onko tämä dieetti paras vaihtoehto?

ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa, etsivät aina kätevintä laihdutuskeinoa. Mutta heidän pitäisi aina pitää mielessä, että rasvanpoltto ei ole helppo prosessi, se vaatii paljon aikaa, vaivaa ja päättäväisyyttä. Ja vaikka he onnistuisivat laihduttamaan, heidän on varmistettava, että he tekevät sen terveellä tavalla. Niiden, jotka haluavat veistää täydellinen elin pitäisi paitsi käyttää säännöllisesti, mutta myös terveellisiä ruokailutottumuksia. Onko tämä 7 päivän hedelmä-ja vihannesruokavalio tehokas auttamaan sinua saavuttamaan kehon tavoitteet? Onko hedelmä-ja kasvisruokavalio hyvä laihtuminen? Lue lisää saadaksesi selville!

hedelmien ja vihannesten hyödyt

ennen dieetille ryhtymistä on ensin selvitettävä, miten sen perustana oleva ruoka vaikuttaa terveyteen. Koska hedelmiä ja vihanneksia pidetään kahtena terveellisimpänä ruokaryhmänä, voit olla varma siitä, että ne voivat parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua turvallisesti saavuttamaan tavoitteesi. Jokainen hedelmä ja vihannes on omat mahdolliset terveyshyödyt ja voi tarjota sinulle tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita. Merkittävä kuitupitoisuus hedelmissä ja vihanneksissa voi vähentää sydän-ja verisuonitautien ja lihavuuden riskiä. Nämä kaksi elintarviketyyppiä ovat myös runsaasti hivenaineita, kuten C-ja A-vitamiineja, mineraaleja, fytokemikaaleja ja muita (7). Tässä muutamia hedelmä-ja kasvisruokavalion terveyshyötyjä:

• parantaa sydänterveyttä

suositellaan, että kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi ruokavalioon kuuluisi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Näiden kahden ruoka-aineen suurempi saanti voi pienentää sydän-ja verisuonitautien riskiä. Tutkimusten mukaan runsas hedelmien ja kasvisten syöminen voi myös hieman vähentää vakavien kroonisten sairauksien mahdollisuutta (6). Vaikka kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyödyllisiä sinulle, jotkut ovat erityisen tehokkaita parantamaan sydänterveyttäsi. Siksi sinun täytyy varmistaa, että ruokavalio sisältää vihreät lehtivihannekset (lehtikaali, pinaatti, salaatti, sinappi vihreät, ja muut), ristikukkaiset vihannekset (kukkakaali, parsakaali, kaali, ruusukaali, ja muut), ja sitrushedelmät (sitruunat, appelsiinit, limetit, greippi, mandariinit, ja muut).

• auttaa ylläpitämään verenpainetta

kliinisessä tutkimuksessa, Dietary Approaches to Stop Hypertension, he arvioivat ruokavalion vaikutuksia verenpaineeseen. He tutkivat runsaasti kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaisia maitotuotteita sisältävän ravitsemussuunnitelman vaikutusta verenpaineeseen ja vähensivät tyydyttyneen rasvan ja kokonaisrasvan saantia. Tämän ruokavalion suunnitelma johti verenpaineen alentamiseen ihmisillä, joilla on korkea verenpaine (1).

• auttaa taistelussa diabetesta vastaan

American Diabetes Associationin tekemä tutkimus, johon osallistui yli 70 000 tervettä 38-63-vuotiasta naishoitajaa, osoitti yhteyden tuoreiden vihreiden lehtivihannesten ja hedelmien runsaan nauttimisen ja pienemmän diabetesriskin välillä, kun taas hedelmämehujen nauttiminen saattaa lisätä riskiä saman väestön osalta (11).

• ylläpitää silmien terveyttä

tutkimuksessa, jossa selvitettiin hedelmien, vihannesten, vitamiinien ja karotenoidien saannin vaikutuksia ikään liittyvään Makulopatiaan (ARM), havaittiin, että hedelmien nauttiminen on yhteydessä pienempään neovaskulaarisen haaran riskiin (12).

