Haluatko löytää luonnollisia stressilääkkeitä, jotka toimivat sinulle? Tässä neljä yrttiä, joilla voit vähentää stressiä kotona ja töissä.

kuten epäilemättä liiankin hyvin tiedätte, elämme kroonisesti stressaantuneessa kulttuurissa. Suurin osa meistä on lähes jatkuvassa ylityössä ja ylivoimassa.

ja kaikki tämä stressi vaatii raskaan veronsa. Arviolta 90 prosenttia kaikista perusterveydenhuollon lääkärikäynneistä koskee stressiperäisiä vaivoja.

jonkinasteinen stressi voi auttaa, sillä se saa sinut lisääntyneeseen vireyteen tai keskittymiskykyyn. Liika stressi voi kuitenkin aiheuttaa vakavaa haittaa terveydellesi: se voi edistää painonnousua, vahingoittaa sydäntäsi ja saada sinut näyttämään vanhemmalta. Stressi voi vaikuttaa myös siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti.

Plus, krooninen eli kestävä stressi on yhteydessä jokaiseen krooniseen sairauteen, koska se luo pohjan tulehduksille ja muille terveysongelmille.

kaikkea stressiä ei voi välttää. Mikä on ratkaisu? Miten voit selviytyä antamatta kaikkien pienten tai suurten asioiden lannistaa itseäsi?

sinulla on enemmän valtaa stressiisi kuin ehkä tajuatkaan. Elämässä ei ole kyse vain siitä, mitä sinulle tapahtuu — kyse on myös siitä, miten reagoit. Oikeat yrtit voivat olla tehokas väline, joka auttaa sinua rauhoittamaan stressiä ja nauttimaan kestävyydestä.

miksi yrtit voivat olla helppo ja tehokas ratkaisu stressin torjuntaan

yrtti on kasvi, jonka lehtiä, siemeniä tai kukkia ihmiset käyttävät maustamiseen, ruokaan, lääkkeisiin tai hajuvesiin. Nykymaailmassa ihmiset käyttävät sanaa ”yrtti” tarkoittamaan kasvia, jota käytetään parantamiseen tai lääkinnällisiin tarkoituksiin.

monien kulttuurien ihmiset ympäri maailmaa ovat vuosisatojen ajan käyttäneet erilaisia yrttejä stressin torjuntaan. Ja kuten näette alla, tiede alkaa todistaa joidenkin näiden kasvien huomattavat voimat.

miten adaptogeenit voivat antaa sinulle rauhallisuutta ja selkeyttä

adaptogeenit edistävät tasapainoa monissa kehon järjestelmissä. On hämmästyttävää, että ne voivat rauhoittaa sinua ja lisätä energiaasi samaan aikaan, ilman että ne kiihottavat sinua liikaa.

vaikka jotkut adaptogeenit toimivat nopeasti, useimmat toimivat ajan myötä ja niillä on kumulatiivisia hyötyjä. Jotkut ihmiset ottavat niitä päivittäin kuukausien ajan ennen kuin saavat täydet vaikutukset.

Ashwagandha — adaptogeeninen yrtti, joka on osoittautunut helpottamaan stressiä ja energisoimaan kehoa

käytetty Ayurvedisessa lääketieteessä yli 2 500 vuoden ajan, ashwagandha tunnetaan myös nimillä winter cherry ja Intian ginseng.

ihmiset käyttävät tätä yrttiä usein tasapainottaakseen väsymystä, uupumusta, stressiä, masennusta ja hermostuneisuutta.

lisäksi sillä on kyky alentaa tulehdusta ja taistella tulehduksia vastaan.

mitä tiede sanoo Ashwagandhasta

tutkimus osoittaa nyt ashwagandhan kyvyn helpottaa ahdistusta ja vähentää stressin tunteita.

vuonna 2012 Indian Journal of Psychological Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa potilaille annettiin 300 mg ashwagandha-juuriuutetta kahdesti päivässä 60 päivän ajan. Mitä kävi? Osallistujien pisteet koetusta stressistä laskivat 44% ja heidän stressihormoni kortisolin (joka nousee, kun stressitaso on korkea) tasot laskivat lähes 28%.

sitten, vuonna 2014, systemaattinen katsaus viiteen kontrolloituun tutkimukseen, joissa oli mukana ihmisiä, totesi, että tämä yrtti paransi merkittävästi ahdistuneisuutta ja stressitasoja.

ashwagandhan käyttö elämässäsi

Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai palaneeksi tai haluat rentoutua ja nukkua, ashwagandha voi ehkä auttaa.

ashwagandha-juurella valmistettujen tuotteiden löytäminen on tyypillisesti parasta.

joitakin tapoja käyttää tätä yrttiä:

