Hey Hey Hey!!!
olen niin innoissani ilmoittaessani, että olen yli 50 kiloa pudonnut sen jälkeen, kun aloitin painonpudotusmatkani! Jep. Tarkalleen ottaen 53. 🙂 Jos olet lukenut postaukseni siitä, miten menetin ensimmäiset 40 kiloa, niin tiedät, että olen menettämässä kaikki painoni ilman tiukkaa laihduttamista ja hyvin rajoitettua liikuntaa. Minulla on fibromyalgia, joten valitettavasti en pysty pitämään kiinni säännöllisestä treeniohjelmasta. Ainoa ”harjoitus” teen säännöllisesti on mennä 1/2 kilometrin kävelee vähintään kerran tai kahdesti päivässä. Tämä on enemmän yleisen kiputasoni hallintaan ja pääni tilan tyhjentämiseen kuin varsinaiseen liikuntaan. Niinä päivinä, kun minulla on se minussa (ja siltä tuntuu), teen pilatesta, maltillista painoharjoittelua ja ab-töitä. Voin luottaa yhdellä kädellä kuinka monta kertaa olen todella ”käyttää” joka kuukausi, jos haluat selkeämmän kuvan siitä, kuinka usein todella tehdä, että.
saavutin numeron asteikolla, jonka luulin haluavani, mutta nyt kun olen siellä, minulla ei ole vieläkään haluamaani ilmettä. Taas yksi syy, miksi vaaka on valehtelija ja sinun pitäisi vain heittää se pois kokonaan. Valitettavasti minulla on toivoton riippuvuus omaani, joten hamstraan sitä toistaiseksi. Tavoitteeni, tässä vaiheessa, (ja mitä sen olisi pitänyt olla koko ajan) on tuntea suuri, selkeä pää ja on määritelty abs. Sen jälkeen kun olen jakanut omat niksini laihduttamiseen, olen saanut paljon kysymyksiä siitä, mistä ruokavalioni tarkalleen ottaen koostuu. Sekä…. tässä vaiheessa syön hieman kasvispainotteista ruokavaliota, mutta lisään sinne (harvemmin) kanaa, kananmunia ja kalaa. Minulta kesti kauan päästä pisteeseen, jossa en halunnut syödä muuta. Vaikka kesti jonkin aikaa sopeutua niihin ruokailutottumuksiin, se tulee kestämään helvetin paljon kauemmin kuin mikään Jojo tai muu ruokavalio villitys olen nähnyt ja kokeillut aiemmin. Se oli tarkoituskin. En pakottanut itseäni muuttamaan tapojani kerralla. Tunnistin, mistä en pitänyt ja keksin (mitä ajattelin), oli paras tapa muuttaa sitä. En pitänyt siitä, miten tokkurainen ja hidas tunsin; tai miten jacked ylös minun ruoansulatuskanavan sai, kun söin tiettyjä ruokia. Löysin sen, mikä toimi.
Okay okay. Palataan asiaan. Mitä syön. Ajattelin, että paras tapa kertoa on tehdä lista ja linkittää lempiruokani aterioille ja välipaloille, missä voin, tai ainakin kertoa nopeasti, mitä siinä on. Nyt mennään!
Aamiainen
–smoothiet!
-vanhanaikaista rullattua kauraa (ei pikakauraa) stevialla ja marjoilla.
-riisimurot täysmaidolla (sitä lapseni juovat, niin minäkin teen parin viikon välein)
-kookossokerilla siroteltu greippi
-paahtoleipä soseutetulla avokadolla ja paistetulla kananmunalla – tykkään soseutetusta avokadosta suolalla, pippurilla ja vähän rakeistetulla valkosipulilla ja munasta yli medium
-munakokkelia ja pekonia/kinkkua
-lämmintä croissanttia
– tavallista kreikkalaista jogurttia – lisää ruokalusikallinen hunajaa tai agavea ja päälle marjoja
lounas ja välipalat
voileipä – vaaleaa leipää, avokado-tai majoneesilevitettä, sipulia, tomaattia, salaattia, lounaslihaa ja provolonia on mitä aina tehdä.
