olemme kaikki olleet siellä. Ehkä se johtuu unettomuudesta, tai ehkä olet todella lähellä arvostusta Call of Dutyssa. Oli syy mikä tahansa, et ole vielä nukkunut ja tajusit juuri, että sinun on oltava hereillä 3-4 tunnin kuluttua. Pitäisikö sinun yrittää saada 3 tuntia unta, vai pitäisikö sinun vain valvoa koko yön? Jos olet löytänyt itsesi pohtimassa tätä klassista yökyöpelin dilemma, mahdollisuudet ovat aiot olla unenpuutteessa zombie huomenna riippumatta siitä, mitä teet, mutta jos pystyt saada unta, sinun on parempi pois.
muutaman tunnin yöunilla voi tuntea ja toimia paremmin kuin jos ei olisi saanut ollenkaan. Moni huomaakin, että voi mennä yhden yön muutaman tunnin yöunilla ja silti voi hyvin seuraavana päivänä. Se antaa aivoillesi myös muutaman tunnin aikaa nollata itsensä, mikä on parempi kuin ei mitään. Aivomme muistuttavat tietokoneita. Löydät tietokoneesi ja jopa älypuhelimesi on käynnistettävä uudelleen aina niin usein. Aivot käyttävät unta tiedon tallentamiseen sekä lepoon ja itsensä korjaamiseen. Joten, seuraavan kerran olet edessään saada 2 tai 3 tuntia unta tai vapaaehtoinen univaje, tässä muutamia ajatuksia nukkua.
jos heräät unirytmissäsi oikeaan aikaan, tunnet olosi vähemmän väsyneeksi.
me luonnollisesti nukumme sykleissä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos heräät ollessaan syvässä univaiheessa, tunnet todennäköisesti olosi huonommaksi kuin jos et olisi nukkunut lainkaan. 15-20 minuutin päiväunet voivat antaa sinulle hieman lepoa ja niiden pitäisi antaa sinun herätä ennen syvään uneen astumista. Jos sinulla on enemmän aikaa nukkua, herääminen jälkeen 1 1/2 tuntia tai 3 tuntia unta pitäisi yleensä jättää sinut tunne enemmän levännyt kuin jos sait 1 tai 2 tuntia unta. Tämä johtuu siitä, että käytät hyväksesi luonnollista unirytmiäsi ja heräät rem (Rapid Eye-Movement)-syklin aikana—samassa syklissä, jossa uneksit. Nukkuminen 1-2 tuntia yleensä olet heräämässä ulos syvästä unesta ja siksi tunne tokkurainen ja väsynyt. Laita herätyskello soimaan ja yritä jo nukkua. On jopa älypuhelinsovelluksia, jotka oikeasti väittävät pystyvänsä herättämään sinut juuri oikeaan aikaan unirytmin aikana. Kaikki ovat kuitenkin vähän erilaisia ja unirytmit muuttuvat iän myötä, joten pitää löytää se, mikä itselle toimii.
voit kokeilla sähköunilaitetta.
Aivosähköistimulaattorin (ces) sanotaan auttavan sinua toimimaan hyvin hyvin vähäisellä unella. Se toimii lähettämällä sähkövirran aivojen läpi. Se saa sinut syvään uneen—joka on paljon palauttavampaa kuin kevyt uni-vaikuttamalla delta-aaltoihin. Laite saa muutaman tunnin yöunet tuntumaan täydeltä kahdeksalta tunnilta. Valitettavasti nämä ovat yleensä vähintään muutamia satasia ja ne eivät ole kaikille. Kuten mitään, joka voi vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin, sinun pitäisi kuulla lääkäri ennen kuin yrität yksi.
ehkä olet mutantti etkä todellakaan tarvitse paljon unta.
