tässä viisi hyödyllistä vinkkiä, jotka olisin toivonut tietäväni ennen Taijin aloittamista aloittelijana:
1. Valitse paras tai chi tyyli saavuttaa tavoitteesi.
jokaisella tai chi-tyylillä on siihen liittyviä erityisiä etuja, esimerkiksi Wu-tyyli tai chi on ainoa Tai chi-tyyli, joka liittyy meditaatioon.
2. Tai chin fyysiset liikkeet käsittävät noin viisi prosenttia tai chin taiteesta.
muut 95 prosenttia ovat huolissaan siitä, miten saat Chin tai Chiin integroimalla 16 neigongia (sisäisen voiman komponentteja).
3. Tai chin oppimisessa on seitsemän perusvaihetta.
tietäen missä olet kartalla auttaa sinua voittamaan esteitä ja henkilökohtaisia takaiskuja saada syvempiä etuja, että tai chi on tarjota jatkuvasta käytännöstä.
4. Tai chin harjoittelu vaatii kärsivällisyyttä.
Chi: n kehitys etenee karkeasta hienovaraiseen, eikä prosessia voi kiirehtiä.
5. Kaikkia opettajia ei ole luotu tasa-arvoisiksi.
opettajasi taito ja hänen kykynsä levittää heidän tietojaan on korvaamatonta henkilökohtaiselle edistymisellesi ja turvallisuudellesi.
—Bruce Frantzis
Learning Tai Chi Fundamentals
in Taiji (taiji), kuka on aloittelija? Tämä on kompakysymys. Jopa 20 vuoden harjoittelun jälkeen monet opiskelijat pitävät itseään aidosti aloittelijoina, varsinkin nähtyään korkean tason tai chi-mestarin työssä.
Taijin alku, väli-ja edistyneet käytännöt ovat kuin jatkumo ilman tarkkoja, määrittäviä maamerkkejä. Kriteerit ja standardit, mitä ovat alku, keskitason tai kehittyneitä menetelmiä, vaihtelevat suuresti yksittäisten opettajien ja koko koulujen tai chi.
joillakin opettajilla on suurempi, täydellisempi tuntemus perinteestä kuin toisilla. Näin ollen yhden ryhmän ajatusta siitä, mikä on kehittynyt tekniikka, toisen ryhmän mittapuulla voidaan pitää jonkin verran kehittyneempänä kuin perustaso.
oppitunneilla voi odottaa oppivansa:
- liikesarjat
- perusvartaloliikkeet
- 70 prosentin sääntö kohtuus
- miten suojata niveliä
koordinaatio
ensimmäisen vuoden aikana, ellei ole poikkeuksellisen herkkä, on kohtuutonta odottaa tuntevansa paljon Qi (qi). Vaikka sen edistyneillä tasoilla tai chi ensisijainen tavoite on kasvaa ja tasapainottaa chi, alussa, lähestyy käytännössä vain näkökulmasta chi ei ole tarpeen eikä toivottavaa. Pysyminen maadoitettuna kehossa on omiaan pitämään kaikki itse koetut energiakokemukset puhtaina fantasioina tai liian liioiteltuina.
Tai chin fyysiset liikkeet toimivat tehokkaina herkkyys-ja tietoisuusharjoituksina, jotka pitävät kehon joustavana, vähentävät stressiä sekä sävyttävät ja vahvistavat lihaksia. Terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta tai chi on vaikutukseton, liikunta ilman minkäänlaista energian käsitettä.
harkitsee Tai Chi-harjoittelun aloittamista, mutta ei tiedä mistä aloittaa? Tai Chi aloittelijoille ja Tai Chi Circling Hands® ohjelmat ovat hyvä paikka aloittaa. Energy Arts ’ Tai Chi aloittelijoille sisältää yli 40 online oppituntia siitä, miten tehdä ensimmäiset 8 liikkuu Wu tyyli tai chi lyhyt muoto. Tai Chi Circling Hands® on täydellinen energinen harjoitus ja lämmetä tahansa tai chi muodossa tai tyyli (Chen, Yang, Wu, ja yhdistelmämuodot).
Tai Chi: Body-Energy-Spirit
kaikki taolaiset käytännöt perustuvat kolmeen aarteeseen: body, energy ja spirit (kiinaksi jing, chi ja shen). Oppiminen tai chi toimii kehon käytännössä sekä etenemistä kuin energia käytännössä. Joten, onko sinulla kiinnostusta harjoitellaan tai chi henkisiä harrastuksia, se alkaa aina kehon-tekee sinusta uskomattoman terve alas solutasolle.
keho
fyysinen keho on säiliö, jonka läpi Energia ja henki virtaavat. Tämä on fyysinen lähestymistapa terveyteen, pitkäikäisyys ja optimaalinen suorituskyky. Kautta tai chi, opit käyttämään kehon alas sen hienovaraisimpia näkökohtia. Tämä onnistuu parhaiten, jos ymmärtää kehon fyysisiä mekanismeja ja todellisuuksia, kuten anatomisia hienouksia tai sitä, miten kehon eri osat toimivat tai eivät toimi hyvin tai virtaavat yhteen.