Lue lisää: Fruitaarinen ruokavalio: onko ”luonnon karkkien” syöminen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi terveellistä?

• auttaa painonpudotuksessa

mikä tahansa terveellinen laihdutusruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, mikä tekee niistä joitakin parhaita elintarvikkeita laihtuminen. Joidenkin hedelmien ja vihannesten katsotaan kuitenkin olevan hyödyllisempiä halutun painon säilyttämisessä tai saavuttamisessa. Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan kuitupitoisten ja matalan glykeemisen indeksin (GI) omaavien hedelmien ja vihannesten lisääntynyt saanti on yhteydessä terveelliseen painoon. Se tarkoittaa, että eri hedelmillä ja vihanneksilla on erilaisia vaikutuksia painonhallintaan (3).

vaikka sellaiset hedelmät ja vihannekset kuin omenat, päärynät, marjat, soija ja kukkakaali ovat suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihduttaa, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten maissi, herneet ja perunat, todennäköisesti edistävät painonnousua, kun niitä kulutetaan liikaa. Joten, jos haluat rikastuttaa valikkoa hedelmillä ja vihanneksilla ja toivoa, että joidenkin ainoa lisäys johtaa painonpudotukseen, sinun täytyy harkita uudelleen menetelmiäsi. Terveellisten ruokien lisääminen ruokavalioon ei auta sinua saavuttamaan tavoitettasi, elleivät ne korvaa epäterveellisiä ruokia, kuten sokeripitoisia juomia ja ruokia, puhdistettuja hiilihydraatteja sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja (15).

kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia pitäisi syödä päivässä?

yleinen suositus hedelmien ja vihannesten saannille on 5 annosta päivässä, vaikka mukulat, kuten perunat ja maniokki, jätetään näiden suositusten ulkopuolelle.

Intian kansallisissa ravitsemussuosituksissa todetaan, että sinun tulisi syödä vähintään 3 100 gramman (noin 3,5 oz) annos vihanneksia ja 1 100 gramman (noin 3,5 oz) annos hedelmiä päivässä. Vihannesten tulisi sisältää 50 grammaa (1,75 oz) vihreitä lehtivihanneksia, 50 grammaa (1,75 oz) juuria ja mukuloita, ja 200 g (7oz) muita vihanneksia. Hedelmät voivat olla muodossa 100 grammaa (noin 3.5oz) kaikista tuoreista kokonaisista hedelmistä tai lasillisesta luonnollista hedelmämehua, jossa ei ole makeutusaineita (10).

Etsitkö tapaa katkaista painonpudotuksen noidankehä ja sävyttää kaikki hytkyvät osat? Katso, kuinka ylimääräiset kilot lentävät pois ja lihaksesi kiinteytyvät betterme-sovelluksella!

miten laihtua 7 päivässä 7 päivän hedelmä-ja Vihannesruokavaliolla?

enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä muita terveellisiä elintarvikkeita, jotka edistävät turvallista painonpudotusta, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, munia, kalaa, papuja ja palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, on välttämätöntä, jos haluat saavuttaa kehosi tavoitteet aiheuttamatta tuhoa kehollesi. Koska laihtuminen tulee alas polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, hedelmät ja vihannekset ovat kaksi kätevin ruoka valintoja sinulle, koska ne ovat ravinteiden tiheä samalla vähän kaloreita. Mutta muista, että yksinkertaisesti lisäämällä joitakin hedelmiä ja vihanneksia nykyiseen valikkoon vain lisätä kalorien saanti ja voi jopa asettaa sinut takaisin tavoitteesi (9). Joten, mitä sinun tarvitsee tehdä täällä on korvata tyhjät kaloripitoiset elintarvikkeet hedelmillä ja luoda terveellinen kalorivaje.

voit vähentää joidenkin suosikkiruokiesi kaloriarvoa korvaamalla joitakin runsaskalorisia ainesosia hedelmillä ja vihanneksilla. Kuitu ja vesi näissä kahdessa ruokatyypissä lisäävät tilavuutta ruokiisi, jolloin tunnet olosi täydemmäksi vähemmillä kaloreilla. Monet hedelmät ja vihannekset ovat luonnostaan vähärasvaisia ja kaloreita ja ovat edelleen täyttäviä.

