• yhden toiston maksimikoetta (1RM) pidetään usein ”kultastandardina” arvioitaessa yksilöiden lujuuskykyä muissa kuin laboratorio-olosuhteissa
• se määritellään yksinkertaisesti maksimipainoksi, jonka yksilö voi nostaa vain yhden toiston aikana oikealla tekniikalla.

testin tarkoitus:

määrittää maksimipaino, joka voi olla li!ed yksi täydellinen toisto liikkeen (Heyward, 2010).

tarvittavat välineet:

• lihasryhmätestauksesta riippuvat painot.

testausmenettely:

” seuraava kuvaa perehdytys-/harjoitussessioiden jälkeisen 1-RM: n (tai minkä tahansa moninkertaisen RM: n) testauksen perusvaiheita:

1.Koehenkilön pitäisi lämmetä ja suorittaa useita submaksimaalisia toistoja.

2.Määritetään 1-RM (tai mahdollinen moninkertainen RM) neljässä kokeessa, joiden välillä on 3-5 minuutin lepoaika.

3.Valitse alkupaino, joka on kohteen havaitun kapasiteetin sisällä (~50% -70% kapasiteetista).

4.Resistenssiä lisätään asteittain 2, 5 kg: sta 20 kg: aan, kunnes koehenkilö ei pysty suorittamaan valittuja toistoja. Kaikki toistot on tehtävä samalla liikenopeudella ja liikeradalla, jotta saadaan aikaan johdonmukaisuus kokeiden välillä.

5.Lopullinen paino li!ed kirjataan onnistuneesti absoluuttisena 1-R: nä tai moninkertaisena RM: nä.”

(American College of Sports Medicine, 2006).