pellavansiemenöljy on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen kasvilähteistä. Se voi parantaa sydämen, ihon, suoliston ja aivojen terveyttä, vaikka tarvitaan paljon enemmän tutkimusta. Miten se voisi toimia,ja miten hyvät todisteet ovat? Lue tästä.

mitä on pellavansiemenöljy?

pellavansiemenöljy puristetaan pellavansiemenistä. Se sisältää 50-60% omega-3-rasvahappoja (pääasiassa alfalinoleenihappoa) ja lignaaneja .

monien vuosisatojen ajan ihmiset käyttivät pellavansiemeniä sen laksatiivisten ominaisuuksien vuoksi. Sitä käytetään myös leipomotuotteissa ,ja sen kuiduista kehrätään pellavaa.

aineosat

pellavansiemenöljy sisältää monia aktiivisia yhdisteitä, mm. :

• Omega-3-rasvahapot (alfalinoleenihapot)
• proteiinit auttavat vähentämään sydäntautien riskitekijöitä
• kuidut ehkäisevät ummetusta
• fenoliyhdisteet (lignaanit) auttavat suojaamaan syövältä
• kivennäisaineet (kalsium, magnesium ja fosfori)

mekanismit

pellavansiemenöljyn alfalinoleenihappo (ALA) muuttuu elimistössä tyydyttymättömiksi rasvahapoiksi, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) .

nämä tyydyttymättömät rasvahapot muuttuvat Tämän jälkeen lipideiksi (rasvoiksi). Rasvamolekyylit edistävät silmien terveyttä sekä aivojen ja hermoston kehitystä. Ne myös vähentävät korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja syövän riskiä, parantavat muistia sekä hidastavat ikääntymistä ja sepelvaltimotaudin riskiä .

pellavansiemenen syöminen sekä jauhettuna että öljymuotona lisää veren ALA-arvoa. Kuitenkin kuluttaa pellavansiemenöljy sijaan jauhettua pellavansiemenöljy johtaa huomattavasti korkeampi ALA-tasot veressä .

mahdolliset terveyshyödyt (mahdollisesti tehokkaat)

tässä jaksossa käsitellyillä mahdollisilla hyödyillä on ainakin yksi ihmiskoe niiden tueksi, mutta joko tuloksia ei ole toistettu tai näyttö on ollut ristiriitaista. Paljon enemmän tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko pellavansiemenöljy on tehokas mihinkään näistä syistä, ja parempia vaihtoehtoja on saatavilla.

on tärkeää huomata, että FDA ei ole hyväksynyt mitään pellavansiemenetuotetta mihinkään lääketieteelliseen tarkoitukseen tai terveysväitteeseen. Pellavansiemenet ovat turvallinen osa monia elintarvikkeita, mutta suosittelemme silti puhua lääkärin kanssa ennen kuin käytät sitä täydentää.

1) sydän

tutkimuksessa, jossa oli 56 osallistujaa, 3 gramman päivittäinen ALA-annos (pellavansiemenöljylisistä) nosti veren EPA-pitoisuuksia. Nämä pitoisuudet kasvoivat 60% 12 viikon kuluttua verrattuna plaseboryhmään, jossa EPA-pitoisuudet eivät nousseet .

ihmiskehossa pellavansiemenöljyn ALA metaboloituu osittain EPA: ksi ja DHA: ksi. FDA on äskettäin hyväksynyt terveysväitteet, että omega-3-rasvahapot (EPA ja DHA erityisesti) voivat vähentää korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä .

kolesteroli

28 tutkimuksen katsauksessa kirjoittajat ehdottivat, että pellavansiemenöljy laskee hieman kokonais-ja LDL (paha) kolesterolin määrää veressä. Vaikutuksen Amplitudi riippui kuitenkin osallistujien sukupuolesta ja terveydentilasta .

12 kuukautta runsaasti pellavansiemeniä sisältänyt ruokavalio alensi myös LDL-ja kokonaiskolesterolia 110 sydänsairauspotilaalla. On kuitenkin epäselvää, missä määrin pellavansiemenöljy oli vastuussa .

hamstereissa pellavansiemenöljy, mutta ei pellavansiemenöljy, esti kolesterolin nousua, mikä sai epäilemään, voisiko pelkästään öljystä olla hyötyä .

sekä eläinten että ihmisten kolesterolin kannalta parhaat tulokset on saavutettu jauhetulla pellavansiemenöljyllä tai pellavansiemenuuteella, ei pellavansiemenöljyllä. Tämä viittaa siihen, että rasvattomat pellavansiemenyhdisteet (esimerkiksi sen kuidut) voisivat olla vastuussa tästä mahdollisesta hyödystä. Muita ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan selventämään.