• tehdään teeksi
• kapselina tai tablettina
• nestemäisessä uutteessa tai tinktuurissa
• jauheena, jota voi lisätä elintarvikkeisiin ja juomiin

ihmiset ovat käyttäneet ashwagandhaa perinteisesti Intiassa lämpimään maitoon sekoitettuna jauheena, joka on otettu noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Ashwagandhaa lisätään usein myös kurkumalla tehtyihin kultaisiin maitoresepteihin. Kultaisesta maidosta voi tehdä kasvipohjaisia versioita makeuttamattomalla maidolla ja ashwagandha-jauheella.

vaikka ashwagandhan ottamista pidetään turvallisena useimmille ihmisille, jotkut terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat olemaan ottamatta sitä, jos olet raskaana tai imetät.

Tulsi eli Pyhä Basilika — Adaptogeeniyrtti, jota voit ottaa päivittäin auttaaksesi elimistöäsi reagoimaan stressiin

Tulsi, joka tunnetaan myös nimellä pyhä basilika tai ”yrttien kuningatar”, on yleisesti käytetty Ayurvedisessa lääketieteessä ja kuuluu minttusukuun.

tämä kasvi on voimakas antioksidantti. Vaikka ihmiset ovat käyttäneet sitä erilaisiin hoitoihin, sen merkittävin potentiaali voi olla stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen.

sitä käyttävät ihmiset kertovat usein sen antavan heille rauhoittavaa energiaa ja yleistä hyvänolontunnetta.

Tulsin on myös todettu auttavan verensokerin säätelyssä ja tukevan sydänterveyttä.

perinteisissä parantamisjärjestelmissä ihmiset ovat usein ottaneet tämän yrtin elinaikanaan lisätäkseen elinvoimaista terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

What Science Says About Tulsi

vuonna 2012 kansainvälisessä vertaisarvioidussa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine-lehdessä julkaistussa satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa 158 erittäin stressaantunutta henkilöä sai joko lumelääkettä tai pyhää basilikaa.

kuuden viikon kuluttua pyhä basilika-ryhmä ilmoitti parantuneista yleisstressioireista 39% enemmän kuin lumeryhmä.

oireet, kuten toistuvat uupumuksen tunteet, unohtelu ja uniongelmat vähenivät merkittävästi. Osallistujat eivät raportoineet haittavaikutuksista.

toinen vuonna 2008 Nepal Medical College Journal-lehdessä julkaistu tutkimus koski yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä sairastavia potilaita. Tutkijat havaitsivat, että 500 mg pyhää basilikaa kahdesti päivässä vähensi osallistujien ahdistusta ja siihen liittyvää stressiä, masennusta ja tarkkaamattomuutta merkittävästi.

lisää todisteita siitä, että tulsi voi puuttua fyysiseen, kemialliseen, metaboliseen ja psykologiseen stressiin. Sen on todettu suojaavan elimiä ja kudoksia teollisuussaasteiden ja raskasmetallien aiheuttamalta kemialliselta stressiltä sekä pitkäaikaisen fyysisen rasituksen ja kylmälle ja liialliselle melulle altistumisen aiheuttamalta fyysiseltä rasitukselta.

Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee tulsia ihmisille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö eli traumaperäinen stressihäiriö. Tarkemmin sanottuna keskus suosittelee 400 milligrammaa tulsia päivittäin stressin torjumiseksi ja lisämunuaisen terveyden tukemiseksi.

Kuinka käyttää Tulsia elämässäsi

käytä tulsia säännöllisesti auttaaksesi tasapainottamaan kehoasi ja tukemaan sen vastetta arjen stressitekijöihin.

joitakin tapoja käyttää tätä yrttiä:

• teenä (erityisesti rakastan luonnonmukaisia intialaisia tulsi-tuotteita)
• ruoanlaitossa
• kapselina tai tablettina
• jauheena

Herbalisti Rosalee De La Foretin mukaan tulsilla voi olla antifertiliteettivaikutus. Siksi raskaana olevat naiset tai parit, jotka haluavat tulla raskaaksi, eivät saa ottaa tätä yrttiä.

miten Nerviiniyrtit tukevat hermostoa

useimmat nerviiniyrtit ovat hellävaraisia ja tukevat rentoutumista. (Sitä vastoin muutamilla nerviiniyrteillä, kuten kahvilla ja piparmintulla, on piristäviä ominaisuuksia.)

rentouttavat nerviiniyrtit tukevat hermostoa ja vähentävät yliaktiivisia stressivasteita palauttamalla kehon lepovaiheeseen.

näistä yrteistä voi olla apua monenlaisiin ongelmiin, kuten normaalin lihasjännityksen lievittämiseen, valveillaoloiltoihin ja satunnaisiin huoliin.