Ok, ei edes vitsailla täällä. Vaikka ei välttämättä jotain voit valita, jotkut ihmiset ovat todellinen geneettinen mutaatio, jonka avulla ne voivat toimia kunnolla vähemmän unta kuin keskimääräinen henkilö (tämä, tietenkin, on hyvä torjua rikollisuutta yöllä pitämällä että päivä työtä).
on arvioitu, että 5 prosentilla väestöstä on tämä geneettinen mutaatio. (Ja ei, tämä ei ole sama kuin ottaa lisämunuaisen väsymys—vakava lisämunuaisen ongelma, joka voi kehittyä unenpuutteen ja kehon tuottaa liikaa adrenaliinia säännöllisesti.)
koko yön vetäminen sisältää paljon asioita, joita et halua.
Jos olet jäämässä valmiiksi, että tärkeä projekti, joka on määrä huomenna, sitten vetämällä koko yön voi olla ainoa vaihtoehto (ehkä ajanhallinta on jotain sinun pitäisi työskennellä välttää tämän seuraavan kerran?) Jos tähtäät lopulta arvovaltaan Call of Dutyssa, sinun olisi luultavasti parempi napata muutama zzz.
useimmat normaalit ihmiset (alias ei-mutantit) tarvitsevat 8 tuntia unta yössä toimiakseen optimaalisesti. Jos saat 6 tuntia unta tai vähemmän, voit alkaa tuntea kielteisiä vaikutuksia muutaman päivän kuluttua. Pitkäaikaisia terveyshaittoja voi kehittyä myös, jos nukkuu säännöllisesti alle 6 tuntia yössä.
realistisesti koko yön vetämisessä ei ole oikeastaan mitään plussaa. Jos teet niin, tunteesi ja päätöksentekokykysi vaarantuvat vakavasti, kunnes saat nukuttua. Huonojen päätösten unenpuutteen jälkeen uskotaan vaikuttaneen kaikkeen öljyvuodoista ydinreaktorionnettomuuksiin. Entä jos sinulla ei ole sellaista tärkeää työtä? Haluaisit ainakin päästä töihin seuraavana päivänä. Jos aiot vetää koko yön ja sitten ajaa, älä. ajaminen väsyneenä voi itse asiassa olla aivan yhtä vaarallista kuin ajaminen humalassa.
pienemmässä mittakaavassa tämä voi johtaa riskikäyttäytymiseen, kuten pelaamiseen tai liialliseen juomiseen. Saatat huomata hermostuvasi, koska barista sai kahvisi väärin (tai ehkä tilasit sen väärin, koska olit niin väsynyt?), tai saatat löytää itsesi vihdoin kertoa pomollesi, mitä mieltä olet hänestä. Tässä on toki etunsa—ainakin sinulla on paljon aikaa nukkua, kun olet työtön. Uneton yö voi myös vaikeuttaa asioiden muistamista. Tämä voi olla hyvä asia, riippuen siitä, mitä teit yön aikana. Se voisi myös aiheuttaa joitakin ongelmia, kun unohdat sen tärkeän kokouksen, joka sinulla oli töissä—ehkä juuri sen syyn, miksi ylipäätään olit koko yön.
Onko sinulla vaikeuksia laihduttaa? Se voi johtua unenpuutteesta. Koko yön vetäminen voi lihottaa. Univajeessa elimistö tuottaa enemmän hormonia, joka tekee nälkäiseksi. Saatat myös huomata napostelevasi yrittäessään pysyä hereillä. Yksikin yö ilman unta voi nostaa PAINOINDEKSIÄSI.
vaikka se ei ole teknisesti positiivinen asia, yöttömän yön viettäminen voi myös saada ”pilveen”. Aivojesi mielihyväpiirit käyvät ylikierroksilla koko yön, – samoin kuin huumetta käytettäessä. Tämä tuottaa euforian tunteen, joka voi olla erittäin nautittavaa. Saatat vihata itseäsi seuraavan päivän puolivälissä, koska valvot näin myöhään, mutta ainakin olet nauttinut siitä.