muiden ruokien korvaaminen hedelmillä ja vihanneksilla

voit kokeilla joidenkin ainesosien korvaamista osittain, esimerkiksi lisätä aamumunakkaaseen pinaattia, sieniä, tomaattia tai paprikaa yhden kananmunan tai juuston sijaan. Jos pidät voileivistä tai burritoista, sinulla on periaatteessa loputtomasti vaihtoehtoja ja voit korvata minkä tahansa ainesosan jollain kasviksella makulaadusta tinkimättä.

voit myös korvata puolet lihasta tai nuudeleista liemipohjaisessa keitossasi samalla määrällä pilkottuja kasviksia, kuten porkkanaa, parsakaalia, papuja, punaista pippuria ja muita. Voit syödä vihanneksia riisin tai pastan sijasta, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja samalla lisäävät ravintoaineita ja vähentävät energiansaantia (9). Joten periaatteessa voit korvata minkä tahansa korkean kalorimäärän vihanneksella tai hedelmällä, ja sen pitäisi auttaa painonpudotusmatkaasi.

Lue lisää: 14 päivän Hedelmädieetti: onko se tarpeeksi ravitsevaa turvalliseen painonpudotukseen?

7 päivän hedelmä-ja vihannesruokavalio laihdutukseen

sen jälkeen, kun on selvitetty 7 päivän hedelmien ja kasvisruokavalio, ihmiset harkitsevat usein alkaa noudattaa tätä ravitsemuksellista suunnitelmaa. Mutta ei riitä, että vain alkaa syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä. Voidakseen onnistuneesti laihduttaa terveellä tavalla tarvitset suuri ateria suunnitelma Oman 7 päivän hedelmä-ja vihannesruokavalio. Tässä on monipuolinen ateriasuunnitelma, jonka kokeilemista kannattaa harkita:

ensimmäinen päivä

ateria 1: Vadelmapuuro

ainesosat:

• ¾ kupillinen kaurahiutaleita kypsennettynä 1 ½ kupin vedessä
• cup kuppivadelmat

kalorit: 310 (annosta kohti)

ateria 2: täysjyväviljakääre (16)

ainekset:

• 1 8-tuumainen täysjyvätortilla
• 2 tablespoons hummus
• ¼ avokado, muussattu
• 1 dl siivutettuja tuoreita vihanneksia/li>
• 2 rkl silputtua terävää cheddarjuustoa

kalorit: 344,9

ateria 3: sieni-kvinoa-kasvishampurilaiset erikoiskastikkeella

ainekset:

• 1 iso portobellosieni, kidukset poistettu, karkeasti pilkottuna
• 1 kuppi suolatonta lisättyä säilöttyä mustapapua, huuhdeltu
• 2 rkl suolatonta kermaista mantelivoita
• 3 rkl canolamajoneesia, jaettuna
• 1 tl jauhettua pippuria
• ¾ tl savupaprikaa
• ¾ tl valkosipulijauhetta, jaettuna
• ½ kupillista kypsennettyä kvinoa
• ¼ Cup vanhanaikaista kauraa
• 1 rkl ketsuppia
• ½ tl suolaa
• 1 tl dijon-sinappia
• 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 4 täysjyväistä hampurilaissämpylää, paahdettuna
• 2 lehteä vihreälehtistä salaattia, puolitettu
• 4 viipaletta tomaattia
• 4 ohutta viipaletta punasipulia

kalorit: 394 (per hampurilainen)

yhteensä päivän kalorit: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 tl canolaöljyä
• 4 kuppia hienonnettua punaista paprikaa
• ½ li>
• 1 kuppi keitettyjä mustapapuja (voidaan purkittaa, suolaa ei lisätä)
• 1 tablespoon vinttipöydät silputtu korianteri
• mustapippuria maun mukaan
• 4 munaa
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 keskikokoista rusettiperunaa
• ½ dl tuoretta salsaa
• 1 kypsä avokado, viipaloitu
• 1 (15 unssia) tölkkipapuja huuhdellut, lämmitetyt ja keksit muussattu
• 4 tl hienonnettua marinoitua jalapeñoa

kalorit: 324,4 (per peruna)

ateria 3: beefless vegan tacos (2)

ainekset:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Chia-Siemenvanukas (4)

ainesosat:

