My name is Marie, and I currently weight 323 pounds.

sitä lukua useimmat eivät kertoisi tai sanoisi ääneen kenellekään. En halua edes ajatella sitä numeroa joinain päivinä. Olen kuitenkin työn alla. Puoli vuotta sitten aloin muuttaa elämääni. Päätin ottaa terveyteni haltuun ja tehdä asialle jotain.

7.heinäkuuta 2017 tein sitoumuksen tervehtyä. Ensimmäinen tehtäväni: ala pudottaa painoa, joka oli vaivannut minua liian monta vuotta. Puolessa vuodessa laihduin 60 kiloa.

Tämä ei ole jälkikuva. Se on ” kuvan aikana.”Minulla on pitkä matka päästä paras versio itsestäni.

kun ihmiset ovat alkaneet huomata laihtumistani, he ovat kysyneet minulta: ”Mikä on salaisuutesi?”

ei ole salaisuutta. Mitään taikatemppuja tai äärimmäisiä toimenpiteitä en ole tehnyt päästäkseni tähän pisteeseen matkallani. On ollut kovaa työtä, hikeä, kyyneleitä ja hyvää itsetutkiskelua. Salaisuuksien sijaan olen oppinut, – että muutaman perusaskeleen ottaminen riittää elämäni muuttamiseen.

Here ’s what’ s worked for me and may work for you as:

Step 1: Consult your Doctor

This is the most important step! On niin paljon tietoa siellä laihtuminen, että se voi saada täysin ylivoimainen. Jos haluat tehdä merkittäviä muutoksia ruokavalioosi tai aktiivisuustasoosi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Ota lähtötason mittaustulokset verenpaineestasi, verensokeristasi, kolesterolistasi ja muista lääkärisi tärkeinä pitämistä mittareista. Et halua aloittaa uutta ohjelmaa vain huomataksesi, ettei se sovi terveydellesi.

jo heinäkuussa 2017 menin lääkäriin yhden (monista) vakituisista tapaamisistani vuoksi. Olen ottanut enemmän verikokeita kuin pystyn laskemaan seuratakseni verensokeriani, kolesteroliani, maksan toimintaa ja paljon muuta. Lopulta lääkärini esitti minulle ilmiselvän kysymyksen.

”Mitä aiot tehdä painollesi?”

Auts. Hän laittoi kaiken peliin.

mutta 385-kiloisena oli selvää, että minulla on ongelma. Olin häpeissäni, peloissani, vihainen, turhautunut ja yksinkertaisesti väsynyt.

puhuimme hetken vaihtoehdoistani, mikä johtaa minut vaiheeseen nro 2…

Vaihe 2: Valitse suunnitelma, joka toimii sinulle

painonpudotus ei ole yhden koon juttu. Se, mikä on oikein yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun sanovan: ”Voi, sinun täytyy kokeilla (lisää ruokavalion nimi)! Rakastan sitä!”? Neuvojen saaminen on hienoa, mutta ota aikaa puhua lääkärin kanssa ja tehdä tutkimusta siitä, mikä toimii sinulle.

tuona heinäkuisena aamuna puhuimme lääkärini kanssa kaikesta vähähiilihydraattisista vaihtoehdoista mahalaukun ohitusleikkaukseen. Olin ensisijainen ehdokas leikkaukseen, ja se on fantastinen lääketieteellinen vaihtoehto monille ihmisille. Se varmaan toimisi minulle. Mutta tiesin sisimmässäni, että minun oli opittava terveempi suhde ruokaan. Vaikka menisin leikkaukseen, minun pitäisi muokata syömiskäyttäytymistäni merkittävästi etukäteen. Joten jos minun pitäisi tehdä muutokset joka tapauksessa, oliko suuri toimenpide tarpeen? Lääkärini sanoi, ettei hän tiennyt; se riippuisi siitä, kuinka paljon voisin muuttaa tapojani.

pitkän keskustelun jälkeen lähdin toimistolta, menin kotiin ja ilmoittauduin heti Painonvartijoihin. En ole täällä kertomassa, että kaikkien pitää ilmoittautua siihen tiettyyn ohjelmaan. Minulle se oli silloin paras valinta. Ja on edelleen. Opettelen syömään terveellisemmin, hallitsemaan annoksiani ja silti elämään elämääni.

tärkeintä: etsi itsellesi toimiva järjestelmä tai suunnitelma. Älä anna muiden sanella, mitä sinun pitäisi tehdä. Muista, että suunnitelman kanssa pitää elää, eli sen pitää olla kestävä.

