alkoholi on synonyymi juhlinnalle: maljojen nostaminen häissä, kippis työkaverin ylennykselle ja viinilasillisen tai oluen kaataminen pitkän viikon päätteeksi.
mutta niillä, jotka nauttivat drinkin silloin tällöin, ei välttämättä ole paljon juhlittavaa. Syyskuussa 2018 The Lancet-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan turvallista alkoholimäärää ei ole. Alkoholi saattaa lisätä tiettyjen syöpien todennäköisyyttä, todetaan Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, and other diseases like tuberculosis-lehdessä heinäkuussa 2017 julkaistussa katsauksessa. Puhumattakaan siitä, että juominen lisää ihmisten riskiä auto-onnettomuuksiin ja muihin loukkaantumiseen liittyviin vaaroihin, kertoo päihde-lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus.
keskustelu ei kuitenkaan pääty siihen. Lancetin tutkimuksessa otettiin huomioon suuret väestöparvet ympäri maailmaa, joten johtopäätökset ovat yleisiä eivätkä korosta joitakin alaryhmiä, jotka näyttävät hyötyvän pienestä määrästä alkoholia, sanoo David Katz, MD, MPH, Yalen yliopiston Yale-Griffin Prevention Research Centerin perustaja New Havenissa, Connecticutissa. Esimerkiksi BMJ-lehdessä maaliskuussa 2017 julkaistu tutkimus osoittaa, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi todellakin korreloida terveyshyötyjen kuten paremman sydänterveyden kanssa. Toisessa, helmikuussa 2016 Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että alkoholi saattaa tarjota hyödyllisiä antioksidantteja, kuten punaviinistä löytyvää resveratrolia.
liittyvät: mikään määrä alkoholia ei ole turvallista, maailmanlaajuisen Tutkimusanalyysin mukaan
kaiken lisäksi kohtuullinen juominen on osa terveellistä Välimeren ruokavaliota, mikä vain mutkistaa kiistaa, varsinkin kun Välimeren maan Espanjan odotetaan vievän kärkipaikan maana, jonka elinajanodote on pisin vuoteen 2040 mennessä, lokakuussa 2018 The Lancet-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa; kuudennen sijan nappasi Italia, jonka asukkaat tunnetaan viinirakkaudestaan.
”ihmisille, jotka nauttivat alkoholista ja joilla ei ole suvussa syöpää tai maksaongelmia, on hienoa jatkaa CDC: n suosituksella yksi drinkki päivässä naisille ja kaksi drinkkiä miehille”, sanoo Marisa Moore, Atlantassa toimiva ravitsemusterapeutti RDN. Samalla, jos ei ole juoppo, ei hänen mukaansa ainakaan tarvitse aloittaa. ”Sydänterveyttä voi parantaa monin tavoin, kuten syömällä ravitsevaa ruokaa ja harrastamalla liikuntaa. Parempaan sydänlukuun ei tarvitse turvautua alkoholilla, Moore sanoo.
toinen asia: joidenkin on vaikea pitää kiinni yhdestä alkoholiannoksesta, joka on 5 unssin (oz) viinilasi, 12 Ozin olut tai 1,5 Ozin kaato viinaa. 3) Jos menet tuon rajan yli istumalla, voit menettää kaikki edut, puhumattakaan terveytesi vaarantamisesta, Moore sanoo.
”kiinnitä huomiota lasisi kokoon — suurten, ilmapallon muotoisten viinilasien kanssa se on helppo nujertaa”, Moore sanoo. Hän suosittelee myös pitämään vettä viini-tai olutlasisi vieressä ja siemailemaan vuorotellen, jotta vauhti kiihtyy.
aiheeseen liittyvää: 5 asiaa, joita alkoholin juominen voi tehdä kehollesi
silti, jos olet kiinnostunut kylmäkurkkuun lähtemisestä ja alkoholin lopettamisesta kokonaan, sinulla voi olla oikea käsitys, varsinkin jos joit yli kohtuullisen määrän. ”Syöt vähemmän sokeria, vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän kaloreita ja saatat jopa kääntää maksavaurion”, sanoo Kaleigh McMordie, RDN: n perustaja LivelyTable.com, perustuu Lubbock, Texas. McMordie sanoo, että monilla ihmisillä, joilla on alkoholiongelmia, on yleensä puutteita B1 — ja B2-vitamiineissa sekä A-vitamiinissa, C-vitamiinissa ja folaatissa (muutamia mainitakseni), koska he eivät ota niin paljon ravintoaineita-huomaten, että alkoholi voi heikentää ruokahalua ja heikentää ravintoaineiden imeytymistä. McMordie sanoo, että alkoholista luopuminen voi auttaa paljon juovia saamaan enemmän tarvitsemiaan ravintoaineita.
lisäksi alkoholi häiritsee unta, todetaan tammikuussa 2015 Alcoholism: Clinical and Experimental Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. ”Kannattaa harkita lopettamista, jos on vaikeuksia torkahtaa”, Moore sanoo. ”Se on noidankehä-juominen yöllä voi johtaa huonoon uneen, mikä voi tehdä sinut ärtyisäksi, ja se voi johtaa siihen, että teet huonoja ruokavalintoja, puhumattakaan siitä, että saat halun juoda enemmän alkoholia selviytyäksesi stressistä, mikä taas vaikuttaa uneesi.”
aiheeseen liittyvää: 10 herkullista Mocktail-reseptiä
koska julkkikset ovat aina edellä käyrää, ei tule yllätyksenä, että melkoinen määrä tähtiä on jättäytynyt pois imeskelystä. Jotkut kuuluisat kasvot eivät ole koskaan edes juoneet olutta, viiniä tai viinaa, kun taas toiset ovat päättäneet luopua viinasta myöhemmin elämässä. Tässä 15 julkkista, jotka ovat hylänneet alkoholin-ja miksi he päättivät tehdä rohkean liikkeen.