keuhkot antavat keholle elämää antavaa happea hetki hetkeltä samalla kun ne karkottavat hiilidioksidijätettä matkan varrella. Kun otetaan huomioon, kuinka tärkeitä nämä tehtävät ovat, ei ole yllätys, että koko kehon terveys kärsii, kun krooniset keuhko-ongelmat kehittyvät. Keuhkoharjoitukset tarjoavat tapoja auttaa keuhkojasi tehostamaan ilmavirran ja happipitoisuuden hallintaa. Seuraavassa on viisi helppoa tapaa parantaa keuhkojen terveyttä sekä lyhyt katsaus siihen, miten keuhkot toimivat.

keuhkojen Terveys – keuhkojen toiminta vs. keuhkojen kapasiteetti

keuhkoilla on kaksinkertainen työ toimittaa happea verenkiertoon samalla kun ne poistavat hiilidioksidia kehosta. Jokainen kehon solu imee happea verestä ja tallettaa hiilidioksidia jätteenä verenkiertoon. Kroonista keuhkosairautta, kuten keuhkofibroosia ja keuhkoahtaumatautia (COPD), sairastavilla ihmisillä on vaikeuksia toimittaa elimistölle tarvittava määrä happea.

keuhkojen toiminta ja keuhkojen kapasiteetti määräävät, kuinka tehokkaasti keuhkot luovuttavat happea ja hankkiutuvat eroon hiilidioksidista. Keuhkojen kapasiteetti kertoo, kuinka paljon ilmaa keuhkoihin mahtuu. Se vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti ilma liikkuu sisään ja ulos keuhkoista. Keuhkojen toiminnan taso määrittää myös sen, kuinka hyvin keuhkot toimittavat happea ja poistavat hiilidioksidia verenkierrosta.

keuhkojen toiminta liittyy siihen, kuinka tehokkaasti keho käyttää saamaansa happea. Keuhkojen kapasiteettia voidaan parantaa, keuhkojen toimintaa ei. Tämä tarkoittaa parantaa keuhkojen terveyttä on noin parantaa keuhkojen kapasiteettia. Keuhkoharjoitukset on suunniteltu auttamaan kehoa hyödyntämään paremmin käytettävissä olevia happivarastoja. Tässä kourallinen helppoja harjoituksia voit tehdä parantaa keuhkojen terveyttä ja helpottaa hengitystä.

5 tapaa parantaa keuhkojen terveyttä

Palleahengitys

terve hengitys käyttää palleaa, joka on kupumainen lihaskalvo, joka istuu rintakehän ja vatsan välissä. Pallealihaksen pitäisi auttaa keuhkoja täyttymään ilmalla liikkumalla alas ja sitten työntää ilmaa ulos keuhkoista, kun se liikkuu takaisin ylös. Tunnetaan yleisesti pallea tai vatsa hengitys, vatsa nousee ja laskee jokaisen hengenvetoon.

vaikka pallean oletetaan olevan ensisijainen hengityslihas, monille ihmisille kehittyy tietämättään tapa käyttää kaulan, hartioiden ja selän lihaksia, mikä rajoittaa huomattavasti keuhkoihin tulevan ja sieltä poistuvan ilman määrää. Journal of Physical Therapy Science-lehdessä vuonna 2016 ilmestynyt tutkimus selvitti palleahengityksen vaikutuksia hengitysteiden toimintaan. Toinen ryhmä teki palautehengitysharjoituksia käyttäen kahta koehenkilöryhmää, kun taas toinen harjoitteli palleahengitystä. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että palleahengitystä harjoittaneen ryhmän keuhkojen kapasiteetti parani huomattavasti.

itse asiassa palleahengitys vahvistaa pallealihasta ja vuorostaan auttaa keuhkoja toimimaan tehokkaammin. Voit tehdä tämän harjoituksen, haluat hengittää vatsastasi. Se auttaa asettamaan toisen käden vatsallesi ja toisen käden rinnallesi, kun hengität sisään ja hengität ulos. Hengitä sisään nenän kautta kaksi sekuntia ja sitten ulos pursotettujen huulten kautta kaksi sekuntia. Kun hengität ulos, paina vatsaasi varmistaaksesi, että käytät pallealihastasi.

