me kaikki tiedämme, että treenaaminen on meille hyväksi ja tapa hallita stressiä, pysyä kunnossa ja päätyä mukavaan liikunnan jälkeiseen endorfiinihuumaan ja hehkuun. Mutta on olemassa kuvitteellinen raja, joka on olemassa terve kuntosali tapa ja vaarallinen pakkomielle, ja joskus se voi olla vaikea selvittää, milloin se on ylitetty.

kun tietyt käyttäytymismallit yhdistetään kovan ytimen harjoittamiseen, ne voivat viestittää ongelmasta, sanoo tohtori Patricia Pitts., lisensoitu kliininen psykologi, joka loi yhden ensimmäisistä avohoidon syömishäiriö klinikat kansakunnan 1980-luvun puolivälissä. näitä ovat äärimmäinen syyllisyys, jos harjoitus ohitetaan, lyömällä kuntosali kautta sairauden tai vamman, ja laittaa liikaa keskittyä kuinka monta kaloria harjoitus polttaa pois.

Jos jollakin on liiallisen liikunnan ohella myös heikko itsetunto, huono kehonkuva ja pakko-oireisia piirteitä, hänellä voi olla ns. Ihmiset, joilla on sairaus, jolle on ominaista tarve syödä vain terveellistä, puhdasta tai puhdasta ruokaa, jota kutsutaan ortoreksiaksi, voivat kuulua myös tähän SVT-luokkaan.

”koska keskitymme niin paljon terveelliseen syömiseen ja terveelliseen liikuntaan, ihmiset, jotka yrittävät tehdä itselleen hyviä asioita, päätyvät ylittämään tämän rajan”, Pitts kertoo SELFILLE. Kun he ovat tässä sekavassa tilassa, voi olla vaikea tunnistaa, että mitä he tekevät voi todella vaarantaa heidän terveytensä. ”Monet näistä ihmisistä kieltävät asian”, Pitts sanoo.

tässä kuusi asiaa, jotka sinun tulee tietää pakonomaisesta yliliikunnasta, muun muassa siitä, miten voit saada apua, jos epäilet, että sinulla on ongelma.

pakonomainen yliliikunta kulkee monella nimellä.

koska pakonomaista yliharjoittelua ei ole lueteltu mielenterveyshäiriöiden Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-julkaisussa, viides painos—työkalu, jota American Psychiatric Association käyttää kliinisten diagnoosien tekemiseen—sitä voidaan käyttää monilla nimillä.

yksi yliharjoittelua tyypillisesti kuvaava termi on ”liikuntariippuvuus”, joka viittaa siihen, että kuntoilija on koukussa positiivisiin tunteisiin, joita he yhdistävät treenaamiseen. Termi ”pakko,” toisaalta, tarkoittaa, että liikkuja ei nauti harjoituksen, mutta kokee, että heidän täytyy jatkaa sitä joka tapauksessa, vaikka he ovat sairaita tai loukkaantuneita, tai täytyy jättää työtä tai peruuttaa sosiaalisia suunnitelmia tehdä niin.

termiä ”anoreksia athletica” käytetään kuvaamaan sitä, mikä on pohjimmiltaan anoreksia plus liiallinen liikunta, kun taas ”liikunta bulimialle” on ominaista ruoan ahmiminen ja sitten liikunnan käyttäminen kompensoivana tapana puhdistaa kalorit pois.

yleensä useimmat asiantuntijat pitävät parempana termiä ”liiallinen liikunta”, koska se on tarkin tapa kuvata tällaista käyttäytymistä, mutta tässä artikkelissa mitä tahansa näistä lay-termeistä voidaan käyttää vaihdellen.

haittavaikutukset voivat olla vakavia.

liiallinen liikunta voi aiheuttaa useita fyysisiä ongelmia, mukaan lukien kaikki nestehukasta ja väsymyksestä krooniseen kipuun polvessa tai selässä, vammat kuten säärilastat, venähdykset ja nyrjähdykset, olkapään, polven, kyynärpään tai lonkan jännetulehdus ja rasitusmurtumat. Pitkäaikaisempia terveysongelmia, jotka saattavat olla seurausta liiallisesta liikunnasta, ovat osteoporoosi, rappeuttavat artriitti, kuukautisten menetys, lisääntymisongelmat tai sydänongelmat, asiantuntijat sanovat.

Colin O ’ Banion, fysioterapian tohtori ja Integrate NYC Physical Therapyn omistaja, kertoo tapaavansa päivittäin potilaita, jotka loukkaantuvat liiallisen liikuntaharrastuksensa vuoksi. Äskettäin hän näki CrossFitter, joka tyypillisesti nostaa painoja neljä tai viisi kertaa viikossa, jatkuva niskan kireyttä, ja juoksija, jolla on pistävä kipu polvessaan joka kerta, kun hän meni yli neljä mailia. Kumpikaan ei ollut halukas perääntymään tai lopettamaan treenirutiiniaan, jotta heidän kehonsa paranisi. ”Monet näistä ihmisistä ovat huolissaan, että jos he eivät tapa itseään treeneissä, että he lihovat”, O ’ Banion sanoo, joten he työntävät kehonsa murtumispisteeseen. ”Silloinkin kun he pystyvät hädin tuskin kävelemään tai heillä on jatkuvasti polvi-tai nivelkipuja, monet heistä ponnistelevat mieluummin kivun läpi kuin antavat keholleen sen tarvitsemaa lepoa parantuakseen.”

voi olla vaikea määritellä, milloin jollakulla on ongelma

koska liikunta edistää hyvinvointia ja sitä pidetään yleisesti hyvänä asiana, ihmisten on vaikea sanoa, milloin liikunta muuttuu ongelmalliseksi. Pakonomainen yliliikunta ei välttämättä kerro liikunnan määrästä. Pikemminkin kyse on paikantamisesta, milloin se menee pois tasapainosta tai kun into liikuntaan tulee epäjärjestyksestä, sanoo syömishäiriöistä kärsiviä kolme vuosikymmentä New Yorkissa hoitanut sosiaalityöntekijä Ilene Fishman.

tätä silmällä pitäen Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että seuraavat ovat merkkejä siitä, että joku kuntoilee liikaa ja hänellä saattaa olla ongelma:

• kuntoilee vamman tai sairauden kautta;
• löytää aikaa liikuntaan kuluista riippumatta;
• tuntee valtavaa syyllisyyttä tai masennusta, jos treeni jätetään väliin;
• ei pidä lepo-tai palautumispäiviä treenien välillä;
• treenaa tuntikausia kerrallaan, yli sen, mitä voidaan pitää turvallisena tai terveellisenä;
• kuntoilee salassa tai vaarallisissa olosuhteissa, kuten jäämyrskyn aikana tai pimeän tultua valaisemattomalla alueella;
• käyttää liikuntaa tasapainottaakseen tai kompensoidakseen ruokaa;
• jättää väliin toimintoja, joista nauttii, koska niitä ei pidetä tarpeeksi hyvinä treeneinä tai päinvastoin, tekee aktiviteetteja, joista ei pidä, koska niitä pidetään hyvinä treeneinä;
• oman itsetunnon määrittäminen liikunnan ja kuntoilukyvyn perusteella;
• keskittyy pakkomielteisesti siihen, kuinka monta kaloria syö ja kuinka monta polttaa;
• käyttää liikuntaa ensisijaisena keinona selviytyä negatiivisista tunteista;
• toimii puolustautuneesti, jos joku nostaa tämän liiallisen liikunnan potentiaalisena ongelmana.

jos arvelet, että sinulla tai jollakin tutulla on ongelma, anna syömishäiriöasiantuntijan tai erikoistuneen psykoterapeutin arvioida tila. Syömishäiriöliitto voi auttaa sinua saamaan yhteyden lähipiiriisi.