2) ihon terveys

ravinnon alan puutos on ihmisellä yhteydessä kuivaan ja epämukavaan ihoon sekä ihon heikkoon laatuun. Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti ALA-ainetta ja parantaa ihon herkkyyttä ja nesteytystä 13 naisen tutkimuksessa .

toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 45 naista, pellavansiemenöljyn nauttiminen 12 viikon ajan vähensi ihon punoitusta ja karheutta .

ekseema on yleinen ihosairaus, johon liittyy kuiva, epämiellyttävä ja punoittava iho. Pellavansiemenöljy alensi tyydyttyneitä rasvahappoja sekä hevosilla että ihmisen ihosoluissa, mikä voi vähentää ihottuma-alueita ja auttaa puhdistamaan epäsäännöllistä ihoa .

pellavansiemenöljyssä on korkea ALA-pitoisuus, joka vähensi ihosolutulehdusta ja edisti regeneratiivisia toimintoja solututkimuksessa .

pellavansiemenet myös vähensivät ihosolutulehdusta ja lisäsivät ihosolujen korjaantumista .

3) suoliston terveyteen

pellavansiemenöljyn uskotaan auttavan ummetukseen .

tutkimuksessa, jossa oli 50 potilasta, päivittäinen lisäravinto 4 mL: lla pellavansiemenöljyä helpotti ummetusta .

pellavansiemenöljy helpotti myös ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita alentamalla tulehdusta pilottitutkimuksessa, johon osallistui 40 IBS-potilasta .

tällä hetkellä on epäselvää, mitkä pellavansiementen komponentit saattavat olla vastuussa näistä vaikutuksista. Tarvitaan lisää ihmiskokeita.

4) Aivoterveys

tutkimuksessa, jossa oli mukana 30 tervettä aikuista, ALA-annoksen lisäys nosti BDNF-tasoja. BDNF on hermosoluille elintärkeä kasvutekijä; tutkimuksen tekijät päättelivät, että ALA kannattaa tutkia aivoinfarktista toipumisen yhteydessä .

tutkimuksessa, johon osallistui 51 kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavaa, pellavansiemenöljylisäys auttoi parantamaan mielialaa .

päivittäinen pellavansiemenöljyn kulutus auttoi ehkäisemään diabetekseen liittyvää aivojen toimintahäiriötä diabeetikkorotilla. Pellavansiemenöljy pysäytti oksidatiivisen stressin, mikä suojasi aivosoluja .

rotilla esikäsittely pellavansiemenöljyllä, joka suojasi kohtauksilta. Se lyhensi kouristusaikaa .

Pellavansiemenöljylisäys vähensi merkittävästi lyijy-ja typpioksidipitoisuuksia rotan aivoissa. Tämä auttaa ehkäisemään vapaiden radikaalien muodostumista ja pysäyttää oksidatiivisen vaurion .

kuten monet pellavansiemenöljyn mahdolliset edut, tarvitaan paljon enemmän ihmiskokeita.

muita mahdollisia hyötyjä, joista ei ole riittävästi näyttöä

5) verensokeri

PCOS-potilailla on yleensä korkeat insuliini-ja glukoositasot ja diabetesriski voi olla suurempi. Tutkimuksessa, jossa 60 naista sairastui PCOS: iin, pellavansiemenöljylisällä oli suotuisia vaikutuksia insuliinin aineenvaihduntaan .

diabeetikkorotilla päivittäinen pellavansiemenöljyn kulutus esti diabetekseen liittyvää aivojen toimintahäiriötä. Pellavansiemenöljy pysäytti oksidatiivisen stressin ja paransi välittäjäainetasoja, mikä suojasi aivosoluja .

kuitenkin tutkimuksessa, jossa oli 90 esidiabeettista henkilöä, pellavansiemenrouhe ei vaikuttanut heidän glukoosipitoisuuksiinsa tai insuliiniresistenssiinsä. Nämä sekavat tulokset osoittavat, että pellavansiemenen eri komponenttien (jauhe vs. öljy vs. uute jne.) lisätutkimuksia tarvitaan.) ihmisillä, joilla on erityisiä terveysongelmia .

6) tulehdus

tutkimuksessa, johon osallistui 100 rannekanavaoireyhtymää sairastavaa potilasta, potilaat raportoivat oireidensa parantuneen paikallisen pellavansiemenöljyn käytön jälkeen. Ne olivat vähentäneet tulehdusta ja kipua kuukauden öljylääkkeen jälkeen .

rotilla ihon alle pistetyt pellavansiemenöljypistokset auttoivat vähentämään tulehdusta estämällä verisuonten laajenemista. Se myös vähensi tulehdusmerkkiaineita (histamiini, bradykiniini, prostaglandiini E2 ja leukotrieeni B4) .