Vaihe 3: Seuraa ruokaasi

Kyllä, Painonvartijoiden perusperiaate on seurata, mitä syöt. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla WW: n jäsen tehdäksesi tämän. Apeilla kuten SparkPeople, My Fitness Pal ja Lose It! siellä, se on helppoa ja edullista (monet ovat ilmaisia) seurata, mitä laitat suuhusi. Pahus, jos kaloreiden laskeminen ei miellytä, haastan kaikki yksinkertaisesti kirjoittamaan ylös, mitä syöt vihkoon tai älypuhelimeen.

tutkimukset osoittavat, että pelkkä ruokapäiväkirjan pitäminen voi kaksinkertaistaa sen painon, jonka joku menettää! Miksi? Se, että kirjoitat ylös, mitä syöt, lisää tietoisuutta ruokailutottumuksistamme. Tämä on avain, sillä mieletön syöminen lisää paljon ylimääräisiä kaloreita! Kun aloin seurata ruokaani, yllätyin ikävästi siitä, kuinka paljon söin. Miksi se oli yllätys, kun olen niin ylipainoinen? En vain ajatellut sitä. Vau. Mikä silmien avaaja!

Aloita yksinkertaisesti seuraamalla, mitä ja milloin syöt, vain päästäksesi tottumukseen ja nähdäksesi kokonaiskuvan. Sitten, jos haluat, lataa yksi kalori-laskenta sovellukset ja alkaa kaivaa hieman syvemmälle. Sovellusten avulla voit laskea, mitä päivittäisen kalorimääräsi pitäisi olla ja voit suunnitella sen pohjalta.

yksinkertainen teko seurata mitä syön on ollut tähänastisen painonpudotusmenestykseni kulmakivi. Kun en seuraa, sekoan!

aiheeseen liittyvää: tämän Keittoreseptin väitetään auttavan laihduttamaan 15 kiloa viikossa

Vaihe 4: Luo ”miksi lista”

miksi haluat laihduttaa? Oletko todella kysynyt itseltäsi tuota? Päällisin puolin vastaus voi tuntua helpolta. Ehkä haluat olla pienempi koko. Tai ehkä haluat parantaa terveyttäsi. Ne ovat hienoja syitä! Mutta ne eivät ole kovin tarkkoja.

erityiset syyt auttavat pitämään silmällä palkintoa. Kuuntelen ihmeellistä podcastia nimeltä Whys Advice. Juontaja Mike Daggett (alias ”FatDag”) kannustaa kaikkia istumaan alas ja kirjoittamaan nuo syyt.

i have a number of whys in my journal:

• se, että voin mennä ulos ravintolaan ja istua kopissa murehtimatta Mahdunko (pääsemässä lähelle tätä).
• kumartui solmimaan kenkäni ilman, että se oli monumentaalinen ponnistus (tehty!).
• verensokerini palautuminen normaaliksi (done!).
• sallin itseni taas olla perhekuvissa, eikä kähmiä.
• luopumassa kaikista lääkkeistäni.

minun ”miksi lista” on elävä dokumentti. Se muuttuu, kun pyyhin asioita listalta. Lisään uusia matkan varrella. Se antaa minulle motivaatiota muistaa, miksi teen niin paljon töitä.

And yes, being a smaller size is one of my whys! Se ei ole ykköseni.

