jokainen hyvä joogaohjaaja kertoo, että inversiot ovat välttämättömiä missä tahansa joogarutiinissa.

inversiot ovat hyvä käytäntö. Sain selville, että se auttaa elvyttämään hermostoa sekä veren virtausta ja happea aivoihin. Myös aineenvaihdunta-ja energiatasot nousevat, joten se on todellinen bonus.

en valehtele, koko ajatus ylösalaisin olemisesta voi olla vähän pelottava. Mutta kun pääset jyvälle siitä, sinusta tuntuu, että se todella on sen arvoista.

tästä huolimatta tässä on 5 inversio-asentoa, joita voit kokeilla aloittelijana päästäksesi alkuun.

huomaa: saatat myös pitää tätä Telegraphin artikkelia kiinnostavana, jos olet pyrkivä joogi.

#1 alaspäin kulkeva koira

Tämä saattaa tulla yllätyksenä, mutta tämä poseeraus on todellisuudessa inversio. Monet ihmiset, jotka eivät tunne joogaa ja inversioita yleensä, ajattelevat inversioiden harjoittelemisen tarkoittavan sitä, että pitää olla täysin ylösalaisin jalat pois lattialta.

näin ei välttämättä ole, minkä vuoksi se on täydellinen aloituspaikka totutella hieman enemmän siihen, että pää on alhaalla lähellä lattiaa muun kehon ollessa yläpuolellasi.

tässä nimenomaisessa asennossa tavoitteena on kuitenkin laskea Pää sydämen tason alapuolelle. Tämä auttaa sinua keskittymään ja ottamaan ydin, kädet ja kädet tähän asentoon.

maalataksesi kuvan päähäsi, ajattele muodostavasi kolmion kehosi kanssa. Aloittakaa nelinkontin. Kumartakaa ja asettakaa pää alas toisesta päästä, suunnatkaa lantio ylöspäin ja kohti jalkojanne ja asettakaa jalat tukevasti lattialle.

on fiksua laittaa jalat taakse, kun ryhtyy poseeraamaan. Tuo kaikki paino takaisin kohti jalkojasi. Paina käsiäsi tämän prosessin aikana.

yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät tämän poseerauksen aikana, on se, että he työntävät kehoaan liian pitkälle eteenpäin. Vältä tätä hinnalla millä hyvänsä. Taivuta polvia, jos sinulla on ongelmia hamstrings. Vapauta pää ja pidä asento 5-8 hengityksen ajan.

aluksi voi tulla kramppeja hartioihin tai käsivarsiin, mutta harjoittelulla siitä selviää. Kireät hamstraukset ovat toinen yleinen ongelma, joka on helppo välttää taivuttamalla polvia tai pitämällä kantapäät korkeammalla pois lattiasta. Kun edistyt, ala painostaa enemmän kantapäitäsi maahan.

#2 Delfiiniposeeraus

Tämä on loistava poseeraus ihmisille, jotka ovat vasta aloittelemassa inversioita. Delfiiniasento vahvistaa lähinnä ydintä ja ylävartaloa.

Tämä on erittäin suositeltava asento aluksi. Tämä on perus-ja ensimmäinen askel opit ennen kuin hallitset headstand. Miten se toimii?

Aloita samalla tavalla kuin alaspäin suuntautuvassa koira-posessa. Nouse nelinkontin ja laske kyynärpäitäsi sen verran, että ne ovat ranteiden kanssa täydellisesti linjassa. Paina peukaloita ja etusormia ja nosta hitaasti lantiota ja selkää. Sama kuin alaspäin koira, pidä tämä aiheuttaa 5-8 hengitä.

#3 Niskaseisonta

tämä asento edellyttää, että ylävartalossasi on riittävästi voimaa. Sinun pitää rentoutua. Puhumattakaan, luottaa kun yrität tätä aiheuttaa.

kuten aiemmin mainittiin, sinun on hallittava Delfiiniasento ennen kuin aloitat tämän inversion. Aloita perusaskel delfiini aiheuttaa ja kietoutuvat kädet yhteen. Tee nyrkki, jonka väliin mahtuu niin paljon tilaa, että se sopii pieneen pyöreään esineeseen, kuten tennispalloon.

aloita hitaasti tuomaan päätä ranteiden väliin. Nosta käsivarret ja ranteet ylös korvien yläpuolelle. Sulje jalat niin paljon kuin pystyt ja pidä asento 5-8 hengityksen ajan.