Kevätvihreä tai pinaattisalaatti – käytän pientä kourallista vihanneksia ja käytän kaikkia täytteitäni: kananmunaa, auringonkukansiemeniä, sipulia, tomaattia, mustapapuja, kikherneitä, kurkkua, juustoa… voit kirjaimellisesti heittää salaattiin mitä haluat, ne eivät ole kaikki huonoja 😉 käytän Oliivipuutarhakastiketta omaani, koska se on suosikkini… voit lisätä sen laskuusi (luulen) 5 dollarilla.
tähteitä illalliselta (tämä on lueteltu alla) 😉
hedelmä – ja kasvislautanen
munasalaatti-rakasta sitä romainenlehdellä, voit syödä sen kuin tacon!
tonnikalasalaatti – käytän tonnikalasäilykkeitä vedessä, valutettuna. Lisää majoneesi, tillisilppu, suola ja pippuri. Syön tätä myös kuin tacoa romainella.
tortillalastuja ja salsaa
omenaa ja mitä tahansa pähkinävoita
Babybel – juustokierros
Cheddar-ja mozzarellajuustotikku
Boom Chicka Pop-kaikkien aikojen ällistyttävimmät kettumaissit!
Päivällinen
Quiche
kananugetit – leikkaan kanan nuggetin kokoisiksi paloiksi, päällystän jauhoilla, dippaan munaan ja lisää jauhopussiin, suolaa ja pippuria ja ravistele. Sitten paistan ne kookosöljyssä, kunnes ne ruskistuvat ja kypsyvät.
fajitas – kanafajitat ovat suosikkini. Käytän tätä maustetta ja seuraan suuntaa selässä. Käytän myös maissitortilloja, mutta jauhoiset tortillat toimivat myös
Sloppy joet
juustohampurilaiset
kananrinta – Pauna, kunnes se on tasainen paksuus rinnan poikki. Ripottele päälle suolaa, pippuria ja keitä kookosöljyssä. Teen 6-8 rintaa kerrallaan, jotta voin käyttää sitä voileipiin, salaatteihin tai tähteisiin toiselle aterialle.
tacot
Pihvivinkit – liota marinadissa tasaosaisia BBQ–, Worsteshire-ja Teriyaki-kastikkeita yön yli ja kypsennä grillissä
Pizza
Spagettikurpitsaa lihakastikkeessa (käytän vain makkaraa lihakastikkeessani, mutta voit käyttää myös hampurilaista)
Zoodles-spiraalimaiset kesäkurpitsanuudelit mahdollisimman pieniksi ja laita siivilään. Keitä valitsemasi pasta ja siivilöi vesi hitaasti nuudelien päälle siivilässä. Anna pastan istua päälle ja pehmennä nuudelit. Sekoita joukkoon pesto (basilika, oliiviöljy, suola ja pippurisose) ja parmesaani.
jälkiruoka
Halo Top-jäätelö-mansikka ja suklaa ovat suosikkejani. Jos et ole kuullut siitä, se on proteiinipakattu tuoppi jäätelöä, joka on enintään 380 kaloria (korkein mitä olen nähnyt) koko tuopista. Joskus…. se on minun päivälliseni. 😉
Laihelehmäjäätelö-maapähkinävoisuklaa on suosikkini
Viilipuuro ja mansikat – leikkaan mansikat puolikkaiksi tai neljänneksiksi ja sekoittelen sitä viilipuuron kanssa
Kulmaruokakakku, jossa on viilipuuroa ja mansikoita – olen tavallaan ihastunut viilipuuroon ja mansikoihin… 😉
banaanileipä – mieheni on banaanileivän tuntija ja vannoo tämän reseptin olevan paras. Aina kun teen toisen, hän tietää. Salaisuus taitaa olla kreikkalaisessa jogurtissa. 🙂
Trail Mix – Monster Trail Mix from Target is the bees poles, it ’s got m&ms in it 🙂
Outshine Fruit Bars
Cheesecake
So there you have it. En todellakaan tule hulluksi mitä syön, syön vain hitaasti ja vain kunnes olen tyytyväinen, vaikka se tarkoittaa käärimistä toinen puoli minun voileipä myöhemmin. Annoskontrolli on avainasemassa laihduttaessa. Syön asioita, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi ja energiseksi Velton ja väsyneen sijaan. Mitä juomiin tulee, juon enimmäkseen vettä, joskus sitruunan kanssa, ja otan iltaisin satunnaisen cocktailin. Yritän pitää limsan minimissä ja juon vain Coke Zeroa, Fountain Pepsiä tai Root Beeriä. Toivon, että listani go-to foods auttaa sinua laihtuminen matka myös!