Huulihengitys

krooniset keuhkosairaudet, kuten keuhkoputkentulehdus ja astma, johtuvat usein tulehtuneista hengitysteistä, jotka estävät ilman kiertämisen keuhkojen kautta. Kun näin tapahtuu, tunkkainen ilma tulee loukkuun sisälle, mikä vaikeuttaa keuhkojen imeä uutta tai raitista ilmaa (ja happea). Nämä olosuhteet aiheuttavat sinulle hengästymisen tunteen suuren osan ajasta. Pursed-huulihengitys pakottaa hengitystiet pysymään auki pidempään, kun hengität ulos niin tunkkaista ilmaa voidaan poistaa ja raitista ilmaa voidaan imeä.

Pursed-lip breathing lung-harjoitukset ovat helppoja tehdä ja niitä voi tehdä missä tahansa milloin tahansa. Harjoitukseen kuuluu sisäänhengitys, hitaasti, nenän kautta ja uloshengitys pursotettujen huulten kautta. Tavoitteena on ottaa kaksi kertaa niin pitkä hengitys ulos kuin sisäänhengitys, joten jos hengität viisi sekuntia, sinun kannattaa hengittää ulos 10 Sekuntia.

kylkiluiden venytys

kylkiluiden venytys tekee juuri niin kuin käsketään, venyttäen tai laajentaen kylkiluita, mikä auttaa keuhkojasi ottamaan mahdollisimman paljon ilmaa. Tämä keuhkoharjoitus vaatii sinua olemaan seisovassa, pystyasennossa kädet lantiolla. Hengitä hitaasti ilmaa, kunnes keuhkosi täyttyvät. Pidätä hengitystä 20 sekuntia tai kuinka kauan on mukava ja sitten hengittää hitaasti. Rentoudu ja toista vielä kolme kertaa. Kun tehdään säännöllisesti, kylkiluut venyy auttaa ottamaan enemmän ilmaa keuhkoihin ja hengittää täysin niin tunkkainen ilma ei kerry keuhkoihin.

nauraminen ja laulaminen

kaikki vatsalihaksia rasittava toiminta vaikuttaa myös keuhkoihin. Sekä nauraminen että laulaminen tekevät juuri niin. Nauraminen ei ainoastaan lisää keuhkojen kapasiteettia, vaan myös pakottaa tunkkaista ilmaa ulos keuhkoista, niin että raitis ilma pääsee sisään. Samoin laulaminen toimii pallealihaksessa, mikä auttaa myös lisäämään keuhkojen kapasiteettia.

aktiivisuustason nostaminen

päivittäisen aktiivisuustason nostaminen voi yleisesti ottaen parantaa huomattavasti keuhkojen terveyttä. Niinkin helppo asia kuin reipas kävely tai pyörällä ajaminen ei toimi vain hyvin keuhkoharjoituksena, vaan parantaa myös sydänterveyttä ja yleistä mielialaa. Kanadalaisen pitkittäistutkimuksen (Canadian Longitudinal Study on Aging) sponsoroima tutkimus osoitti, miten hyödyllistä on korvata vain 30 minuuttia istumista päivässä rasittavalla tai voimaa lisäävällä toiminnalla. Tutkimukseen osallistuneilla oli huono hengitystoiminta, joka johtui astman ja keuhkoahtaumataudin kaltaisista sairauksista. Tutkimuksen tulokset osoittivat keuhkojen kapasiteetin lisääntyneen huomattavasti, mikä mahdollisti sen, että osallistujat pystyivät jatkuvasti hengittämään ja hengittämään suurempia määriä ilmaa.

asioita, jotka kannattaa pitää mielessä

vaikka keuhkoharjoitukset parantavat hyvin keuhkojen kokonaisterveyttä, jos sinulla on krooninen keuhkosairaus, on aina hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Myös, liikunta lähes koskaan tuottaa yhdessä yössä tuloksia, joten odottaa nähdä myönteisiä tuloksia ajan eikä kaikki kerralla. Lopuksi, on tärkeää kuunnella kehon, varsinkin jos krooninen keuhkojen ongelmat ovat ongelma. Tee aina asiaksi treenata sellaista tahtia, joka ei rasita kuntoasi liikaa. Kaiken kaikkiaan, mitä aktiivisempi elämäntyyli, sitä parempi lopputulos.

pysyäksesi ajan tasalla uusimmista keuhkosyöpää ja keuhkojen terveyttä koskevista tiedoista, tilaa uutiskirjeemme:

Brenda Kimble on Austinissa, TX: ssä asuva kirjailija ja hoitaja. Vapaa-ajallaan hän nauttii bloggaamisesta ja yhteydenpidosta alansa muiden kanssa. Töiden ulkopuolella Brenda rakastaa joogaa, uusien DIY-projektien tekemistä kotinsa ympärillä sekä ajan viettämistä miehensä ja kolmen lapsensa kanssa.