• 5 rkl chia – siemeniä
• 1 1/4 dl mantelimaitoa
• ½ rkl vaniljauutetta

kalorit: 385 (annosta kohti)

Jos sinulla on tapana päästää itsesi pälkähästä, nosta valkoinen lippu, kun asiat saavat vaikeampaa kuin odotit, lähetä itsesi tajuton humalahakuinen syöminen trip-betterme sovellus on täällä auttaa sinua jättämään kaikki nämä sabotointi tottumukset menneisyyteen!

ateria 2: mustapapu-Kvinoasalaatti nopealla Kuminakastikkeella

ainekset:

salaatille:

• 1 kuppi Dr Quin quinoa, rined
• dash suolaa
• 1 kuppi kuutioitua kurkkua
• 1 kuppi kuutioitua punapippuria
• 10-15 basilikanlehteä silputtuna sifonkiin
• 1 tölkki mustapapuja, kypsennettyjä, valutettuja ja ruodittuja
• 1/4 kuppi tuoretta korianteria, pilkottuna

viinikastikkeelle:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack karkeasti pilkottua persiljaa
• 3 rkl tahinia
• granaattiomenan siemenet, tarjoiluun

kalorit: 693 (annosta kohti)

päivän kalorit yhteensä: 1273,4

neljäs päivä

ateria 1: vadelmapuuro

ainesosat:

• ¾ 1 ½ kupin vedessä keitetyt kaurahiutaleet
• ⅓ kupin vadelmat

kalorit: 310 (annosta kohti)

ateria 2: täytetty kurpitsa (14)

ainekset:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack persilja, karkeasti pilkottuna
• 3 rkl tahinia
• granaattiomenan siemenet, tarjoiluun

kalorit: 693 (per annos)

ateria 3: munakoiso Rollatini Cashewjuustolla

ainekset:

• 2 isoa munakoisoa, viipaloituna pituussuunnassa ¼ tuuman paksuisiksi viipaleiksi
• oliiviöljy
• 1 ¼ kupillista cashewpähkinöitä, liotettuna vähintään kolme tuntia (tai yön yli) ja valutettuna
• ½ tl merisuolaa
• 1 pieni valkosipulinkynsi jauhettuna (valinnainen)
• 2 rkl sitruunamehua
• ½ – ½ dl vettä
• ¼ dl vettä hiiva
• 2 tl kuivattua basilikaa
• 1 tl kuivattua oreganoa
• mustapippuria maun mukaan
• ½ 10 oz paketti pakastepinaattia, sulatettu ja puristettu huolellisesti kaiken ylimääräisen poistamiseksi
• neste (voit painaa sitä lujasti seulan läpi)
• 1 ½ kuppia luomua, vähäsuolaista marinarakastiketta

kalorit: 187,3 (per annos)

päivän kalorit yhteensä: 1190.3

viides päivä

ateria 1: gluteenittomia Banaanilettuja, tarjoillaan 1 dl tuoreita marjoja

aineosat:

• 1 dl yleisjauhoja, gluteenittomia jauhoja
• 1 bak tl leivontapoderia tl omenaviinietikkaa
• 1 kypsä banaani
• cup cup mantelimaito
• 1 tl vaniljaa
• 1 rkl + 2 tl sulatettua kookosöljyä, jaettuna
• kuppi tuoreita marjoja

kalorit: 313,75 (2 pannukakkuun)

ateria 2: Mango, lehtikaali ja avokadosalaatti

ainekset:

