mehujen juominen päivittäin voi tehdä ihosta hehkuvan ja terveen. Tässä artikkelissa olemme listanneet mehut, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan unelmaihosi. Jatka lukemista.

parhaat mehut hehkuvalle iholle

miten mehut hyödyttävät ihoa ja yleistä terveyttä?

hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka pitävät kehon terveenä. Ne vahvistavat immuniteettiasi ja auttavat vähentämään sydän-ja verisuonitautien riskiä. Kun elimistö saa kaikki tärkeät ravintoaineet, se näkyy iholla.

on kuitenkin aina suositeltavaa syödä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia. Kuten kohti asiantuntijat, mehustuksen aikana hedelmät ja vihannekset menettävät ravintokuitua, joka on tärkeää kehon. Vaikka tutkimukset, joissa verrataan etuja whole foods ja mehut ovat epävarmoja, tutkijat suosittelevat kuluttaa kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia yli mehut (1).

ottaen huomioon nykyajan kiireiset elämäntavat, jos ei pysty syömään tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä, mehujen juominen on paras tapa pysyä terveenä ja saada iho hehkumaan.

Huomautus: amerikkalaisille 2015-2020 annettujen ravintosuositusten mukaan ihmisen päivittäisen kalorimäärän tulisi olla 2000 kaloria. Sen pitäisi sisältää 2 kupillista hedelmiä ja 2,5 kupillista vihanneksia. Ellei lääkäri toisin suosittele, voit nauttia 2 kupillista hedelmiä (kokonaisina tai mehuina, ilman kuoria ja kuoppia) ja 2,5 kupillista vihanneksia (kokonaisina tai mehuina) (2).

USDA: lla on taulukko hedelmien päivittäisistä suosituksista (3). Kaavion mukaan keskimääräinen aikuisten päiväsaantisuositus on:

sama mittaus koskee 100-prosenttisia hedelmämehuja (1 kupillinen kokonaisia hedelmiä= 1 kuppi 100-prosenttista hedelmämehua). Standardimittaus 1 kuppi (Yhdysvalloissa) on 8 neste unssia (noin 237 ml).

porkkanamehua

porkkanaa pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista. Se on varasto karotenoideja (beetakaroteeni, A-vitamiinin muoto, joka on hyvä iholle), flavonoideja ja antioksidantteja ja parantaa myös immuunivastetta. Se parantaa haavoja ja auttaa vähentämään tulehdusta ja haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita (4).

suositeltava päiväsaanti

kuppi (100 grammaa) raakaa porkkanaa sisältää 41 kcal, 5, 9 mg C-vitamiinia, 0, 983 mg niasiinia, 1 mikrogrammaa lykopeenia ja 0, 66 mg E-vitamiinia (alfa-tokoferoli) (5). Se sisältää myös muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä ihollesi. Voit kuluttaa 2.5 kuppia raakoja tai mehustettuja porkkanoita joka päivä. Neuvottele ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi paremman käsityksen saantisuosituksesta kehosi tarpeiden mukaan.

tomaattimehu

tomaatti sisältää runsaasti beetakaroteenia ja lykopeenia, toinen kirkkaanpunainen karoteeni löytyy punaisista hedelmistä ja vihanneksista. Lykopeeni voi suojata ihoasi UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta (joita kutsutaan myös fotodamagiksi) (6). Se voi suojata ihoa auringonpolttamilta, fotoagingin merkeiltä ja UV-altistuksen aiheuttamalta pigmentaatiolta.

suositeltu päiväsaanti

lasillinen tomaattimehua (200-250 ml) sisältää lykopeenia niin paljon, että päivittäinen saantisuositus (7) täyttyy.

sitruunamehu

sitrushedelmät, erityisesti sitruunat ja limetit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia (askorbiinihappo). C-vitamiini on välttämätön kollageenisynteesissä. Tämä on tärkeä osa lihaksia, kudoksia ja ihoa. Lisäksi saanti C-vitamiini uudistaa alfa-tokoferoli (E-vitamiini) elimistössä, joka on toinen tärkeä antioksidantti, joka auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä ja pitää ihon terve ja hehkuva (8).

suositeltava päiväsaanti

miehille suositeltu C-vitamiinin päiväsaanti on 90 mg ja naisille 75 mg (8).