sitruunamelissa — Nerviiniyrtti, jolla on voimakas rentouttava ja mielialaa kohottava vaikutus

minttusukuun kuuluva sitruunamelissa on tutkittu sen ahdistuneisuutta vähentäviä vaikutuksia. Tuhansia vuosia ihmiset ovat käyttäneet sitä lääketieteellisesti. Nykyään se yhdistetään usein muihin rauhoittaviin yrtteihin, kuten kamomillaan, valeriaanaan ja laventeliin.

sitruksisine sävyineen tuoksu ja ihastuttava maku tekevät siitä nautittavan tavan rauhoittaa ja kohottaa mielialaa.

What Science Says About Lemon Balm

Psychosomatic Medicine-lehdessä vuonna 2004 julkaistu satunnaistettu, kaksoissokkotutkimus antoi osallistujille kerta-annoksen sitruunamelissaa (300 mg tai 600 mg) tai lumelääkettä. Tunnin kuluttua suurempia annoksia ottaneet kertoivat vähentäneensä stressiä ja parantaneensa rauhallisuutta ja vireystilaa.

toisessa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa 20 keskivaikeaa ahdistuneisuutta ja unettomuutta sairastavaa aikuista sai 300 mg sitruunamelissa kahdesti päivässä 15 päivän ajan. Tutkijat havaitsivat sitruunamelissan vähentäneen ahdistusta ja siihen liittyviä oireita peräti 18 prosenttia ja vähentäneen unettomuutta 42 prosenttia. Ja he eivät havainneet haittavaikutuksia.

sitruunamelissa pystyy myös tehokkaasti lisäämään GABA-aktiivisuutta aivoissa. Aivosi käyttää välittäjäaine GABA estää yli jännitystä ja saavuttaa tasapaino. Se auttaa pitämään stressitasomme matalana ja vaikuttaa uneen.

miten sitruunamelissaa käytetään elämässäsi

useimmille ihmisille sitruunamelissaa pidetään turvallisena ottaa päivittäin. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset jopa suosittelevat sitä rauhoittaa kasvukipuja lapsia. Monet ihmiset käyttävät sitä mielialansa ja stressitasonsa parantamiseen sekä ahdistukseen tai kausittaiseen mielialahäiriöön.

joitakin tapoja käyttää tätä yrttiä:

• teenä
• tinktuurissa tai siirapeissa
• ruuanlaitossa ja leivonnassa
• Sitruunamelissavedellä

Jos sinulla on tämän kasvin lehtiä, voit hieroa lehteä sormiesi väliin imeäksesi osan sen eteerisistä öljyistä aromikkaasti. Tuoreella sitruunamelissa on omat erikoisetunsa, ja sitä on helppo kasvattaa astioissa.

kurkumiini — Yrttikomponentti, joka voi kohottaa mielialaa ja auttaa kompensoimaan stressin vaikutusta kehoon

kurkumiini on kurkumajuuren aktiivisin yhdiste. Olet luultavasti kuullut laaja valikoima terveyshyötyjä curcumin ja kurkuma voi tarjota. Itse asiassa tässä on 600 syytä kurkuma voi olla maailman tärkein yrtti.

mutta et ehkä ole tietoinen siitä, että tämä maaginen yrtti voi lievittää stressiä ja ahdistusta.

mitä tiede sanoo kurkumiinista

hämmästyttävästi kurkumiinin on havaittu kumoavan kroonisen stressin aiheuttamat haitalliset aivomuutokset.

ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat myös sen potentiaalin taistella stressiä vastaan. Journal of Clinical Psychopharmacology-lehdessä julkaistu 2016-tutkimus osoitti, että 500 mg kurkumiinia kahdesti päivässä sarviapilan kanssa vähensi huomattavasti stressiä, ahdistusta ja väsymystä ja lisäsi samalla merkittävästi elämänlaatua äärimmäisen työperäisestä stressistä kärsivillä.

toisessa Journal of Psychopharmacology-lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa 400 mg kurkumiinia annettiin terveille 60-85-vuotiaille aikuisille. Vain tunti kerta-annoksen jälkeen osallistujat saivat paremmat pisteet jatkuvaa tarkkaavaisuutta ja työmuistia vaativissa tehtävissä. Jatkuva käyttö viikkojen ajan paransi työmuistin ja mielialan pistemääriä, kuten yleistä väsymystä, rauhallisuutta ja tyytyväisyyttä.

ja se voi jopa auttaa PMS: ään. Neuropeptideissä vuonna 2016 julkaistussa satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa kurkumiinin todettiin vähentävän PMS: stä kärsivien naisten kokemaa ahdistusta ja vähentävän merkittävästi PMS: ään liittyviä emotionaalisia, käyttäytymiseen liittyviä ja fyysisiä oireita.