• 1 nippu lehtikaalia, kuorittu, pilkottu, pesty ja kuivattu (noin 6 kuppia valmistamisen jälkeen)
• 1 ison sitruunan mehu
• 2 tl pellava-tai oliiviöljyä
• 1 tl seesamiöljyä
• 2 tl vaahterasiirappia tai agaavenektaria
• 1 hienonnettu punainen paprika
• 1 kuppi mangoa, pieneksi kuutioiksi leikattu
• merisuolaa maun mukaan
• 1 pieni Haas-avokado, paloiteltu kuutioiksi

kalorit: 342,5 (per annos)

ateria 3: sieni-Kvinoa-Kasvishampurilaiset erikoiskastikkeella

ainekset:

• 1 iso portobellosieni, kidukset poistettu, karkeasti pilkottuna
• 1 kuppi suolatonta lisättyä säilöttyä mustapapua, huuhdeltu
• 2 rkl suolatonta kermaista mantelivoita
• 3 tablespoons canola-majoneesi, jaettu
• 1 tl jauhettua pippuria
• ¾ tl savupaprikaa
• ¾ tl valkosipulijauhetta, jaettu
• ½ tl suolaa
• ½ Cup keitetty kvinoa
• ¼ kuppia vanhanaikaista kaurajauhoa
• 1 rkl ketsuppia
• tl dijon-sinappia
• 4 viipaletta tomaattia
• 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 4 täysjyväistä hampurilaissämpylää, paahdettuna
• 2 lehteä viherlehtisalaattia, puolitettu
• 4 ohutta viipaletta punasipulia

kalorit: 394 (per burgeri)

p>päivän kokonaiskalorimäärä: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (annosta kohti)

ateria 2: Lehtikaalisalaatti omenoilla, rusinoilla ja kermaisella currykastikkeella

ainekset:

kastikkeeseen:

• ½ dl raakoja cashew-tai saksanpähkinöitä
• 2 rkl sitruunamehua
• 2 pinttynyttä taatelia
• ½ kupillista vettä
• ½ tl merisuolaa
• 2 tl curryjauhetta

salaattiin:

• 1 lehtikaali, josta on poistettu varsi, pesty, kuivattu ja paloiteltu suupala (noin 5 kuppia)
• 2 isoa porkkanaa, kuorittu ja pilkottu
• 1 iso omena, pilkottu pieniksi paloiksi
• ⅓ kupillinen rusinoita
• ½ kuppia kikherneitä

kalorit: 96,2 (per annos)

ateria 3: bataatti-mustapapu-chili

ainekset:

• 2 paunaa appelsiinilihaperunat, kuoritut ja kuutioiksi leikatut
• Te
• 2 pöytäpuun oliiviöljyä, jaettuna
• 1 sipuli, kuutioituna
• 4 valkosipulinkynttä, murskeena
• 1 punainen paprika, kuutioituna
• 1AL pepper Pepper, viipaloituna
• 2 pöytäpaperia ancho Chile po tas
• 1 rkl jauhettua kuminaa
• ¼ tl kuivattua oreganoa
• 1 (28 unssia) voi kuutioitua tomaattia
• 1 kuppi vettä tai enemmän tarpeen mukaan
• ruokalusikallinen maissijauhoa
• 1 tl suolaa, maun mukaan
• 1 tl valkoista sokeria
• tl makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 2 (15 unssia) tölkkiä mustia papuja, huuhdeltuja ja valutettuja
• 1 hyppysellinen cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry jauhe
• 1 tl paprikaa
• 1 tl jauhettua kurkumaa
• ½ tl jauhettua kuminaa
• 1 nippu lehtikaalin lehtiä, varsia ja sisempiä kylkiluita poisheitettyjä lehtiä karkeasti pilkottuina

kalorit: 399,5 (per annos)

ateria 3: lämmin kasvisfarrosalaatti kukkakaalin, pistaasipähkinöiden ja karpaloiden kera

ainekset:

• 2 kuppia kukkakaalikukkia
• 3 rkl oliiviöljyä, jaettu
• 1 ½ tl suolaa, jaettu
• ¼ tl jauhettua mustapippuria
• ⅓ kuppi-valkoviini
• ⅓ kuppi-kuivatut karpalot
• 1 rkl hunajaa
• 1 ½ kuppia farro
• 3 kuppia vettä

kastikkeelle:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

Voiko 7 päivän hedelmä-ja vihannesruokavalio auttaa laihdutuksessa?

