• tehokkaimpia luonnollisia lisäravinteita ja yrttejä masennukseen ovat Omega-3-rasvahapot, SAM-e, folaatti ja mäkikuisma.
• on jonkin verran näyttöä siitä, että nämä luontaistuotteet voivat kohottaa mielialaa ja lievittää masennusoireita, vaikka ne eivät välttämättä tepsi kaikille.
• on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen näiden yrttien ja lisäravinteiden käyttöä ja käydä säännöllisesti heidän luonaan masennuksen oireiden hoidossa.
• tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkastellut ZLATIN Ivanov, MD, joka on sertifioitu psykiatrian ja riippuvuuspsykiatrian American Board of Psychiatry and Neurology at Psychiatric NYC.
• tämä tarina on osa Insider ’ s guide to Depression-kirjaa.

masennuksen paras hoito voi vaihdella henkilön sairaushistorian ja oireiden vaikeusasteen mukaan. Joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on lievä masennus, tietyt yrtit ja lisäravinteet voivat joko täydentää tai korvata perinteisiä hoitomenetelmiä, kuten masennuslääkkeitä ja terapiaa.

mutta vaihtoehtoiset hoitovaihtoehdot eivät sovi kaikille masennuksesta kärsiville. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää yrteistä ja lisäravinteista, jotka voivat parantaa mielialaa, näiden korjaustoimenpiteiden mahdollisista sivuvaikutuksista ja milloin ja miten niitä käytetään.

keskustele ensin lääkärisi kanssa

Jos epäilet sairastavasi masennusta, ota ensin yhteys mielenterveysammattilaiseen, kuten psykiatriin, tai ota yhteys perusterveydenhuollon hoitajaan. Lääkäri voi arvioida oireesi ja keskustella hoitovaihtoehdoista, jotka vaihtelevat lisäravinteista, jotka voivat auttaa hallitsemaan mielialaasi, elämäntapamuutoksiin tai lääkkeisiin.

joissakin tapauksissa lisäravinteet voivat häiritä muita lääkkeitä tai jopa pahentaa oireita joillakin, joten kannattaa aina neuvotella lääkärin kanssa, eikä koskaan yrittää hoitaa masennusta kokonaan itse.

useimmissa tapauksissa vaihtoehtoiset hoitovaihtoehdot, kuten yrtit ja lisäravinteet, sopivat parhaiten lievistä masennusoireista kärsiville, joille on ominaista lyhyet matalat mielialat. Vaikka ne voivat riittää auttamaan lievästä masennuksesta kärsivää hallitsemaan mielialaansa, nämä vaihtoehdot eivät välttämättä ole tehokkaita niille, joilla on vakavampia masennusoireita.

”haasteena on selvittää, mikä itsellä toimii ja milloin tarvittaessa kannattaa siirtyä perinteisempiin hoitoihin, koska oireet häiritsevät elämää”, PSY: n Kevin Gilliland sanoo. D, lisensoitu kliininen psykologi ja johtaja Innovation360, avohoitopalvelu, joka palvelee ihmisiä, joilla on mielenterveys-ja päihdeongelmia.

on myös tärkeää pitää mielessä, että täydennysala Yhdysvalloissa on suurelta osin sääntelemätön, sanoo Michael T: n omistaja Michael Ingram. Ingram Psykiatria, kun taas lääkkeet menevät läpi laajan tarkistusprosessin Food and Drug Administration (FDA).

vaikka FDA ei sääntele lisäravinteita, kolmansien osapuolten laboratoriot, kuten Consumer Lab, testaavat lisäravinteita tehon ja tarkkuuden varmistamiseksi, joten voit tarkistaa, onko lisäosa testattu ennen kuin ostat sellaisen.

tutkimus näiden masennuksen Luontaistuotteiden ympärillä on vielä kehitteillä, ja lisää tutkimuksia tarvitaan lopullisten johtopäätösten tekemiseksi niiden hyödyistä, mutta jotkut yrtit ja lisäravinteet näyttävät auttavan mielialan hallinnassa. Tässä neljä tutkituinta vaihtoehtoa:

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat osa lipidien tai rasvojen rakennusaineita kehossamme, ja ne ovat oleellisia osia solujemme kalvoissa. Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot voivat lievittää masennusoireita sekä lapsilla että aikuisilla.

vuoden 2008 Cochrane-katsaus viiteen tutkimukseen omega-3-rasvahapoista kaksisuuntaisen mielialahäiriön lisähoitona osoitti, että nämä lisäravinteet eivät todennäköisesti lievitä kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyviä maanisia oireita, mutta saattavat auttaa parantamaan masennusoireita.

Public Library of Science-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa meta-analyysissä todettiin, että täydentävät omega-3-rasvahapot lievittävät oireita tehokkaasti lievästä masennuksesta kärsivillä potilailla, mutta lisää tutkimusta tarvitaan, Ingram sanoo.

”toistaiseksi omega-3-monoterapialle on kasvavaa tukea, mutta vielä riittämätöntä näyttöä masennuksesta kärsivillä potilailla, erityisesti vaikeammasta masennuksesta kärsivillä”, Ingram sanoo.

omega-3-rasvahappolisien riskit ovat Ingramin mukaan suhteellisen pienet, ja vaikka hän ei suosittele näitä lisäravinteita masennuksen ensimmäiseksi hoitolinjaksi, osa vähäisistä oireista kärsivistä voi hyötyä seuraavista:

• ottaen joka päivä yhden gramman omega-3-täydennyskapselia
• syö enemmän rasvaista kalaa, kuten lohta (runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruoka)

oppiakseen yleisempiä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, lukekaa masennukseen taistelevista elintarvikkeista.