Punajuurimehu

punajuuren syöminen (tai juominen) vahvistaa elimistön antioksidanttipuolustusta ja suojaa soluja oksidatiivisilta vaurioilta. Betalainit (punajuuressa esiintyvät punaiset pigmentit) ovat anti-inflammatorisia aineita. Koeputki-ja eläinkokeissa havaittiin, että punajuuri auttoi alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan sydän-ja verisuonitauteja (9).

suositeltava päiväsaanti

kupillinen (100 grammaa) punajuurta sisältää 4,9 mg C-vitamiinia, 1,61 g proteiinia, 9.56 g hiilihydraatteja, 23 mg magnesiumia, 33 IU A-vitamiinia, 40 mg fosforia ja 325 mg kaliumia (10). Voit kuluttaa 2,5 kupillista raakaa tai mehustettua punajuurta päivittäin tai kuulla ravitsemusterapeutin tietää saantisuositusarvo kohti tarpeet kehon.

Granaattiomenamehulla

granaattiomenalla on terapeuttisia ja lääkinnällisiä etuja. Granaattiomenamehu on runsaasti askorbiinihapon (C-vitamiini), sitruunahapon ja pieniä määriä kaikkia aminohappoja. Tämän hedelmän mehun, uutteiden ja öljyn todettiin vähentävän UVB: n aiheuttamia vaurioita ja estävän fotoagointia (11).

suositeltu päivittäinen saanti

voit syödä 2 kuppia granaattiomenaa päivässä USDA: n suositusten mukaisesti tai kysyä ravitsemusterapeutilta oikeaa annosta.

appelsiinimehu

appelsiinimehu, kuten mikä tahansa muu sitrushedelmämehu, sisältää runsaasti C-vitamiinia (askorbiinihappo), joka on voimakas antioksidantti, joka pitää ihon terveenä. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Appelsiinimehun on todettu vähentävän sydän-ja verisuonitautien riskiä (tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa vuoksi) (12).

suositeltava päiväsaanti

saatat juoda päivittäin 1 ½ -2 kupillista hedelmää iästä riippuen tai noudattaa ravitsemusterapeutin antamia päivittäisiä suosituksia.

kurkkumehu

kehosi solut tarvitsevat nesteytystä sisältäpäin. Muuten ihosi näyttää tylsältä ja elottomalta. Vievää kurkkua tai kurkkumehua on paras tapa täydentää kehon vedenpintaa ja pitää iho hehkuvana. Kurkku sisältää 95% vettä ja runsaasti beetakaroteenia, flavonoideja, K-vitamiinia ja lignaaneja, jotka tarjoavat elimistöllesi elintärkeitä ravintoaineita ja parantavat solujen toimintaa (13).

suositeltava päiväsaanti

kuppi kurkkua sisältää vain 15 kaloria ja 95% vettä (14). Voit kuluttaa 1 ½ dl – 2 kuppia kurkkua (kokonaisena tai mehustettuna) joka päivä.

omenamehu

omena päivässä voi parantaa Keskimääräistä ja maksimaalista elinikää. Eläinkokeet osoittivat, että sillä oli stressinkestävyysominaisuuksia. Eliniän lisäksi Applen havaittiin parantavan yleistä terveydentilaa, UV-altistuksen aiheuttamia vaurioita ja immuunijärjestelmän toimintaa (15).

suositeltu päiväsaanti

voit juoda kupin tai kaksi omenamehua päivässä tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

Papaijamehu

papaija sisältää beetakaroteenia, joka voi pitää ihon terveenä. Tämä karotenoidi on valonsuoja. Toisin sanoen se suojaa ihoa UV-säteiden aiheuttamilta vaurioilta ja UV-säteilyn aiheuttamalta eryteemalta (ihon punoitus ja ärsytys) (6).

suositeltu päivittäinen saanti

voit juoda 1 tai 2 kupillista papaijaa (kokonaista hedelmää tai mehua) tai nauttia sen ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

Pinaattimehu

raaka tai keitetty pinaatti sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Se sisältää myös omega-3-rasvahappoja ja muita anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä ja ihon terveyttä (16).

suositeltava päiväsaanti

voit syödä tai juoda 2-2 ½ kupillista pinaattia päivittäin. Jos sinulla on kuitenkin yhteisiä ongelmia, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiisi tai lääkäriin pinaatin saannistasi. Pinaatti sisältää runsaasti puriinia, ja liiallinen puriinit voivat lisätä virtsahappopitoisuuksia.

rypälemehu

rypäleet sisältävät polyfenoleja ja flavonoideja (joita on pääasiassa siemenissä ja ihossa), joilla on tulehdusta ja antioksidantteja vähentäviä vaikutuksia. Se voi parantaa neurokognitiivista toimintaa ja sen havaittiin parantavan muistin heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla. Rypäleen siemenuutteiden antioksidantit voivat sitoutua kollageeniin ja estää ennenaikaisen vanhenemisen (17), (18).

suositeltu päiväsaanti

voit juoda tai syödä 1 ½ -2 kupillista rypälemehua tai marjoja. Kuitenkin, jos sinulla on ennestään terveydentila, älä unohda neuvotella lääkärin ja ravitsemusterapeutin.

