mikään täydennyshoito ei ole täydellinen ilman hyvää proteiinijauhetta, ja on hyvä mahdollisuus, että sinulla on jo harjoittelun jälkeinen korjaus lukittu. Mutta kun se tulee rakentaa enemmän monipuolinen ja monimutkainen pino täydentää, hyvä paikka aloittaa on haaraketjuisia aminohappoja (tunnetaan myös nimellä BCAAs).

ensin nopea tiedetunti: kaikki proteiinit koostuvat 20 eri aminohaposta. Elimistö ei pysty tekemään yhdeksää näistä aminohapoista, eli niitä saa elimistöönsä vain oikealla ruokavaliolla. Näistä yhdeksästä kolmea kutsutaan” haaraketjuisiksi ” aminohapoiksi: valiini, leusiini ja isoleusiini. Ne löytyvät pääasiassa proteiini-raskas elintarvikkeet, mutta ovat myös saatavilla eristettynä täydentää.

on olemassa useita elintärkeitä etuja BCAAs. Ne auttavat merkittävästi toipuminen, varsinkin kun se tulee vähentää lihasten arkuus. Sisällyttämällä BCAAta osaksi ruokavaliota edistää myös lihasten kasvua ja estää lihasten kuihtumista. Ja ne vähentävät lihasväsymystä, eli salilla voi käydä kovempaa ja pidempään. Toisin kuin pre-workout lisäravinteet ja proteiinijauhe, joka on otettava ennen ja jälkeen harjoituksia vastaavasti, Bcaata voidaan ottaa ennen, sen aikana tai sen jälkeen liikuntaa ja tarjota samat edut ympäri. Ne ovat saatavilla erillisenä lisänä tai lisäaineena muille lisäravinteille, kuten proteiinijauheelle.

Tässä muutamia parhaita BCAA-lisäravinteita personal trainereiden syleilyyn.

puhdas BCAA

Virginian Richmondissa asuva kouluttaja Neil Thomas tarttuu Clean Machinen puhtaaseen BCAA: han. ”Olen aina nopea hyppäämään laivasta ja kokeilemaan jotain uutta lisäravinteiden kanssa, mutta siihen palaan eniten”, hän sanoo. Hän kokeili brändiä ensimmäisen kerran valmistautuessaan deadlift meet-tapahtumaan muutama vuosi sitten, ja hän pysyi sen kanssa, kun hän huomasi merkittäviä voittoja prep: ”Käytin sitä kurkuman ja inkiväärin vihreän teen kanssa ja näin kiinteitä voittoja, joita en huomaa muiden lisien kanssa.”

Clean Machine on myös Pohjois-Carolinan Boonesta käsin toimivan kouluttajan Shauna Godwinin suosikki. Shauna tarttuu puhtaisiin koneisiin, koska ne ovat läpinäkyviä raaka-aineiden hankinnan suhteen. Niiden BCAA: t ovat 100-prosenttisesti luonnollisia, vegaanisia, gluteenittomia, soijattomia ja vailla keinotekoisia makuja. ”Rakastan tietää, mistä minun BCAAs tulevat”, hän toteaa, vedoten tutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet tiettyjä merkkejä johtuvat niiden tuotteen vähemmän-kuin-suolaisia lähteistä.

Osta nyt: $25/30 annosta

Alani Nu BCAA

Josh Habeck Root 18 crossfitistä pitää kofeiinin poissa ruokavaliostaan, joten hänellä oli vaikeuksia löytää BCAA: ta, joka toimisi hänelle, koska monet markkinoilla olevat tuotteet tulevat kofeiinipitoisina. Lopulta hän juuttui alani Nu-nimiseen brändiin, joka tekee Bcaata eri makuihin. ”Olen kokeillut siellä aika paljon kaikkea, ja tämä on ainoa, josta pidän”, hän sanoo. Habeck toteaa, että Alani Nu Bcaata ovat erittäin tehokkaita ja eivät käytä kofeiinia, joten ne sopivat hänen täydentää hoito.

Osta nyt: $40/30 annosta

Vivolifen raaka kasviproteiini & BCAA

lontoolainen kouluttaja Izzie von Köhler elää vegaanista elämäntapaa. Sellaisenaan löytää tehokas täydentää hoito, joka ei tullut täynnä sokeria tai tehdä rakeinen, möykky sekoituksia oli haaste. Lopulta hän löysi Vivolife lisäravinteet ja on pysynyt niiden kanssa siitä lähtien. Von Köhlerin BCAA fix on peräisin hänen Vivolife-proteiinijauheistaan, jotka ovat peräisin hampusta ja halkaistusta herneestä. Se on 100-prosenttisesti vegaaninen, ja loistava tapa saada sekä proteiinia että BCAA: ta yhdessä (keskimääräinen annos sisältää 25 grammaa proteiinia ja 6 grammaa BCAA: ta). ”Se on täysin raakaa ja bio fermentoitua, joten en koskaan tunne oloani turvonneeksi sen ottamisen jälkeen”, hän sanoo. Se, että Vivolife vain makeuttaa tuotteitaan stevialla, tekee niistä entistäkin houkuttelevampia urheilijoille, jotka haluavat leikata sokeria.

Osta nyt: $59/26 annosta

X-Tend BCAAs

Long Islandilla asuva valmentaja Kevin Wasson saa BCAA-korjauksensa Xtend BCAA: n kautta. ”Ne ovat olleet mun menopelejä jo jonkin aikaa”, hän sanoo. Brändin BCAA-jauhe sisältää huimat 7 grammaa BCAA: ta annosta kohti, mikä auttaa Wassonin vahvuutta ja palautumista suuresti. X-TEND on myös täynnä elektrolyyttejä, joiden hän kokee hyödyttävän nesteytystään erityisen intensiivisten treenien aikana.

Osta nyt: $24/30 annosta

Redcon1 Breach Branch ketjutetut aminohapot

Freddy Vidal on paitsi personal trainer, myös lukion paini-ja jalkapallovalmentaja. Sellaisenaan hän on erittäin aktiivinen kaveri, jolla ei ole varaa antaa arkuus tai energian puute saada tiellä hänen liikuntaa. Torjuakseen hirttäytymisiä hän ottaa Redcon1: n repeämän BCAA: n. ”Niin monet BCAAs vain on tämä liitumainen rakenne, kun otat niitä, tiedätkö?”hän sanoo,” mutta se ei ole koskaan ollut ongelma rikkomisen kanssa.”Sitä on saatavilla kuudessa herkullisessa maussa, mutta Vidal suosittelee vesimelonia tai Mansikkakiisiä.

Osta nyt: $29

Huom: tuotteiden ostaminen linkkiemme kautta voi tuoda meille osan myynnistä, mikä tukee toimitustiimimme missiota. Lue lisää täältä.