kurkumiinin käyttöä elämässäsi

kurkumiinia pidetään yleisesti turvallisena ottaa loputtomiin. Mutta valitettavasti, keho ei pysty imemään sitä ja hyödyntää sen etuja erittäin tehokkaasti.

jotkut syövät kurkumaa mustapippurilla ja rasvan lähteellä, kuten ghee-tai kookosöljyllä, kuten Intiassa on perinteisesti tehty vuosisatojen ajan hyötyosuuden lisäämiseksi. Mutta monet ihmiset löytävät helpoiten saavuttaa optimaalisen tason kurkumiinin lisäravinteen.

FRN: ssä suosittelemme käyttämään micelle-liposomaalista annostelumekanismia, koska sen on todettu lisäävän biologista hyötyosuutta jopa 185-kertaiseksi.

PuraTHRIVE tarjoaa korkealuokkaista orgaanista liposomaalista kurkumiinia, yhdistettynä useisiin muihin voimakkaisiin tulehduskipulääkkeisiin, joiden avulla voidaan luoda tuote, jota he kutsuvat Kurkumiinikullaksi. (Jos saat sen tästä linkistä, he lahjoittavat osan tuotosta työhömme ja missioomme: terveellistä, eettistä, kestävää ruokaa kaikille. Jos et halua Purathriven tukevan työtämme, tämä linkki antaa sinulle saman hinnan, mutta ne eivät edistä FRN: ää.)

Tärkeä huomautus lyijystä kurkumassa:

tutkijat uskovat, että joissakin maissa kurkuma saattaa olla tahallisesti saastunut lyijyllä sen painon, värin tai molempien parantamiseksi. Lyijyn saastuttamaa turmakonetta on löydetty toistuvasti Intiasta ja Bangladeshista, ja se saattaa aiheuttaa huolta myös Yhdysvalloissa.

FDA ei ole asettanut mausteissa esiintyvälle lyijylle sallittuja enimmäismääriä. Tämän vuoksi virasto ei sääntele kurkuman lyijypitoisuuksia. Jos haluat suojella itseäsi ja perhettäsi mahdolliselta lyijypitoisuudelta, paras vaihtoehto on ostaa tuoretta kurkumajuurta tai ostaa orgaanisia kurkuma-ja kurkumiinituotteita. Voit myös ottaa yhteyttä valmistajiin ja kysyä, testaavatko he lyijyä ja muita metalleja.

kysyimme Purathrivelta heidän tuotteistaan ja lyijystään, ja he kertoivat käyttävänsä ICPM: ää (korkeinta raskasmetallitestausstandardia) jokaisessa Kurkumiinikultaerässä. He testaavat sisäisesti ja palkkaavat myös kolmannen osapuolen riippumatonta todentamista varten. Testitulosten mukaan heidän tuotteissaan ei ole lyijyä. He kertovat, että ne ovat myös täysin Kalifornian Prop 65: n mukaisia. Katso lisää Curcumin Gold täällä.

tärkeitä huomioita yrteistä

yrteistä voi olla yllättävän paljon apua kodin ja työpaikan stressin vähentämisessä. Yrteillä ei kuitenkaan voi yksin hyvittää unenpuutetta, huonoa ruokavaliota, liikunnan puutetta tai myrkyllisiin ihmissuhteisiin juuttumista.

Jos siis koet stressin kielteisiä vaikutuksia, on tärkeää miettiä palautumisen lisäksi myös sitä, mitä voit parhaiten minimoida stressiä aiheuttavat tekijät.

kasviperäisissä lääkkeissä herbalistit käyttävät usein useita yrttejä yhdessä toistensa kanssa suurempien vaikutusten saavuttamiseksi. Voit löytää teesekoituksia vähentää stressiä, tai voit tehdä oman.

ja muista, että joskus yrtit voivat joskus laukaista sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia reseptilääkkeiden kanssa. Tämä online-tietokanta voi auttaa sinua löytämään lääkkeiden ja luonnollisten lääkkeiden välisiä yhteisvaikutuksia.

viimeinen sana yrttien käytöstä stressin vähentämiseen

vie aikaa löytää itselle toimivia ja tieteen tukemia luonnollisia stressilääkkeitä. Ryhdyt toimiin auttaaksesi kehoasi, mieltäsi ja henkeäsi tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja kykenevämmäksi vastaamaan elämän vääjäämättömiin haasteisiin.

oikeiden yrttien käytön osaaminen voi vaikuttaa todella paljon elämän laatuun ja jopa määrään.