21-Day Fix Meal Plans and Ideas

Jos luot 21 Day Fix Meal Planin, meillä on sinulle kymmeniä ateriaideoita inspiraatioksi. Voit katsoa vielä enemmän Beachreadynow.com. ja Facebook-ryhmässämme: CLEAN EATING FIX

Määritä Kalorikannakkeesi

kun teet 21 päivän korjauksen, haluat ensin selvittää, mihin kalorikannakkeeseen putoat. Kiinnike ottaa huomioon nykyisen painon sekä tavoitteen paino. Eri 21 päivän kiinnikkeet ovat seuraavat:

• Plan A: 1200-1499 kaloria
• Plan B: 1500-1799 kaloria
• Plan C: 1800-2099 kaloria
• Plan d: 2100-2299 kaloria

kun olet saanut tavoitekannakkeesi, tiedät kuinka monta purkkia kutakin väriä saat Portion Fix-järjestelmään ja voit alkaa luoda omaa ateriasuunnitelma.

21 Day Fix Approved Foods List

elintarvikkeet, jotka ovat ”21 Day Fix Approved”, on lueteltu ohjelmamateriaaleissa, jotka sait ostaessasi ohjelman tai Beachbody on Demand-tilauksen. Jos menetit ne, ei hätää-ne ovat saatavilla .pdf Lataa Beachbody on Demand (BOD) alla 21 päivän korjaus ”ohjelma materiaalit”. Jos sinulla ei ole BOD tilaus, voit saada ilmaisen 2 viikon Beachbody on Demand kokeiluversio. Yleensä listalla ovat ravinteikkaat hedelmät, kasvikset ja jalostamattomat elintarvikkeet. Kun käy läpi 21 päivän korjaus, sinun kannattaa leikata tai poistaa valkoisia, jalostettuja jauhotuotteita, kuten leipää ja pastaa (täysjyvävilja on OK) sekä puhdistettuja sokereita.

vinkki: Luo oma 21 päivän korjauksesi hyväksytty Clean Eating Foods-kaavio. Oma henkilötaulukkosi sisältää ruokavalintoja, joita itse Tykkäät syödä sen sijaan, että viittaisit paljon laajempaan yleisruokaluetteloon. Muista myös, että kun käytät 21 Day Fix foods-listaa, listan kärjessä olevat ruoat ovat parhaita, ravitsemuksellisesti tiheimpiä valintoja.

21 Day Fix Breakfast Ideas

kun on 21 Day Fix-ohjelma, on supertärkeää aloittaa päivä tankkaamalla kehoa kunnolla. Varmista myös, että juot 12-16 unssia vettä herättyäsi, sillä uni voi kuivattaa. Vesi tekee niin paljon enemmän sinulle-huuhtoo pois myrkkyjä, säätelee kehon lämpötilaa ja parantaa ihon ulkonäköä. Tässä muutamia herkullisia 21 päivän Fix aamiainen ideoita:

• kaurapuuro Chia Aamiaisvanukas
• Mustikkajuomapuuro
• vegaaniset Mustikkamuffinit
• Kaurajuomapirtelö
• Kurpitsapiirakka proteiinipirtelö
• Banana Split Smoothie
• Mustikkajuustokakkupirtelö
• Mansikkaproteiinipirtelö
• 21 päivän Fix-Aamiaispirtelö
• sieni-ja vuohenjuusto munakas
• 21 Day Fix Breakfast Burrito
• 21 day fix quiche
• proteiinipitoiset kurpitsadonitsit

21 day Fix Lunch Ideas (Katso myös illallisideat)

pikaiseen ja helppo lounas, valita viime yön tähteet, salaatti tai keitto – jotka kaikki voidaan tuoda töihin helposti tai valmistaa kotona vain muutamassa minuutissa. Tässä muutamia muita uskomattomia reseptejä, joiden avulla voit työskennellä ateriasuunnitelmaasi:

• Biisonkana-Kvinoasalaatti

Punainen Kvinoasalaatti

• Balela-salaatti
• nopeat, Helpot Salaattireseptit

ehtikaali -, Farro-ja Fetasalaatti

• Tuorejuustosalaatti

kreikkalaista Mason-ruukkusalaattia

• Kanasalaatti (Ei hedelmiä mukana)
• puhtaaksi syötävä tonnikalasalaatti
• Thaimaalainen Kanasalaatti-wrapit

puhdas syöminen Cobb-salaatti

• hiiltyneet kesäkurpitsat ja papujen quesadillat
• pinto-pavut ja riisi

21 Day fix-illallisideat

noudattavat periaatetta ”dinner and done”, kun on 21 päivää fix. Getting pois myöhään illalla snacking tapana varmistaa menestystä pudottamalla painoa. Se onnistuu parhaiten terveellisellä, täyttävällä ja täyttävällä illallisella. Varmista, että siinä on vähärasvaista proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa kylläisyyden vuoksi.

