kun on kyse terveellisestä syömisestä, jotkut asiat ovat ilmiselviä: uppopaistettu, pekoniin kääritty Snickers ei ole hyvä idea, eikä ranskalaisten kyljen tilaaminen joka aterialla nopeuta aineenvaihduntaa tai laita nopealle polulle bikinivartaloon.

mutta muut asiat voivat olla vähän vähemmän mustavalkoisia. Ja jos olet yhtään meidän kaltaisemme, vitamiinit voivat olla hankala kategoria. ”Onko ok ottaa vitamiinia ilman ruokaa?””Onko se todella huono en ota kalaöljyä täydentää?””Ovatko jotkut vitamiinit rahan tuhlausta?”Kuulemme sinua, ja siksi otimme yhteyttä huippuasiantuntijoihin ja lääkäreihin saadaksemme sisäpiirin tietoa vitamiineista ja siitä, mitä et ehkä tiedä. Laajenna neuvoja ennen kuin nielet lisää pillereitä ja tutustu laihtuminen temppuja et ole kokeillut enemmän tuoreita tietoja, jotka voivat parantaa terveyttä ja vyötärölinja!

vitamiinit koostuvat monipuolisesta ryhmästä ravinnon mukana saatavia kemikaaleja, jotka ovat välttämättömiä terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, ja ne jaetaan vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin yhdisteisiin. Nora Zorich, MD, Ph. D. ja puheenjohtaja Arbonne Scientific Advisory Board, hajoaa, miksi tällä on väliä: ”Tärkeimmät vesiliukoiset vitamiinit ovat C-vitamiini ja ryhmä B – vitamiineja, joista käytetään yleisesti nimitystä ’B-kompleksi'”, hän sanoo. ”Vaikka monet vitamiinit ovat vesiliukoisia—mikä tarkoittaa, että ne liukenevat ja imeytyvät elimistöön, kun ne otetaan vesilasillisen kanssa lähes mihin aikaan päivästä tahansa—on olemassa neljä rasvaliukoista vitamiinia, jotka voivat imeytyä vain rasvan läsnä ollessa: A, D, E ja K.” Käännä tämä meille, doc! ”Jos käytät monivitamiinia, joka sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, sinun täytyy ottaa se aterian yhteydessä”, Zorich jatkaa. ”Ja ateriassa täytyy olla rasvaa!”Emme puhu lihottavasta aamiaisesta; puhumme vain terveellisistä rasvoista, kuten pienestä avokadosta.

fish oil voi olla suuri vatsa rasvaa Zapper, mutta kuuntele! ”ovat verenohennuslääkkeitä ja voivat saada sinut mustelmille tai vuotamaan helpommin. Ja jos otat päivittäin aspiriinia, se tekee saman asian-joten ehdottomasti tarkista lääkäriltäsi ennen kuin yhdistät mitään näistä,” Jaa Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, and authors of the Nutrition Twins’ Veggie Cure.

”vaikka a-vitamiinilisä todennäköisesti parantaa kehitysmaiden lasten immuniteettia, ei ole näyttöä siitä, että A-vitamiinilisän nauttiminen parantaisi immuniteettia niille kehittyneissä maissa asuville, joilla on jo pääsy hyvään ruokaan ja ravintoaineisiin”, tarjoaa Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja the well necessities-järjestön perustaja. ”Kehittyneissä maissa, joissa on mahdollisuus saada terveellistä ruokaa, lääkärit eivät suosittele a-vitamiinilisää, koska se voi lisätä syövän, sydäntautien ja luunmurtumien riskiä. Raskaana olevalla naisella liika A-vitamiini voi jopa vahingoittaa kehittyvää sikiötä.”Jos haluat tietää lisää asioita, jotka voivat vahingoittaa pumppuasi, älä jätä väliin sanallista raporttiamme pahimmista ruoka-aineista sydämellesi.

