sovellukset ovat tehneet lähes jokaisesta elämämme osa-alueesta helpompaa– – mukaan lukien se, miten liikumme. Mutta tarvitsevat kunto tracker tai tiettyjä laitteita tiettyjä harjoituksia rajoittaa tätä mukavuutta.

onneksi on olemassa monia laitteettomia treenejä ja laadukkaita sovelluksia, joiden avulla voi kokeilla upeita treenejä pelkällä älypuhelimella ja vartalolla. Tässä muutamia parhaita kehon paino liikunta sovelluksia, joita voit kokeilla.

1. Olet oma kuntosalisi

aivan kuten sovelluksen nimi sanoo, oma kehosi on kaikki mitä tarvitset saadaksesi täyden treenin tällä ratkaisulla. Olet oma kuntosali tarjoaa liikunta suunnitelmia kunto ohjaaja ja kirjailija Mark Lauren. Valitse niinkin lyhyt kuin kaksi minuuttia tai niin pitkä kuin 36 minuuttia. Missä olet ja kuinka kauan sinun täytyy käyttää, löydät jotain sopivaa tästä sovelluksesta.

kun olet valmis enemmän, sovellus tarjoaa 10 viikon kunto-ohjelmia kaikille tasoille. Jos sinulla on Apple-laite, voit integroida olet oma kuntosali HealthKit tallentaa ja seurata harjoitusohjelmia Health app. Ainoa haittapuoli tämä sovellus on sen hinta. Silti se on edullinen verrattuna kuntosalijäsenyyteen, jota käytät harvoin.

Lataa: olet oma kuntosalisi Android/iOS: lle ($5)

2. BodBot

Technically, BodBot does include exercises that use equipment. However, during setup, you can restrict the app to bodyweight-only exercises. BodBot erottuu edukseen korkean personointitasonsa ja kuntoarvioidensa ansiosta. Tämä tarkoittaa sitä, että sovellus tunnistaa, mihin kehon osiin sinun täytyy keskittyä, räätälöi harjoittelusi aikataulusi ja tarpeidesi mukaan ja ottaa huomioon, miten kehosi reagoi tiettyihin harjoituksiin.

vaikka monet sovellukset kehuvat tarjoavansa räätälöityjä ohjelmia, harva ottaa huomioon sellaisia erityistekijöitä kuin lonkan ja olkapään liikkuvuutta. Kun BodBot sanoo, että se sopii kaikille kuntotasoille, se tarkoittaa sitä – – – mukaan lukien ihmiset, jotka saattavat kamppailla merkittävästi tiettyjen harjoitusten kanssa vamman tai heikkouden takia.

suurin osa sovelluksen ominaisuuksista on saatavilla ilmaiseksi, mutta tilaus on saatavilla, jos haluat viedä personoinnin korotetulle tasolle. Tilaus avaa ominaisuuksia, kuten elpyminen seuranta ja elintarvikkeiden seuranta sisällä app.

Lataa: BotBot Android/iOS: lle (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Freeletics Bodyweight

Freeletics offers a variety of exercise apps, but the one dedicated to bodyweight training is its most huippusuosittu. Sovellus käyttää tietoja, kuten ikäsi, kolme parasta harjoitustavoitettasi, kuntotasosi ja BMI: si suosittelemaan sinulle parhaiten sopivia harjoitusohjelmia.

jokainen harjoitusohjelma sisältää yksityiskohtia, kuten istuntojen pituuden ja odotetut tulokset. Ensimmäinen ohjelmaviikko on usein omistettu suorituskyvyn arviointiin, jotta muut viikot voidaan muokata. Kaikki Freeletics Coach-suositellut harjoitukset on kuitenkin lukittu tilauksen taakse.

Jos selaat harjoituksia käsin, voit käyttää monia niistä ilmaiseksi. Harjoitukset sisältävät ajastimia ja videonäytöksiä, joissa näytetään, miten kukin harjoitus suoritetaan. Voit myös muokata toistoja jokaiselle.

lisäksi sovelluksen avulla voit suodattaa vapaat harjoitukset vaikeustason, kohdennettujen vartalovyöhykkeiden, keston ja paljon muuta mukaan.

Download: Freeletics body weight for Android/iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. 8fit

Though it’s free, 8fit contains a range of quality programs and exercises that put some paid exercise apps to shame. Sovellus sisältää ajastettuja harjoituksia harjoituksen esikatseluilla ja kuvauksilla, jotka varmistavat, että saat parhaan irti harjoittelustasi.

on myös suuri räätälöinnin taso, koska voit määrittää oman kuntotasosi ja tavoitteesi. Tämä sisältää korvaa harjoituksia liikuntaa, jos ne eivät sovi sinulle. Nämä harjoitukset ovat kaikki saatavilla ilmaiseksi, mutta jos haluat tarkastella tiettyjä luokkia, kuten surffaustyylistä harjoittelua tai joogaa, tarvitset premium-version sovelluksesta.

