Botox voi jäädyttää kasvot, mutta se ei voi jäädyttää aikaa. Jos nuoruuden lähde olisi helppo löytää, olisimme kaikki rypyttömiä, henkisesti teräviä ja yhtä aktiivisia kuin aina pitkälle kultaisiin vuosiimme. Totuus on kuitenkin se, että ennen aikakoneen löytämistä useimmilla meistä ei ole aavistustakaan siitä, miten estää vanhenemisprosessia iskemästä meihin kovaa.

hyvät uutiset? On paljon lähes vaivatonta tapoja paitsi pysäyttää ikääntymisen prosessia, mutta kääntää aikaa taaksepäin. Kokosimme 50 helpointa tapaa Benjamin Buttoniin itse — kalliita interventioita ei tarvita. Ja elää onnellisin, tervein ja pisin elämä, klikkaa tästä löytää nopein tapa laihtua, kun olet yli 40.

aloita päiväsi täyteläisellä, runsasproteiinisella munakkaalla ja nauti nuoremman näköinen iho hetkessä. Munat ovat loistava tapa ladata ruokavaliota luteiinin ja zeaksantiinin antioksidanteilla, kahdella antioksidantilla, jotka on yhdistetty lisääntyneeseen kollageenin tuotantoon, mikä auttaa vähentämään juonteiden ja ryppyjen ulkonäköä, jotka voivat vanhentaa sinua.

Nyhtökauran suosiminen tummaksi vihreät, kuten pinaatti, voivat nollata henkiset ja fyysiset kellot. Alzheimer ’ s & Dementia-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että lehtivihannekset ovat helppo tapa pienentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin, pitää aivot terveinä ja nuorina.

innokas näyttämään ja tuntemaan itsensä 10 vuotta nuoremmaksi? Kokeile lisätä intervallitreeniä rutiineihisi. Cell Metabolism-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että interval training works on ainutlaatuisen tehokas vaikuttamaan energia-aineenvaihduntaa polttoaineena käyttävien proteiinien tuotantoon hiomalla ikääntymisprosessia kirvelevään pysähtymiseen.

tee resepteistäsi aromikkaampia ja torju samalla vanhenemista lisäämällä hieman valkosipulia aterioihisi. Valkosipuli on hyvä sinkin lähde, jonka Patobiology of Aging &-lehdessä julkaistu tutkimus voi nopeuttaa ikääntymistä ja lisätä tulehdusta koko kehossa. Saada terveempiä kehon aivoihin lisäämällä 26 elintarvikkeita, jotka sulavat rakkaus käsittelee valikkoon!

avain terveempiin aivoihin ja pidempään elämään? Vähän mindfulnessia. Kalifornian yliopiston tutkijat Davis havaitsi, että henkilöt, jotka harrastivat mindfulness-toimintaa kuusi tuntia päivässä kolmen kuukauden aikana, lisäsivät kromosomiterveyttä parantavan ja aivojen ikääntymistä hidastavan telomeraasientsyymin aktiivisuutta.

joidenkin täytettyjen paprikoiden ruoaksi tämä ilta on ensimmäinen askel kohti ikääntymisen pysäyttämistä. Paprikat ovat täynnä C-vitamiinia, joka auttaa lisäämään kehon luonnollista kollageenin ja elastiinin tuotantoa, Marylandin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan. Tämä puolestaan parantaa ihon kimmoisuutta, pitää sinut näköinen ja tunne nuori pidempään.

etanat eivät ole ainoita asioita, jotka kuihtuvat suolan läsnä ollessa —aivosikin näivettyvät. Nature Reviews Neurology-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että runsaasti natriumia sisältävän ruokavalion pahentama verenpainetauti voi pienentää hippokampuksen kokoa aiheuttaen ennenaikaista aivojen vanhenemista.

jätä tavallinen epäterveellinen noutoruokatilauksesi sushin eduksi ja tulet nuoremmaksi joka suupalalla. Nature Reviews Neurology-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että omega-3-rikas kala, kuten lohi ja tonnikala, voi merkittävästi vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä sekä vähentää tulehdusta, joka voi aiheuttaa särkyjä ja kipuja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huomattavasti vanhemmaksi kuin kronologinen ikäsi.