Katso yllä olevalta videolta, miltä tämän pitäisi näyttää. Se voi tuntua aluksi kovalta ja hyvin kiusalliselta tasapainon puutteessa, mutta ei se mitään, sinun tarvitsee vain harjoitella enemmän.

Jos huomaat, että yllä olevat liikkeet ovat sinulle vielä todellinen kamppailu, etkä tunne oloasi itsevarmaksi, ehkä tarvitset jonkin verran opetusta pätevältä ohjaajalta. Voit myös lukea joitakin vinkkejä aloittelijaksi joogaan.

#4 Käytä seinää

seinän t-teline on fantastinen asento, joka työntää sinua paikantamaan ydin. Se antaa sinulle vapauden liikuttaa jalkojasi, kun olet ylösalaisin. Jos se ei ole fantastista, niin en tiedä mikä on!

aseta matto lähelle seinää ja nouse nelinkontin. Kyllä, ne alkavat samalla tavalla. Varmista, että jalkasi ovat lähellä seinän tyveä ja pidä kädet linjassa hartioiden kanssa.

on oleellista, että et mene lainkaan eteenpäin. Nosta vyötäröäsi hitaasti ylös ja kävele toinen jalka seinää pitkin. Tasoita lantiosi ja tee sama toisella jalalla. Muista pitää jalat suorana koko ajan.

vatsalihakset ovat tulessa, mutta hyvä niin. Harjoittele 3-5 hengenvedolla ja rakenna se 5-8 hengenvetoon, kun vähitellen paranet.

tarvitset paljon olkapään voimaa ja vakautta pitääksesi tämän asennon. Jos olkapääsi pettävät (pun intended), kokeile voimaharjoittelua salilla. Aloita hartiaprässien tekeminen ja se kasvattaa voimiasi.

#5 Olkapääteline

Olkapääteline on kuin rentouttavampi ja rauhallisempi asento. Se tehdään yleensä joogakertojen päätteeksi. Se on rauhallinen ja rauhallinen asento isännälle.

sen sijaan kyseessä on myös kova poseeraus, joka toimii koko kropassa koko ajan. Tähän tarvitaan erittäin hyvä tasapaino, koska selkärankasi on tässä pelissä.

noudata kaikkia tarvittavia varotoimia, ennen kuin aloitat tämän poseerauksen. Aseta maton päähän peittoja tai pyyhkeitä.

asetu makuulle tasaiseksi ja treenaa vatsalihaksia nostaaksesi jalkoja ylöspäin. Laita paino käsivarsiin ja kalloon ja työnnä hartiat lähelle korvia.

kun tunnet olevasi valmis, keskity kokonaan vatsalihaksiisi ja työnnä jalkoja ylöspäin muodostaaksesi puhtaan linjan suoraan ylöspäin. Pidä tämä aiheuttaa 5-8 hengitä ja hitaasti tuoda jalat alas loppuun.

älä anna niiden pudota suoraan, ota aikaa ja tuo ne hitaasti alas.

ajatukset ja huolet

joogan harjoittamisessa on etunsa. Sinulla on terveempi mieli, jäntevä ja joustava keho. Lisäksi jooga on loistava tapa tuoda tasapainoa elämääsi ylipäätään.

Jooga korjaa immuunijärjestelmää ja lisää kestävyyttä. Ei vain inversiot auta, kaikki muu joogassa on meille hyödyllistä. Se on tärkeää ja auttaa kaikenlaisiin kipuihin, joita kehollasi saattaa olla. Jatka siis harjoittelua ja muista hengittää!

Putting it all Together

Jos etsit Youtube-treeniä aloitteleville joogaliikkeille, tsekkaa tämä:

ennen kuin lähdet…

Jos etsit jotain HIIT-tyylisempää treeniä, jonka voit tehdä nopeasti alle 10 minuutissa, tarkista YouTubesta oma ennen suihkua HIIT-treenien soittolista. Tässä on yksi, joka keskittyy ylävartaloon: