Share

olet huomannut ystävässäsi joitakin sinua huolestuttavia muutoksia.Et ole varma, onko se masennus vai vain huono muutama päivä, mutta haluat auttaa. Mistä aloitat?

kliininen psykologi Adam Borland, PsyD, antaa joitakin strategioita, jotka voivat auttaa sinua antamaan tukea.

Mistä tietää, sairastaako joku masennusta?

masennus koskettaa useimpia amerikkalaisia, kokivat he sen sitten henkilökohtaisesti tai se vaikuttaa johonkin tuttuun. Yhdysvaltain mielenterveysinstituutin mukaan kyseessä on yksi yleisimmistä mielenterveyden häiriöistä Yhdysvalloissa — arviolta 17,3 miljoonaa aikuista eli masennuksen kanssa vuonna 2017.

mistä siis tietää, onko ystävä vain vähän surullinen vai onko jotain syvempää hautumassa? ”On varmasti selviä merkkejä”, Tri Borlandnotes. ”Mutta koska et välttämättä näe tuota henkilöä joka päivä, sinun on ehkä tehtävä enemmän salapoliisityötä.”

hän suosittelee tarkkailemaan käytösmuutoksia tai mitä tahansa, mikä voisi olla ystävällesi epätyypillistä. Jotkut masennusoireet ovat:

• sitoutumattomuus:he menettävät kiinnostuksensa toimintaan, josta he aiemmin nauttivat tai haluavat hengailla vähemmän.
• muutos kommunikaatiokuvioissa: rupattelit tai roikuit tavallisissa, ja nyt ne ovat kateissa.
• hygienian ja nukkumisen muutokset: he nukkuvat vähemmän — tai koko ajan. Niiden ulkonäkö ja hygienia eivät enää näytä olevan etusijalla.
• osoittaa surua tai vihaa: Heidäntemperillä on nyt hiusneula liipaisimella, tai ehkä he vaikuttavat tavallista alakuloisemmilta.
• vetäytyminen sosiaalisista myyntipisteistä:ne puuttuvat toiminnasta, jossa ne aiemmin kiinnitettiin.

miten auttaa masennuksesta kärsivää

tohtori Borland suosittelee joitakin toimia ja kieltoja keskustelun käynnistämiseksi:

tee: harjoittele vakuuttavaa viestintää

sen sijaan, että tekisit masennuksesta tabun, puhu avoimesti ystäväsi kanssa huolistasi. Toht. Borland suositteleekulttuuria: otat vastuun tunteistasi ja huolenaiheistasi ja kerrot niistä syyttelemättä. Ja sinä kuuntelet ja annat ystävällesi varauksetonta henkistä tukea.

tätä varten harjoitellaan ”I” – lauseiden käyttöä. ”Aloita lauseet sanoilla ’Olen huolissani’, ’olen huolissani’ tai ’ Olen huomannut.’Selitä sitten huolesi ystävällesi’, hän ehdottaa. ”Älä sano:’ et näytä itseltäsi ’ tai ’ et ole hengaillut yhtä paljon kuin yleensä.”Ne voivat luoda defensiivisyyttä viestin vastaanottavassa ihmisessä.”

Do: Show empathy

Put yourself in your friend ’ s shoes in a non judgmentalway. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos selviäisit masennusoireista ja miten haluaisit ystävien reagoivan. Pidä katsekontakti kunlistening, ja sanoa asioita, kuten, ” se kuulostaa vaikealta. Olen pahoillani, että käyt tämän läpi ” ja ” olen aina tukenasi.”

”ja jos on itse käsitellyt masennusta, itsensä paljastaminen voi olla hyvin voimakasta”, Borland huomauttaa. ”Annat ystävällesi lahjan avaamalla itsesi ja kertomalla, mitä ymmärrät.”

vastaamalla ystävällesi avoimella ja empaattisella tavalla osoitat heille,etteivät he ole taakka.

tee: aseta rajat

on OK olla tarkka siitä, milloin ystäväsi voi — tai ei voi — bethere. Kerro esimerkiksi ystävällesi, että sinun on parempi puhua sen jälkeen, kun lapsesi ovat sängyssä. Äläkä hyväksy loukkaavaa tai väkivaltaista käytöstä. Jos he eivät lopeta, tee mikä on parasta terveydellesi ja turvallisuudellesi.

myös itsehoito on avainasemassa. Tarkkaile omaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, jotta sinulla on annettavaa, kun meno kovenee. Masennuksesta kärsivän tukeminen voi viedä paljon. Opettele rajasi ja milloin on aika ladata akkusi. Selitä ystävällesi, että kun olet heidän tukenaan, mielenterveyden ammattilaisella on tarvittava koulutus ja työkalut heidän tehokkaaseen hoitoonsa.

Do: Be patient

masennukseen ei ole olemassa pikaratkaisua. Toipuminen vie aikaa. On epätodennäköisempää, että turhaudut tai luovut ystävästäsi, jos olet kyykyssä pitkällä tähtäimellä.

älä: ajattele, että voit korjata sen

tunnista, että ystäväsi tukeminen ei tarkoita heidän ongelmiensa korjaamista. Masennuksesta kärsivä tarvitsee usein hoitoa nähdäkseen parannusta-ja se on jotain vain lääkäri voi tarjota.

Älä: luovuta

mutta entä jos ystäväsi torjuu pyrkimyksesi, vaikka olisitkin tehnyt kaiken oikein?

”niiden hylkääminen voi olla puolustusmekanismi. He tajuavat, että tunnistat heidän oireensa ja että he eivät tee niin hyvää työtä kuin he luulivat”, selittää Tri Borland. ”On helppo suhtautua kielteisesti ystävään, joka ei halua saada apua. Mutta pysy niiden kanssa ja pidä yhteyttä. Käy edelleen katsomassa ystävääsi ja rohkaise häntä hakemaan apua.”

tohtori Borland myös suosittelee olemaan siellä ystäväsi kanssa eikä ystävän vuoksi. ”Se tarkoittaa, että olen tässä kanssasi, vaikka työntäisit minut pois”, hän sanoo.

mitä tehdä,jos ystävälläsi on itsetuhoisia ajatuksia

Jos olet huolissasi, että ystäväsi saattaa vahingoittaa itseään, älä vähättele suolistoasi. Sijaan:

• kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä sanotaan itsemurhasta, muista itsensä vahingoittamisen muodoista tai maailmasta, johon ne eivät kuulu.
• pidä viestintäkanavat avoimina, jotta he tietävät voivansa puhua sinulle, kun heillä on näitä tunteita.
• rohkaise heitä hankkimaan ammattiapua.

että apu voi sisältää avohoitoa ja psyykenlääkkeitä, jotka on määrännyt heidän perusterveydenhuoltolääkäri tai psykiatri. Jos epäilet ystäväsi olevan välittömässä vaarassa, soita hätänumeroon tai vie ystäväsi lähimpään hätäkeskukseen.

muista: Ystäväsi tilanne ei ole toivoton. Kuten muitakin sairauksia, myös masennusta voidaan hoitaa oikeanlaisella lääkärinavulla ja kaltaistesi ystävien tuella.

Jaa

masennus ystävyys mielenterveyden tuki