7) ADHD

pilottitutkimuksessa, johon osallistui 30 ADHD-lasta, pellavansiemenöljyn ja C-vitamiinin lisääminen paransi heidän ADHD-oireitaan ja nosti heidän EPA-ja DHA-tasojaan. Lasten levottomuus, tarkkaamattomuus, itsehillintä ja impulsiivisuus olivat parantuneet .

8) vaihdevuodet

tutkimuksessa, johon osallistui 140 vaihdevuosi-ikäistä naista, pellavansiemenöljylisäys paransi heidän vaihdevuosioireitaan. Naiset raportoivat vähemmän kuumia aaltoja ja elämänlaadun nousua .

9) Rannekanava

tutkimuksessa, johon osallistui 100 potilasta, joilla oli rannekanava (monet molemmissa käsissä), pellavansiemenöljyn paikallinen käyttö vähensi merkittävästi raportoituja oireita ja paransi nivelten toimintaa .

10) diabeettiset haavaumat

tutkimuksessa, johon osallistui 60 diabeetikkoa, joilla oli diabeettinen jalkahaava, 2 g pellavansiemenöljyä päivässä (tavanomaisten antibioottien lisäksi) paranemisen nopeus ja laatu paranemisen laatu paranemiseen verrattuna pelkkään tavanomaiseen hoitoon .

11) Sjögrenin syndrooman oireet

Sjögrenin syndrooma on immuunijärjestelmän häiriö, johon liittyy epämiellyttäviä oireita kuivista silmistä ja kuivasta suusta.

päivittäinen 1 tai 2 g pellavansiemenöljylisien ottaminen vähensi merkittävästi silmätulehdusta ja auttoi kuivasilmäisyyden oireisiin tutkimuksessa (RCT), jossa oli 38 Sjögrenin oireyhtymäpotilasta. Pellavansiemenet lisäsi huomattavasti silmien mukavuutta ja terveyttä .

eläinkokeet (näyttöä ei ole)

mikään kliininen näyttö ei tue pellavansiemenöljyn tai pellavansiemenöljyn käyttöä missään tässä jaksossa luetelluissa olosuhteissa. Alla on yhteenveto nykyisistä eläin-ja solupohjaisista tutkimuksista, joiden pitäisi ohjata jatkotutkimuksia. Alla lueteltujen tutkimusten ei kuitenkaan pidä tulkita tukevan mitään terveyshyötyä.

12) Luustoterveys

ALAT-arvon puutteellinen ruokavalio on yhdistetty suurentuneeseen luun resorptioon ja osteoporoosiin ihmisillä. Koska pellavansiemenet ovat yksi parhaista ruokavalion ALA-aineiden lähteistä, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että pellavansiemenet voisivat auttaa ylläpitämään luuston terveyttä .

hiirillä, jotka söivät runsaasti pellavansiemenöljyä sisältävää ruokavaliota, öljy näytti auttavan pitämään luuston lujuutta yllä. Se esti IBD: n lääkehoidon aiheuttamaa luukatoa .

pellavansiemenöljyn kulutus esti myös osteoporoosia hiirillä, joilla oli puutteellinen estrogeeni .

13) Painonhallinta

leptiini on proteiini, jota elimistön rasvakudos tuottaa. Alhainen leptiini signalointi johtaa ylensyöntiin. Ajan myötä tämä voi johtaa ylipainoon tai lihavuuteen .

pellavansiemenöljy toimii luonnollisena laksatiivina ja alentaa myös tulehdusarvoja, mikä auttaa laihtumaan. Pellavansiemenetuotteiden syöminen aiheutti leptiinin tuotantoa kaneilla .

leptiinin tuotannon lisääntyminen tuki osaltaan rasvan vähenemistä ja rasvan kertymisen vähenemistä kaniinien valtimoissa .

14) Munuaisterveys

munuaisten toimintahäiriön rottamallissa sekä pellavansiemenöljy että jauhettu pellavansiemenöljy auttoivat ehkäisemään munuaisten toiminnan heikkenemistä. Jauhettu pellavansiemenöljy suojasi kuitenkin munuaisvammoilta tehokkaammin kuin öljy .

Pellavansiemenöljydieetit auttoivat myös vähentämään koiras-ja naarasrottien polykystisiä munuaisvaurioita, vaikka se oli tehokkaampaa naarasrottien kohdalla. Pellavaöljyn ja yhden sen antioksidanttien (SDG) yhdistelmä esti virtsan ylimääräisen proteiinin, kystisen muutoksen ja tulehduksen molemmissa sukupuolissa. Naisilla oli kuitenkin myös vähemmän oksidatiivisia vaurioita .

lisäksi korkea verenpaine voi vaurioittaa munuaisia. Rotilla, joilla on korkea verenpaine, pellavansiemenöljyllä täydennetty ruokavalio auttoi alentamaan verenpainetta ja munuaisvaurioiden merkkiaineita (kreatiniini, veren ureatyppi, reniini ja virtsahappo) .

syöpätutkimus

sekä pellavansiemenöljy että pellavansiemenöljy sisältävät linoorbitideja, jotka ovat yhdisteperhe, jolla on mahdollista syöpää torjuvaa ja antioksidanttista vaikutusta. Tämä yhdisteperhe lisää pellavansiemenöljyn säilyvyysaikaa varastossa. Se todennäköisesti tekee saman sisällä ihmiskehossa, joka tarjoaa vahvoja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka alentavat kasvainsolujen kasvua .

pellavansiemenöljy on myös runsaasti ravinnon lignaaneja, jotka vähentävät rintasyöpäriskiä ja keuhkosyöpäsolujen kasvua .