Energia
monien tai chi-mestareiden legendaariset taistelutaitokyvyt juontuvat moninaisten toiminnallisten hienovaraisen energian muotojen kehittymisestä. Tämä on, jos monet ”salaisuudet” on piilotettu tai chi ja joiden jotkut kouluttaa arduously vuosikymmenten saavuttaa ja hallita.
elämänvoimaenergian lisääminen, joka voidaan saavuttaa säännöllisellä tai chi-harjoittelulla, voi tuottaa poikkeuksellista paranemista ja tarjoaa portin ihmisen intuitiivisiin tai psyykkisiin kykyihin. Ihmisille, jotka ovat liian energeettisesti herkkiä tai psyykkisesti kehittyneitä, tai chi voi auttaa maadoittamaan ja tasoittamaan energiaansa, jotta he voivat käsitellä—sen sijaan, että hukkuvat—heidän luonnolliset kykynsä.
Henki (mieli)
Hengen vaikutuspiiri toimii suoraan mielen ja meissä olevan näkymättömän hengen kanssa. Se liittyy taiteen ja tieteen meditaatio, joka alun perin luotu kaksi ensimmäistä tasoa kehon ja energian.
henkeen kuuluu mielen aktiivinen käyttö. Se kertoo kehon ja chi milloin ja miten liikkua. Henkesi energian käyttäminen hyvin on pakollista, jotta pääsisit todellisen henkilökohtaisen voimasi juureen ja voisit käyttää sen täysin hyväksesi, saavuttaa emotionaalisen tasapainon ja sisäisen rauhan ja aktualisoida mielesi potentiaalin.
vaikka intentionaalisuus voi viedä sinut pitkälle kehon ja energian avulla, tarvitaan sydän-mieli täysin aktivoimaan henki, joka on tietoisuutesi keskus. Se on paikka, josta ajatukset ja mielikuvat tulevat, ennen kuin päästään tietoiselle tasolle.
kehon, energian ja hengen kanssa työskentely vaatii alku -, väli-ja edistyneitä tekniikoita. Niitä opetellaan paljon samalla tavalla kuin musiikkia: perustekniikat rakentuvat toistensa varaan, kunnes niitä voi saumattomasti sekoittaa keskenään. Tai chin taide on yhtä monimutkaista kuin suurin sinfonia. Pisimmillään keho, mieli ja henkiset osat sulautuvat yhtenäiseksi kokonaisuudeksi, joka johtaa sinut kokemaan Taon.
toisin kuin musiikin oppimisessa, kuitenkin, jossa edetään oppimalla peräkkäin haastavampia musiikkikappaleita, tai chissä suoritetaan sama liikesarja, joka kerta mennään syvemmälle ja opitaan lisää.
Taijin oppiminen on haastavaa
Taijin oppiminen on haastavaa. Ihmiset, jotka tekevät tai chi hyvin, saavat sen näyttämään helpolta ja vaivattomalta. Mutta totuus on, tai chi ei ole erityisen helppo oppia. Mielenkiintoinen pointti kaiken arvokkaan oppimisessa on: asiat ovat vaikeita, kun niitä ei pysty tekemään, ja helppoja, kun pystyy. Tie saavuttaa sujuvuus, tasaisuus ja rento liikkeitä tai chi käytännössä vaatii paljon kärsivällisyyttä ja vaivaa, aivan kuten urheilu tai taiteen muodossa.
Tai chi on yksi kehittyneimmistä integroidun kokovartaloliikkeen menetelmistä. Se vaatii ja kehittää asteittain karkeaa ja hienovaraista fyysistä koordinaatiota.
Tai chi on treeni, joka voi olla yhtä rasittavaa ja virkistävää kuin aerobic, vaikka se voi näyttää helpolta, yksinkertaiselta ja rennolta. Käytät todennäköisesti lihaksia, joita et tiennyt omaavasi. Ennen kuin todella opit rentoutumaan ja pehmentämään kehoasi, jalkoihin ja hartioihin varastoitunut tavanomainen jännitys voi saada sinut vapisemaan ja kipeytymään.
on aivan normaalia tuntea jonkin verran tunneperäistä epämiellyttävyyttä, varsinkin kun alkaa todella huomata, usein ensimmäistä kertaa, mitä stressi tekee hermostollesi, tai kuinka levoton ja vailla sisäistä rauhaa mielesi ja tunteesi todella ovat. Kaikille, osa oppimista tai chi on oppia tunnistamaan hienovarainen jännitteitä kehon ja mielen. Tämä voi säikäyttää sinut, sillä et ehkä pysty uskomaan, miten suuri tiedostamaton jännitys useimmilla ihmisillä on. Kuitenkin, jos voit voittaa sen, tunnet todella voimaannuttaa kykysi päästää irti.