Fitbitit ja muut Aktiivisuusrannekkeet yhdistettynä kaloreiden laskemiseen ja ruoan seurantaan voivat pahentaa tilannetta.

vaikka jotkut vannovat Fitbitin tai muun aktiivisuusrannekkeen auttaneen heitä tulemaan terveemmiksi, liikaliikunnan tai syömishäiriön kanssa kamppaileville ”nämä seurantalaitteet pelaavat suoraan heidän ongelmaansa”, sanoo Pitts, joka pyörittää viittä syömishäiriöklinikkaa Etelä-Kaliforniassa. ”Vaikka normaali ihminen voi hyödyntää näitä asioita positiivisella tavalla, olen myös nähnyt sen kostautuvan, ja olen nähnyt joidenkin potilaideni saavan todella pakkomielteen.”

että pakkomielle voi tarkoittaa viettää tuntikausia päivittäin täyttämällä ruokaa lokit tai elintarvikkeiden seuranta sovelluksia ja analysoimalla tietoja heidän liikuntaa—olennaisesti huomiotta mitä heidän ruumiinsa kertovat heille ja kiinni vain tiedot. ”Se on toinen tapa ruokkia perfektionismiaan”, Pitts sanoo.

niin voivat yhteiskunnassa yleiset viestit ruoasta ja liikunnasta.

yhteiskunta antaa ihmisille ristiriitaisia viestejä siitä, kuinka paljon liikuntaa on tarkoituksenmukaista, mikä voi pahentaa tilannetta. Suurin pudottaja esimerkiksi pakottaa kilpailijat treenaamaan tuntikausia joka päivä, kun heidän kalorimääränsä on rajoitettu. ”Se on hyvin pakonomaista, hyvin intensiivistä ja vain rankaisevaa rutiinia, joka ei ole millään tavalla terveellistä”, Fishman sanoo. Silti se sai juuri valmiiksi seitsemännentoista kautensa lähetykset, vaikka lähestymistapa ei toimi.

TV-sarjojen ulkopuolella ”meillä on kulttuuri, joka todella keskittyy ulkoiseen”, Pitts sanoo, ja meille välitetään jatkuvasti alati muuttuvia viestejä siitä, millainen ulkonäkö koetaan fyysisesti viehättäväksi ja mikä on paras tapa päästä sinne. ”Syömishäiriöistä kärsivät ihmiset ovat myös ulkokeskeisiä ja vertaavat itseään jatkuvasti muihin”, Pitts sanoo. ”He yrittävät selvittää, miten he voivat saada hyväksyntää muilta ihmisiltä, ja samalla, voivat pelata suoraan näihin muuttuviin trendeihin.”

syömishäiriöiset saattavat myös katsoa ulkopuolisen päättävän, miten heidän pitäisi harrastaa liikuntaa, ja juuri nyt kyse on äärimmäisyydestä, Fishman sanoo. ”Joidenkin treenituntien viesti on, että älä lopeta, älä ole heikko ja työnnä kivun läpi”, hän jatkaa. ”Ihmisten täytyy tietää, että kehon kuunteleminen—ja harjoittelun tekeminen yksilöllisemmäksi sen perusteella, mikä itsestä tuntuu hyvältä—ei ole heikkoa, vaan itse asiassa terveellisintä, mitä he voivat tehdä.”

avun avulla pakonomainen yliliikkuja voi kehittää terveen suhteen liikuntaan ja ruokavalioon.

hyvä uutinen on se, että vaikka hoito voi olla intensiivistä, palautumisen eteen töitä tekevillä ihmisillä on terveimmät suhteet liikuntaan ja ruokaan, Pitts sanoo. Hoitosuunnitelmat voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta useimmat sisältävät tämän ajatuksen, että yli-liikkujien on kuunneltava kehoaan ja opittava olemaan intuitiivisia liikunnastaan.

liikuntaa ei tule käyttää selviytymiskeinona, eikä keinona työntää tosielämän stressaajia sivuun sen sijaan, että ne hoidettaisiin. Se ei myöskään pitäisi olla noin numerot tai ulkoinen, vaan tunne tasapainoinen, ja sekä fyysisesti että henkisesti hyvin. ”Heräsin yhtenä päivänä uupuneena, joten en treenannut”, Pitts kertoo. ”Mieli on hyvin voimakas, mutta ruumis on viisaus. Meidän on opittava luottamaan siihen.”