• puhdas syöminen matkii ”Perdue Short Cuts” – kanaa (Crockpot)
• paistettu Broileritarjoilu
• bataattiranskalaiset
• puhdas syöminen italialaistyylinen Kalkkunapullat
• puhdas syöminen foliossa Paistettu lohi
• puhdas syöminen Taco-Pinot (Perhe-ja Pakasteystävällinen)
• puhdas syöminen kalkkuna ja mustapapu-Chili
• 21 päivää fix chicken enchiladas
• 21 Day Fix Mac And Cheese
• Clean Eating shrimp and broccoli Alfredo
• copycat shophouse Meatball bowls (aasialaiset lihapullat vihreällä currykastikkeella)
• Unstuffed Kaali
• kukkakaali Biisonikastikkeessa
• Pizza kukkakaalinkuorella
• puhdas syöminen paahdettu Tammenterhokurpitsa
• Pesto Zoodles kanan kanssa
• Lohiburgerit
• grillattu miekkakala
• puhdas syöminen Swai

puhdas syöminen Kalkkunamurekkeet

• Thaimaalainen Kanasalaattiwrapit

kokonaiset kanaa crock pot-padassa

• crock pot kreikkalainen kanapitas
• crock pot Asian Chicken
• crock pot chicken fajitas
• crock pot Hawaiian BBQ Chicken
• Crock Pot lemon Supreme Chicken
• Crock Pot Chicken-N – Kesäkurpitsa
• Crock Pot Clean Eating Beef-kasviskeitto
• Halal Guys Chicken and Rice
• Pakaste-Crock Pot keittämällä kiinalaista naudanlihaa ja parsakaalia
• Crock Pot Chana Masala
• Saksalainen naudanpaisti Crock Pot-ruukkuun
• Cheesesteak-täytetyt paprikat (5 ainesosaa)
• puhdas syöminen Naudanlihapata juureksilla
• Clean Eating Chicken Gumbo
• Clean Eating Hunajasinappi grillattu Possunkyljys
• Clean Eating Beef Stroganoff
• Clean Eating: Helppo kana ja munakoiso-parmesaani
• puhdas syöminen: Lounaistäytteinen Spagettikurpitsakurpitsa
• puhdas syöminen Lounastäytteiset Flat-Out Flatbread pizzat
• puhdas syöminen Lounastapia (2 ateriaa yhdessä)
• puhdas syöminen paahdettu kalkkunanrinta
• Benihanan Copycat-Sipulikeittoresepti (puhdas syöminen)
• supernopea Vegaanipizza

*8 clean eating freezer meals in 2 hr ($65 yhteensä)

21 day fix Lisukeideat

Katso myös Lounasideat Lisäpiristykseksi 21 Day fix-kylkeen, kuten keittoihin ja salaatteihin.

• ladatut Kukkakaalinpalat
• Helpot uunipaahdetut kasvikset
• paahdetut lehtikaalit ja kikherneet
• puhdas syöminen paahdetut Brusselinversot
• puhdas syöminen sitruuna-Valkosipulipinaatti
• Idätetty ruskea riisi (P. F. Chang Copycat)
• paahdetut parsakaalit

Ilmasämpylät kesäkurpitsaranskalaiset

21 päivän Välipalaideat

tyypillisesti parhaat välipalahetket ovat myöhäinen aamu ja myöhäinen iltapäivä, jotta ruoka-aikoina ei olisi liian nälkä, mikä voi johtaa ylensyömiseen ja hallinnan menetykseen. Tässä muutamia herkullisia, terveellisiä välipalaideoita sinulle.