Tallenna tämä viesti myöhemmäksi!
- Share
weetin
13. kesäkuuta 2018 / 28 kommenttia
-
Hi! Minulla on fibromyalgia, niveltulehdus ja skerlodooma. Olen niin iloinen olen löytänyt blogisi kautta Pinterest. Olen myös liittyy useita muita kommentteja, jotka oli lähetetty. Minun täytyy pudottaa 80 kiloa. Olin masentunut, tuskissani ja väsynyt, mutta innostun aloittamaan tämän dieetin. Lounastauon päälle saan 2 viidentoista minuutin tauon, jolla voin kävellä ympäri rakennusta. Minulla on suunnitelma, ja sen kirjoittaminen auttaa sitä ilmentymään. Onnea kaikille.
-
Kiitos jakamisesta! Onnea sinullekin!
hyvää viikkoa.
-Danielle
-
-
saatat mahdollisesti havaita joitakin yhtäläisyyksiä Pilateksen ja joogan välillä, niille, jotka harrastivat joogaa aiemmin. Siinä missä jooga keskittyy voiman rakentamiseen sisäisen treenin kautta, Pilates taas keskittyy harjoitteisiin, kuten ydinenergian rakentamiseen. Joogan ja Pilateksen periaatteet ovat täsmälleen samat.
-
Hei Laurie!
se käy täysin järkeen. Molemmat toimivat minulle niin hyvin fibromyalgian kivun hoidossa.
Have a weekend!
– Danielle
-
-
pidän todella blogistasi.. very nice colors & theme. Oletko luonut tämän sivuston itse vai palkkasitko jonkun tekemään sen puolestasi? Plz vastata etsin luoda oman blogin ja haluaisin selvittää, mistä u sai tämän. kiitos
-
Hei!!
olen pakkomielteinen kaikesta tyttömäisestä (jos ei osannut sanoa 😉). Teemani on Bluchic.com enkä voi puhua tarpeeksi korkealle heistä ja heidän palvelustaan. Jopa lomilla olen saanut nopeita vastauksia kaikkiin kysymyksiini. Rakastan myös Pretty Darn Cutea ja https://shop.restored316designs.com . Et todellakaan voi mennä vikaan mitään niistä, olen käyttänyt ne kaikki. Onnea yritykseen!
-Dani
-
-
hmm näyttää siltä, että blogisi söi ensimmäisen kommenttini (se oli superpitkä), joten taidan vain tiivistää sen, mitä kirjoitin ja sanoa, nautin täysin rinnoin blogistasi. Minäkin olen pyrkivä blogikirjoittaja, mutta olen vielä Uusi Koko juttu. Onko sinulla vinkkejä newbie blogin kirjoittajille? Arvostaisin sitä.
-
Hey Annett!
paras vinkki, jonka voin antaa vasta aloittelevalle, on kirjoittaa ja kirjoittaa vähän lisää. Mitä enemmän ruuhkaa viestejä voit luoda, sen parempi. Älä myöskään pelkää laittaa itsesi sinne, koska pelkäät, mitä muut tulevat sanomaan. Olen odottanut vuosia täydellistää lukuisia asioita ja olen menettänyt enemmän mahdollisuuksia kuin haluaisin myöntää. Kuuntelen Jenna Kutcher Podcast niin usein kuin voin, koska minusta tuntuu, että hän pitää kädestäni ja kävely minua läpi paineet liike / elämä toivoa, että ratkaisu on aivan nurkan takana.
lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected] jotta voimme jutella enemmän. 😁
Have a fantastic weekend!