nauttii kasvisystävällisestä proteiininlähteestä, kuten pavuista voi auttaa sinua saamaan pään pois vähemmän-kuin-miellyttävä vaikutuksia ikääntymisen. Cellular and Molecular Neurobiology-lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset paljastavat, että runsaasti folaattia sisältävät ruoat, kuten pavut, voivat parantaa ikääntyvien aivojen antioksidanttitilaa ja samalla lisätä muistin säilymistä. Syö terveellisemmin nauttimalla 29 kaikkien aikojen parasta proteiinia laihtuminen!

täysjyväviljat voivat tehdä muutakin kuin vain auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon; on käynyt ilmi, että ne ovat superfood, kun se tulee ikääntyminen, liian. Oregonin yliopiston Linus Pauling-instituutin tutkijat raportoivat, että mangaanipitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyväviljat, ovat olennainen osa terveen kollageenin ja elastiinin tuotannon edistämistä ja pitävät ihon kimmoisana ja iättömänä.

vaikka näyttää paremmalta ja tuntee olonsa itsevarmemmaksi ovat joukossa edut laihdutus, ojentamalla ne ei-toivotut kiloa voi olla melko syvällinen vaikutus aivoihin, liian.
Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ylipainolla tai lihavuudella voi olla negatiivinen vaikutus aivojen tilavuuteen, mikä saattaa lisätä kognitiivisen heikkenemisen nopeutta myöhempinä vuosina, joten ei ole nykyisen kaltaista aikaa vakavoitua tavoitepainoon pääsemiseksi.

there ’s no doubt about it: we’ re expending too much time stating and it ’ s actually shaving years off our life. Australian tilastoviraston tutkimus paljastaa, että jokainen istumiseen käytetty tunti 25 ikävuoden jälkeen lyhensi elinajanodotetta 22 minuuttia, joten jos mahdollista, yritä vaihtaa seisovalle työpöydälle töissä —sinäkin poltat enemmän kaloreita.

ravintolan työntekijät haluavat aina muistuttaa, että guacamole on ekstraa, mutta avokadosta haarukoiminen lempiruoallasi tekee muutakin kuin miellyttää makuhermoja. Tuftsin yliopiston Human Nutrition Research Center on Aging-tutkimuskeskuksen tutkijat ovat havainneet, että luteiinipitoisella avokadolla on neuroprotektiivinen vaikutus, joka auttaa sinua ylläpitämään terveitä kognitiivisia toimintoja ikääntyessäsi.

maailmaa ei ole aina helppo nähdä ruusunpunaisten lasien läpi, mutta elämän positiivisten puolien näkeminen kannattaa. Kanadalaisessa Carletonin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että ihmiset, joilla oli positiivinen elämänasenne, olivat todennäköisimmin elossa 14 vuotta kestäneessä seurannassa. Se on ehdottomasti asia, josta voi olla aika positiivinen fiilis. On helpompi olla positiivinen, kun ei ole kipuja-ja 30 parasta tulehdusta ehkäisevää ruokaa voi viedä perille!

sinun ei tarvitse nostaa painoasi tai kellottaa tunteja korkean intensiteetin sydän nauttia nuorekkuutta edistäviä vaikutuksia liikunnan; vain ottaa päivittäin kävellä voi auttaa kääntää tiimalasi. Preventive Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että ihmiset, jotka saivat eniten liikuntaa, käänsivät kelloa taaksepäin solujen vanhenemisprosessissa peräti yhdeksällä vuodella.

ensimmäinen askel pysyä ikuisesti nuorena on nuoren ajatteleminen. JAMA Internal Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että henkilöt, jotka kokivat olevansa kolme tai enemmän vuotta todellista ikäänsä nuorempia, vähensivät kuolleisuusriskiään verrattuna niihin, jotka kokivat olevansa biologista ikäänsä vanhempia.

nuoruuden harrastuksiin osallistuminen, kuten videopelien pelaaminen, voi itse asiassa auttaa hidastamaan ikääntymistä. Kalifornian yliopiston, San Franciscon tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka pelasivat 3D-videopeliä, joka vaati sen pelaajilta kognitiivista ja fyysistä moniajoa, nauttivat jatkuvista kognitiivisista parannuksista yli 6 kuukautta tutkimuksen päättymisen jälkeen.