Alfalinoleenihappo hidastaa syöpäsolujen kasvua ja tappaa syöpäsoluja .

hiirillä pellavansiemenöljylisäys vähensi keuhkokasvainten muodostumista ja esti rintasyöpäsolujen muodostumista .

vaikka pellavansiemenöljy sisältää yhdistettä, joka ehkäisee syöpää, halutun veripitoisuuden saavuttamiseksi tarvittava määrä ja taajuus ei välttämättä tee siitä hyödyllistä hoitoa syövän hoidossa .

haittavaikutukset & varotoimet

omega-3-rasvahappojen korkeampiin pitoisuuksiin liittyy hieman pidempi vuotoaika ja hitaampi hyytymisaika. Verenvuotohäiriöitä ei kuitenkaan ole dokumentoitu edes korkeilla omega-3-pitoisuuksilla ja verenohennuslääkkeillä otettuna .

ottaessaan ensin pellavansiemenöljyä jotkut aikuiset, jotka ottivat yli 6 grammaa päivässä, kokivat vatsa-ja suolistovaivoja .

lisäksi jotkut saattavat olla allergisia pellavansiemenille .

pellavansiemenet sisältävät pieniä määriä syanogeenisiä glykosideja. Tyypillisissä ravinnon määrissä pellavansiemenet eivät kuitenkaan tuota tarpeeksi tiosyanaattia (syanidin esiaste) ollakseen vaarallisia .

geenien yhteisvaikutukset

tutkimuksessa, johon osallistui 60 sydänsairautta sairastavaa diabeetikkoa, 12 viikon pellavansiemenöljylisäys lisäsi insuliiniin, tulehdukseen ja rasvaan liittyvien geenien ilmentymistä. Se lisäsi PPAR-α-tasoja, mikä auttaa insuliini-ja rasva-aineenvaihdunnassa ja ylläpitää rasva-ja glukoositasapainoa .

sillä välin se vähensi tulehduksen ja sydäntautien riskiä vähentämällä geenituotantoa :

• lipoproteiini(a)
• interleukiini 1
• TNF-α

diabeetikkorotilla runsaasti pellavansiemenöljyä sisältänyt ruokavalio nosti merkittävästi PPAR-α-tasoja. Tämä auttaa ylläpitämään hiilihydraattien ja rasvan tasapainoa. Toisaalta se vähensi srebp-1: tä, mikä vähentää rottien rasvapitoisuuksia .

diabeetikkorotilla pellavansiemenöljy vähensi myös seuraavien tulehdusgeenien tuotantoa :

• IL-6
• inf-γ
• MCP-1
• NFk-b
• TNF-α

rajoitukset ja varoitukset

vaikka monia eläinkokeita on tehty, pellavansiemenöljyä koskevia ihmiskokeita on vain vähän. Siksi on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen pellavansiemenöljy täydentää niiden terveyshyötyjä.

älä ota pellavansiemenöljyä, jos se on pilaantunutta tai vanhentunut, koska se voi mahdollisesti muuttua myrkylliseksi.

pellavansiemenöljyn täydentäminen

annoksella

pellavansiemenöljyä ei ole turvallista ja tehokasta annosta mihinkään terveysväitteeseen tai sairauteen, koska riittävän tehokasta kliinistä tutkimusta ei ole tehty sellaisen löytämiseksi. Tästä huolimatta pellavansiemeniä ja sen öljyä pidetään turvallisina elintarvikkeina, ja kliiniset tutkimukset ovat tuottaneet positiivisia tuloksia, joilla on vain vähän sivuvaikutuksia.

suositeltu päivittäinen määrä alfalinoleenihappoa ruokavaliosta / lisäravinteesta on 1,1-2,2 grammaa päivässä .

lääkäri voi kuitenkin joissakin tapauksissa suositella suurempia määriä. Jos sinulla on erityinen terveysongelma tai häiriö, keskustele lääkärisi kanssa ennen pellavansiemenöljyä .

lähteet

• jauhetut siemenet/jauhe
• öljy
• Täydennyskapselit
• ajankohtainen geeli

pellavansiemenöljy vs. kalaöljy