Jos töissä on vaikea pysyä hereillä eikä kahvi vain riitä, kokeile näitä vinkkejä:
käy kävelyllä ennen töitä
raitis ilma ja kehon liikuttaminen ennen töitä voi auttaa pitämään sinut hereillä. Kävely on erityisen tehokas lisäämään vireystilaa, jos otat sen auringon noustessa.
ota torkut ennen töitä
vaikka usein on mahdotonta ottaa torkkuja työssä, torkkujen ottaminen ennen töitä voi lisätä vireystilaa. Tämä on erityisen tärkeä vinkki vuorotyöläisille, jotka saattavat joutua tekemään parittomia tai vuorottelevia tunteja. Jopa 15-20 minuutin päiväunet ennen töitä voivat parantaa vireystilaa koko työvuoron ajan.
pidä aktiivisuustaukoja
liian pitkään istuminen tai paikallaan seisominen, kuten työpöydän tai kassakoneen ääressä, voi väsyttää. Aktiivisena pysyminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi virkeämmäksi ja ajattelemaan selkeämmin. Nouse ylös ja pidä aktiviteettitaukoja muutaman tunnin välein, jos mahdollista. Kokeile esimerkiksi kävellä ympäri toimistoasi tai työpaikkaasi samalla, kun vastaat tuohon puheluun.Voit myös kokeilla näitä harjoituksia, joita voit tehdä työpöydälläsi.
pidä työtilasi kirkkaana
Jos työskentelet päiväsaikaan, pidä työpaikkasi ikkunan kaihtimet auki, jotta auringonvalo pääsee sisään. Jos työskentelet pimeällä tai hämärällä, Laita valot päälle, jotta pysyt hereillä ja valppaana.
juo vettä
kofeiinin siemailu voi antaa hetkellisen energiabuustin, mutta veden juominen koko työvuoron ajan on paljon terveellisempää ja pitää myös virkeänä. Nestehukka voi nimittäin vaikeuttaa työntekoon keskittymistä.
juo kofeiinia työvuoron alussa
kofeiinin nauttiminen työvuoron alussa voi lisätä vireystilaa jo varhain. Muista kuitenkin kuluttaa se vasta työvuoron alussa. Liian myöhäinen kofeiinin nauttiminen voi haitata kykyä nukkua töiden jälkeen.
pidä välipalat käsillä
terveellisten välipalojen syöminen päivällä voi auttaa pitämään verensokerin — ja tarkkaavaisuuden — tasaisena koko päivän. Etsi elintarvikkeita, joissa on sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat:
- maapähkinävoi ja täysjyväkeksit
- granola ja jogurtti
- pähkinät ja hedelmät
- baby porkkanat ja juusto
Vältä lisättyä sokeria sisältävien ruokien ja juomien, kuten makeisten, energiapatukoiden ja limsojen, nauttimista.
helpot asiat pois alta
väsyneenä voi olla vaikea keskittyä monimutkaisiin tehtäviin. Jos mahdollista, suorita helpoimmat tehtävät, kun olet väsynyt, kuten sähköposteihin vastaaminen, asiakirjojen arkistointi tai tietokoneen työpöydän uudelleenjärjestely. Yleensä energiasi palaa, kun suoritat nämä yksinkertaisemmat tehtävät.
käytä energisoivia tuoksuja herättämään
pidä tuoksukynttilöitä tai eteerisen öljyn diffuusori työpöytäsi ääressä. Etsi voimakkaita ja energisoivia tuoksuja, kuten jasmiinia, sitrusta tai piparminttua. Voit myös hieroa eteerinen öljy kädet ja ohimot auttaa pitämään sinut energisenä.
osta essential oil diffuser ja essential oils nyt.
laita jotkin sävelet päälle
kovaäänisen, energisoivan musiikin, kuten rockin tai popin, kuunteleminen voi joskus auttaa nostamaan energiatasoasi. Jos työskentelet yhteisessä tilassa, muista käyttää kuulokkeita, jotta et häiritse työkavereitasi.