anna mennä, hemmottele sisäistä suklaaholiikkiasi. Journal of Hypertension-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että kaakaon flavanolit paransivat merkittävästi endoteelitoimintaa vanhemmilla potilailla, mutta eivät nuoremmilla. Saako olla suklaaleivoksia?

vapaa, hauska ja hyvä painonpudotus, juokseminen on jo aika mahtava tapa viettää aikaa. Onneksi niille, jotka haluavat pysäyttää ikääntymisen prosessia, se on myös tehokas lääke. Circulation-lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset paljastavat, että 50-vuotiaat, jotka harrastivat säännöllisesti reipasta liikuntaa, kuten juoksua, olivat biologisesti nuorempia kuin vähemmän aktiiviset aikalaisensa. Tankkaa treeniä varten 23 parasta Proteiinipirtelöreseptiä!

yritätkö kääntää kelloa taaksepäin? Aloita kyykystä. Tutkimusten mukaan vahvemmat alavartalon lihakset voivat merkittävästi pienentää kaatumisriskiä. Tämä vähentää merkittävästi lonkkamurtumien riskiä, joka liittyy lähes 20 prosentin kasvuun kuolleisuudessa 1 vuoden kohdalla.

pienen R&R: n ottaminen voi vaikuttaa suuresti ikääntymiseen. Tutkimusten mukaan stressi voi lyhentää DNA-telomeerejä-ja viedä heiltä kyvyn monistaa DNA-sekvenssejä. Kalifornian yliopiston, San Franciscon tutkijat ovat myös yhdistäneet lyhentyneet telomeerit kohonneeseen tiettyjen sairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin.

siemaile tiesi terveellisemmäksi, nuorekkaammaksi ruumis mustalla teellä. Yhteen kupilliseen mustaa teetä pakkautuu 47 prosenttia päivittäisestä mangaanistasi, minkä Oregonin yliopiston tutkijat ovat yhdistäneet ihoa silottavan kollageenin tuotannon lisääntymiseen.

kaaos voi pitää varpaillaan, mutta järjestäytyminen ja motivoituminen voi auttaa elät pidemmän ja terveemmän elämän. Rush University Medical Centerin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka uskoivat omaavansa korkean kurinalaisuuden ja saavutusten tason, vähensivät Alzheimer-riskiään peräti 89 prosenttia.

lemmikin kanssa vietetty aika tekee hyvää sydämelle muutenkin kuin vertauskuvallisesti. American Heart Association paljastaa, että yksityishenkilöillä, joilla oli nelijalkaisia ystäviä kotona, oli vähemmän verenpainetautia, sydänsairauksia ja korkeaa kolesterolia kuin niillä, jotka välttelivät eläinkumppaneita, kun taas Minnesotan Stroke Instituten tekemä tutkimus paljasti, että kissa talossa voi leikata sydänkohtausriskin kolmanneksella. Löydä lisää syitä viettää aikaa karvaisen ystäväsi kanssa löytämällä 10 tapaa, joilla koirat tekevät sinusta terveemmän!

nauttimassa makeita, meheviä appelsiineja voi auttaa pitämään iho sileä ja hehkuva iän myötä.
appelsiineista saatavan C-vitamiinin lisäys ei ainoastaan paranna immuuniterveyttäsi, vaan vähentää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin ja infektioihin, vaan se voi myös lisätä kehon kollageenituotantoa jättäen sinut linjattomaksi.

pysy koulussa —se voi olla avain pitempään elämään. Review of Economic Studies-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan koulunkäynti vain yhdeksi lisävuodeksi voi pidentää elinikää 18 kuukaudella.

c ’ mon, get happy! Illinois ’ n yliopiston Champaignin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ilmoittivat olevansa onnellisia, elivät pidempään kuin ne, jotka näkivät lasin puolityhjänä.

sisäisen rauhan löytäminen meditaation avulla voi auttaa sinua käynnistämään ikääntymisprosessin uudelleen. Emoryn yliopiston psykiatrian ja käyttäytymistieteiden laitoksen tutkijat havaitsivat, että henkilöt, jotka meditoivat säännöllisesti, menettivät vähemmän harmaata ainetta ja heidän tarkkaavaisuutensa oli parantunut verrattuna heidän meditaatiota karttaviin kollegoihinsa.