• puhtaat syö-myslipatukat (4 ainesosaa)
• Vaniljavaahtera-Chia-vanukas
• terveellinen Uuniomenaresepti
• Kotitekoinen Hummus
• Mangosalsa ((5 ainesosaa)
• paahdetut kikherneet

eivotut Bataattilastut ja Chipotle-Limekastike

• Suklaa-maapähkinävoi-proteiinipatukat
• Suklaaproteiinipallot

Superfood Energy Bites

• maapähkinävoi chia Energy Bites
• clean eating sweet and spicy Maple Pecans
• Shakeology Chocolate Ice Cream
• Shakeology chocolate candy bars
• 21 Day Fix approved clean Suklaajälkkärireseptien syöminen
• 21 Day Fix: 9 Delicious Vanilla Shakeology Recipes (New and Fresh Ideas)

21 Day Fix Resources

Ateriasuunnittelu on vasta alkua 21 päivän Fix-matkallesi. Sinun kannattaa varmistaa, että olet valmis ja perustettu menestykseen kaikilla aloilla. Tässä on lisää reseptejä, ateriasuunnitelma viestejä ja muita blogikirjoituksia, jotka voivat auttaa sinua helpottamaan:

• liity 21 päivän Fix-Haasteryhmään
• Miten valmistautua 21 päivän Fixiin
• tapoja säästää rahaa 21 päivän Fix-elintarvikkeisiin
• Usein kysyttyjä 21 päivän Fix-kysymyksiä
• Miten luodaan 21 päivän Fix-ateriasuunnitelma
• 21 päivän Fix-ateriakoot
• 21 päivän Fix-ruokalista
• 21 päivän Fix-ateriakoot
• 21 päivän Fix-ruokalista
• 21 päivän Fix-ateriakoot

li>21 day fix snacks

• 21 nopeaa, helppoa ja terveellistä broilerireseptiä
• 21 Day Fix vacation tips (staying on track)
• 21 day fix Extreme
• 21 Day Fix spice mixes
• 16 clean eating foods that can be Frozen

21 day fix Näytteen ateriasuunnitelma

saadaksesi käsityksen siitä, mitä löytäisit 21 päivän Korjaussuunnitelmasta, tässä esimerkkisuunnitelma:

21 päivän Keittoaamiainen (valitse jokin alla olevista vaihtoehdoista)

• kovaksi keitetyt kananmunat
• keitetyt kaurajauhot, jauhetulla kanelilla leikatut teräspalat

viipaloidut omenat

-tai-

• 1% kreikkalainen jogurtti jauhetulla kanelilla siroteltuna

murot, täysjyvätuotteet

• mustikat

–tai–

• Kalkkunapekoni
• leipä, täysjyvävilja
• mansikat

21 päivän keittolounas (valitse jokin alla olevista vaihtoehdoista)

• sekasalaatti (salaatti, kurkut, tomaatit, paprikat)
• grillattu kananrinta, joka on keitetty oliiviöljyssä ja sirotellaan puhtaalla syö-mausteseoksella
• keitettyä kvinoaa

– tai –

• ekstraneitsytoliiviöljyssä kypsennettyä grillattua lohta ja sirotellaan puhtaalla syö-mausteseoksella
• paahdettua parsaa, jonka päällä on seesaminsiemeniä
• viipaloituja porkkanoita
• keitetyt linssit, joihin on ripoteltu kuivattua oreganoa

……….TAI……..

• grillattu tempeh, keitetty ekstra–neitsytoliiviöljyssä ja siroteltu puhtaalla syöntimausteseoksella
• höyrytetyt lumiherneet
• höyrytetty parsakaali siroteltuna puhtaalla syöntimausteseoksella
• keitetty ruskea riisi, jonka päällä on auringonkukansiemeniä ja ripoteltu hienonnetulla tuoreella korianterilla

21 päivän Fix–välipala (valitse jokin alla olevista vaihtoehdoista)

• Shakeology
• Luonnollinen maapähkinä–tai mantelivoi

–tai–

raa ’ at kokonaiset mantelit

–tai –

• hummus levitettynä salaatinlehdelle

– tai –

• avokadon tihkamana balsamiviinietikalla

21 päivän Keittoateria (valitse jokin alla olevista vaihtoehdoista)

• grillattu kylkipihvi
• keitetyt porkkanat savupaprikalla

–tai–

grillattu kananrinta ripoteltuna puhtaalla syö–mausteseoksella

höyrytettyä lehtikaalia siroteltuna puhtaalla syö–mausteseoksella

– tai –

• grillattu kasvishampurilaispihvi siroteltuna puhtaalla syö-mausteseoksella
• höyrytettyä kesäkurpitsaa (kesäkurpitsaa) ripoteltuna puhtaalla syö-mausteseoksella