruoan ruokavalion syöminen on ratkaisevan tärkeää minkä tahansa terveyshaasteen voittamiseksi, se ei välttämättä riitä, jos olet tekemisissä vuotavan suolen kanssa, sillä ravintoaineiden imeytyminen on todellinen avain toipumiseesi. Kuten aina sanon, ” et ole mitä syöt, olet mitä sulatat ja omaksut!”

suolistosi korjaaminen parantaa kykyäsi vähentää tulehdusta ja imeä ravinteita kunnolla. Kun elimistö pystyy vihdoin imemään kaikki ravintoaineet syömästäsi hyvästä ruoasta, mielialakin kohenee.

suoliston korjaamiseen suosittelen käyttämään 4R-lähestymistapaa:

• poista huono. Eroon tulehduksellisista elintarvikkeista, myrkyistä, allergeeneista ja suolistotulehduksista.
• Palauta hyvä. Lisää ruokavalioon terveellisiä, ravinteikkaita ruokia. Ruoansulatusentsyymien ja suolahapon (HCL) avulla palautetaan hyvä ruoansulatus ja ravinteiden imeytyminen.
• Reinoculate with healthy bacteria. Palauta terveellinen suolistofloora käyttämällä tehokkaita, laadukkaita probiootteja.
• Korjaa suolesi. Rakenna suolen limakalvo uudelleen kollageenin ja vuotavan Gut Revive™: n avulla.

Hanki tietoa yksilöllisistä geneettisistä tarpeistasi

Jos olet utelias tietämään, miten ainutlaatuinen genetiikkasi voi aiheuttaa ravinnepuutoksia, voit tilata geenitestin kautta 23andme.com. Kun olet saanut tietosi, voit syöttää ne johonkin kolmannen osapuolen työkaluista, kuten Livewelloon tai Genetic Genieen, jotta voit tarkistaa mahdolliset geneettiset mutaatiot ja sen, mitä ne merkitsevät terveydellesi.

lisää laadukkaita lisäravinteita

vaikka ravinnetiheän ruokavalion syöminen on ihanteellinen tapa tyydyttää kaikki ravinnetarpeesi, valitettava totuus on, että ravinneköyhä maaperämme, myrkyllinen ympäristö ja stressaava nykyelämämme tekevät pelkästä ravinnosta riippuvaisuuden hyvin vaikeaksi. Laadukkaat lisäravinteet voivat täyttää aukon ja antaa sinulle tarvitsemasi ravintoaineet.

suosittelen näitä lisäravinteita säännöllisesti korjaamaan mielialan epätasapainoa, kääntämään autoimmuunitilan ja saavuttamaan täydellisen terveyden.

• monivitamiini: laadukkaan, päivittäisen monivitamiinin nauttiminen on optimaalisen terveyden rakennuspalikka. Olen suunnitellut B-vitamiineilla, magnesiumilla, sinkillä ja seleenillä täytetyn monivitamiinin tukemaan mielialaasi.
• D-vitamiini: kun täydennetään D-vitamiinilla, on valittava D3-ja K2-vitamiinia sisältävä täydennys, koska ne yhdessä korjaavat ja luovat terveyttä.
• Omega 3: Kun valitset Omega-3 täydentää on tärkeää, että valitset hyvämaineisista lähteistä, jotka todentavat kolmannen osapuolen kautta, että heillä ei ole havaittavissa elohopeaa tuotteessaan.
• B-vitamiini: laadukkaan monivitamiinin lisäksi, jos sinulla on yksi tai kaksi MTHFR-mutaatiota, Metylaatiotukeni on erinomainen valinta valmiiksi metyloitujen B-vitamiinien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden kanssa.
• Magnesium: Suosittelen NeuroCalm magnesiumia parhaana magnesiumlisämuotona terveelle mielialalle, kognitiivisille toiminnoille, aivojen terveydelle ja rennolle unelle, koska sillä on kyky ylittää veri-aivoeste.

nyt kun ymmärrät, mitkä ravinnepuutokset voivat aiheuttaa mielialahäiriösi, näiden vajeiden perimmäiset syyt ja miten ne korjataan, sinulla on valta ottaa elämäsi takaisin. Voit palauttaa terveytesi, korjata kehosi ja tasapainottaa mielialaasi syömällä ravinteikkaan tiiviin ruokavalion, korjaamalla suolistosi, ymmärtämällä geneettiset tarpeesi ja syömällä oikeita lisäravinteita.