SAM-e

S-adenosyyli-L-metioniini eli SaM-E on elimistössä luontaisesti muodostuva yhdiste, jota valmistetaan myös ravintolisinä. Useat tutkimukset ovat löytäneet täydentää olevan lupaava hoidettaessa masennusoireita.

esimerkiksi American Journal of Psychiatry-lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 73: a masennuspotilasta, jotka saivat oireita vielä masennuslääkkeenkin. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: toinen sai masennuslääkkeiden lisäksi 800 mg SAM-e: tä suun kautta kahdesti päivässä kuuden viikon ajan ja toinen ryhmä sai lumelääkettä. Sam-E-lisäravinteita ottanut ryhmä sai masennusasteikolla korkeammat pisteet (eli he raportoivat vähemmän oireita) kuin lumeryhmä.

SAM-e: n masennuslääkemekanismi on vielä epäselvä, mutta jotkut tutkijat uskovat sen toimivan hiljentämällä tiettyjä geenejä, jotka ovat mukana serotoniinin ja dopamiinin, mielialaa säätelevien ”hyvän olon” hormonien, hajoamisessa.

Sam-E: n Täydennyskapselit vaihtelevat 800 mg: sta 1600 mg: aan päivässä, ja ne voivat olla sopiva hoitomenetelmä potilaille, jotka eivät ole vastanneet hyvin perinteisiin masennuslääkkeisiin, Ingram sanoo.

Sam-E: n haittavaikutukset ovat melko harvinaisia, mutta täydennys voi aiheuttaa joillekin ihmisille pahoinvointia ja ummetusta.

folaatti

folaatti on neurologisen toiminnan kannalta elintärkeä B-vitamiini, jonka uskotaan hajottavan homokysteiiniä, aminohappoa, joka auttaa tuottamaan SAM-e: tä. folaattia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten tummanvihreissä lehtivihanneksissa, maitotuotteissa, kananmunissa ja jyvissä.

useat tutkimukset osoittavat yhteyden folaatin puutoksen ja masennuksen välillä. Journal of Psychopharmacology — lehdessä vuonna 2005 julkaistu tutkimus ehdotti, että foolihappo — lisäravinteina myytävän folaatin valmistettu muoto-voisi vähentää tehokkaasti masennusoireita, mutta lisää tutkimusta tarvitaan sen yleisen tehokkuuden määrittämiseksi sekä sen, mikä annos on paras masennuksen hallintaan, Ingram sanoo.

kaiken kaikkiaan 7,5-15 mg: n vuorokausiannoksia pidetään turvallisina useimmille potilaille, Ingram sanoo. Mutta folaattilisät voivat myös peittää B12-puutteen, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja tarkistaa B12-tasot ennen folaattilisän ottamista.

mäkikuisma

mäkikuisma on keltakukkainen yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan mielenterveysongelmien hoitoon ja jota määrätään rutiininomaisesti masennukseen Euroopassa National Institutes of Healthin mukaan.

joissakin kontrolloiduissa tutkimuksissa potilailla, joilla oli lievä tai keskivaikea masennustapaus, on osoitettu masennuslääkkeiden kaltaista paranemista mäkikuisman käytön yhteydessä, mutta tietoa rajoittavat pieni otoskoko ja epäjohdonmukaiset diagnostiset kriteerit, Ingram sanoo.

Plus, tutkimus on vaihtelevaa. Journal of the American Medical Association-lehdessä julkaistu 2002-tutkimus totesi, että mäkikuisma ei ole tehokkaampi kuin lumelääke keskivaikeaan tai vaikeaan masennukseen ja Journal of Psychiatric Research-lehdessä julkaistu 2011-tutkimus havaitsi, että lisäosa ei ollut tehokas lievissä tai kohtalaisissa masennustapauksissa.

mäkikuisma voi myös vaikuttaa huonosti moniin lääkkeisiin, kuten perinteisiin masennuslääkkeisiin, ehkäisypillereihin ja verenohennuslääke varfariiniin. Joidenkin masennuslääkkeiden yhdistäminen St. Mäkikuisma voi myös lisätä merkittävästi serotoniinimyrkytyksen eli serotoniinioireyhtymän riskiä, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila, Ingram sanoo.

silti kapselina otettu täydennys on edelleen suosittu masennuksen hoitovaihtoehto Euroopassa. Keskimääräinen annos vaihtelee 300 mg: sta 900 mg: aan päivässä, Ingram sanoo, ja sivuvaikutuksia voivat olla vatsavaivat, huimaus ja herkkyys auringonvalolle.

pohjalla

masennuksesta kärsiville on tarjolla monia erilaisia hoitovaihtoehtoja, ja lisäravinteet voivat olla osa kokonaissuunnitelmaa, joka voisi auttaa lievästä masennuksesta kärsiviä, mutta niitä tulisi aina käyttää lääkärin ohjauksessa.

”on tärkeää muistaa, että joillekin ihmisille hoitamaton masennus voi pahentua ja sillä voi olla vakavia seurauksia, joten yksilöiden on oltava tietoisia ja valvottava, auttavatko vaihtoehtoiset lähestymistavat oireiden lievittämiseen”, Gilliland sanoo.

Lue lisää masennuksesta ja mielialan kohottamisesta.