Parsakaalimehu

parsakaali sisältää runsaasti C-ja E-vitamiineja, flavonoideja, karotenoideja ja polyfenoleja (19). Nämä voivat suojata ihoasi fotoagingilta, oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdukselta (6).

suositeltava päiväsaanti

voit nauttia 2-2 ½ kupillista parsakaalia (mehustettuna, blanched tai microwaved) joka päivä.

Inkiväärimehu

inkivääri sisältää gingerolia ja muita antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään UVB: n aiheuttamaa oksidatiivista stressiä ja vähentämään tulehdusta (20). Tämä voi auttaa estämään tulehduksia terveyteen liittyviä kysymyksiä ja myös pitää ihon terveenä.

suositeltu päivittäinen saanti

päivittäinen 2-4 gramman inkiväärin saanti voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia (21). On kuitenkin suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeutin tai lääkärin tietää oikea määrä inkivääriä sinun pitäisi kuluttaa, riippuen kehon tarpeet ja kunto. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit välttävät inkiväärin ottamista neuvottelematta lääkärin kanssa.

Aloe Vera-mehu

aloe vera-mehun paikallinen käyttö voi auttaa iho-ongelmien (kuten psoriaasin ja ihotulehduksen) hoidossa ja haavan paranemisessa. Juominen aloe vera mehu voi auttaa vähentämään tulehdusta ja on suotuisia vaikutuksia diabetes mellitus ja haavaumat (22). Voit kokeilla juomista ja aloe vera-mehun tai hedelmälihan levittämistä nauttiaksesi sen eduista.

suositeltu päiväsaanti

Aloe Veralla voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa. Sääntelemättömällä aloe vera-mehun kulutuksella voi olla toksikologisia vaikutuksia, erityisesti raskauden aikana (22). On ehdottomasti suositeltavaa olla nauttimatta aloe vera mehua neuvottelematta lääkärin kanssa.

Lehtikaalimehu

lehtikaali sisältää runsaasti vitamiineja, karotenoideja (beetakaroteenia) ja polyfenoleja. Tutkimuksessa havaittiin, että lehtikaalin nauttiminen suun kautta paransi kollageenipitoisuutta ja ihon kimmoisuutta. Se myös vähensi oksidatiivista stressiä, mikä puolestaan saattoi estää ihon ennenaikaista vanhenemista (23).

suositeltava päiväsaanti

lehtikaalin saannista ei ole suosituksia. On parempi kuulla ravitsemusterapeutin oikeita suosituksia.

Persiljamehu

persilja sisältää proteiineja, A -, B12 -, C -, E-ja K-vitamiineja, karoteenia sekä välttämättömiä rasvahappoja (24). Nämä ravintoaineet pitävät ihon terveenä ja edistävät yleistä terveyttä.

suositeltu päivittäinen saanti

ei ole olemassa standardisuosituksia päivittäisen persiljansaannin suhteen. Voit yksinkertaisesti lisätä muutaman oksan persiljaa mihin tahansa mehuun tai smoothieen. Tämä tuo myös ainutlaatuisen maun mehuusi tai smoothieesi.

greippimehu

greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia, ravintokuitua, kaliumia, magnesiumia ja karotenoideja, erityisesti beetakaroteenia, sekä useita muita fytoravinteita (25). Ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentää tulehdusta, alempi triglyseridien tasot, ja pitää ihon terveenä.

suositeltava päiväsaanti

puoli greippiä (noin 154 grammaa) tarjoaa 100% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV), 8% kuidun DV: stä ja 35% A-vitamiinin DV: stä (25). Voit siis juoda puolikkaan greipin mehua joka päivä.

Banaanimehu

yksittäinen banaani voi antaa elimistöllesi 23% päivittäisestä kaliumpitoisuudesta. Se sisältää myös runsaasti A -, B6 -, C-ja D-vitamiineja (26). Tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, joiden päivittäinen proteiinin, kaliumin sekä A-ja C-vitamiinien saanti oli vähäistä, oli ryppyinen iho (27).

Päiväsaantisuositus

saat päivittäin 1-2 banaanista tehdyn smoothien.

ananasmehu

ananas sisältää runsaasti välttämättömiä entsyymejä ja ravintoaineita, kuten vitamiineja B1, B2 B3, B6 ja C, sekä magnesiumia, kaliumia, bromelaiinia ja ravintokuitua. Kaikilla näillä on tulehdusta hillitseviä vaikutuksia kehoon, ne ehkäisevät sydän-ja verisuonitautiriskejä ja pitävät ihon hehkuvana (28).

suositeltava päiväsaanti

3 tai useamman hedelmäannoksen syöminen voi vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä (29). Voit syödä tai juoda mehua 1-2 kupillista hedelmiä.

