entinen laiheliini ei saa koskaan tarpeeksi luottoa. Monet meistä ovat olleet siellä aiemminkin – yrittäneet ja epäonnistuneet-luultavasti jopa liian monta kertaa muistaakseen. Kuulostaa raskaalta mieheltä, joka yrittää laihduttaa. Totuus on-vastaukset ovat yksinkertaisia, mutta kun se tulee alas täytäntöönpanoa, asiat näyttävät saada hieman vaikeampaa.
väsynyt olemaan 140, 150 tai 160 kiloa? Haluatko saada lihas? Sitten sinun täytyy nostaa ja syödä. Ja sen myötä vähitellen vahvistuu ja syö enemmän kuin mihin elimistösi on tottunut. (Jos olet iso mies yrittää laihtua, anna tämä suunnitelma yrittää sen sijaan.)
ensin aloitetaan koulutussuunnitelmasta, tai tässä tapauksessa säätiöstä. Neljän päivän suunnitelmasi perustuu kehonrakennuksen perusharjoituksiin. Ei ole kelloja ja pillejä, se on vain elämää. Ja kuule tämä-tulet yllättymään kuinka pieni äänenvoimakkuus on. Miksi? Aivan liian monet aloittelijat lyövät salille liian kovaa, mikä voi vaikeuttaa isommaksi ja vahvemmaksi kasvamista. Kun se tulee Painonnosto, perusta suunnitelma on noin alkaa pieni ja vähitellen lisäämällä sitä parin viikon välein. Katso alta tarkemmat tiedot.
kuten ruokavaliosi: jos olet jumittunut samaan painoon viikkoja tai jopa kuukausia—kokeile heti syödä 250 kaloria enemmän päivässä viikolla yksi. Viikoilla kaksi ja kolme-500 kaloria. Viikoilla neljä ja viisi-500-800 kaloria. Oletko yhä jumissa? Jatka levyn lataamista. Jos etsit vielä helpompia tapoja saada proteiinimakrot ylös-tutustu näihin luoviin tapoihin livahtaa sisään lisää proteiinia.
mistä saa ylimääräisiä kaloreita: jos et juo proteiinipirtelöä—Aloita nyt. Se on noin 100-120 kaloria per kauhallinen, jossa on 20-30 grammaa proteiinia. Sitten tarvitset pähkinöitä elämääsi. Kaikenlaisia. Maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät—ne kaikki ovat uskomattoman kalori-tiheä ja helppo laittaa alas. Mieti tätä: jos lisäät kaksi maapähkinävoileipää ruokavalioosi, olet juuri lisännyt 1000 kaloria. Kyllä, 1000 kaloria. Pari sääntöä-älä treenaa tyhjällä vatsalla, äläkä unohda syödä treenin jälkeen.
kysymyksiä tästä aloittelijaohjelmasta tai alla olevasta Shredistä—seuraa Mikeä Instagramissa, Facebook Instagram-palvelussa ja Twitterissä
Aloita ajattelu pitkäjänteisesti. Etkö halua useita ohjelmia, joita voit seurata ympäri vuoden pitääksesi asiat mielenkiintoisina-ja saadaksesi haluamasi tulokset? Lataa 21 päivän Shred-the Shred—sarjan laajennettu paketti. Paketti sisältää nyt alkuperäisen 21 päivän Shred ohjelma, plus 21 päivän irtotavarana, 21 päivän siirtyminen, ja 21 päivän at-Home Shred.
PERUSKUNTOTREENISUUNNITELMA
– maanantai, tiistai, torstai ja perjantai ovat treenipäiviä. Keskiviikko, lauantai ja sunnuntai ovat vapaalla/toipumispäiviä.
– suorita tämä ohjelma neljän viikon ajan. Neljännen viikon jälkeen voit kierrättää suunnitelman, kuitenkin, lisätä 1-2 sarjaa per harjoitus ja yrittää lisätä käytetyn painon.