jos haluat jatkuvasti edetä treeniohjelmassasi, nämä auttavat sinua siinä:

Jos etsit tapoja kehittää ja mukauttaa jalkapäivääsi, kannattaa kokeilla erilaisia jalkaterän sijoitusmuunnelmia jalkaprässikoneella.

Korkea jalkaprässi

jalkaprässi ylemmäs jalkaprässin päälle kannustaa jalkaprässin ja pakaralihaksen aktivoitumiseen, mikä vie rasitukset pois kärjestä. Tämä on loistava korvike deadlifts ja hamstring kiharat. Useimmat ihmiset huomaavat, että he pystyvät nostamaan eniten painoa tässä asennossa.

matalat jalat jalkaprässi

jalkojen asettaminen matalalle jalkapohjalle siirtää harjoituksen rasituskuormituskuvion täysin kvartaaleihin. Tämä on paras korvike kyykkyyn, mutta jos kärsit polvikivuista, mene varovasti tähän.

leveä jalkaprässi

tuomalla etäämmälle toisistaan painopiste siirtyy sisempiin kvadraamalihaksiin. Tämä liike on samanlainen kuin tavallinen sumokyykky.

Kapeaasentoinen jalkaprässi

tuomalla jalkasi lähemmäs toisiaan treenaat uloimpia reisilihaksia. Mitä alemmas asetat kapean asentosi, sitä enemmän quad hallitseva tämä vaihtelu on. Huomaa, että asettamalla jalat lähellä toisiaan, vaikka olet jo painottamalla enemmän quad lihaksia, joten tämä on erittäin hyvä vaihtelu tai ne, jotka haluavat rakentaa tämän lihaksen erityisesti.

riippumatta siitä, mitä variaatiota haluat kokeilla, vaihda vain variaatioiden välillä 2-4 viikon välein ja jatkat tavoittelemiasi voittoja.

mitä hyötyä jalkaprässikoneesta on?

• se on loistava vaihtoehto niille, joilla on selkä-tai polvikipujen takia vaikeuksia kyykyssä, koska se vähentää selän rasituskuormaa ja samalla haastaa jalkalihaksia.
• polvien ojentaminen jalkaprässin tarjoamaa vastusta vastaan toimii reisilihaksesi
• lantion ojentaminen vaikuttaa takapuolesi tai pakaralihaksesi
• jalkaprässin kuormittava vaikutus vahvistaa jalkojen luita
• ne vahvistavat polvi-ja lonkkaniveliä
• jalkaprässin avulla voidaan kehittää voimaa ja / tai lihasten kokoa riippuen harjoitustyypistä.

tavallisen jalkaprässin ainoa pieni ongelma on se, että jos suoritat sen vain normaalin jalkaprässin tapaan, lopulta lihaksesi sopeutuvat ja et pääse etenemään. Mutta siinä nämä jalkaprässivariaatiot tulevat kuvaan mukaan.