Danielle
-
Hei Annett!
harmittaa, että ensimmäinen kommenttisi syötiin loppuun, olisin varmasti nauttinut sen lukemisesta! Se sanoi, paras neuvo antaisin newbie olisi kirjoittaa, kirjoittaa, kirjoittaa ja sitten kirjoittaa lisää. Ottaa ruuhka viestejä poimia ja julkaista tekee elämästä paljon vähemmän stressaavaa kuin minulla oli se. Hitin julkaista hieman liian aikaisin minun ensimmäinen viesti ja ei ollut ruuhkaa. Tämä sai minut tuntemaan, että olin jatkuvasti jäljessä, oli hyvin masentavaa ja teki asioista paljon stressaavampia kuin niiden piti olla. Voit vapaasti lähettää minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected] ja voimme jutella lisää, jos haluat! Sillä välin, tarkistaa tämän post kirjoitin jälkeen bloggaaminen muutaman kuukauden ja ymmärtämättä, että en tiennyt ton asioita menossa, toivon, että se auttaa!
onnea!!
– Danielle
-
-
Hei Danielle!
olen rintasyövästä selvinnyt fibromyalgiaa sairastava ja olen lihonut vuosien varrella 60 kiloa. Olen yrittänyt Weight Watchers Free style Noin vuoden ja vain voi menettää noin 5 kiloa! Olin koditon ja asuin autossani ja hotelleissa 3 vuotta, koska vakituisen työn tekeminen kävi mahdottomaksi tuskani kanssa. Olen juuri uudelleen naimisiin 7 kuukautta sitten ja nyt alkaa tuntea vähemmän stressaantunut ja voi syödä paremmin. Ei sokeria eikä kofeiinia on eniten hyötyä minulle! Huomaan muista kommenteista, että veden turvotus on kivuliasta, kuten olen löytänyt jaloistani. Lopetin lääkkeet sivuvaikutusten ja vatsavaivojen vuoksi ja otan vain Aleeve D: n, kun jalkakipuni on todella huono, se vähentää vettä, vähentää kipua ja auttaa pitämään rakkoni vuotamasta. Käytän sitä, kun haluan tehdä jotain, jotta selviän päivästä.
you have inspired me not to give up! Asteikko on paha, joten olet oikeassa, että kyse on vain paremmasta olosta!Dianna
Dianna julkaisi taannoin…poskipuna ja Navy Christmas Decor Inspiration
-
olen niin innoissani, että löysimme toisemme! Kiva kuulla, että olet poistanut osan tuskastasi säätämällä lääkkeitäsi. Niin hyviä kuin ne voivat olla, lääkkeiden ottaminen on syvältä. En malta odottaa, että kuulen lisää matkastasi!
-
-
Hei Danielle!
olen rintasyövästä selvinnyt fibromyalgiaa sairastava ja olen lihonut vuosien varrella 60 kiloa. Olen yrittänyt Weight Watchers Free style Noin vuoden ja vain voi menettää noin 5 kiloa! Olin koditon ja asuin autossani ja hotelleissa 3 vuotta, koska vakituisen työn tekeminen kävi mahdottomaksi tuskani kanssa. Olen juuri uudelleen naimisiin 7 kuukautta sitten ja nyt alkaa tuntea vähemmän stressaantunut ja voi syödä paremmin. Ei sokeria eikä kofeiinia on eniten hyötyä minulle! Huomaan muista kommenteista, että veden turvotus on kivuliasta, kuten olen löytänyt jaloistani. Lopetin lääkkeet sivuvaikutusten ja vatsavaivojen vuoksi ja otan vain Aleeve D: n, kun jalkakipuni on todella huono, se vähentää vettä, vähentää kipua ja auttaa pitämään rakkoni vuotamasta. Käytän sitä, kun haluan tehdä jotain, jotta selviän päivästä.
you have inspired me not to give up! Asteikko on paha, joten olet oikeassa, että kyse on vain paremmasta olosta! -
Hei Danielle:
halusi kertoa teille jotain, mitä löysin, joka on auttanut Kipuuni fibromyalgiasta ja neuropatiasta.