sanotaan, että puhtaus on jumalisuuden vieressä, mutta mikä tärkeintä, se voi auttaa sinua elämään pidemmän elämän. Jos tarvitset jonkin kannustimen antaa taloudenhoitajallesi viikko vapaata, harkitse seuraavaa: eräs tutkimus paljastaa, että 70-80-vuotiaat, jotka siivosivat oman talonsa, pienensivät kuolemanriskiään jopa 30 prosenttia.

aamiainen on päivän tärkein ateria, joten tee se laske lisäämällä ruokalistallesi kaurahiutaleita. Tuftsin yliopistossa tehty tutkimus paljastaa, että kaurapuuroa aamiaiseksi syövillä saattaa olla paremmat lyhytkestoiset muistot kuin vähemmän terveellisten vaihtoehtojen valinneilla. Ota kaurapuuro-inspiraatiota 50 parhaasta yön yli kaura-Reseptistämme!

lisäämällä muutaman mustaherukan kaurapuuroon tai lempileivonnaisiin voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi Vuosia nuoremmaksi kuin olet. Journal of Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että mustaherukoita syöneet lihavat henkilöt säilyttivät todennäköisemmin painonpudotuksensa, ja mustaherukan korkea antioksidanttipitoisuus voi parantaa aivojen terveyttä ja auttaa parantamaan muistiasi vanhetessa.

televisioajan vähentäminen voi lisätä vuosia elämääsi. Tutkijat Australiassa ovat havainneet, että ihmiset, jotka katselivat keskimäärin 6 tuntia TV päivittäin ajeltu lähes 5 vuotta pois niiden elinikä verrattuna niihin, jotka eivät virittää ollenkaan.

päivän aloitus greipillä voi auttaa hoikistumaan ja silottamaan ihoa samaan aikaan. Vanderbiltin yliopiston tutkijat eivät ole ainoastaan yhdistäneet greipin kulutusta kasvaneeseen painonpudotukseen, vaan myös tämän hedelmän korkea C-vitamiinipitoisuus voi lisätä kollageenin tuotantoa.

olitpa intohimoinen opettamisen suhteen, rakastat ruoanlaittoa tai haluat vain viettää päiväsi tekemällä Miley Cyrusin fanitaidetta, elämän tarkoitus on tehokas ase ikääntymistä vastaan.
Psychological Science-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että ne, jotka tunsivat elämällään tarkoituksen tunteen, elivät huomattavasti pidempään kuin päämäärättömät kollegansa.

Vatkaa erä lehtikaalisipsejä ja katso aikajanasi aivojen ikääntyminen Nollaa itsensä.
Annals of Neurology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lehtivihannesten, kuten lehtikaalin, nauttiminen vähentää merkittävästi kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Nauti paremmasta terveydestä ja tasaisemmasta vatsasta tänään lisäämällä 50 halpaa ja helppoa Slow Cooker-reseptiä tavalliseen kokoonpanoosi!

sano ”Om” ja tervehdi nuorempaa kehoa ja aivot. Heinäkuussa 2008 British Journal of Obstetrics and Gynaecology-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että perimenopausaaliset naiset, jotka lisäsivät joogan säännölliseen rutiiniinsa, eivät ainoastaan vähentäneet vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, vaan myös paransivat muistiaan.

valitse ruskean riisin sijaan valkoinen ja voit laittaa kibosh aivojen ikääntyminen. Journal of Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että runsaasti täysjyväviljaa sisältävä ruokavalio, kuten ruskea riisi, paransi vanhempien aikuisten henkistä terävyyttä.

muutama tomaatti tuossa salaatissa voi auttaa pysäyttämään ikääntymisen raiteilleen. Korkean lykopeenipitoisuutensa ansiosta tomaatit voivat auttaa torjumaan rappeuttavia sairauksia ja parantamaan muistin säilymistä, ilmenee yliopiston Lääketiedeinstituutissa tehdystä tutkimuksesta.

voi ei ole pahaksi vain vatsalle, se on pahaksi myös aivoille. Brigham and Women ’ s Hospitalin tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät eniten tyydyttynyttä rasvaa, kuten voita, kokivat myös voimakkaimmin muistinmenetystä ja kognitiivisia ongelmia. Jos haluat terveellisemmän tavan tehdä aterioistasi rikkaita, valitse sen sijaan oliiviöljy.