Kyllä, Jos noudatat sitä oikein. Kokeile syödä esimerkiksi paloiteltuja kasviksia tai hedelmiä sen sijaan, että syöt välipalana suolaisia sipsejä tai suklaapatukkaa. Yksinkertaisesti korvaamalla epäterveellisen välipalan hedelmällä ja vihanneksella teet jo huomattavaa edistystä painonpudotusmatkallasi. 1 unssin pussi maissilastuja sisältää yhtä paljon kaloreita kuin pieni omena, 1 kuppi kokonaisia mansikoita ja 1 kuppi porkkanaa 1/4 kuppi vähäkalorista dippiä. Jos siis korvaat sipsipussin yhdellä tai kahdella mainituista vaihtoehdoista, et ainoastaan vähennä kalorimäärääsi, vaan saat myös hyödyllisiä ravintoaineita valitsemastasi hedelmästä tai vihanneksesta.

Tässä muutamia hedelmiä ja vihanneksia, joissa on alle 100 kaloria välipalaksi (9):

• keskikokoinen omena (72 kaloria)
• keskikokoinen banaani (105 kaloria)
• 1 kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja (44 kaloria)
• 1 kuppi mustikoita (83 kaloria)
• kuppi viinirypäleitä (100 kaloria)
• 1 kuppi porkkanaa (45 kaloria), parsakaalia (30 kaloria) tai paprikaa (30 kaloria) 2 rkl hummusta (46 kalorit)

the bottom line: is 7 day fruit and vegetable Diet good for weight?

Kyllä. Hedelmä-ja kasvisruokavalio edistää laihtumista ja yleisesti parempaa terveyttä. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja rasvaa, ja runsaasti kuitua ja erilaisia välttämättömiä mikroravintoaineita, mikä tekee niistä kaksi parasta ruokavaihtoehtoa onnistuneeseen painonpudotukseen. Seuraavat 7 päivän hedelmä-ja vihannesruokavalio suunnitelma, joka luo energiavaje ja suorittaa säännöllisesti liikuntaa varmasti auttaa laihduttaa pari kokoa. Mutta muista, ennen kuin aloitat uuden ravitsemussuunnitelman noudattamisen, sinun on kuultava terveysasiantuntijaa.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. a Clinical Trial of the Effects of diet Patterns on Blood Pressure (1997, nejm.org)
2. Beefless Vegan Tacos (2019, eatingwell.com)
3. muutoksia hedelmien ja vihannesten saannissa ja painon muutoksessa Yhdysvalloissa miehet ja naiset seurasivat jopa 24 vuotta: analyysi kolmesta Prospektiivisesta Kohorttitutkimuksesta (2015 ,journals.plos.org)
4. Chia Seed vanukas (o. s. eatthismuch.com)
5. helppo mustapapu ja Kvinoasalaatti nopealla Kuminakastikkeella (2011, thefullhelping.com)
6. hedelmien ja vihannesten saanti ja vakavan kroonisen sairauden riski (2004, academic.oup.com)
7. hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. hedelmien ja vihannesten terveyttä edistävät ainesosat ruokavaliossa (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. hedelmien ja vihannesten käyttö painonhallinnassa (n.d. cdc.gov)
10. Increasing Fruit and Vegetable Consumption: Challenges and Opportunities (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. hedelmien, vihannesten ja hedelmämehujen saanti ja diabetesriski naisilla (2008, care.diabetesjournals.org)
12. prospektiivinen tutkimus hedelmien, vihannesten, vitamiinien ja karotenoidien saannista ja ikään liittyvän Makulopatian riskistä (2004 ,jamanetwork.com)
13. mansikka-kaurapuuro-Aamiaissmoothie (o. s. allrecipes.com)
14. täytetty kurpitsa (o. s. bbcgoodfood.com)
15. vihannekset ja hedelmät (o.s., hsph.Harvard.edu)
16. Täysjyvävihanneskääre (2017, eatingwell.com)