”B6-vitamiinia käytetään tryptofaanin valmistukseen ja se säätelee myös sitä, kuinka paljon aivomme tuottavat serotoniinia”, kertoo Rebecca Lewis, Rd HelloFresh-yhtiöstä. Serotoniini on yleensä hyvä asia-se tekee meidät onnelliseksi!mutta se voi myös saada meidät tuntemaan itsemme innostuneiksi ja levottomiksi. ”Liika serotoniini heikentää unen määrää ja saa meidät heräämään usein”, Lewis vahvistaa. Runsaasti B6: ta sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi kikherneet, lohi ja pistaasipähkinät. Takaisin niihin onnellisiin tunteisiin kuitenkin: Älä missaa näitä ruokia, joita onnelliset ihmiset syövät!

nyt kun tiedät enemmän siitä, mitä liukoiset vitamiinit tarkoittavat ensimmäisestä vinkistä, tässä on toinen oivallus, joka on muistettava: ”vesiliukoisia vitamiineja on täydennettävä usein, koska niitä ei varastoidu suuria määriä elimistössä”, Zorich kommentoi. ”Jos ruokavaliossasi on vähän vesiliukoisia vitamiineja, niistä voi tulla vajavaisia suhteellisen nopeasti. Mutta jos elimistön elimiin varastoituu rasvaliukoisia vitamiineja, niiden puutteellisuus kestää paljon kauemmin.”

aivan kuten meillä kaikilla on tietyt työskentelymieltymykset, elintarvikkeet ja ravintoaineet ovat samalla tavalla: Jotkut työskentelevät aivan itse, jotkut saavat hieman vauhtia ystäviensä läsnä ollessa, ja toiset eivät yksinkertaisesti voi toimia ilman joukkuetoveria. Kun on kyse raudasta, elimistö voi imeä sitä paljon helpommin, jos sitä nautitaan C-vitamiinilla. ”syö sitrushedelmiä, punaista pippuria tai muuta runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokaa, kun syöt väkeviä aamiaismuroja tai jotain rautaisia kuivattuja papuja”, ehdottaa Mary Hartley, konsultoiva ravitsemusasiantuntija Providencesta R. I.

teitä on varoitettu, kalsium-ja rautalisän ottajia. ”Kalsium estää rautaa pääsemästä soluun kuljetettavaksi pois”, Hartley tarjoaa. ”Tämän häiriön välttämiseksi ota kalsiumlisiä aterian ulkopuolella.”Esimerkki: pinaattisalaatti, jossa on rautaa, sekä mandariini, jotta elimistösi imee tuon raudan, ja sitten kalsiumlisä useita tunteja myöhemmin ennen nukkumaanmenoa.

kasvinsyöjä? Koska et syö B12-rikas elintarvikkeita, kuten lihaa ja munia (no, ellet ole mennyt ”veggan”), ruokavaliosi on luultavasti puuttuu se. ”Aikuisten vegaanien, jotka eivät käytä väkeviä elintarvikkeita, tulisi täydentää B12-vitamiinilla 2,4 mikrogramman RDA: lla päivässä. Aivosi, hermostosi ja veresi tarvitsevat tätä vitamiinia.”Pop täydentää tai etsiä väkevöityjä ruokia, kuten hän mainitsi. Nooch-eli ravintohiiva-on hyvä esimerkki.

Tämä on spesifinen kalsiumille. ”Kalsiumin imeytyminen on parasta, kun ihminen kuluttaa kerralla enintään 500mg”, sanoo Hayim. ”Niinpä henkilön, joka ottaa 1000 mg kalsiumia päivässä esimerkiksi ravintolisistä, pitäisi jakaa annos sen sijaan, että hän ottaisi kaiken kerralla.”Saat mieluummin kalsiumia whole Foodsista? Mutustele näitä ei-maitotuotteita sisältäviä kalsiumruokia.

”Jos sinulla on useamman päivän vetinen ripuli, erität kehosta tavallista enemmän vitamiineja”, Zorich kommentoi. ”On hyvä idea ottaa täydentää, kunnes voit paremmin.”

” terveet henkilöt, jotka käyttävät suuria annoksia rautalisää voi ilmetä vatsavaivoja, ummetusta, pahoinvointia, vatsakipuja, oksentelua ja pyörtymistä”, varoittaa Hayim. ”Suuret annokset voivat myös vähentää sinkin imeytymistä.”Hän sanoi edelleen, että erittäin suuret rautaannokset (sadat tai tuhannet milligrammat) voivat aiheuttaa elimen toimintahäiriön, kooman, kouristuksia ja kuoleman.

tämä trooppinen hedelmä on saatavilla uute muodossa täydentää ja käyttää ihmisiä auttaa ripulia, virtsatieinfektiot, ja enemmän. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä yksi tieto: ”Mangosteeni saattaa hidastaa veren hyytymistä, mikä lisää vuotoaikaa. Jos käytät hyytymistä hidastavia lääkkeitä (kuten aspiriinia), sen ottaminen voi lisätä mustelmien ja verenvuodon mahdollisuutta, Hayim sanoo.