aloin tajuta, että kipuni lisääntyisi dramaattisesti, ja jaloissani olisi pienikin nesteretentio. Aluksi pyysin vain lisää kipulääkkeitä, koska turvotus oli hyvin vähäistä. Sitten ajattelin, että alan katsoa suolan (natriumin) saantiani. Vau!!, silmäni avautuivat näkemään, kuinka paljon natriumia on lähes kaikessa valmiiksi pakatussa ruoassa. Mitä tahansa pikaruokaa, mitä tahansa laatikossa – jopa kookos / mantelimaitoni oli täynnä sitä. Ja juusto-unohda se!
niinpä aloin saada natriumin saantini lähes olemattomiin. Hämmästyttävää kyllä tunsin oloni niin paljon paremmaksi, että tarvitsin usein paljon vähemmän lääkkeitä. Se tarkoitti myös, että minun ei tarvinnut ottaa reseptiä diureetti (yksi vähemmän lääkitystä).
I ’ m not say this is easy, it not. Tuskani kuitenkin saneli koko elämäni ja uhraus oli sen arvoinen.
Just hoping this could help someone other as it did me.-
Hei Randy!
Kiitos niin mun jakamisesta! En ollut miettinyt sitä, mutta siinä on järkeä. Kiitos vielä kerran!
– Danielle
-
-
miten käy jauhoisen leivän kanssa? Se on pahasta.
-
Hi Diana! Minulla on tapana leimahtaa enemmän löytämääni vaaleaan leipään, joten vaihdoin pähkinään ja viljaleipään. Olen myös kokeillut uusia ”jauhottomia” reseptejä, mutta en ole löytänyt vielä supernamia. Kun teen sen, jaan sen varmasti!
toivon, että sinulla on hieno viikko!
Danielle
-
-
Zoodles look great! Haluan kokeilla tätä tänään! Kiitos reseptistä.
-
he ovat niin hyviä! Kerro, mitä mieltä olet!
– Danielle
-
-
i ’ m a man with Fibro and my doctor recently put me on a elimination diet. Lukiessani listaasi ruoista, joita syöt, istun tässä ja sanon ääneen: ”ei, ei se käy. Ei sitä. Ei sitäkään. Oletko tosissasi?! Syökö hän sitä ja laihtui silti?!!”Minulle kyse ei ole vain painosta, vaan doc haluaa, että saan tulehduksia aiheuttavat ruoat pois ruokavaliostani. Menestyksesi kuitenkin inspiroi minua.
-
Hei Kevin! Kiitos paljon lukemisesta. 🙂 En ole super perehtynyt poistaminen ruokavalio, koska en ole koskaan kokeillut sitä itse, onko se samanlainen koko 30? Se sanoi, tässä viestissä menin perusteellisesti yksityiskohtaisesti siitä, miten muutin tapaa, jolla söin ja kuinka paljon söin tavalla, joka oli (toivottavasti) sovellettavissa kaikkien elämäntapa/ruokavalion tarpeisiin. Uskon, että näiden kahden asian korjaaminen oli avain menestykseeni. Se on varmasti mahdollista, ja sinulla saattaa olla etu rajoituksissasi, koska ei ole epäilystäkään siitä, että sinun pitäisi, milloin tai kuinka paljon voit syödä tiettyä ruokaa. Olen vakavasti rajoittaa määrää hiilihydraatteja ja sokeria syön, koska ne näyttävät saada minut leimahtaa enemmän kuin ei. Ehdottomasti pitää minut ajan tasalla edistymisestä! Rakastan kuulla menestystarinoita 🙂
-Danielle
-
minulla on myös fibro. Olen utelias, jos olet lihonut lääkityksen tai elämäntapojen vuoksi. Tiedän, että jotkut lääkkeet aiheuttavat järjetöntä painonnousua, joten olen löytänyt muita ratkaisuja välttääkseni niiden käyttöä eri syistä. Plus ruokavalio ja elämäntapamuutokset itse asiassa toimivat paremmin. Suuri ongelmani on se, että opettelen muuttamaan ruokailutottumuksiani, kun minulla on kipuja. Minulla on tapana ahmia ruokaa rauhoittaakseni kipua, kun se on korkea ja kamppailen edelleen sen kanssa. Painoni pomppii ylös ja alas kahden-kolmen koon välillä puolittain säännöllisesti, joten oikean tasapainon löytäminen on vaikeaa. Omenaviinietikkaa todella auttaa vaikka, olen löytänyt. Rakastan kombuchaa! Ja parantamalla suoliston terveyttä käsittelemällä sitä vuotavana suolena teki minulle uskomattomia asioita. Onnittelut matkastasi kohti terveellisempää elämäntapaa!