Vaihe 5: aseta pienet, realistiset tavoitteet

kun aloitin paluumatkani heinäkuussa, tiesin, että minun on pudotettava ainakin 200 kiloa. Numero sai pääni uimaan ja sydämeni särkymään. Tuntui, että minulla olisi parempi mahdollisuus kiivetä Mt. Everest kuin sen maalin iskeminen.

omalta kohdaltani minun oli lakattava tuijottamasta lopullista päämäärää ja keskityttävä niihin pikku askeliin, joilla pääsisin sinne. En vain voinut kietoa aivojani siihen, että menetin niin paljon painoa!

mutta voisin tehdä viisi puntaa! Eikä siinä ollut kyse siitä, että olisin voinut laihduttaa viisi kiloa 40 kertaa. Aloitin keskittymällä niihin ensimmäisiin viiteen kiloon—siinä kaikki. Kun tein sen, katseeni kohdistui seuraaviin viiteen ja sitten seuraavaan. Tajuat Kyllä.

kun aloin tuoda toimintaa kuvaan, pystyin hädin tuskin kävelemään kaksi korttelia naapurustossani. Joka päivä sanoin, että lähden tekemään jotain. Aluksi tein minimin. Sitten eräänä päivänä huomasin, että olin mennyt korttelin verran. Ja sitten toinen. Nykyään käyn Y: ssä kuutena päivänä viikossa noin tunnin kestävässä kardiotyössä ja / tai kevyessä voimaharjoittelussa. Kaikki nuo pienet askeleet toivat minut siihen, missä olen nyt.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

noiden pienempien tavoitteiden asettaminen antaa saavutuksen tunteen, joka motivoi jatkamaan, varsinkin kun meno käy kovaksi. Ja uskokaa minua, se tulee…

Vaihe 6: tajua, että kompastut

vaikka tiedät miksi ja sinulla on saavutettavissa olevat tavoitteet, tässä on fakta: et tule olemaan täydellinen painonpudotusmatkallasi. Aikomuksemme ovat hyvät,mutta elämä tapahtuu. Joskus törmään johonkin suklaaseen tai pizzaan, joka saa minut hieman kompuroimaan. Muina päivinä en saa niin paljon liikuntaa kuin normaalisti.

opin, että tämä on elämänmuutos, ei tilapäinen korjaus. Yksi vapaapäivä ei tarkoita, että olisin taas siinä, missä olin aloittaessani. Se tarkoittaa, että se on yksi päivä! Minulla on kontrolli, että pääsen takaisin raiteilleen seuraavalla aterialla-ei seuraavana päivänä.

hyväksy kompuroinnit. Ota oppia heiltä. Sinun ei tarvitse pysyä maassa. Nouse ylös, pyyhi pölyt ja jatka eteenpäin.

Vaihe 7: Find your Accountability Partner

staying accountability is a key factor in weight-loss success, beyond just being accountable to yourself through food tracking and weigh-ins. Laihdutus ei ole helppoa! Jos luulet pystyväsi siihen yksin, anna minun vakuuttaa sinut toisin. Kyllä, sinä teet työn ja teet valinnat. Laihduttaessa on kuitenkin hyvä, että on muita, jotka voivat tukea, kannustaa ja antaa tarvittaessa jopa potkua takapuoleen.

minulle olen kertonut laihdutusmatkastani perheelleni ja ystävilleni. Miksi piilottaa se? Oli selvää, että minun piti tehdä se, ja he voisivat yhtä hyvin tietää, että teen töitä muuttaakseni elämäni. Jaan edistymistäni myös blogini kautta, kevyemmän puoleni kautta, postaan videoita, Jaan somepäivityksiä ja osallistun Facebook-ryhmään, jossa tuemme toisiamme hyvien, huonojen ja rumien kautta.

OK. Kaikki eivät siis ole valmiita jakamaan yhtä paljon kuin minä. Mutta kun panen itseni peliin, voin hyväksyä muutokset, virheet, joita teen ja opit.

If you ’ re looking for an accountability partner, look me up! Teen töitä osana tiimiä pysyäkseni tiellä parempaan elämään.