(Jos olet uusi joogassa, etkä halua käyttää rahaa sovelluksen päivittämiseen, kokeile näitä ilmaisia kursseja ja sovelluksia joogan aloittelijoille.)

jokaisen harjoituksen mukana tulevat selitykset ja liikkuvat kuvat tekevät sovelluksesta uskomattoman käyttäjäystävällisen. Ei ole ihme, että sovellus on editorin valinta Google Play-Kaupassa.

Lataa: 8fit Android/iOS: lle (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Seven

If you’re strapped for time, Seven is a great option for bodyweight training and workouts. Sovellus tarjoaa seitsemän minuutin harjoituksia, jotka eivät vaadi mitään laitteita, joten se on helppo omistaa aikaa kunto pieniä istuntoja.

sovelluksen ilmainen versio antaa mahdollisuuden ilmaiseen päivätreeniin sekä alustavaan 12-harjoitustreeniin. Sovellus sisältää ajastimen jokaiselle harjoitukselle ja animaatiot, jotka näyttävät, miten ne tehdään.

joka toinen kuukausi uusi harjoitus aukeaa pysyvästi ilmaiskäyttäjille, mutta valtaosa sovelluksen harjoituksista on saatavilla tilaussuunnitelman kautta. Tämä antaa välittömän pääsyn 200 harjoitukseen, sekä sovelluksen valmennustoiminnot. Tämä tekee ilmainen versio sovelluksesta melko rajoitettu, jopa enemmän kuin monet muut sovellukset, jotka tarjoavat sekä ilmainen ja tilausversio.

lataus: seitsemän Android/iOS: lle (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Keep

Keep was named among the best self-improvement apps of 2018 in the Google Play Awards, thanks to its great selection of exercises and social ominaisuus. Monet Keepin rutiinit ja harjoitukset ovat saatavilla ilmaiseksi. Kuitenkin, se pitää myös premium harjoituksia, saatavilla kautta tilaus.

Keepin erottaa muista sen ainutlaatuiset harjoitusmallistot, joilla tähdätään tiettyihin tavoitteisiin. Sillä on tarjolla esimerkiksi kuntouttaviin tavoitteisiin, kuten asennon korjaukseen ja kivunlievitykseen keskittyviä venytyksiä ja harjoituksia.

voit myös tallentaa suosikkitreenisi kotisivullesi ja seurata kavereiden treenejä ja saavutuksia sovelluksessa.

Download: Pidä Android / iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Home Workout – No Equipment

Home Workout is a free app from the developers of a suite of exercise and health apps. Se on yksi harvoista täysin ilmainen liikunta sovelluksia. Itse asiassa ainoa sovelluksen sisäinen ostos on pieni, jolla voi kieltäytyä mainoksista.

vaikka sovellus palvelee sekä aloittelijoille että edistyneille käyttäjille, se on yksi haasteellisimmista harjoitussovelluksista. Voit asettaa tavoitteita sille, kuinka monta treeniä haluat tehdä viikossa ja suorittaa 7×4 haastetta. Se on suuri valikoima yksinkertaisia harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyihin kehon alueisiin. Kuitenkin, sen painopiste on ehdottomasti saada tuloksia suhteellisen nopeasti.

se sisältää jokaisen harjoituksen demonstraatiot joko animoitujen kuvien tai YouTubeen vievien esittelyvideoiden avulla. Tämä tarkoittaa, että se on hyvin yksinkertainen selvittää, miten tehdä harjoituksia.

Download: Home Workout – No Equipment for Android/iOS (Free)

More Apps to Help You Achieve a Healther Lifestyle

liikunta on uskomattoman tärkeä osa terveellisempää elämää, painonnousun välttämistä ja tiettyjen elämäntapasairauksien ehkäisyä. Mutta on myös muita ainesosia tarvitaan luomaan terveellisempää sinua.

myös mielenterveytesi on äärimmäisen tärkeää, ja se voi vaikuttaa jopa fyysiseen hyvinvointiisi. On hienoa, että teknologia voi auttaa palauttamaan energiaa. Myös, varmista lukea joitakin suosikki itsehoito sovellukset pitää mielesi tunne positiivinen ja auttaa vähentämään stressiä.

kun tunnet olosi upeaksi sisältä ja ulkoa, kurkista paras kroppa-kisasivustoille, joissa voit voittaa rahaa siitä, että olet kunnossa.