-
Hei Rebecca!
uskon ehdottomasti, että lääkityksellä oli jotain tekemistä alkuperäisen painonnousuni kanssa. Olin kaksi kertaa raskaana, hyvin lähekkäin ja sitten laitoin uuden lääkityksen pian sen jälkeen, kun olin synnyttänyt toisen tyttäreni. Se ei saanut minua lihomaan lisää, mutta se ei todellakaan auttanut minua menettämään yhtään hänen syntymänsä jälkeen. En ole koskaan kuullutkaan kombuchasta, se näyttää sellaiselta, mitä pitäisi kokeilla. Aloin tutkia vuotavan suolen oireita, mutta en ollut vielä tehnyt muutoksia. Sen tietäminen, että se toimii jollekin muulle fibrolla, antaa minulle motivaatiota!
hyvää viikonloppua!
– Danielle -
Hei Danielle. Postauksesi on muuttanut mieleni laihduttamisesta. Minulla on myös fibromyalgia ja olen lihonut noin 40 kiloa, koska en voi käyttää joko kivun tai äärimmäisen väsymyksen ja kivun vuoksi, joita tunnen päiviä sen jälkeen, kun olen rasittanut itseäni. Tein itse asiassa muistiinpanoja molempiin viesteihinne laihduttamisesta ja olen menossa kauppaan. Kiitos, että kirjoitit tämän viestin ja otat aikaa jakaa kokemuksesi. Sinä todella koskit elämääni. Pystyn tähän!
-
I can ’ t wait to see where your journey takes you Julie! Olen varma, että tulet saamaan paljon menestystä! Minun lääkäri vaihtoi minun lääkkeitä ja sain 15 kiloa takaisin kahden viime kuukauden aikana, joten olen sukellus uudelleen ja pariksi sen ajoittainen paasto liian, 16-8 kierto. 16 tuntia vain vettä ja 8 tuntia ”ruokailuaikaa”. Minulla on yleensä liian huono olo syödä aamulla, joten teen 11-7 ruokailujakson. Olen laihtunut kolme kiloa. Pidetään peukkuja, että pystymme tähän!
ihanaa iltaa!
Danielle
-
-
Hey Rebecca I love this post! Valitettavasti minulla oli myös diagnosoitu Hiljainen kurkunpään sairaus, joka tarkoittaa, että en voi olla mitään happamia, ei paprikaa, mausteita, appelsiinit ACV jne. Olen lihonut niin paljon. onko sinulla ehdotuksia minulle? Ruokavalioni on niin rajallinen ja tuntuu, että hukaan itseni tähän!
-
Hei Katherine,
Danielle täällä, kirjoitin viestin. 😉 Sikäli kuin suosituksia sinulle, en ole varma voin luottavaisesti suositella tiettyjä elintarvikkeita sinulle. Se sanoi, Haluaisin nähdä ravitsemusterapeutin ja teettää ruoka herkkyys testi. Kun tiedät, mitä et voi saada, yritä rakentaa ateriasuunnitelma sen ympärille. Jos haluat puhua lisää, ota rohkeasti lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected] ikävä tilanteesi kiehtoo minua. voisimme oppia toisiltamme.
Talk soon!
-Danielle
-
olen ottanut 800 mg Sam-E: tä päivässä.
-
en ole kuullut siitä aiemmin. Minun täytyy tutkia asiaa. Onko se sinusta tehokas?
– Dani
-
-