”Olet mitä syöt” – jokainen ainakin kerran elämässään.
me kaikki tiedämme, mitä hyötyä tuoreesta, terveellisestä ruoasta on keholle – mutta miten on mielen laita? Tutustu seitsemän parasta valintaamme, jotka auttavat ruokkimaan aivojasi ja parantamaan mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
7. Rasvainen kala
olemme aina kuulleet, että kala on hyvää ”aivoruokaa” – mutta miksi? Esittelemme pienen DHA-nimisen rasvahapon ihmeet.
DHA on Omega-3-rasvahappo, joka auttaa parantamaan sekä lyhyt-että pitkäkestoista muistia ja edistää optimaalista aivoterveyttä. Lisäksi ruokavalio runsaasti Omega 3-rasvahappoja voi myös auttaa lisäämään tunteita mielenterveyden ja hyvinvoinnin ja vähentää ahdistusta.
Etsi DHA: ta ”öljyisistä” kaloista, kuten lohesta, taimenesta ja katkaravuista, tai jos et pidä merenelävistä, kalaöljylisästä.
6. Marjat
mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat – jos etsit täydellistä välipalaa, jolla saat antioksidanttikiinnityksesi, tämä se on. Antioksidantit auttavat solujen korjaamisessa sekä auttavat vapaiden radikaalien aiheuttamien tulehdusten torjunnassa. Vähentämällä aiheuttamia vahinkoja vapaiden radikaalien (löytyy epäpuhtauksia, tupakansavu ja muut nasties), nämä antioksidantit on myös todettu auttavan parantamaan oireita ahdistusta ja masennusta.
lisäbonuksena marjat (mustikat ja mansikat) sisältävät myös polyfenoleiksi kutsuttua yhdistettä, jonka on todettu parantavan muistia, keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä.
5. Jogurtti
Jos olet joskus höystänyt jogurtin hyötyjä vatsavaivoihin, saatat tehdä itsellesi suuremman palveluksen kuin uskotkaan.
monet ihmiset nauttivat jogurttia lisäetuna probiooteista (jotka auttavat ruoansulatuselimistöä toimimaan sujuvasti), mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat todenneet, että aivojen ja suoliston välisen yhteyden ansiosta jogurtin kaltaisissa kulttuureissa olevat probiootit voivat vaikuttaa myös henkilön mielenterveyteen ja auttaa alentamaan stressiä, ahdistusta ja masennusta.
4. Täysjyvätuotteet
hiilareille on syynsä – eikä niiden tarvitse ottaa takapakkia päivittäisessä ruokavaliossa.
tutkimusten mukaan täysjyvätuotteet ovat runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa tuottamaan serotoniinia (eli ”hyvän olon hormonia”). Serotoniini auttaa rauhoittamaan mieltä, parantamaan mielialaa ja ylläpitämään tasaista unirytmiä.
3. Saksanpähkinät
Jos kaipaat välipalaa, joka sattuu auttamaan pitkäaikaista aivoterveyttäsi, tee siitä kourallinen saksanpähkinöitä. Ne näyttävät aivoilta syystä.
saksanpähkinät ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat estämään hapettumista aivoissa ja kehossa. Vielä hämmästyttävämpää, nämä pähkinät voivat myös johtaa uusien neuronien kasvuun-periaatteessa tämä tarkoittaa sitä, että saksanpähkinät voivat auttaa meitä kasvattamaan uusia aivosoluja, mikä on olennainen osa hyvän mielenterveyden ylläpitämistä.
2. Lehtivihreät
olemme kaikki kuulleet äänekkäät kehut, joita lehtivihreät tuntuvat saavan kaikesta – myös mielenterveydestä. Jos et voita sitä, liity siihen.
Neurology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nauttivat päivittäin säännöllisesti lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja lehtikaalia, on hitaampi kognitiivisen heikkenemisen nopeus verrattuna niihin, jotka välttivät lautasensa kasaamista vihreillä.
1.Pavut
se on musikaalinen hedelmä – mutta tiesitkö, että pavut ovat myös yksi onnellisen, terveen aivojen ykkösruokavalinnoista?
täynnä kuituja ja antioksidantteja, pavut ja palkokasvit (esimerkiksi kahviherneet, linssit ja kidneypavut) pitävät sinut täyteläisempänä pidempään, pitävät verensokerisi vakaana ja antavat sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän energiaa (mikä, kuten tiedämme, on välttämätöntä hyvän mielenterveyden kannalta). Pavut sisältävät myös tiamiinia, joka on vitamiini, jota tarvitaan asetyylikoliinin (muistin kannalta välttämätön välittäjäaine) tuottamiseen.
Haluatko kuulla asiantuntijoilta lisää mielenterveydestä?
vuoden 2020 Kansainvälinen Mielenterveyskonferenssi suuntaa Kultarannikolle 29.-31. Heinäkuuta, ja mukana on laaja valikoima pääpuhujia, juontajia ja työpajoja. Kuuntele asiantuntijoita, Jaa ideoita, keskustele ajankohtaisesta tutkimuksesta ja verkostoidu alan ammattilaisten kanssa.
Lue lisää täältä.