aluksi yksin harjoittelu voi olla vaikeaa. On parasta olla tuntematta syyllisyyttä tästä; hyväksy vain rajoituksesi sen sijaan, että lopettaisit. Viikoittaiselle tunnille osallistuminen on paras tapa luoda säännöllinen harjoitusrytmi.
monet oppilaat keskittyvät opettelemaan liikkeet oikein tai tekemään ne täydellisesti. Se ei ole mahdollista tehdä tai chi täydellisesti, joten älä lähesty oppimista tai chi kanssa been-there-done-että mentaliteetti.
muistan kysyneeni kerran opettajaltani Liulta, oliko hän koskaan tehnyt tai Chiä täydellisesti, ja hän sanoi niin. Myöhemmin hän kuitenkin sanoi ymmärtäneensä harjoitelleensa tai Chitä vielä paremmin kuin aiemmin! – Bruce Frantzis
vaikka tai chi ei ole erityisen helppo oppia, ei sekään ole kaikkein vaikeinta. Puolet Kiinan 200 miljoonaa ihmistä, jotka menestyksekkäästi oppia ja käytännössä tai chi päivittäin aloittaa jälkeen ikä 50. Jos he oppivat tai Chitä, sinäkin voit.
jonkinasteinen haaste tekee useimmista harrastuksista hauskempaa, mielenkiintoisempia ja elävämpiä, olivat ne sitten fyysisiä (golf, hiihto, tai chi), henkisiä (hyvien kirjojen lukeminen, ristisanatehtävien tekeminen) tai taiteellisia (musiikin soittaminen, maalaaminen). Haasteiden puute saa monet aktiviteetit tylsistymään, mikä saa ihmiset lopettamaan.
vastaavasti kaikilla kannattavilla toiminnoilla, joilla on sekä lyhyt – että pitkäjänteistä kannattavuutta, on yleensä jatkuvia haasteita.
kestävän Taiji-käytännön rakentaminen
ei tarvitse olla asiantuntija hyötyäkseen Taijin oppimisesta. Jopa huonosti tehtynä tai chi edistää elinvoimaista terveyttä syvältä kehosta. Kun opit lisää kokemusta ja pystyt kiinnittämään enemmän huomiota kehon linjauksiin ja energiamekaniikkaan, huomaat hyötyväsi yhä enemmän harjoittelustasi.
anna itsellesi aikaa omaksua liikkeen Isot muodot. Tärkeintä on opetella koko sekvenssi yhdessä, vaikka joutuisit toppuuttelemaan joitakin liikkeitä. Tämä luo luottamusta pitkäjänteisyyteen. Liikkeiden jalostaminen tapahtuu harjoittelulla tai seuraavilla uuden tiedon oppimiskierroksilla.
Jos sinulla on erityisiä liikkeitä, joista todella pidät, tee ne yksitellen muodon järjestyksen ulkopuolella. Tämä kasvattaa itseluottamustasi ja luo perustaitoja, joita tarvitaan vaikeampien siirtojen suurempien haasteiden voittamiseen.
älä soimaa itseäsi henkisesti liikkeistä, jotka koet henkilökohtaisesti vaikeiksi. Jatka vain eteenpäin ja suorita koko sarja parhaasi mukaan. Älä takerru yhteen tai kahteen siirtoon. Paranet harjoittelemalla.
valmis aloittamaan taitojesi rakentamisen? Energy Arts ’ Tai Chi aloittelijoille on suunniteltu täydellinen aloittelija, jotka haluavat oppia toisessa muodossa, ja niille, jotka haluavat parantaa fyysistä perustaa, linjaukset, ja energetics sisällä tai chi.
myös niille, jotka haluavat työskennellä perustavaa laatua olevia liikkeitä, Tai Chi Circling Hands® on täydellinen energinen harjoitus ja lämmittely asetettu mihin tahansa tai chi muodossa tai tyyliin. Ymmärtämällä kolme ympyrää, että valta tai chi, voit parantaa muodossa ja nopeuttaa oppimisprosessia. Lisätietoja Tai Chi aloittelijoille ja Tai Chi Circling Hands® ohjelmat löytyvät täältä.
mitä tahansa teetkin, älä vertaa oppimistahtiasi muihin. Tai chi on haastavaa kaikille oppia, vaikka jotkut oppivat sen nopeammin kuin toiset. Tärkeintä on sitoutumisesi-ei se, kuinka nopeasti voit pelata peliä.
ennen kaikkea ole kärsivällinen itsesi kanssa.