Hanki terveellisempää sisältä ulos tekemällä manteleista herkkupala. Sen lisäksi, että manteleissa on runsaasti kollageenia rakentavaa lysiiniä, Brain Research Bulletin-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että mantelien syöminen voi sekä parantaa muistin säilymistä että vähentää riskiä siitä, että tuleva muisti heikkenee iän myötä. Tee terveellisempiä välipalavalintoja tänään lisäämällä ruokalistallesi 40 kaikkien aikojen parasta rasvaa polttavaa ruokaa!

jonkin aivotreenin aloittaminen tänään voi auttaa pitämään mielen nuorekkaana ikääntyessä. Proceedings of the National Academy of Sciences USA-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että kaikenikäiset aikuiset, jotka käyttivät visuaalisiin kuviin perustuvia muistilaitteita, kokivat suurempaa toiminnallisuutta osissa aivojaan, mikä mahdollisesti hillitsi muistinmenetystä ja muita kognitiivisen heikkenemisen muotoja.

Lihattomaksi meneminen voi vähentää merkittävästi ruokasi tyydyttynyttä rasvaa, mikä auttaa sinua ylläpitämään terveempää mieltä, ja sienet voivat myös pitää ihosi pehmeänä ja kimmoisana.
sienet ovat hyvä kuparin lähde, jonka on osoitettu lisäävän kollageenintuotantoa, joten älä pelkää kaivaa portobelloja silloin tällöin.

Have yourself an old-fashioned clam bake and enjoy terveempi, nuoremman näköinen iho. Simpukat ovat suuri lähde tulehdusta torjuvia omega-3s, sekä mangaani, joka voi lisätä kollageenin ja elastiinin tuotantoa.

hyviä uutisia, Sosiaaliset perhoset: kaikki se seurusteluun käytetty aika voi auttaa elämään pidempään.
PLoS One-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että henkilöt, joilla oli rajalliset mahdollisuudet seurustella, kuolivat noin 50 prosenttia todennäköisemmin 7,5 vuotta tutkimuksen jälkeen kuin ne, jotka viettivät säännöllisesti laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa.

antioksidanttipitoinen vihreä tee on tunnettu erinomaisena aineenvaihdunnan tehostajana, ja sen hyödyt ikääntymisessä ovat yhtä vaikuttavat. Tutkijat Norjassa ovat havainneet, että yksilöiden niiden 70-luvulla, jotka joivat eniten flavonoidi-rikas teetä suoritetaan korkeampi kognitiivinen testi kuin ne, jotka pidättäytyivät, joten yritä subbing ulos tavallista kahvia vihreää teetä kerran, jos yrität pysyä ikuisesti nuori. Sip tiesi slim tänään 21 paras teetä laihtuminen!

pieni kurkuma ruoassasi voi tuottaa aivoillesi merkittäviä hyötyjä.
Etelä-Kalifornian yliopiston neurologian laitoksella tehty tutkimus on yhdistänyt kurkuman kulutuksen pienempään Alzheimerin tautiin ja parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan.

vatkaapa satsi luusuikaleita ja tervehdi nuorempaa, terveellisempää sinua. Frontiers in Neurology-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että luun liemen kaltaiset aminohapot voivat nopeuttaa aivovammapotilaiden paranemista, mikä merkitsee mahdollisia hyötyjä myös ikääntyville aivoille.

nuoruudenlähde saattaa itse asiassa juoda viiniä. Journal of Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että 70-74-vuotiaiden miesten ja naisten joukossa ne, jotka juovat säännöllisesti antioksidanttipitoisia juomia, myös viiniä, olivat henkisesti terveempiä kuin ne, jotka pidättyivät äänestämästä. Malja sille!

työvuosien jälkeen voi odottaa menoja päiväsi lukeminen, puutarhanhoito ja matkustaminen, mutta tutkimusten mukaan eläkkeelle jäämisen hitunen lykkääminen voi tuottaa suuria etuja elinajanodotteesi kannalta. Oregonin valtionyliopiston tutkijat ovat havainneet, että terveet henkilöt, jotka jatkoivat työntekoa yli 65-vuotiaana, vähensivät kokonaiskuolleisuuden riskiään 11 prosenttia, kun taas epäterveelliset henkilöt vähensivät kuolemanriskiä 9 prosenttia. Aloita polku pidempi elämä lisäämällä 30 asioita 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa laihtua rutiini!