ei saada super clinical on you mutta ”tähän sisältyy suun limakalvo”, Zorich sanoo. ”Kokemukseni mukaan ihmiset, jotka kärsivät usein aftoista haavaumista-yleensä valkoisista haavaumista kuukauden sisällä, eivät kuten huuliherpeksistä huulissa tai niiden lähellä—saavat apua päivittäisestä B-vitamiinikompleksista.”Jos haluat lisää tapoja pitää suusi terveenä ja tuoreena, älä unohda näitä parhaita ja huonoimpia ruokia hengityksellesi.

moni turvautuu usein sinkkiin kylmähävittäjänä. Antibioottikuurin jälkeen ei ehkä kannata yrittää niin kovasti. ”Älä ota sinkkiä, kun käytät antibiootteja (kuten kinolonia ja tetrasykliiniä), koska se vähentää sinkin ja antibioottien määrää, joita elimistö voi imeä”, varoittaa Hayim. Plus, tutkimus sinkin tehokkuutta taistelussa vilustuminen on hieman kiistanalainen, koska useimmat amerikkalaiset todella saada enemmän kuin tarpeeksi; joten, tarkista lääkärin kanssa ennen tämän mineraalin lisäämistä rutiini ja tarkistaa nämä elintarvikkeet estää vilustuminen.

toivoen raskaaksi? ”USPSTF (U. S. Preventive Services Task Force) suosittelee foolihappolisää—400—800 mikrogrammaa päivässä-kehittyvän sikiön hermostoputken vikojen välttämiseksi”, sanoo Hayim. Monet naiset alkavat ottaa prenatals kanssa foolihappoa pari kuukautta ennen kuin he alkavat yrittää ajatella. Oli se sitten sinä tai ei, tutustu näihin terveellisimpiin ruoka-aineisiin naisille.

”merkittävän vamman tai leikkauksen saaneen tulee ottaa ylimääräistä C-vitamiini kunnes iho paranee”, Zorich sanoo. Neuvottele lääkärisi kanssa parhaan annoksen määrittämiseksi sinulle, mutta voit tarkistaa oppaamme parhaista C-vitamiinipitoisista elintarvikkeista sillä välin.

”C-vitamiini on vesiliukoinen, eli kun saa ylimääräistä, se vain tulee virtsasta ulos, ravintokaksoset kertovat. ”Tähtää enemmän, jos sinulla on kylmä, olet stressaantunut, et saa viittä tai useampaa annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä tai elät savuisessa tai saastuneessa ympäristössä.”Muuten ei tarvitse tulla hulluksi.

kliinisempää, mutta kuuntelet paremmin ylös, jos käytät tiettyjä lääkkeitä: ”suurimmalle osalle ihmisistä K-vitamiinin tavanomaiset ylä-ja alamäet ruokavaliossa ovat enemmän kuin riittäviä”, sanoo Zorich. ”Kuitenkin, joidenkin antikoagulanttien, määrä K-vitamiinia elimistössä on pidettävä melko vakiona, jotta vältetään joko yli-tai alle-antikoagulaatio. Siksi, jos lääkäri on määrännyt antikoagulanttia, kannattaa käydä keskustelu siitä, onko tyyppi, johon k-vitamiinitaso vaikuttaa, Zorich tarkentaa.

se kuulostaa aika hassulta, mutta et vain anna sille SoulCycle parhaasi-annat sille myös Vitamiinisi! ”Koska vesiliukoisia vitamiineja on täydennettävä ravinnosta lähes päivittäin, ota huomioon tilanteet, joissa vitamiinipula todennäköisesti loppuu”, varoittaa Zorich. Vesiliukoisia vitamiineja ja kivennäisaineita voi hävitä hikoilun kautta myös äärimmäisellä säällä, hän huomauttaa.

ne ovat usein kaikki niin vaihdettavissa—vitamiinit, lisäravinteet, yrtit—ja vaikea vetää rajaa sille, missä on eroa. Vaikka keskityimme voimakkaasti perinteisiä vitamiineja, sinun pitäisi aina neuvotella lääkärin noin yrttejä olet kuluttaa samoin. Hayim kertoi esimerkiksi, että valkosipulia pitäisi välttää jopa kaksi viikkoa ennen suurta leikkausta. Ja liukas jalava voi häiritä suun kautta annettavien lääkkeiden tehokkuutta. Ja lisätietoja täydentää, joita ei ehkä ole käsitelty edellä, tutustu nämä parhaat täydentää naisille.