Minttumehu

minttu sisältää välttämättömiä ravintoaineita, kuten A -, B6-ja C-vitamiineja.se sisältää myös ravintokuitua, kalsiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, proteiinia, tiamiinia ja useita muita ravintoaineita (30).

suositeltava päiväsaanti

rahapajan saannille ei ole erityistä suositusta. Voit kuitenkin lisätä muutaman mintunlehden mihin tahansa mehuun tai smoothieen. Sillä on selvä maku ja aromi, jotka voivat auttaa parantamaan juomasi makua.

makea limemehu

makea lime (kutsutaan myös nimellä mosambi) on trooppinen hedelmä, jossa on runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, kuparia, kalsiumia, fytokemikaaleja ja antioksidantteja. Se paitsi pitää ihon terveenä myös parantaa verenkiertoa ja maksan toimintaa sekä auttaa painonpudotuksessa (31).

suositeltava päiväsaanti

voit juoda yhden limetin mehun joka päivä tai ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan.

ennen kuin teet mehuista osan päivittäistä ruokavaliotasi, tässä muutama tärkeä vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä.

pisteitä, jotka kannattaa muistaa mehuja juodessa hehkuvalle iholle

1. älä koskaan aloita päivääsi mehuilla. Hedelmämehut sisältävät fruktoosia, joka voi ylikuormittaa maksan, jos otetaan tyhjään vatsaan. Paras hetki mehujen juomiseen on joko aamupalan aikana tai milloin tahansa aamupalan ja lounaan välissä.

1. pidä mehu aina heti valmistamisen jälkeen. Mehu alkaa hapettua heti, kun se joutuu kosketuksiin ilman hapen kanssa. Käytä hidasta juiceria mehujen valmistukseen, koska se hidastaa hapettumisprosessia.

1. kokeile mehustamisen sijaan sekoittamista. Tämä auttaa sinua saamaan maksimaalisen ravitsemuksellisen hyödyn.

1. yritä olla rasittamatta mehua. Tämä varmistaa, että et missaa välttämättömiä kuituja.

1. Vältä pakattuja tai säilöttyjä mehuja. Ne sisältävät lisättyjä sokereita, eivätkä ole yhtä hyödyllisiä kuin tuoremehu.

asiantuntijat suosittelevat kasvisten ja hedelmien syömistä niiden juomisen sijaan. Kuitenkin, jos et voi syödä hedelmiä joka päivä tai on vaikeuksia syödä vihanneksia, juominen mehut on paras tapa sinulle.

muista myös, että pelkkä mehujen juominen ei auta, jos et noudata tasapainoista ja terveellistä elämäntapaa. Hehkuva iho tarvitsee kokonaisvaltaisen lähestymistavan. Sinun täytyy syödä oikein, jotta iho hehkuu ulkopuolelta.

asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

kumpi on parempi – yhdestä ainesosasta tehty mehu vai eri ainesosasekoitus?

jotkut vihreät kasvikset, kuten lehtikaali, persilja ja parsakaali, eivät välttämättä maistu hyvältä yksinään. Siksi tällaisissa tapauksissa voit sekoittaa niitä muiden ainesosien kanssa.

Suositusartikkelit

• paras ruokavalio ja elintarvikkeet luonnollisesti hehkuvalle iholle
• 25 parasta kotitekoista kasviperäistä Kauneusreseptiä hehkuvalle iholle
• SK II Kasvohoito Essence käyttäjäarvioita
• 12 ruokaa luonnollisesti hehkuvalle iholle
• Kuinka käyttää Vaadia yrttinen ylellinen sahramisaippua?

seuraavien kahden välilehden sisältö muuttuu alla.

• Uusimmat viestit
• Bio

Ramona Sinhan Uusimmat viestit (Katso kaikki)

• suorat hiukset opas: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä – 19. maaliskuuta 2021
• mitä lanoliini on? Onko Se Hyväksi Iholle? – 19.maaliskuuta 2021
• 17 parasta aurinkovoidetta herkälle iholle 2021 – 17. maaliskuuta 2021
• 7 parasta korealaista Kumikasvonaamiota kokeilla 2020 – 15. maaliskuuta 2021
• 10 parasta korealaista aurinkovoidetta kaikille ihotyypeille – 2020 – 15. maaliskuuta 2021

viimeisimmät artikkelit